فوائد تمارين البطن للنساء بعد الولادة
استعادة قوّة عضلات البطن
تعيد تمارين البطن تنشيط العضلات التي ترهّلت بسبب تمدّد هذه المنطقة أثناء الحمل، إذ تزيد من قوّتها واستقرارها بشكل تدريجيّ. عليك أن تبدئي بحركات خفيفة لتحفيز العضلات الأساسيّة على العمل من دون إرهاقها، ومع التزامك بذلك، تساعدين بعمليّة إعادة ربط العضلات، وتحسين استجابتها وقدرتها على التحمّل، واستعادة وعيها لتعمل بانسجام مع مجموعة العضلات الأخرى. وعندما تعيدين تنشيط هذه العضلات، ستشعرين بالمزيد من التوازن والثبات، وبالتحكّم بوضعيّة الجسم بشكل أفضل، وممارسة الكثير من المهام بسهولة أكبر.
دعم صحّة الحوض
تُساعد تمارين البطن، وخاصةً تلك التي تُشغّل عضلات الجذع العميقة برفق، في دعم منطقة الحوض وحمايتها، إذ يعمل جدار البطن بشكل وثيق مع قاع الحوض، وعند تقويتهما معًا، يُوفران دعمًا أفضل للجزء السفلي من الجذع. وعند تحسين عضلات البطن، يتمّ دعم إعادة توزيع الضغط أثناء الحركة، الأمر الذي يقلّل من حدّة الضغط غير الضروريّ على عضلات الحوض، ويجعل الحركات البسيطة مثل المشي، أكثر راحة، والانتقال بين الوقوف والجلوس سلسًا أكثر.
تحسين وضعيّة الوقوف
بعد أن تضع المرأة مولودها، تشعر لفترة بعدم اتّزان عند الوقوف، وذلك بسبب الاعتياد على تلك التي رافقتها خلال فترة الحمل، حيث يكون الثقل قد أحدث تقوّسًا في أسفل الظهر، وانحناءً في الكتفيْن إلى الأمام. ومن فوائد تمارين البطن للنساء بعد الولادة، أنّها تعيد محاذاة العمود الفقريّ من خلال إشراك العضلات التي تثبّت الجذع، وبالتالي تقويتها، الأمر الذي يسمح للعمود الفقري بالاسترخاء في وضعيّة أفضل، ما يخفّف من الضغط على الظهر والرقبة. وعندما تتحسّن وضعيّة الوقوف، يصبح تنفّسك أكثر كفاءة، والوقوف والجل،س لفترات طويلة أقلّ إرهاقًا، والمشي أكثر سلاسة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رائج
منذ 3 ساعات
- رائج
هل أنت شخص كسول؟ عليك مشاهدة صور هؤلاء الأشخاص قبل الإجابة
من المتعارف عليه أن الكسل من الصفات السلبية التي تؤثر على حياة الكسول وأحيانًا على مَن حوله، لكن في ظل السرعة التي يتصف بها كل شيء الآن من حولنا، نتمنى أن نتمتع بالكسل ولو يوم واحد، لا نفعل فيه أي شيء، لا شىء على الاطلاق، لذلك يعتبر يوم الكسل Lazy Day هو أفضل يوم لتجاهل كل روتين عملك اليومي وعدم القيام بأي شيء طوال اليوم، مثل هؤلاء الأشخاص في الألبوم المرفق الذين أخذوا الكسل لمستويات لا يمكن أن ينافسهم فيها أحد. أصل يوم الكسل الوطني غير معروف، الشيء الوحيد الذي نعرفه هو أنه يتم الاحتفال به في 10 أغسطس من كل عام والغرض منه هو أن تكون كسولًا لمدة يوم، بهدف الاسترخاء والتوقف عن كل هذا اللهاث المتواصل. الكسل شيء مستهجن، لكن يمكن أن يكون الكسل في الواقع نعمة، حيث أن في بعض الأحيان، لا يكون الشخص كسول، بل إنه يفضل توفير طاقته لأشياء مهمة حقًا، عادةً ما يستريح الأشخاص الكسالى جيدًا ويحصلون على فوائد قسط كافٍ من النوم وهذا يشمل تحسين الذاكرة وتقليل التوتر وزيادة مدى الانتباه وتقليل الالتهاب. أفضل جزء في الكسل هو أنك تكون أقل عرضة للإرهاق، حيث يسمح الكسل للجسم بالتجديد واستعادة توازنه وطاقته، في الوقت الذي يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى الأرق والاكتئاب والتعب المزمن.
