5 عوامل تزيد خطر الإصابة بالنوبة القلبية الصامتة- احذرها

النوبة القلبية تحدث أحيانا دون أي أعراض ملحوظة، هذا ما نُطلق عليه "النوبة القلبية الصامتة".
في هذا التقرير، إليكم 5 عوامل شائعة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية الصامتة، والتي تكون بمثابة جرس إنذار ضروي، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا".
الالتهاب المزمن
الالتهاب المزمن يضر الشرايين، ويسبب تراكم اللويحات وخطر النوبات القلبية، لذا ينصح بتناول أطعمة مضادة للالتهابات مثل الكركم والتوت، مع تجنب الأطعمة المصنعة.
مقاومة الأنسولين
تضر الأوعية الدموية وتزيد خطر أمراض القلب، حتى قبل ارتفاع السكر.
ارتفاع الأنسولين يؤدي لارتفاع ضغط الدم وتخزين الدهون وتلف بطانة الأوعية.
قلة النوم
قلة النوم تخل بالتوازن الهرموني، ترفع ضغط الدم، وتزيد خطر النوبات القلبية بنسبة 20% عند النوم أقل من 6 ساعات يوميًا.
نقص المغذيات الدقيقة
نقص المغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم، فيتامين D، البوتاسيوم، وأوميجا-3، يضر بالقلب بسبب استنزاف التربة والأطعمة المصنعة.
تاريخ عائلي لمشكلات القلب

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ارتعاش اليد علامة على نقص 3 فيتامينات.. إزاى تستعيد مستوياتها الطبيعية

الخميس 19 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - قد تكون رعشة اليد، سواءً كانت عشوائية أو متكررة أمرا مُقلقا، ويزداد الأمر عندما تؤثر على حياتك اليومية وأنشطتك، ورغم أنها غير ضارة في الغالب، إلا أنها أحيانًا تكون علامة على وجود خلل في جسمك. بالإضافة إلى الأسباب العصبية، فإن نقص العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين ب12 أو المغنيسيوم أو فيتامين د، يمكن أن يصبح السبب الرئيسي للمشكلة، وذلك لأن نقص هذه العناصر الغذائية تؤثر على وظائف العضلات والأعصاب.فلماذا يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى ارتعاش اليد؟ وفقا لموقع " OnlyMyHealth " يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم وفيتامين د على وظائف الأعصاب والعضلات، نقص فيتامين ب12 يسبب تلفًا في الأعصاب، مما يؤدي إلى الرعشة أو الوخز. نظرًا لأن المغنيسيوم يساعد على تنظيم تقلصات العضلات والإشارات العصبية، فإن المستويات المنخفضة منه تسبب ارتعاش العضلات أو اهتزازها، يلعب فيتامين د دورًا في صحة الجهاز العصبي العضلي، ويؤدي نقصه إلى ضعف أو رعشة. علامات نقص فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د، على الجسم بطرق مختلفة، من بين الأعراض الشائعة المرتبطة بكل نوع من أنواع النقص: نقص فيتامين ب12: التعب، والخدر أو الوخز في اليدين/القدمين، ومشاكل الذاكرة، وتغيرات المزاج، وصعوبة المشي. نقص المغنيسيوم: تقلصات العضلات، التشنجات، التعب، عدم انتظام ضربات القلب، والتهيج. نقص فيتامين د: آلام العظام، وضعف العضلات، والتعب، والالتهابات المتكررة، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. كيفية استعادة مستويات كافية من فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د تُعدّ التغذية السليمة والمكملات الغذائية من أفضل الطرق لزيادة مستويات فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د، مع ذلك، يُعدّ التعرض لأشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د. النظام الغذائي: يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب المدعمة ومصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية ومصادر فيتامين د مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم وصفار البيض. قد يُوصف العلاج بالمكملات الغذائية إذا كانت المستويات منخفضة بشكل ملحوظ. اختبارات لتأكيد نقص العناصر الغذائية اختبارات الدم هي الطريقة الأساسية للتحقق من مستويات العناصر الغذائية: اختبار فيتامين ب12 مستوى المغنيسيوم في المصل اختبار فيتامين د قد يطلب الأطباء أيضًا إجراء فحوصات عصبية، أو تخطيط كهربية العضلات، أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي إذا كان هناك اشتباه في وجود سبب أكثر خطورة. متى تشير رعشة اليد إلى حالات خطيرة؟ في حين أن رعشة اليد قد تنتج عن نقص في العناصر الغذائية، إلا أنها قد تشير أيضًا إلى حالات عصبية مثل مرض باركنسون، أو الرعشة الأساسية، أو التصلب اللويحي، أو اضطرابات الغدة الدرقية، عادةً ما تكون رعشة باركنسون بطيئة وتحدث أثناء الراحة، وغالبًا ما يصاحبها تصلب، أو بطء في الحركة، أو مشاكل في التوازن. على الرغم من أن رعشة اليد غير ضارة في الغالب، إلا أنها قد تكون أحيانًا علامة على نقص فيتامين ب12 أو المغنيسيوم أو فيتامين د، أو حتى إشارة إلى حالة أكثر خطورة.

