فوائد النعناع، يساعد على التركيز ويقلل من إجهادك وتوترك
ومنذ العصور القديمة، اعتمد الإنسان على النعناع كعلاج طبيعي لعدد من المشاكل الصحية، كما أن العلم الحديث أثبت فعاليته في مجالات متعددة.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن النعناع كنز طبيعي متعدد الفوائد، يمكن أن يكون حليفًا يوميًا لصحة الجسم والعقل والجمال، شرط استخدامه بحكمة.
أضافت الدكتورة هدى، أن بفضل خصائصه المهدئة والمنعشة، فيعد النعناع أحد أفضل الأعشاب التي يمكن إدخالها إلى الروتين اليومي سواء عبر المشروبات أو العناية الشخصية أو حتى العلاج الطبيعي.
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، بالتفصيل فوائد النعناع للجسم، والبشرة، والشعر، والصحة النفسية، إلى جانب بعض التحذيرات المرتبطة بالاستخدام المفرط له.
الفوائد الصحية للنعناع
فوائد النعناع
تحسين عملية الهضم
النعناع من أشهر الأعشاب التي تساعد على تحسين الهضم والتخلص من مشاكل المعدة. فهو يساهم في تهدئة عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من التقلصات والانتفاخ والغازات. كما أنه يساعد على إفراز العصارات الهضمية التي تسهل عملية الهضم.
التخفيف من أعراض القولون العصبي
أظهرت العديد من الدراسات أن زيت النعناع يمكن أن يقلل من أعراض القولون العصبي مثل التقلصات والانتفاخ والإمساك والإسهال. يُفضل في هذه الحالة تناول النعناع في شكل كبسولات زيتية مخصصة.
مضاد للبكتيريا والفطريات
يحتوي النعناع على مركبات مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعله فعالًا في مقاومة الالتهابات، خصوصًا في الفم والمعدة والجهاز التنفسي.
مهدئ للسعال والتهابات الحلق
يُعد النعناع من أشهر الأعشاب المستخدمة في تهدئة الكحة والتهاب الحلق، بفضل احتوائه على مادة "المنتول" التي تعمل على تبريد الحلق وتخفيف الاحتقان.
خفض حرارة الجسم
تناول مشروب النعناع البارد يساعد على خفض حرارة الجسم، لذا يُستخدم في فصل الصيف لتبريد الجسم وإنعاشه.
تحسين التنفس والتخلص من رائحة الفم الكريهة
يعمل النعناع على إنعاش الفم والتخلص من الروائح غير المحببة، ويُستخدم في تصنيع معاجين الأسنان وغسول الفم بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا.
تخفيف آلام الرأس والصداع
استنشاق رائحة زيت النعناع أو وضعه موضعيًا على الجبهة والرقبة قد يساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر أو الجيوب الأنفية.
الفوائد النفسية للنعناع
تقليل التوتر والقلق
استنشاق رائحة النعناع يعمل الغرض.
تحسين التركيز والانتباه
تشير بعض الأبحاث إلى أن رائحة النعناع تساهم في تحسين الأداء الذهني، مثل الانتباه وسرعة الاستجابة والتركيز.
محفز للطاقة
تناول كوب من شاي النعناع أو حتى استنشاق رائحته قد يمنح الجسم دفعة من النشاط والحيوية، ويقلل من الشعور بالإرهاق الذهني.
فوائد النعناع للبشرة
تنقية البشرة من الشوائب
بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، يُستخدم النعناع في تنظيف البشرة وتخليصها من الحبوب والرؤوس السوداء.
تقليل الحكة والاحمرار
يدخل النعناع في تركيب كثير من كريمات البشرة المخصصة لتهدئة الحكة الناتجة عن الحساسية أو لدغات الحشرات، لاحتوائه على مركب المنثول المهدئ.
تفتيح البشرة وإنعاشها.
يمكن استخدام ماء النعناع البارد كتونر طبيعي للبشرة الدهنية، حيث يساعد على إنعاشها وتضييق المسام.
تونر النعناع المنعش للبشرة الدهنية
الفوائد: ينقي البشرة، يقلل المسام الواسعة، ينعش الجلد ويقلل الإفرازات الدهنية.
