صحة وطب : ارتعاش اليد علامة على نقص 3 فيتامينات.. إزاى تستعيد مستوياتها الطبيعية
الخميس 19 يونيو 2025 08:30 صباحاً
نافذة على العالم - قد تكون رعشة اليد، سواءً كانت عشوائية أو متكررة أمرا مُقلقا، ويزداد الأمر عندما تؤثر على حياتك اليومية وأنشطتك، ورغم أنها غير ضارة في الغالب، إلا أنها أحيانًا تكون علامة على وجود خلل في جسمك.
بالإضافة إلى الأسباب العصبية، فإن نقص العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين ب12 أو المغنيسيوم أو فيتامين د، يمكن أن يصبح السبب الرئيسي للمشكلة، وذلك لأن نقص هذه العناصر الغذائية تؤثر على وظائف العضلات والأعصاب.فلماذا يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى ارتعاش اليد؟
وفقا لموقع " OnlyMyHealth " يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم وفيتامين د على وظائف الأعصاب والعضلات، نقص فيتامين ب12 يسبب تلفًا في الأعصاب، مما يؤدي إلى الرعشة أو الوخز.
نظرًا لأن المغنيسيوم يساعد على تنظيم تقلصات العضلات والإشارات العصبية، فإن المستويات المنخفضة منه تسبب ارتعاش العضلات أو اهتزازها، يلعب فيتامين د دورًا في صحة الجهاز العصبي العضلي، ويؤدي نقصه إلى ضعف أو رعشة.
علامات نقص فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د
يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د، على الجسم بطرق مختلفة، من بين الأعراض الشائعة المرتبطة بكل نوع من أنواع النقص:
نقص فيتامين ب12: التعب، والخدر أو الوخز في اليدين/القدمين، ومشاكل الذاكرة، وتغيرات المزاج، وصعوبة المشي.
نقص المغنيسيوم: تقلصات العضلات، التشنجات، التعب، عدم انتظام ضربات القلب، والتهيج.
نقص فيتامين د: آلام العظام، وضعف العضلات، والتعب، والالتهابات المتكررة، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
كيفية استعادة مستويات كافية من فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د
تُعدّ التغذية السليمة والمكملات الغذائية من أفضل الطرق لزيادة مستويات فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د، مع ذلك، يُعدّ التعرض لأشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د.
النظام الغذائي: يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب المدعمة ومصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية ومصادر فيتامين د مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم وصفار البيض.
قد يُوصف العلاج بالمكملات الغذائية إذا كانت المستويات منخفضة بشكل ملحوظ.
اختبارات لتأكيد نقص العناصر الغذائية
اختبارات الدم هي الطريقة الأساسية للتحقق من مستويات العناصر الغذائية:
اختبار فيتامين ب12
مستوى المغنيسيوم في المصل
اختبار فيتامين د
قد يطلب الأطباء أيضًا إجراء فحوصات عصبية، أو تخطيط كهربية العضلات، أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي إذا كان هناك اشتباه في وجود سبب أكثر خطورة.
متى تشير رعشة اليد إلى حالات خطيرة؟
في حين أن رعشة اليد قد تنتج عن نقص في العناصر الغذائية، إلا أنها قد تشير أيضًا إلى حالات عصبية مثل مرض باركنسون، أو الرعشة الأساسية، أو التصلب اللويحي، أو اضطرابات الغدة الدرقية، عادةً ما تكون رعشة باركنسون بطيئة وتحدث أثناء الراحة، وغالبًا ما يصاحبها تصلب، أو بطء في الحركة، أو مشاكل في التوازن.
