17 خطوة تساعدك على وضع روتين لبدء اليوم بشكل صحى

يساهم اتباع روتين صباحي منتظم وصحي شكل كبير في جعلك أكثر صحة وسعادة وإنتاجية، قد يشمل ذلك أساليب مثل إعطاء الأولوية للنوم الكافي، وتناول فطور صحي، وممارسة الرياضة، والتأمل.
وسواءً كنتَ من مُحبي الصباح أم السهر، لا شيء يضاهي بدء يومك على نحوٍ صحيح، حيث يساعدك روتين صباحي صحيّ ومنتظم على ممارسة العناية الذاتية، ووضع أهداف يومية، والاستعداد ذهنيًا وجسديًا لما هو قادم، ويمكن أن تكون الساعات الأولى من اليوم وقتًا مُناسبًا لممارسة الرياضة، والتغذية السليمة،.وفقا لموقع "Health"
17 خطوة لوضع روتين صباحى صحى
الخطوة الأولى في إرساء روتين صباحي صحي هي تخصيص وقت كافى لتطبيقه، والتأكد من عدم التسرع، يمكن أن يشمل روتينك أنشطة وسلوكيات متنوعة تناسبك، والتى يمكن أن تتضمن الأتى:
احصل على ليلة نوم جيدة
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة المتواصلة، فالنوم الكافي ٧-٨ ساعات ليلاً لمعظم البالغين يعزز المناعة، ويحسّن الصحة النفسية، ويساعد على التحكم بالوزن، ويُحسّن الأداء في العمل أو الدراسة.
لا تلمس زر الغفوة
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يضغطون على زر الغفوة فى المنبه ، كانوا أكثر عرضة للنعاس الصباحي وقلة النوم، وأشارت الدراسة نفسها إلى أن الغفوة قد لا تؤثر بالضرورة على الوظائف الإدراكية والمزاج، ومع ذلك فإن الالتزام بمواعيد الاستيقاظ بشكل ثابت له العديد من الفوائد الصحية.
امنح نفسك الوقت
من الخطوات المهمة في روتينك الصباحي تخصيص وقت كافٍ، قد لا يبدو الاستيقاظ مبكرًا أمرًا جذابًا، لكن طالما أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن الاستيقاظ مبكرًا قد يكون مفيدًا للغاية، لأنه يعطى وقتًا كافيًا للاهتمام باحتياجاتك، وتجهيز نفسك ذهنيًا، والوصول إلى العمل أو المدرسة دون تسرع.
اتبع روتين النظافة
يمكنك استغلال الصباح للقيام بواجباتك الصحية، قد يشمل ذلك تنظيف أسنانك لمدة دقيقتين على الأقل، وغسل وجهك، والاستحمام، وترطيب بشرتك، والحلاقة، وتمشيط شعرك، يمكن أن يساعدك روتين مثل هذا على الاستيقاظ مع منع انتشار الأمراض وحماية الأسنان وتعزيز حاجز الجلد الصحي.
تناول وجبة إفطار صحية
تناول وجبة الإفطار يؤدى إلى تحسين إجمالي كمية العناصر الغذائية التي تتناولها، وخفض خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ، وتحسين اليقظة العقلية، على أن تكون وجبة إفطار صحية متوازنة وغنية بالبروتين والألياف، والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى.
اشرب الماء
يساعد البقاء رطبًا على منع الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الارتباك العقلي، وتقلبات المزاج، وارتفاع درجة الحرارة، والإمساك ، كما يزيد الجفاف من خطر الإصابة بحصوات الكلى، لذلك ابدأ كل صباح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول القهوة أو الشاي في الصباح.
تناول القهوة أو الشاي
خصص وقتًا صباحًا لفنجان قهوة أو شاي، على الصعيد النفسي، يُتيح لك هذا الكوب لحظة من الهدوء والتأمل قبل ضغوطات اليوم، وإذا كنت من مُحبي القهوة أو الشاي المُضاف إليه الكافيين، فإنّ الكافيين في هذه المشروبات قد يكون أكثر أهمية، لأن تجنب كوب الصباح قد يسبب الشعور بالصداع .