المكونات:
حفنة من أوراق النعناع الطازجة
كوب ماء
ملعقة صغيرة من ماء الورد (اختياري)
الطريقة:
اغلي الماء، ثم أضيفي إليه أوراق النعناع واتركيها تُنقع لمدة 10 دقائق.
صفي الخليط واتركيه ليبرد تمامًا.
أضيفي ماء الورد (إن رغبتِ).
ضعي التونر في زجاجة بخاخ واحفظيه في الثلاجة.
استخدميه يوميًا كتونر بعد الغسيل، أو كبخاخ منعش خلال النهار.
2. قناع النعناع والعسل لتنقية البشرة
الفوائد: يقلل الحبوب، يغذي البشرة، يهدئ الالتهابات.
المكونات:
ملعقة كبيرة من أوراق النعناع المطحونة أو المهروسة
ملعقة صغيرة عسل طبيعي
الطريقة:
اخلطي العسل مع أوراق النعناع حتى تحصلي على قوام مناسب.
ضعي القناع على الوجه واتركيه 15 دقيقة.
اغسلي وجهك بماء فاتر ثم رشي ماء بارد.
3. قناع النعناع والخيار لترطيب البشرة وتهدئتها
الفوائد: مثالي للبشرة الحساسة والمتهيجة، يرطب ويهدئ الاحمرار.
المكونات:
نصف خيارة مبشورة
ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المفرومة
الطريقة:
اخلطي الخيار والنعناع معًا.
ضعي المزيج على الوجه واتركيه 15-20 دقيقة.
اغسلي بالماء البارد، وستلاحظين نضارة فورية.
4. مقشر النعناع والسكر لتنظيف البشرة
الفوائد: يزيل الجلد الميت، ينعش البشرة، يفتح المسام.
المكونات:
ملعقة صغيرة من النعناع المجفف والمطحون (أو الطازج المفروم ناعمًا)
ملعقة صغيرة من السكر
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند
الطريقة:
امزجي جميع المكونات معًا.
دلكي بشرتك بحركات دائرية بلطف لعدة دقائق.
اغسلي وجهك جيدًا بماء دافئ.
يُستخدم مرة أسبوعيًا فقط.
5. كمادات النعناع المثلج لتقليل الانتفاخ تحت العين
الفوائد: تقلل الانتفاخ والسواد، تنشط الدورة الدموية.
الطريقة:
اغلي أوراق النعناع واتركيها تبرد.
صبي السائل في قوالب ثلج وضعيها في الفريزر.
مرري مكعب النعناع المثلج برفق حول العين (دون ضغط مباشر) أو على كامل الوجه.
فوائد النعناع للشعر
تحفيز نمو الشعر
تدليك فروة الرأس بزيت النعناع يعزز الدورة الدموية ويحفز بصيلات الشعر على النمو.
علاج القشرة
بسبب خصائصه المضادة للفطريات، يُعد النعناع خيارًا جيدًا للتخلص من القشرة وتهدئة الحكة.
تنظيف فروة الرأس
يعمل النعناع على إزالة الدهون الزائدة والأوساخ من فروة الرأس، مما يمنح الشعر مظهرًا نظيفًا ومنعشًا.
طرق استخدام النعناع
مشروب النعناع الساخن: لعلاج مشاكل الهضم أو لتهدئة الأعصاب.
زيت النعناع: يُستخدم موضعيًا لتسكين الألم أو ضمن منتجات العناية بالبشرة والشعر.
أوراق النعناع الطازجة: يمكن إضافتها إلى السلطات، والمشروبات، والعصائر.
بخار النعناع: مفيد في حالات الزكام وانسداد الأنف.
النعناع
أضرار الإفراط في استخدام النعناع
وأشارت الدكتورة هدى، أنه رغم فوائد النعناع الكثيرة والمثبتة، فإن له بعض الأضرار والآثار الجانبية التي يجب الانتباه لها، خاصة عند الإفراط في تناوله أو استخدامه بطريقة غير مناسبة. إليك أهم الأضرار المحتملة:
1. تفاقم حرقة المعدة والارتجاع المريئي
النعناع يريح عضلة المريء السفلية، وهذا قد يؤدي إلى رجوع أحماض المعدة إلى المريء، مما يزيد من أعراض الارتجاع المريئي مثل الحموضة والحرقة، خصوصًا إذا تم تناوله بعد الأكل مباشرة.