على الرغم من أن رعشة اليد غير ضارة في الغالب، إلا أنها قد تكون أحيانًا علامة على نقص فيتامين ب12 أو المغنيسيوم أو فيتامين د، أو حتى إشارة إلى حالة أكثر خطورة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة.. أبرزها إنقاص الوزن
توارثت الأجيال فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، وقد حاولت العديد من الدراسات إثبات العكس ولكن انقلبت الطاولة على الدهن النباتي بدلا من ذلك، وتتوقف الاستفادة من فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة على عدة أمور تحدث عنها الأطباء ولا زالوا يشجعون المرضى على استبدال الدهن النباتي بالطبيعي باستخدام مشروط، وعبر القاهرة 24 نتعرف على فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة ومخاطر الدهن النباتي المنتشر في الأسواق. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة تتعدد فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، والتي يرتفع ثمنها والسمن البلدي نظرًا لضرورة استخلاصهما من الحليب الطبيعي، بينما تنتشر في الأسواق السمن النباتي و الزيوت النباتية بأسعار منخفضة ويعتمد عليه في الوجبات الجاهزة وغالبية البيوت، وتستخلص من زيوت النخيل في الغالب. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة أوضح الدكتور حسام فوزي استشاري القلب والأوعية الدموية، أننا خُدعنا طويلًا بالاعتقاد أن السمن البلدي ضار والزيوت النباتية المصنعة مفيدة، والحقيقة العلمية الجديدة تؤكد أن السمن والزبدة الفلاحي والزبدة البلدي مفيدة وليس منها مشاكل عند تناولها بالكميات المناسبة والمعتدلة. وأكد أن أحدث التوصيات من منظمة القلب الأمريكية والأوروبية والكندية، بالإضافة إلى منظمة الصحة العالمية، أكدت بعد مراجعة شاملة للدراسات العلمية، على أن السمن الطبيعي البلدي المستخرج من الحيوانات أفضل من الزيوت النباتية والزبدة المصنعة. وأضاف أنه بعد مراجعة دقيقة للأبحاث ومتابعة طويلة المدى للمرضى، قارن الباحثون بين مجموعتين: الأولى تتناول السمن البلدي والزبدة الطبيعية، والثانية تعتمد على الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت الكتان وزيت عباد الشمس (باستثناء زيت الزيتون الذي يبقى الأفضل على الإطلاق). وكشفت النتائج أن معدل الإصابة بتصلب الشرايين والجلطات كان أعلى بين الأشخاص الذين يتناولون السمن الصناعي والزيوت النباتية المصنعة، مقارنة بمن يتناولون السمن البلدي والزبدة الطبيعية. وأوضح استشاري القلب والأوعية الدموية، أن هذه النتائج غيرت التوصيات الطبية، حيث لم تعد هناك حاجة لمنع السمن البلدي عن المرضى الذين أجروا قسطرة أو زراعة دعامات، أو حتى الأشخاص الأصحاء. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة فوائد الزبدة البلدي وأكدت فوائد الزبدة البلدي، دراسة أعدتها مؤسسة "ويستون أ. برايس" المتخصصة في الأنظمة الغذائية، إذ سلطت الضوء على المزايا التالية للزبدة: تمثل الزبدة البلدي مصدرًا غنيًا بفيتامين (أ)، حيث توفر ملعقة واحدة منها 7% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين الأساسي، إذ يساهم فيتامين (أ) في تعزيز حدة البصر ومعالجة مشكلات الرؤية الليلية والاضطرابات البصرية المرتبطة بتقدم العمر، فضلًا عن دوره في تقوية الجهاز المناعي. تحتوي الزبدة البلدي على فيتامين (د) الذي يرتبط بعملية إنقاص الوزن وتقليل احتمالية الإصابة بالأزمات القلبية، بالإضافة إلى قدرته على تخفيف حدة أعراض الاكتئاب. تتميز الزبدة البلدي بغناها بفيتامين (ب 12) الذي يبطئ من ظهور العلامات المبكرة للخرف ويحمي من هشاشة العظام ويحسن الصحة القلبية. تحتوي كذلك على فيتامين (ك) الذي يلعب دورًا وقائيًا ضد السرطان وأمراض القلب، ويسرع من عملية شفاء الكسور العظمية. غنية بالأحماض الدهنية قصيرة التركيب: دهون الحليب تضم حوالي 400 صنف من الأحماض الدهنية المتنوعة، مما يجعلها من أعقد أنواع الدهون الطبيعية تركيبًا. المشاركين الذين تناولوا كميات أكبر من الزبدة ضمن نظام غذائي متوازن حققوا بالفعل فقدانًا في الوزن. وللحصول على فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، لا ينبغي تسخين الزبدة أو السمن بشكل مفرط أو ما يسمى بالقدح لفترة طويلة، لأن تسخين السمن بشدة يفقده خصائصه الغذائية وينتج عنه مركبات ضارة، وكذلك تعمل الحرارة المرتفعة على احتراق الزبدة وتبخر المياه منها. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة فوائد الزبدة للمعدة من أكثر فوائد الزبدة للمعدة، احتوائها على حمض اللينوليك المترافق، والذي أظهرت الأبحاث المخبرية قدرته على حماية الخلايا الإنسانية من أنواع متعددة من الأورام، منها سرطانات الجلد والثدي والقولون والمستقيم والرئة. كذلك، أثبتت الدراسات أن استهلاك الأغذية الغنية بالزبدة يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهابات بالجهاز الهضمي، مع ارتباطه بتحسين عملية فقدان الوزن ووظائف الدماغ وصحة الأمعاء. وبرغم احتواء الزبدة على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة، قامت دراسة تحليلية شاملة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بفحص أكثر من 60 تجربة حول التأثيرات الصحية للزبدة. كشفت النتائج أن تناول الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول النافع في الجسم، والذي يقوم بدور محوري في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. أيهما أفضل صحيا الزبدة أم السمن البلدي؟ وللإجابة على أيهما أفضل صحيا الزبدة أم السمن البلدي؟، يجب التفرقة بين أنواع الدهون، إذ وتنقسم الدهون المستخدمة في الطهي إلى 3 أنواع، سمن وزبدة وزيت، ولكل منها استخدامه وخصائصه، فالسمن هو الدهن الكامل الناتج عن فصل الدهون عن البروتينات والماء الموجودين في الزبدة أو القشطة من خلال التسخين والتصفية، ويكون تركيز الدهون فيه 100%. بينما الزبدة تحتوي على حوالي 80% دهون، وتُصنع من كريمة الحليب وتحتفظ بالماء وبروتينات الحليب، وتستخدم السمن في الطهي والطبخ وبعض الحلويات، كذلك الزبدة لها اطباق خاصة بها وغالبية الحلويات. والزيوت هي دهون سائلة في درجة حرارة الغرفة، وتُستخرج من مصادر نباتية (زيت الزيتون، عباد الشمس، الذرة أو النخيل أو الصويا) أو حيوانية، وتستخدم في القلي أو تحضير بعض الأطباق السريعة. لذلك، يعد استهلاك الزبدة البلدي أفضل للصحة خاصة لمرضى القلب والسكر والسمنة، لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بالسمن البلدي الذي قد يرفع الكوليسترول الضار بشكل أكبر، كما تحتوي الزبدة على فيتامينات مفيدة للقلب مثل فيتامين K2. وشدد الدكتور حسام فوزي، أن الحصول على فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، وكذلك السمن البلدي، تتحقق بشروط يجب اتباعها وهي: الاعتدال: تنطبق هنا الحكمة الإلهية: "كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين". عدم الإسراف في استعمال أي طعام هو المبدأ الأول والأهم. التوازن بين الاستهلاك والنشاط: يجب أن تتناسب كمية الطعام المتناولة مع المجهود البدني والحركة والوزن الحالي للشخص. فالسمن والزبدة يحتويان على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في الزيوت النباتية لكل جرام، مما يعني إمكانية زيادة الوزن عند الإفراط في تناولهما. مراقبة الوزن كمؤشر أساسي: المقياس الحقيقي هو عدم زيادة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي قدر الإمكان، وتجنب الوصول للسمنة أو السمنة المفرطة.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 5 مشكلات صحية يسببها نقص فيتامين د
الخميس 19 يونيو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - فيتامين د، المعروف بفيتامين أشعة الشمس، بالغ الأهمية لأجسامنا، إذ يساعد في الحفاظ على قوة عظامنا وعضلاتنا وقوة جهازنا المناعي، ويعانى الكثير منا من نقص في مستويات فيتامين د بسبب قلة التعرض لضوء الشمس، وكثرة استخدام مكيفات الهواء، وسوء التغذية، وبينما يمكن لفحص الدم تأكيد نقص فيتامين د، هناك أيضًا علامات أخرى يُظهرها الجسم تدل على انخفاض مستويات هذا الفيتامين، وليس هذا فحسب، بل يمكن أن يُسبب نقص فيتامين د العديد من المشكلات الصحية، يوضحها تقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 5 مشكلات صحية يسببها نقص فيتامين د:ضعف وألم في العظام (الهشاشة) يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لبناء عظام قوية، وبدون كمية كافية من فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص هذين المعدنين بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى لين وضعف العظام، ويجعلها أكثر عرضة للكسر أو الإصابة. وعند الأطفال، يُسبب نقص فيتامين د الشديد حالة تُسمى الكساح، وهي حالة نادرة، تُسبب لين العظام، وغالبًا ما تؤدي إلى تقوس الساقين، عند البالغين، تُسمى هذه الحالة بلين العظام، وتُسبب ألمًا في العظام وضعفًا في العضلات، وقد يُصاب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بهشاشة العظام، وهو مرض تُصبح فيه العظام هشة وقابلة للكسر، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. ضعف العضلات والألم يمكن أن يُسبب نقص فيتامين د ضعفًا في العضلات وتشنجات وألمًا، ويحدث هذا لأن فيتامين د ضروري لوظائف العضلات، وعند انخفاض مستوياته، قد تشعر العضلات بالتعب أو الألم، ويصبح من الصعب تحريكها مما يعيق أداء الأنشطة اليومية. وكبار السن الذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين أكثر عرضة لضعف العضلات خاصة بالقرب من الوركين والفخذين، مما قد يؤدي إلى مشاكل في المشي أو حتى يزيد من خطر السقوط، كما قد تحدث لديهم ارتعاشات عضلية وتشنجات ووخز في اليدين أو القدمين. الشعور بالتعب والإرهاق يُعد الشعور بالتعب والإرهاق المستمر من الأعراض