كيف تهدد قلة النوم صحة قلبك؟
توصل الباحثون إلى أن ثلاث ليال فقط من النوم المتقطع، بمعدل 4 ساعات في الليلة، كفيلة بإحداث تغيرات خطيرة في الدم تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
شملت الدراسة 16 شابا يتمتعون بصحة جيدة، ولاحظ الباحثون لديهم ارتفاعا ملحوظا في مستويات البروتينات الالتهابية بالدم بعد فترات الحرمان من النوم.
هذه البروتينات، التي يُنتجها الجسم عادةً للاستجابة للتوتر أو مكافحة الأمراض، تُصبح خطرًا حقيقيًا عندما تظل مرتفعة لفترات طويلة، وفقا لموقع "إندبندنت".
تسهم هذه البروتينات في تلف الأوعية الدموية، ما يرفع خطر الإصابة بقصور القلب، أمراض الشرايين التاجية، واضطرابات نظم القلب.
كما اكتشف الباحثون أن التمارين الرياضية تفقد جزءًا من فوائدها المعتادة عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم.
بالإضافة إلى ذلك، وجد الفريق البحثي أن توقيت سحب عينات الدم يؤدي دورًا مهمًا في النتائج، حيث اختلفت مستويات البروتين بين الصباح والمساء بشكل أكثر وضوحًا في حالات الحرمان من النوم.
اقرا أيضا:
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار اليوم المصرية
منذ ساعة واحدة
- أخبار اليوم المصرية
دماغك يكشف الكثير عن عمرك البيولوجي
عندما تقابل شخصًا جديدًا، تقوم تلقائيًا ودون وعي بتقييم بعض الإشارات الجسدية لتقدير عمره مثل التجاعيد، الشعر الرمادي، أو حتى طريقة المشي غير المستقرة، جميعها علامات تشير إلى التقدم في السن، وغالبًا ما تكون هذه التقديرات دقيقة، مما دفع الباحثين لمحاولة تقليد هذه "الآلة الحاسبة الداخلية" لتحديد عمر الإنسانليس بحسب تاريخ ميلاده، بل وفقًا لما يُعرف بـ العمر البيولوجي ، وهو مقياس يعتمد على الصحة الداخلية للجسم ويُعد مؤشرًا أدق على كيفية تقدم الشخص في العمر. في دراسة جديدة نشرت في مجلة Nature Medicine، طوّر البروفيسور "توني ويس-كوراي"، أستاذ علم الأعصاب في جامعة ستانفورد ومدير مبادرة "فيل وبيني نايت لمرونة الدماغ"، اختبار دم يمكنه تحديد عمر الشخص البيولوجي، يعتمد الاختبار على تحليل مجموعات من البروتينات الخاصة بـ11 جهازًا حيويًا في الجسم، مثل القلب والكبد والدماغ، حيث تعكس كل مجموعة مدى صحة هذا العضو ووظيفته، بحسب مجلة time. عند تجميع هذه البيانات، يمكن للتقييم أن يتنبأ بمن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة خلال السنوات العشر القادمة. كشفت التحليلات أن الدماغ يُعد من أقوى المؤشرات البيولوجية ليس فقط للإصابة بمرض الزهايمر، بل لطول العمر عمومًا، حيث وُجد أن الأشخاص الذين كانت أدمغتهم "أكبر عمرًا" من عمرهم الزمني كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة، مقارنةً بمن كانت أدمغتهم "أصغر عمرًا" من عمرهم الحقيقي. العمر الزمني هو عدد السنوات التي عاشها الشخص، بينما العمر البيولوجي يُعبر عن الحالة الصحية العامة للجسم ويعكس مدى سرعة أو بطء عملية التقدم في السن. وتتأثر هذه العملية بعوامل مثل: نمط الحياة (النظام الغذائي، التدخين، النشاط البدني) التعرض البيئي جودة النوم بناء "ساعة بيولوجية" دقيقة لطالما حاول العلماء فهم الفجوة بين العمرين، ولكن التوصل إلى أداة دقيقة وموثوقة لم يكن سهلًا، في هذه الدراسة اعتمد الفريق على فرضية أن كل عضو في الجسم يفرز بروتينات مميزة له، ومن خلال تتبع هذه البروتينات عبر الزمن، يمكن قياس مدى صحة العضو وتقدير عمره البيولوجي. يقول البروفيسور ويس-كوراي: "إذا حصلت على قياسات بروتينات الدماغ لشخص عشوائي، يمكنني تخمين عمر هذا الدماغ، وبالتالي عمر الشخص تقريبًا". الدماغ ينعكس على صحة باقي الجسم لا يزال من غير الواضح لماذا يُعد الدماغ مؤشرًا قويًا للصحة العامة. لكن يُعتقد أنه إما يعكس مستوى الضرر في باقي أجهزة الجسم، أو يلعب دورًا مركزيًا في تنظيم وظائف الأعضاء الأخرى وطول عمرها. ولأن الدراسة تابعت المشاركين لمدة 15 إلى 17 عامًا، تمكّن الباحثون من الربط بين العمر البيولوجي وخطر الوفاة، فمثلًا الذين كانت أدمغتهم بيولوجيًا أصغر من عمرهم الزمني، كان لديهم احتمال وفاة أقل بنسبة 40%. أما الذين امتلكوا أدمغة أكبر من عمرهم، فكانوا: أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للإصابة بمرض الزهايمر وأكثر عرضة للوفاة المبكرة نعم. على عكس الجينات، يمكن تعديل البروتينات المسؤولة عن الشيخوخة، وبالتالي يمكن تحسين صحة الأعضاء عبر: الأدوية تغييرات في نمط الحياة وقد لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا بعض المكملات مثل زيت كبد الحوت، الجلوكوزامين، الإيبوبروفين، الفيتامينات المتعددة، فيتامين C، أو علاج Premarin الهرموني، امتلكوا أعضاءً بيولوجيًا أصغر من عمرهم الفعلي. كذلك، أظهر الأشخاص الذين لا يدخنون، وينامون جيدًا بانتظام، نتائج بيولوجية أفضل. خطوة نحو مستقبل أكثر صحة يقول ويس-كوراي: "ما يبعث على الأمل هو أن هذه المؤشرات قابلة للتعديل، مثلما تأخذ سيارتك للفحص السنوي، يمكننا قريبًا فحص أعضائنا بأدوات مماثلة لمعرفة ما إذا كانت تعمل بشكل جيد أو لا".