2. تأثيره على مرضى الضغط والسكر
زيت النعناع المركز أو المكملات التي تحتوي عليه قد تتفاعل مع بعض أدوية الضغط والسكر، مما قد يؤدي إلى خلل في التحكم بالمستوى الطبيعي للضغط أو الجلوكوز. لذا يُنصح مرضى هذه الحالات باستشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم للنعناع أو زيته.
3. تهيج الجلد عند استخدام زيت النعناع
عند وضع زيت النعناع مباشرة على الجلد من دون تخفيف، قد يسبب:
احمرار
حكة
التهابات جلدية، خاصة للبشرة الحساسة
لذلك يجب دائمًا تخفيف زيت النعناع بزيت ناقل مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند قبل استخدامه على الجلد.
4. خطر على الأطفال الصغار
زيت النعناع المركز يمكن أن يكون خطيرًا للأطفال دون سن سنتين، خاصة إذا تم دهنه على الوجه أو صدر الطفل أو استنشاقه، لأنه قد يسبب:
صعوبات في التنفس
تشنجات
أو حتى تسمم
5. مشكلات في الكبد أو الكلى (عند الإفراط الشديد)
تناول كميات كبيرة من مستخلص النعناع أو زيت النعناع لفترات طويلة قد يرهق الكبد أو الكلى، وخصوصًا لمن لديهم مشاكل سابقة في هذه الأعضاء.
6. الحساسية
بعض الأشخاص يعانون من تحسس من النعناع، وتظهر الأعراض على شكل:
صداع
دوخة
طفح جلدي
ضيق في التنفس (في الحالات الشديدة)
نصيحة عامة:
النعناع آمن عند استخدامه باعتدال في شكله الطبيعي (مشروب، طعام، أوراق طازجة).
أما زيت النعناع أو المكملات، فيجب عدم الإفراط فيها أو استعمالها من دون استشارة طبيب، خاصة في الحالات الصحية الخاصة أو مع الأطفال والحوامل.
إذا كنتِ تنوين استخدام النعناع يوميًا، يُفضل أن يكون في صورته الطبيعية، وأن تتوقفي عنه إذا لاحظتِ أي أعراض غير مألوفة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 2 أيام
- فيتو
فوائد التين الشوكي لمرضى السكري ولتقوية المناعة وإنقاص الوزن
فوائد التين الشوكي، يُعد التين الشوكي من الفواكه الصيفية المميزة التي تظهر في الأسواق بمجرد ارتفاع درجات الحرارة، ويُعرف في بعض الدول العربية بأسماء مختلفة مثل "الصبّار" أو "البرشومي" أو "الهندي". ويشتهر التين الشوكي بلونه المميز الذي يتراوح بين الأصفر والبرتقالي والأحمر، وبتكوينه الفريد الذي يجمع بين اللب الحلو والبذور الصغيرة. لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن التين الشوكي يحمل في طياته كنزًا من الفوائد الصحية والغذائية التي جعلت منه فاكهة محببة ومفيدة في آن واحد. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن التين الشوكي ليس مجرد فاكهة صيفية لذيذة، بل هو علاج طبيعي ومغذٍ شامل يجمع بين الفائدة الصحية والطعم الطيب. أضافت الدكتورة هدى، أنه يُمكن اعتماد التين الشوكي كجزء من النظام الغذائي اليومي خلال الصيف لتعزيز المناعة، ترطيب البشرة، دعم الجهاز الهضمي، وحتى تحسين المزاج. وتستعرض الدكتورة هدى، في السطور التالية أهم فوائد التين الشوكي. التين الشوكي لصحتك أولًا: القيمة الغذائية العالية يحتوي التين الشوكي على مجموعة رائعة من العناصر الغذائية، أبرزها: الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. الفيتامينات مثل فيتامين C، B1، B2، B3، وفيتامين K. المعادن كالكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الحديد، الفوسفور. مضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الجسم من تأثير الجذور الحرة. ثانيًا: فوائد التين الشوكي للجهاز الهضمي يُعد التين الشوكي صديقًا جيدًا للجهاز الهضمي، حيث تساعد أليافه الطبيعية على: تحسين الهضم والوقاية من الإمساك. تعزيز نمو البكتيريا النافعة في القولون. التخفيف من أعراض القولون