مارس بعض التمارين الرياضية
من المعروف أن النشاط البدني ضروري للصحة العامة. تشمل فوائده المساعدة في التحكم بالوزن، وتحسين النوم، وتخفيف التوتر ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض والسرطان، ويمكن أن تكون ممارسة الرياضة مفيدة بشكل خاص في الصباح، إذ تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
تمارين التنفس أو التأمل
ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس، أو تمارين اليقظة الذهنية تُعدّ إضافة رائعة لروتين صباحي صحي، قد يشمل ذلك التركيز على التنفس، والتواجد في الحاضر، وتصفية الذهن، وتشير الدراسات إلى أن تمارين التنفس والتأمل لها تأثيرات إيجابية على حالات الصحة العقلية، مثل القلق والتوتر الشديد والاكتئاب ، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم والألم المزمن وانخفاض جودة النوم والتحكم في الوزن.
التأكيدات الإيجابية
تخصيص لحظة لتغيير أنماط التفكير السلبية هذه قد يكون بداية قيّمة ليومك، إحدى الأفكار هي تدوين أو ترديد عبارات إيجابية: عبارات إيجابية تعزز تقدير الذات واحترامها، حيث تساعد هذه الممارسة على تخفيف التوتر، وتحسين الشعور بالرفاهية، وتحسين الأداء المهني أو الأكاديمي.
اصنع قائمة
إذا كنت تستيقظ كثيرًا متوترًا وقلقًا، فخصص وقتًا صباحًا لإعداد قائمة مهام، فقد وجد علماء النفس أن تدوين الأهداف والمهام يخفف التوتر، إذ يحرر العقل من عبء القلق بشأن ما يجب إنجازه.
كن مبدعًا
إذا كان لديك منفذ إبداعي، فإن قضاء بعض الوقت في حرفتك أو هوايتك قد يكون طريقة قيّمة لبدء صباحك، فهو يُعزز توازنًا صحيًا بين العمل والحياة، ويُساعد على إدارة التوتر ، ويُحقق شعورًا فوريًا بالرضا.
العب ألعاب العقل
ممارسة لعبة تُحفّز الدماغ، مثل الكلمات المتقاطعة، تُعدّ طريقة أخرى للتغلّب على ضغوط الحياة اليومية والاستعداد ليومك، فهي توفر الاسترخاء وتُنشّط عقلك وقدراتك على التفكير.
تواصل مع أحبائك
يمكن أن يكون الصباح وقتًا ممتازًا للتركيز على التواصل مع الآخرين. فالروابط الاجتماعية القوية تساعد على إدارة مشاكل الصحة النفسية كالاكتئاب والقلق، مع تعزيز الصحة العامة.
قم بإنجاز الأعمال السريعة
قد يكون من الصعب مواكبة العمل أو الدراسة والمهام المنزليةـ لذلك يفيد البعض تخصيص بعض الوقت للأعمال المنزلية السريعة في الصباح، فالتنظيف الخفيف، أو غسل الملابس، أو تحضير الوجبات، قد يُساعد على تشتيت انتباههم والاستعداد ليومهم.
اقرأ
يمكن للقراءة الممتعة أن تُحفّز عقلك، وتُعزّز إدراكك، وتُخفّف التوتر، وفي دراسةٍ تتبّع بيانات المشاركين على مدى ١٢ عامًا، انخفض خطر الوفاة لدى قراء الكتب بانتظام بنسبة ٢٠٪ مقارنةً بغير القراء.
استمع إلى الموسيقى
من الطرق الأخرى لبدء يومك بسلاسة الاستماع إلى الموسيقى، فهذا يُساعد على تنشيط عقلك ويمنحك فوائد أوسع، وقد وجد الباحثون أن الاستماع إلى الموسيقى يُساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي، وتخفيف الألم، وتحسين الإدراك والمزاج والذاكرة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