إيلي عربية
منذ 13 ساعات
- إيلي عربية
الذكاء الاصطناعي يكشف عن سرطان الحنجرة عبر تحليل الصوت
يشهد المجال الطبي طفرة جديدة في استخدام الذكاء الاصطناعي، حيث بات بإمكانه تحليل الصوت لاكتشاف تغيّرات دقيقة قد تشير إلى إصابة مبكرة بسرطان الحنجرة أو وجود أورام على الحبال الصوتية. هذه التقنية تَعِد بطريقة تشخيص أسرع، أقل إزعاجاً، وأكثر سهولة، مما قد يساهم في إنقاذ الأرواح عبر الكشف المبكر. لماذا يُعدّ الكشف المبكر عن سرطان الحنجرة ضرورياً؟ سرطان الحنجرة يُصنَّف ضمن أنواع السرطان التي يمكن علاجها بفعالية إذا تم اكتشافها في مراحلها الأولى، إذ ترتفع معدلات البقاء على قيد الحياة بشكل ملحوظ عند التشخيص المبكر. المشكلة أن الأعراض الأولية، مثل بحّة الصوت أو تغيّر نبرته، قد تمرّ دون اهتمام، فيما تتطلّب الفحوص التقليدية إجراءات طبية متقدّمة وقد تكون غير مريحة للمريض. كيف يستطيع الذكاء الاصطناعي رصد المرض من الصوت؟ يعتمد النظام على تحليل تسجيلات صوتية قصيرة، بحثاً عن أنماط صوتية غير طبيعية، مثل تغيّر طبقة الصوت أو انخفاض نسبة النقاء مقارنة بالضوضاء في الموجة الصوتية. هذه المؤشرات، المعروفة بـ"العلامات الحيوية الصوتية"، قد تكشف عن وجود أورام أو تكتّلات على الحبال الصوتية حتى قبل ظهور الأعراض الواضحة. مزايا الفحص الصوتي مقارنة بالطرق التقليدية يتطلّب الفحص التقليدي معدّات خاصة وخبرة طبية لإجراء مناظير أو أخذ عينات نسيجية، ما قد يؤخر التشخيص ويحدّ من وصول بعض المرضى إلى الرعاية. في المقابل، تحليل الصوت باستخدام الذكاء الاصطناعي يمكن أن يتم بسرعة، عن بُعد، وبأدوات بسيطة، مما يجعله خياراً واعداً لزيادة فرص الكشف المبكر على نطاق أوسع. الخطوات المقبلة لتطوير التقنية
إيلي عربية
منذ 19 ساعات
- إيلي عربية
فوائد تمارين البطن للنساء بعد الولادة
تتغيّر الكثير من الأمور في جسمكِ بعد الولادة، بما في ذلك ضعف العضلات، وقلّة مستويات الطاقة، والتبدّلات المزاجيّة، والتغيّرات في شكل جسمك ووظائف أعضائه. فهو يكون في مرحلة التعافي، والتي يمكنك أن تحسّنيها عبر اتّباع نمط حياة معيّن، يشمل التزامك بعادات صحيّة، مثل ممارسة الرياضة، إنّما عليك استشارة الطبيب لتتأكّدي متى بالتحديد يمكنك البدء بممارستها، وأيّ تمارين هي الأفضل لك، وخصوصًا إن كنت قد أجريت جراحة لتضعي مولودك. من بين هذه التمارين، تلك التي تركّز على عضلات البطن، والتي تحسّن وظائف لمعدة، وتقوّيها، وتساعد في الوقت نفسه في تنحيفها وشدّ الترهّلات فيها. فما هي فوائد تمارين البطن للنساء بعد الولادة؟ استعادة قوّة عضلات البطن تعيد تمارين البطن تنشيط العضلات التي ترهّلت بسبب تمدّد هذه المنطقة أثناء الحمل، إذ تزيد من قوّتها واستقرارها بشكل تدريجيّ. عليك أن تبدئي بحركات خفيفة لتحفيز العضلات الأساسيّة على العمل من دون إرهاقها، ومع التزامك بذلك، تساعدين بعمليّة إعادة ربط العضلات، وتحسين استجابتها وقدرتها على التحمّل، واستعادة وعيها لتعمل بانسجام مع مجموعة العضلات الأخرى. وعندما تعيدين تنشيط هذه العضلات، ستشعرين بالمزيد من التوازن والثبات، وبالتحكّم بوضعيّة الجسم بشكل أفضل، وممارسة الكثير من المهام بسهولة أكبر. دعم صحّة الحوض تُساعد تمارين البطن، وخاصةً تلك التي تُشغّل عضلات الجذع العميقة برفق، في دعم منطقة الحوض وحمايتها، إذ يعمل جدار البطن بشكل وثيق مع قاع الحوض، وعند تقويتهما معًا، يُوفران دعمًا أفضل للجزء السفلي من الجذع. وعند تحسين عضلات البطن، يتمّ دعم إعادة توزيع الضغط أثناء الحركة، الأمر الذي يقلّل من حدّة الضغط غير الضروريّ على عضلات الحوض، ويجعل الحركات البسيطة مثل المشي، أكثر راحة، والانتقال بين الوقوف والجلوس سلسًا أكثر. تحسين وضعيّة الوقوف بعد أن تضع المرأة مولودها، تشعر لفترة بعدم اتّزان عند الوقوف، وذلك بسبب الاعتياد على تلك التي رافقتها خلال فترة الحمل، حيث يكون الثقل قد أحدث تقوّسًا في أسفل الظهر، وانحناءً في الكتفيْن إلى الأمام. ومن فوائد تمارين البطن للنساء بعد الولادة، أنّها تعيد محاذاة العمود الفقريّ من خلال إشراك العضلات التي تثبّت الجذع، وبالتالي تقويتها، الأمر الذي يسمح للعمود الفقري بالاسترخاء في وضعيّة أفضل، ما يخفّف من الضغط على الظهر والرقبة. وعندما تتحسّن وضعيّة الوقوف، يصبح تنفّسك أكثر كفاءة، والوقوف والجل،س لفترات طويلة أقلّ إرهاقًا، والمشي أكثر سلاسة.