العصبي والانتفاخ. تسهيل عملية إخراج الفضلات والسموم من الجسم. كما أظهرت بعض الدراسات أن للتين الشوكي تأثيرًا مهدئًا لبطانة المعدة، ما يجعله خيارًا مفيدًا لمن يعانون من التهابات المعدة أو اضطرابات الجهاز الهضمي الخفيفة. ثالثًا: دعم الجهاز المناعي يحتوي التين الشوكي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو من أهم الفيتامينات الداعمة للمناعة. هذا الفيتامين: يحفّز إنتاج كريات الدم البيضاء المسؤولة عن الدفاع عن الجسم. يُعزز امتصاص الحديد من الغذاء. يُساهم في حماية الجسم من العدوى والفيروسات. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في التين الشوكي، مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، تلعب دورًا حيويًا في مكافحة الالتهابات المزمنة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. رابعًا: مفيد لمرضى السكري يُعد التين الشوكي من الفواكه المناسبة لمرضى السكري عند تناوله بكميات معتدلة، إذ تشير دراسات إلى: قدرته على خفض مستويات السكر في الدم بفضل احتوائه على ألياف قابلة للذوبان. تقليل امتصاص السكر من الطعام. تحسين حساسية الإنسولين. لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل إدخال التين الشوكي إلى النظام الغذائي لمرضى السكري، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية لخفض السكر. خامسًا: تقوية العظام والأسنان بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم، فإن تناول التين الشوكي يدعم صحة العظام ويحمي من هشاشتها، كما يساعد في: تقوية الأسنان. دعم نمو العظام لدى الأطفال. الوقاية من فقدان الكتلة العظمية مع التقدم في العمر. سادسًا: ترطيب البشرة ونضارتها للتين الشوكي فوائد جمالية واضحة، خصوصًا في ما يتعلق بالبشرة: مضادات الأكسدة وفيتامين C يُساعدان على مقاومة علامات التقدم في السن مثل التجاعيد. يُساهم في إنتاج الكولاجين الطبيعي للبشرة. يحافظ على ترطيب الجلد ويُقلل من الجفاف، خاصة في فصل الصيف. يدخل زيت بذور التين الشوكي في كثير من منتجات العناية بالبشرة، ويُستخدم لترميم البشرة الجافة أو المتشققة. سابعًا: تقوية الشعر وتغذيته زيت التين الشوكي المستخرج من البذور يُعد من الزيوت الفاخرة باهظة الثمن نظرًا لقيمته العالية. حيث يُفيد في: ترطيب فروة الرأس ومنع الجفاف. تقوية بصيلات الشعر وتقليل التساقط. إعطاء لمعان طبيعي للشعر. مقاومة تقصف الأطراف. ثامنًا: إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف وقلة السعرات الحرارية، يُعد التين الشوكي من الفواكه المفيدة في برامج إنقاص الوزن: يُعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة. يُقلل من الرغبة في تناول السكريات. يُساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يُقلل من تخزين الدهون. تاسعًا: الوقاية من أمراض القلب تناول التين الشوكي بانتظام قد يساهم في الوقاية من أمراض القلب، حيث: تُساعد الألياف على خفض الكولسترول الضار في الدم. يُساهم البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم. تعمل مضادات الأكسدة على حماية الأوعية الدموية من التلف. عاشرًا: فوائد أخرى متنوعة من أبرز الفوائد الإضافية للتين الشوكي: مدر طبيعي للبول، ما يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة. مفيد للبشرة المصابة بالحروق أو التهيج عند استخدامه موضعيًا. يساهم في تحسين المزاج بفضل احتوائه على عناصر تساعد على إنتاج السيروتونين، هرمون السعادة. التين الشوكي نصائح عند تناول التين الشوكي: يُفضل تناوله طازجًا ومغسولًا جيدًا للتخلص من أي أشواك متبقية. لا يُنصح بالإكثار منه في اليوم الواحد لتجنّب الإصابة بالإمساك. من الأفضل تناوله في الصباح أو بين الوجبات وليس مباشرة بعد الطعام. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 7 أيام