مشروبات تطهير الكبد من السموم.. هل حقا آمنة وتحقق فائدة؟

يُعدّ الكبد أحد أكبر أعضاء الجسم، إذ يُساعد على التخلص من الفضلات، ويتعامل مع مختلف العناصر الغذائية والأدوية ، وإزالة السموم من الكبد أو تطهيره يساعدك على إنقاص الوزن، و تحسين صحتك. يعتقد الكثيرون أن تطهير الكبد سيساعدهم على التخلص من السموم بعد تناول أطعمة غير صحية، ويأمل البعض أن يساعد الكبد على العمل بشكل أفضل يوميًا، وأنه سيساعد في علاج أمراض الكبد. وفقا لموقع " webmd"، تتضمن عملية تنظيف الكبد خطوات محددة، قد يُطلب منك الصيام أو الاكتفاء بشرب العصائر أو السوائل الأخرى لعدة أيام، قد تحتاج إلى اتباع نظام غذائي مُقيّد أو تناول مُكمّلات عشبية أو غذائية، كما تحثك بعض برامج إزالة السموم على شراء مُنتجات مُتنوعة. هل إزالة السموم من الكبد آمنة؟ هناك علاجات طبية لأمراض الكبد، لكن لا شيء يُثبت أن برامج التخلص من السموم أو المكملات الغذائية تُعالج تلف الكبد. في الواقع، قد تُلحق عمليات إزالة السموم الضرر بالكبد، فقد أظهرت الدراسات تزايدًا في إصابات الكبد الناتجة عن المكملات العشبية والغذائية، فعلى سبيل المثال، يُمكن أن يُسبب مستخلص الشاي الأخضر تلفًا يُشبه تلف التهاب الكبد. هل تساعد عمليات تطهير الكبد على شفاء الكبد لا يوجد دليل علمي على أن التطهير يُزيل السموم من الجسم أو يُحسّن صحتك، قد تشعر بتحسن عند اتباع حمية التخلص من السموم لمجرد أنك لا تتناول أطعمة مُصنّعة تحتوي على دهون صلبة وسكر مُصنّع، هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية لكنها قليلة القيمة الغذائية، كما يُمكنك اتباع حمية التخلص من السموم من خلال الامتناع عن تناول الأطعمة التي قد تُسبب لك حساسية، مثل منتجات الألبان والجلوتين والبيض والفول السوداني. طرق الوقاية من أمراض الكبد يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في الحفاظ على صحة كبدك دون الحاجة إلى برامج إزالة السموم. 1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يوميًا، أي ما يعادل من خمس إلى تسع حصص من الفاكهة والخضراوات، بالإضافة إلى الألياف من الخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. 2. احرص على إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي لإنتاج الإنزيمات التي تساعد جسمك على التخلص من السموم بشكل طبيعي. 3. حافظ على وزن صحي . 4. مارس الرياضة يوميًا إن أمكن، استشر طبيبك أولًا إذا لم تكن تمارس الرياضة.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

ضبط مركز أشعة غير مرخص فى طهطا بسوهاج

نفذت إدارة العلاج الحر بمديرية الصحة بسوهاج حملة مفاجئة على المنشآت الطبية الخاصة في مركز طهطا، وذلك فى إطار حرص مديرية الصحة بسوهاج على حماية صحة المواطنين، وضمان تقديم خدمات طبية آمنة، حيث تم ضبط مركز للأشعة غير مرخص في طهطا. تهدف هذه الحملة إلى متابعة وضمان تقديم خدمات صحية قانونية ومرخصة للمواطنين، وذلك تنفيذًا لتوجيهات الدكتور خالد عبدالغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، واللواء الدكتور عبدالفتاح سراج محافظ سوهاج، والدكتور هشام ذكي رئيس الإدارة المركزية للمؤسسات العلاجية غير الحكومية والتراخيص. من جانبه، أوضح الدكتور عمرو دويدار، وكيل وزارة الصحة بسوهاج، أن الحملة أسفرت عن ضبط مركز للأشعة في مركز طهطا، وهو مركز غير مرخص، حيث تبين من خلال التفتيش عدم وجود موافقة من المكتب التنفيذي للأشعة لاستخدام جهاز الرنين المغناطيسي في المركز، وهو ما يعد مخالفة صريحة للقرار رقم 513 لسنة 2016، كما أن المركز لم يقم بتفعيل آلية استخدام أفلام البيدج داخل المركز، مما يشكل خطرًا على صحة العاملين داخل المنشأة. قاد الحملة الدكتور محمد سعد مدير إدارة العلاج الحر، بمشاركة الدكتور مصطفى رفعت نائبه، وكل من الدكتور ياسر إبراهيم، والدكتور أحمد كشكي، والدكتور محمد بخيت، والدكتورة مي حسن مفتشي العلاج الحر، كما شارك في الحملة أسامة خيري مسئول الأشعة بالمديرية. وبعد اكتشاف المخالفات، تم تحرير محضر بالواقعة واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة ضد المركز المخالف، وتأتي هذه الحملة ضمن سلسلة من الجهود التي تبذلها مديرية الصحة بسوهاج لضمان تقديم خدمات صحية آمنة للمواطنين، ومتابعة المنشآت الطبية الخاصة للتأكد من التزامها بكافة المعايير واللوائح الصحية.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