الجمهورية
منذ 2 ساعات
- الجمهورية
نصائح فعالة لتعزيز كثافة الشعر ومقاومة التساقط
هل تعانين من شعر خفيف أو تساقط مستمر دون سبب واضح؟ تقدم خبيرة علاج تساقط الشعر شونا إنرايت خطوات عملية وبسيطة يمكن تنفيذها في المنزل لتحسين كثافة شعركِ وتعزيز نموه، دون الحاجة لعلاجات معقدة أو منتجات باهظة الثمن. في منشور حديث لها عبر إنستجرام، شددت إنرايت على أن "كل عادة صغيرة تقومين بها اليوم تُشكل فارقًا ملموسًا في صحة شعرك على المدى الطويل". إليكِ ما نصحت به: 1. تدليك فروة الرأس يوميًا دقائق قليلة يوميًا (3-5 دقائق) من التدليك اللطيف ل فروة الرأس تعزز الدورة الدموية، وتنشط بصيلات الشعر، وتحسن تغذية الجذور. 2. تناول وجبات غنية ب البروتين الشعر يتكون بشكل أساسي من البروتين ، لذا فإن النظام الغذائي المتوازن والغني ب البروتين (مثل البيض، العدس، الأسماك، والمكسرات) يعزز نمو الشعر ويقلل من تساقطه. 3. استخدام منتجات خالية من الكبريتات الشامبو والبلسم الخالي من الكبريتات والمواد الكيميائية القاسية يحافظ على الزيوت الطبيعية في الشعر ويمنع تهيج فروة الرأس ، مما يخلق بيئة مثالية لنمو صحي. 4. المكملات الغذائية المناسبة تناول مكملات تحتوي على البيوتين، فيتامين د، الزنك، الحديد، وأوميجا 3 يمكن أن يُسد النقص الغذائي الذي يُضعف الشعر، ولكن يجب استشارة أخصائي قبل استخدامها. 5. الالتزام بروتين مستمر نتائج العناية لا تظهر بين ليلة وضحاها. استمري على روتينكِ الصحي وامنحي الشعر وقتًا كافيًا للنمو والتجدد. 6. النوم على وسادة حريرية الوسائد المصنوعة من الحرير تقلل من احتكاك الشعر أثناء النوم ، مما يمنع التقصف ويُحافظ على سلامة الأطراف، خاصة للشعر الهش. 7. تجنب تسريحات الشعر الضيقة تسريحات مثل ذيل الحصان المشدود والكعكات المتكررة قد تسبب تساقط الشعر الناتج عن الشد. اتركي شعركِ منسدلاً قدر الإمكان، أو اختاري تسريحات فضفاضة.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
أفضل الوسائل الطبيعية، للتخلص من دهون البطن في أسرع وقت
دهون البطن، تُعد من أكثر المشكلات الصحية والجمالية التي تؤرق الكثير من النساء، ليس فقط لأنها تؤثر على شكل الجسم والمظهر العام، بل لأنها ترتبط أيضًا بمشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني. فوائد الكركديه، لمرضى الضغط والسكري ولإنقاص الوزنأطعمة ومشروبات منعشة ومرطبة، في الصيف ولا تزيد الوزنوعلى الرغم من أن التخلص من دهون البطن يحتاج إلى وقت وانضباط، إلا أن هناك وسائل طبيعية فعالة يمكن أن تسرّع من عملية إذابتها دون اللجوء إلى أدوية أو عمليات جراحية. وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن التخلص من دهون البطن يتطلب الالتزام بمجموعة من العادات الصحية الطبيعية، التي تعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون وتحقيق التوازن. وأضافت الدكتورة هدى، أنه لا يوجد حل سحري أو سريع بشكل مبالغ فيه، ولكن باتباع بعض النصائح التي تستعرضها في السطور التالية، بانتظام يمكن تحقيق نتائج ملحوظة خلال أسابيع قليلة، ليس فقط في شكل الجسم بل في الصحة العامة أيضًا، والأهم من ذلك هو تبني هذه التغييرات كنمط حياة دائم وليس مجرد حلول مؤقتة.نصائح للتخلص من دهون البطن سريعافي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة هدى، أفضل الوسائل الطبيعية للتخلص من دهون البطن بسرعة وبطريقة صحية وآمنة.التخلص من دهون البطن، فيتو1. تنظيم النظام الغذائيأول وأهم خطوة للتخلص من دهون البطن هي تعديل النظام الغذائي؛ لأن الدهون تتراكم في هذه المنطقة عادةً بسبب العادات الغذائية الخاطئة. ومن أهم النصائح في هذا الجانب:الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات البسيطة: مثل الحلويات والمشروبات الغازية والدقيق الأبيض؛ لأن هذه الأطعمة تُحفّز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن.الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، وبذور الكتان، والأفوكادو، والخضروات الورقية، لأنها تُبطئ من امتصاص الطعام وتقلل من الشهية، مما يساعد في تقليل الدهون المتراكمة.تناول البروتين بكثرة: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، ويزيد من معدل الحرق، ومن أمثلته: البيض، والدجاج المشوي، والزبادي اليوناني، والبقوليات.شرب الماء بكثرة: شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًّا يُساعد على تحسين عملية الهضم، والتقليل من احتباس السوائل والانتفاخ، ويعزز التمثيل الغذائي.2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظامالتمارين الرياضية تُعد من أقوى الوسائل الطبيعية للتخلص من دهون البطن، لكن الأمر لا يقتصر على تمارين المعدة فقط، بل يجب تنويع التمارين لتشمل ما يلي:التمارين الهوائية (الكارديو): مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، أو القفز بالحبل، حيث تساعد هذه التمارين على حرق الدهون من الجسم كله بما في ذلك منطقة البطن.تمارين القوة والمقاومة: مثل رفع الأوزان أو تمارين الضغط، لأنها تساعد على بناء العضلات، وكلما زادت الكتلة العضلية زاد معدل الحرق حتى أثناء الراحة.تمارين البطن المركزة: مثل البلانك (Plank)، وتمارين ال Crunches، التي تساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين شكلها مع مرور الوقت.3. تقليل التوتر والضغوط النفسيةالقلق والتوتر المزمن يؤديان إلى إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يعزز من تخزين الدهون في منطقة البطن. للتخلص من دهون البطن بسرعة، يجب:ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق يوميًا.تقليل التعرض للمواقف التي تُسبب التوتر بقدر الإمكان.تنظيم النوم والحصول على قدر كافٍ من الراحة، لا يقل عن 7-8 ساعات ليلًا.4. النوم الكافي والجودة العالية للنومقلة النوم تؤدي إلى اضطراب في الهرمونات التي تنظم الشهية والشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصةً ليلًا، وهو ما يساهم في تراكم الدهون بالبطن. لذلك، فإن النوم المنتظم والمبكر ضروري، ويُفضل:النوم في غرفة مظلمة وهادئة.تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة.وضع روتين ليلي يساعد على الاسترخاء مثل شرب شاي أعشاب مهدئ أو أخذ حمام دافئ.نسف دهون البطن، فيتو5. المشروبات الطبيعية الحارقة للدهونتوجد عدة مشروبات طبيعية يمكن أن تُسرّع من حرق الدهون خصوصًا في منطقة البطن، وأبرزها:ماء الليمون والزنجبيل: مشروب قوي لتنشيط الجهاز الهضمي وحرق الدهون.الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تُعزز من التمثيل الغذائي.القرفة مع العسل: يُنظم مستوى السكر في الدم ويقلل من تخزين الدهون.ماء الكمون: يُستخدم بكثرة في أنظمة التخلص من الكرش، لأنه يطرد الغازات ويساعد على حرق الدهون.6. تجنّب العادات الخاطئة التي تعزز من تراكم الدهونهناك بعض العادات اليومية التي تؤدي لتراكم الدهون دون أن ننتبه لها، مثل:تناول الطعام بسرعة: لأن هذا يُعيق الشعور بالشبع ويؤدي لتناول كميات أكبر.الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة دون حركة يبطئ عملية التمثيل الغذائي.تجاهل وجبة الإفطار: مما يسبب الجوع الزائد في وقت لاحق من اليوم وتناول كميات أكبر من الطعام.7. الوصفات الطبيعية الموضعيةيمكن استخدام بعض الوصفات الموضعية التي تُساعد على شد الجلد وتحفيز الدورة الدموية في منطقة البطن، مثل:خل التفاح مع الماء وزيت الزيتون: يُستخدم كدهان موضعي على البطن.زيت الزنجبيل أو زيت القرفة: يُدلك بهما البطن لتحفيز حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