- فيتو
مشروبات صحية منعشة، لمواجهة موجة الحر
مشروبات صحية منعشة لمواجهة الحر، مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح من الضروري ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق الزائد. وفي الوقت الذي يلجأ فيه البعض إلى المشروبات الغازية أو المثلجات السكرية، فإن هذه المشروبات ليست دائمًا مفيدة للصحة، بل قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو مشاكل في الهضم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذلك، من الأفضل التوجه إلى المشروبات الصحية المنعشة التي تمنح الجسم الترطيب اللازم، وتدعمه بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وتنعش المزاج في الوقت ذاته. أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الاعتماد على المشروبات الطبيعية والمنعشة في فصل الصيف لا يساهم فقط في التغلب على الحر والشعور بالانتعاش، بل هو أيضًا خطوة نحو تعزيز الصحة العامة والوقاية من مشاكل الجفاف والإجهاد الحراري. أفضل المشروبات الصحية لمواجهة الحر مشروبات عشبية مفيدة في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، مجموعة من أفضل المشروبات الصحية والمنعشة التي يمكن الاعتماد عليها في فصل الصيف: 1. ماء جوز الهند يعد ماء جوز الهند من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد على ترطيب الجسم في الصيف. يحتوي على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر تعوّض الجسم عما يفقده من أملاح أثناء التعرق. كما أنه قليل السعرات الحرارية وخالٍ من الدهون والكوليسترول، مما يجعله خيارًا ممتازًا للصحة العامة. فوائد إضافية: تحسين الهضم. دعم صحة الكلى. تنظيم ضغط الدم. 2. عصير البطيخ البطيخ فاكهة صيفية بامتياز، يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى أكثر من 90%. عند عصره، يتحول إلى مشروب لذيذ ومنعش وغني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، وفيتامين A وC. نصائح: يمكن إضافة بعض أوراق النعناع أو القليل من عصير الليمون لزيادة النكهة. تجنب إضافة السكر الصناعي، واستبداله بالعسل إذا لزم الأمر. 3. مشروب النعناع والليمون من المشروبات المنعشة التقليدية التي تساعد على تبريد الجسم وتحسين المزاج. الليمون غني بفيتامين C، بينما يعمل النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتنشيط الجسم. طريقة التحضير: يُخلط عصير ليمون طازج مع أوراق نعناع مهروسة، ويُضاف إليهما ماء بارد ومكعبات ثلج. يمكن تحليته بالعسل أو شربه كما هو للاستفادة من نكهته الطبيعية. 4. ماء الخيار الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ويُعرف بقدرته على تهدئة الجسم والتقليل من الالتهابات. ماء الخيار هو مشروب بسيط يمكن تحضيره بنقع شرائح الخيار في الماء البارد، وتركها لبعض الوقت قبل الشرب. يمكن إضافة: شرائح ليمون. أوراق النعناع. رشة صغيرة من الملح لتعويض فقدان الصوديوم في الحر. 5. الشاي الأخضر المثلج الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الجذور الحرة، كما يساهم في تحسين التمثيل الغذائي. وعند تبريده وتقديمه مع مكعبات الثلج، يصبح مشروبًا صيفيًا رائعًا. نصيحة: أضف شرائح برتقال أو توت أو ليمون لتعزيز النكهة. تجنب الإفراط في التحلية. 