التخطيط القومى يعقد اجتماعا لإعداد دراسة بحثية عن الاستثمار من أجل إنهاء وفيات الأمهات

عقد معهد التخطيط القومي اجتماعًا موسعًا للجنة الاستشارية لإعداد الدراسة البحثية " الاستثمار من أجل إنهاء وفيات الأمهات التي يمكن الوقاية منها في مصر"، بالتعاون مع صندوق الأمم المتحدة للسكان ، وذلك في إطار حرص المعهد على تقديم خدمات استشارية وتدريبية تنافسية تُعزز قدرة الدولة والمجتمع والقطاع الخاص على التخطيط وصنع السياسات، ورفع الوعي المجتمعي بقضايا التنمية المستدامة عبر توظيف البحوث القائمة على الأدلة. وفي مستهل اللقاء، أوضحت أ.د.هالة أبو علي، مستشار رئيس معهد التخطيط القومي والباحث الرئيسي، أن الدراسة تستهدف تقدير التكاليف والفوائد المرتبطة بزيادة تغطية التدخلات الصحية عالية التأثير، في ظل سيناريو تنظيم الأسرة الذي يتماشى مع هدف التنمية المستدامة واستراتيجية السكان المصرية لعام 2030، وذلك من خلال نمذجة دقيقة قائمة على السيناريوهات. وأشارت أبو علي إلى أن وفيات الأمهات لا تعكس جودة الرعاية الصحية فحسب، بل تُجسد أيضًا تدهور الوضع الاقتصادي والاجتماعي والثقافي للمرأة في المجتمع، كما أوضحت الدور المحوري لمبادرات تنظيم الأسرة باعتبارها نهجًا فعالًا في مواجهة تحدي وفيات الأمهات؛ حيث تُمكّن المرأة من مواصلة تعليمها والحصول على فرص العمل، فضلًا عن تحسين النتائج الصحية، مما يسهم في خفض معدلات وفيات الأمهات. كما أشارت السيدة جيرمين حداد، الممثل المساعد لصندوق الأمم المتحدة للسكان، إلى أن هذا التعاون الثاني بين الصندوق والمعهد في إطار شراكة مستمرة تهدف إلى إعداد دراسة جدوى استثمارية للقضاء على حالات وفيات الأمهات التي يمكن الوقاية منها في مصر، حيث تُعد هذه الدراسة امتدادًا للدراسة السابقة في المجال نفسه. وتناولت المناقشات خلال الاجتماع تأثيرات وفيات الأمهات على الصعيدين الاقتصادي والاجتماعي، إلى جانب استعراض السيناريوهات الأكثر فاعلية، والمتوافقة مع أهداف تنظيم الأسرة والنتائج المُستخلصة. كما ناقش المشاركون التكاليف المحتملة لكل تدخل، بالإضافة إلى أبرز التوصيات التي تُمكّن من تحقيق الاستفادة القصوى لتعزيز الاستثمار في صحة الأم وبرامج تنظيم الأسرة. وجدير بالذكر أن الاجتماع شهد حضور ومشاركة كل من: أ.د. مها الرباط، وزيرة الصحة والسكان الأسبق، ود. هالة يوسف، وزيرة الدولة للسكان سابقًا، ود. مها العدوي، مدير إدارة تعزيز صحة السكان بمنظمة الصحة العالمية، وعدد من الباحثين بالمعهد، بالإضافة إلى نخبة متميزة من الخبراء من ممثلي الجامعات المصرية، وصندوق الأمم المتحدة للسكان في مصر، ووزارة الصحة والسكان، والجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء، ومنظمة الصحة العالمية في مصر.