الشائعة جدًا لنقص فيتامين د، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د غالبًا ما يعانون من إرهاق مزمن، حتى مع حصولهم على قسط كافٍ من النوم، ويلعب فيتامين د دورًا في العديد من عمليات الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، عند انخفاضه، تنخفض قدرة الجسم على إنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف، ويمكن أن يؤثر هذا التعب على الحياة اليومية، مما يُصعب التركيز أو العمل. ضعف المناعة فيتامين د مهم لتقوية جهاز المناعة، فهو يساعد الجسم على مكافحة العدوى مثل نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، وعندما تنخفض مستويات فيتامين د، يضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض بشكل متكرر. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، كما قد يلعب فيتامين د دورًا في تخفيف حدة الالتهابات الفيروسية، مثل كوفيد-19. تغيرات المزاج والاكتئاب يؤثر فيتامين د على صحة الدماغ وتنظيم المزاج، وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق، وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالحزن والقلق أو صعوبة في النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب، وخاصة لدى كبار السن أو أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين د.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : ارتعاش اليد علامة على نقص 3 فيتامينات.. إزاى تستعيد مستوياتها الطبيعية
الخميس 19 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - قد تكون رعشة اليد، سواءً كانت عشوائية أو متكررة أمرا مُقلقا، ويزداد الأمر عندما تؤثر على حياتك اليومية وأنشطتك، ورغم أنها غير ضارة في الغالب، إلا أنها أحيانًا تكون علامة على وجود خلل في جسمك. بالإضافة إلى الأسباب العصبية، فإن نقص العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين ب12 أو المغنيسيوم أو فيتامين د، يمكن أن يصبح السبب الرئيسي للمشكلة، وذلك لأن نقص هذه العناصر الغذائية تؤثر على وظائف العضلات والأعصاب.فلماذا يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى ارتعاش اليد؟ وفقا لموقع " OnlyMyHealth " يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم وفيتامين د على وظائف الأعصاب والعضلات، نقص فيتامين ب12 يسبب تلفًا في الأعصاب، مما يؤدي إلى الرعشة أو الوخز. نظرًا لأن المغنيسيوم يساعد على تنظيم تقلصات العضلات والإشارات العصبية، فإن المستويات المنخفضة منه تسبب ارتعاش العضلات أو اهتزازها، يلعب فيتامين د دورًا في صحة الجهاز العصبي العضلي، ويؤدي نقصه إلى ضعف أو رعشة. علامات نقص فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د، على الجسم بطرق مختلفة، من بين الأعراض الشائعة المرتبطة بكل نوع من أنواع النقص: نقص فيتامين ب12: التعب، والخدر أو الوخز في اليدين/القدمين، ومشاكل الذاكرة، وتغيرات المزاج، وصعوبة المشي. نقص المغنيسيوم: تقلصات العضلات، التشنجات، التعب، عدم انتظام ضربات القلب، والتهيج. نقص فيتامين د: آلام العظام، وضعف العضلات، والتعب، والالتهابات المتكررة، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. كيفية استعادة مستويات كافية من فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د تُعدّ التغذية السليمة والمكملات الغذائية من أفضل الطرق لزيادة مستويات فيتامين ب12 والمغنيسيوم وفيتامين د، مع ذلك، يُعدّ التعرض لأشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د. النظام الغذائي: يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والحبوب المدعمة ومصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية ومصادر فيتامين د مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم وصفار البيض. قد يُوصف العلاج بالمكملات الغذائية إذا كانت المستويات منخفضة بشكل ملحوظ. اختبارات لتأكيد نقص العناصر الغذائية اختبارات الدم هي الطريقة الأساسية للتحقق من مستويات العناصر الغذائية: اختبار فيتامين ب12 مستوى المغنيسيوم في المصل اختبار فيتامين د قد يطلب الأطباء أيضًا إجراء فحوصات عصبية، أو تخطيط كهربية العضلات، أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي إذا كان هناك اشتباه في وجود سبب أكثر خطورة. متى تشير رعشة اليد إلى حالات خطيرة؟ في حين أن رعشة اليد قد تنتج عن نقص في العناصر الغذائية، إلا أنها قد تشير أيضًا إلى حالات عصبية مثل مرض باركنسون، أو الرعشة الأساسية، أو التصلب اللويحي، أو اضطرابات الغدة الدرقية، عادةً ما تكون رعشة باركنسون بطيئة وتحدث أثناء الراحة، وغالبًا ما يصاحبها تصلب، أو بطء في الحركة، أو مشاكل في التوازن. على الرغم من أن رعشة اليد غير ضارة في الغالب، إلا أنها قد تكون أحيانًا علامة على نقص فيتامين ب12 أو المغنيسيوم أو فيتامين د، أو حتى إشارة إلى حالة أكثر خطورة.