6. مشروب الكركديه البارد الكركديه من الأعشاب المعروفة بقدرتها على خفض ضغط الدم وتبريد الجسم. ويمكن تحضيره بغلي أوراق الكركديه، ثم تبريد المشروب وإضافة القليل من العسل والليمون. فوائد الكركديه: غني بفيتامين C. يعزز من صحة القلب. ينعش الجسم ويهدئ الأعصاب. 7. عصير الصبار (الألوفيرا) عصير الصبار يحتوي على معادن وفيتامينات مهمة للبشرة والجهاز الهضمي، كما يمد الجسم بترطيب داخلي عميق. طريقة التحضير: يُستخرج الجل الشفاف من ورقة الصبار ويُخلط مع عصير ليمون أو خيار وماء بارد. يُنصح بعدم الإكثار منه، ويُفضل شربه مرتين أسبوعيًا. 8. عصير الفراولة والنعناع مزيج الفراولة الغنية بمضادات الأكسدة والنعناع المنعش يمنح الجسم دفعة من الانتعاش. يمكن تحضيره عن طريق خلط الفراولة الطازجة مع أوراق النعناع وماء بارد. يمكن إضافة: القليل من عصير البرتقال. رشة من القرفة لمزيد من الطعم والدفء. 9. السوبيا الطبيعية رغم أن البعض يربط مشروب السوبيا بشهر رمضان، فإنه يعد من أفضل المشروبات الصيفية. السوبيا المصنوعة من الشعير أو جوز الهند بدون إضافات صناعية تمنح الجسم ترطيبًا وطاقة خفيفة. ملحوظة: يجب تحضير السوبيا منزليًا لضمان جودتها وخلوها من المواد الحافظة. 10. السموثي بالفواكه الموسمية السموثي هو مزيج من الفواكه مع الزبادي أو الحليب البارد. يمكنك استخدام المانجو، أو الأناناس، أو التوت، مع مكعبات الثلج للحصول على مشروب غني بالعناصر الغذائية وسهل الهضم. نصائح مهمة: تجنب إضافة السكر. استخدم الزبادي الطبيعي أو حليب اللوز. مشروبات عشبية نصائح هامة عند شرب السوائل صيفًا: اشرب بانتظام: لا تنتظر الشعور بالعطش، بل احرص على شرب الماء أو السوائل كل ساعة تقريبًا. تجنب المشروبات الغازية والطاقة: فهي تؤدي إلى الجفاف وتحتوي على كميات كبيرة من السكر. استخدم الفواكه الطازجة: في تحضير المشروبات بدلًا من النكهات الصناعية. حافظ على التوازن: التنوع في المشروبات مهم لتزويد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٣٠-٠٦-٢٠٢٥
- فيتو
فوائد البنجر، لإنقاص الوزن وصحة القلب وجمال البشرة
فوائد البنجر، يُعد البنجر، أو ما يُعرف بالشمندر، من الخضروات الجذرية ذات اللون الأحمر القاني، ويتميز بمذاقه الحلو وفوائده الصحية المتعددة التي تجعله خيارًا مثاليًا ضمن النظام الغذائي اليومي. استخدمه القدماء في الطب الشعبي لعلاج العديد من الحالات، وازدادت شعبيته مؤخرًا بفضل الأبحاث العلمية التي أثبتت دوره في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن البنجر ليس مجرد خضار ذو لون زاهي وطعم مميز، بل هو كنز غذائي وصحي يمكن الاعتماد عليه لدعم الجسم من الداخل والخارج. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى أبرز فوائد البنجر على المستوى الصحي والغذائي والجمالي. القيمة الغذائية للبنجر البنجر منخفض السعرات الحرارية، لكنه غني بالفيتامينات والمعادن، ويحتوي على: فيتامين C وB6 الحديد المغنيسيوم البوتاسيوم الألياف الغذائية حمض الفوليك مضادات الأكسدة، وعلى رأسها البيتالين (Betalains) المسؤولة عن اللون الأحمر المميز للبنجر هذه التركيبة تجعله غذاءً متكاملًا يدعم الجسم من عدة جوانب، خاصة للجهاز المناعي والدورة الدموية. أهم فوائد البنجر لصحة الجسم البنجر وفوائده 1. تعزيز صحة القلب البنجر غني بالنترات الطبيعية التي تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسعة الأوعية الدموية، مما يُحسن تدفق الدم ويقلل ضغط الدم. هذا التأثير مفيد بشكل خاص لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 2. تحسين أداء الدماغ بفضل قدرته على تحسين تدفق الدم، يساهم البنجر في زيادة التروية الدموية للدماغ، مما يعزز التركيز والذاكرة، ويقلل من خطر التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في العمر. وقد أظهرت الدراسات أن شرب عصير البنجر قبل أداء المهام العقلية أو التمارين الرياضية يحسّن الأداء العقلي والجسدي. 