مصراوي

منذ 5 ساعات

• مصراوي

المشي 100 دقيقة يوميا يحميك من هذا المرض

كشفت دراسة أجراها باحثون في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يوميا قد يسهم في خفض خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23%. ويعد المشي هو أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية سهولة للكثيرين، ويعرف ألم أسفل الظهر بأنه الألم الذي يستمر لمدة 3 أشهر أو أكثر خلال الـ 12 شهرًا الماضية، وهذا هو التعريف الأولي له. وبالرغم من أن الإرشادات توصي بالحفاظ على النشاط البدني لإدارة آلام أسفل الظهر المزمنة، إلا أنها لا تحدد أهدافا واضحة لعدد مرات المشي أو مدته. وهذه النقطة، تشير إلى وجود ثغرة في التوجيهات الحالية حول كيفية استخدام المشي بشكل فعال للتخفيف من هذه الآلام، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا". وأجرى الباحثون دراسة استطلاعية لعينة من الأشخاص لفحص ما إذا كان حجم وكثافة المشي اليومي المُستقاة من مقياس التسارع مرتبطين بخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة. وشملت الدراسة 11,194 شخصاً أعمارهم 20 عاماً فأكثر، ولم يُعانوا من آلام أسفل الظهر المزمنة عند بداية الدراسة، بين عامي 2017 و2019، مع متابعة من عام 2021 إلى عام 2023. وارتُدي خلال المتابعة جهاز تسارع AX3 لمدة أسبوع لقياس حجم المشي اليومي وشدته. المشي مسافات طويلة وأظهر من يمشون لمدة 101-124 دقيقة يومياً بنسبة خطر ضئيلة، بينما أظهر من يمشون لمدة 125 دقيقة أو أكثر نسبة خطر أقل، كما ارتبطت كثافة المشي العالية بانخفاض الخطر. تشير النتائج إلى أن استراتيجيات الصحة العامة التي تعزز حجم المشي قد تحقق فوائد وقائية أكثر وضوحاً من كثافة المشي لتقليل عبء آلام أسفل الظهر المزمنة.

نافذة على العالم

منذ 9 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : تغييرات في نظامك الغذائي تساعدك على ضبط روتين نومك

الأربعاء 18 يونيو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - يمكن لبعض التغييرات الغذائية أن تساعد في إعادة ضبط روتين نومك وتحسينه من خلال دعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك وتحسين إنتاج هرمونات تنظيم النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين. وفقا لموقع " NDTV"، الأطعمة الغنية بعناصر غذائية محددة، مثل المغنيسيوم والتريبتوفان والكربوهيدرات المعقدة، تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز إفراز الهرمونات المُحفزة للنوم، باتباع عادات غذائية محددة، يمكنك تدريب جسمك على الشعور بالنعاس في الوقت المناسب والاستمتاع براحة مُنعشة. تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في إعادة ضبط روتين نومك1. أضف الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يُسهّل النوم، يُمكن إضافة أطعمة مثل السبانخ واللوز وبذور اليقطين والأفوكادو والموز إلى وجباتك اليومية لتعزيز مستويات المغنيسيوم بشكل طبيعي وتحسين النوم. 2. تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان التربتوفان حمض أميني يُساعد على إنتاج السيروتونين، الذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، وهو هرمون النوم، إضافة أطعمة مثل الديك الرومي والشوفان والبيض ومنتجات الألبان والصويا إلى وجبة العشاء يُساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. 3. تضمين الكربوهيدرات المعقدة في وجبة العشاء تساعد الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والحبوب الكاملة، على زيادة وصول التربتوفان إلى الدماغ. فهي تُعزز إطلاق الطاقة ببطء، وتُساهم في استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل، مما يمنع الاستيقاظ بسبب انخفاض الطاقة. 4. قلل من تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا يبقى الكافيين في جسمك لساعات، وقد يؤخر إطلاق الميلاتونين. تقليل أو التوقف عن تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء يمنع تحفيز الجهاز العصبي المركزي في الوقت الذي يكون فيه جسمك في حالة هدوء. 5. الحد من تناول الأطعمة السكرية والمصنعة يمكن للأطعمة الغنية بالسكر أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الطاقة يتبعه انخفاض مفاجئ في مستوياتها، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم. كما يمكن للأطعمة المصنعة أن تؤثر على إنتاج الميلاتونين. يساعد اختيار الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة على الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتنظيم الهرمونات. 6. تناول عشاء خفيف تناول وجبات ثقيلة أو دسمة قبل النوم مباشرةً قد يُسبب عسر الهضم ويؤثر على النوم، تناول عشاء خفيف غني بالبروتين الخالي من الدهون والخضراوات وقليل من الحبوب الكاملة يُساعد جسمك على الراحة بدلًا من بذل جهد كبير لهضم الطعام. 7. أضف وجبة خفيفة قبل النوم من البروتين والكربوهيدرات تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز مع زبدة الجوز أو الزبادي مع التوت قبل النوم يمكن أن يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال الليل ويشجع إنتاج الميلاتونين، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر. 8. حافظ على رطوبة جسمك يمكن أن يؤثر الجفاف على جودة النوم، ولكن الإفراط في شرب الماء قبل النوم مباشرةً قد يدفعك إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام، احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال النهار، وقلل من شرب الماء تدريجيًا قبل النوم بساعة تقريبًا. 9.. حدد مواعيد وجباتك بشكل منتظم تناول الطعام في أوقات منتظمة يوميًا يُساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية، عندما تُوازن مواعيد وجباتك مع جدول نومك واستيقاظك المُفضّل، تُعزّز إيقاعات الساعة البيولوجية وتُدرّب جسمك على نمط نوم صحيّ وأكثر انتظامًا، تجنب الأطعمة غير الصحية وتناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في دعم توقيت النوم وجودته بشكل أفضل.