3. دعم وظائف الكبد البنجر يحتوي على مادة البيتين، وهي مركب طبيعي يساعد في إزالة السموم من الكبد، ودعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يساهم في الوقاية من تراكم الدهون على الكبد وتحسين وظائفه. 4. الوقاية من فقر الدم البنجر يحتوي على الحديد وحمض الفوليك، وهما عنصران أساسيان في تكوين كريات الدم الحمراء. لذا فإن تناوله بانتظام يمكن أن يساعد في الوقاية من الأنيميا، خاصة لدى النساء الحوامل أو المصابين بنقص الحديد. 5. محاربة الالتهابات مضادات الأكسدة الموجودة في البنجر، خاصة مادة البيتالين، لها خصائص مضادة للالتهاب. وتساعد هذه المركبات في تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب. 6. دعم الجهاز الهضمي البنجر غني بالألياف الغذائية التي تعزز الهضم وتحافظ على صحة القولون. كما يساهم في الوقاية من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء بشكل عام. فوائد البنجر في فقدان الوزن البنجر من الخضروات منخفضة السعرات وعالية الألياف، مما يجعله خيارًا مناسبًا في الحميات الغذائية. يساعد على: الشعور بالشبع لفترة أطول تقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة دعم عمليات الأيض بفضل محتواه من الفيتامينات والمعادن يمكن تناوله كعصير، أو مشوي، أو مضافًا إلى السلطات بدون الخوف من زيادة الوزن. البنجر للبشرة فوائد البنجر للبشرة والشعر 1. نضارة البشرة يحتوي البنجر على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساهم في تفتيح البشرة وتوحيد لونها، كما يحمي من علامات التقدم في السن. يمكن استخدام عصير البنجر كمكون طبيعي في ماسكات الوجه، أو شربه بانتظام للحصول على إشراقة طبيعية من الداخل. 2. مكافحة حب الشباب خواص البنجر المضادة للالتهاب والبكتيريا تساعد على تقليل التهابات البشرة المرتبطة بحب الشباب. كما أن تنظيف الجسم من السموم عبر تناوله يدعم صفاء البشرة بشكل عام. 3. تحفيز نمو الشعر الحديد وحمض الفوليك الموجودان في البنجر يعززان تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يحفز نمو الشعر ويقلل من تساقطه. كما أن المغذيات التي يحتويها تدعم صحة بصيلات الشعر وتقويها. طرق تناول البنجر يمكن الاستفادة من البنجر بعدة طرق: عصير البنجر: يمكن خلطه مع التفاح أو الجزر لتحسين الطعم وزيادة الفوائد. السلطات: سلق البنجر وتقطيعه وإضافته إلى السلطات. الشوربة: يستخدم في أطباق مثل الشمندر الروسي (Borscht). المخلل: البنجر المخلل مفيد جدًا للهضم، لكن يجب الاعتدال في تناوله بسبب محتواه العالي من الصوديوم. بودرة البنجر: تُستخدم كمكمل غذائي أو في العصائر والسموذي. الآثار الجانبية والتحذيرات تلون البول والبراز: تناول البنجر قد يؤدي إلى ظهور لون وردي أو أحمر في البول أو البراز، وهي حالة طبيعية تُعرف بـ"البِيتوريا" ولا تدعو للقلق. حصوات الكلى: يحتوي البنجر على نسبة عالية من الأوكسالات التي قد تسهم في تكوين حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص، لذا يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لمن لديهم استعداد لذلك. مرضى السكري: رغم أن البنجر يحتوي على سكريات طبيعية، إلا أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم. لكن يجب الاعتدال في تناوله. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
