لصحة أفضل.. كم عدد الخطوات التي تحتاجها يوميًا؟
وبحسب الموقع، 'لفهم كيفية تأثير المشي على مجموعة من الحالات الصحية، قام ديل بوزو كروز وزملاؤه بتحليل بيانات من 57 دراسة تبحث في العلاقة بين عدد الخطوات اليومية والنتائج الصحية المختلفة. وبالمقارنة مع الأشخاص الذين ساروا 2000 خطوة فقط يوميًا، فإن أولئك الذين ساروا 7000 خطوة شهدوا انخفاضًا بنسبة 47% في خطر الوفاة لأي سبب خلال عدة سنوات، وفقًا لتقرير الفريق في 23 تموز في مجلة لانسيت للصحة العامة'.
وتابع الموقع، 'كما ارتبط تحقيق هدف الـ 7000 خطوة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، وانخفاض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37%، وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%. وقد أدى المشي أكثر إلى خفض هذه المخاطر بشكل أكبر، ولكن بنسبة أقل. حتى زيادة صغيرة في عدد الخطوات يومياً أدت إلى خفض بعض المخاطر الصحية: حيث ارتبط المشي 4000 خطوة يومياً بانخفاض خطر الوفاة من كافة الأسباب بنسبة 36%، مقارنة بالمشي 2000 خطوة'.
وأضاف الموقع، 'في حين تشير نتائج الدراسة إلى أن زيادة عدد الخطوات ترتبط بانخفاض المخاطر الصحية، إلا أن بعض القيود لا تزال قائمة. وقال ديل بوزو كروز إن دراسات أوسع وأطول أمدًا قد تعزز هذه الاستنتاجات. ولم ترصد الدراسة الجديدة كيف يمكن لعوامل أخرى، مثل العمر أو نمط الحياة أو الظروف الصحية القائمة، أن تؤثر على عدد الخطوات الموصى بها. مع ذلك، أظهر الخبراء أن حتى التغييرات البسيطة في النشاط البدني يمكن أن تُحسّن الصحة العامة. وقال ديل بوزو كروز: 'كل خطوة لها أهميتها. لستَ بحاجة إلى الوصول إلى 10,000 خطوة لرؤية التحسن، فمجرد زيادة الحركة يوميًا، حتى من مستوى أساسي منخفض جدًا، يمكن أن يُقلل من خطر إصابتك بمشاكل صحية خطيرة'.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
التحري
منذ يوم واحد
- التحري
ما هي أكثر أعراض سن اليأس انتشاراً؟
حددت دراسة أسترالية جديدة، من جامعة موناش، الأعراض التي تميز بداية انقطاع الطمث، وقالت إن ما يقرب من 40% من النساء في هذه المرحلة يتعرضن لأعراض حركية وعائية غير معالجة. ووجدت الدراسة أن أكثر عرضين انتشاراً من أعراض الحركة الوعائية هما: الهبات الساخنة، وجفاف المهبل المتوسط إلى الشديد، حيث يكونان أكثر انتشاراً بـ 5 مرات، و2.5 مرة على التوالي، مقارنةً بفترة ما قبل انقطاع الطمث. ووفق 'مجلة لانسيت'، شملت الدراسة 5509 نساء، أعمارهن بين 40 و69 عاماً، تمت متابعتهن بين عامي 2023 و2024. وقالت الدكتورة سوزان ديفيس: 'وُجد تباين أقل في الأعراض الأخرى، بما في ذلك ضعف الذاكرة، وانخفاض الحالة المزاجية. ومع ذلك، كان جفاف المهبل هو أكثر الأعراض الجنسية تمييزاً بين مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وما بعدها'. وأضافت 'في حين أن أعراضاً أخرى قد تظهر في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، إلا أنها تفتقر إلى الخصوصية المميزة لهذه المرحلة، لأنها أعراض شائعة في مرحلة ما بعد انقطاع الدورة الشهرية، مثل ضعف الذاكرة'. وكانت إحدى النتائج الرئيسية هي أن النساء اللواتي لديهن دورات شهرية منتظمة، ولكن مع تغير في تدفق الحيض ومتلازمة التعب المزمن، واللواتي يُصنفن حالياً على أنهن في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، عانين من شدة مماثلة لمجموعة واسعة من الأعراض مثل النساء في مرحلة انقطاع الطمث المبكر، واللواتي، بحكم التعريف، لديهن دورات شهرية تقصر أو تطول بأسبوع على الأقل. وتدعم هذه النتيجة احتمالية أن النساء اللواتي أصبحت دوراتهن الشهرية أكثر أو أخف بكثير، واللاتي يعانين أيضاً من متلازمة التعب المزمن، يجب اعتبارهن قد دخلن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
الميادين
منذ 3 أيام
- الميادين
المشي 7 آلاف خطوة يومياً يحمي من مشكلات صحية عديدة
كشفت دراسة موسعة شملت 160 ألف شخص، أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 50 في المئة مقارنةً بالمشي 2000 خطوة فقط، كذلك يحد من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب والسكري، وفقاً لما أظهرت الدراسة القائمة على الأدلّة حتى الآن. وتستخدم تطبيقات الهواتف الذكية هدف المشي 10 آلاف خطوة يومياً، لكن هذا الرقم السهل التذكر الذي يتبعه عادة الأشخاص الحريصون على الاعتناء بصحتهم، لا يستند إلى أية دراسة طبية، وهو في الواقع مستوحى من حملة تسويقية في ستينيات القرن الـ20 لعداد خطوات ياباني. Aiming for 7,000 daily steps can reduce risk of chronic diseases, cognitive decline, and death, finds new the research in @TheLancetPH: إلى تحديد هدف قائم على أساس علمي، بادر فريق من الباحثين متعدد الجنسيات إلى تحليل 57 دراسة شملت 160 ألف شخص، ونشرت خلاصاته في مجلة "لانسيت بابليك هيلث".وكشف الباحثون في الدراسة أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يُقلل من خطر الوفاة المبكرة التي قد تنجم عن مختلف الأسباب إلى النصف تقريباً مقارنةً بالمشي 2000 خطوة فقط. كذلك، تناولت الدراسة قضايا صحية لم تُستكشف سابقاً في الأبحاث المتعلقة بفوائد المشي. وأوضحت الدراسة أنّ المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المئة، وبالاكتئاب بنسبة 22 في المئة، وبداء السكري بنسبة 14 في المئة، كذلك يحد من خطر الإصابة بالسرطان، وفقاً للدراسة التي أشارت إلى أنّ هذه الفرضية تستند إلى أدلّة أقل. 19 تموز 09:36 2 تموز 13:18 وقال بادي ديمبسي - المعد والمشارك للدراسة والباحث الطبي في جامعة كامبريدج لوكالة الصحافة الفرنسية: "لا حاجة للوصول إلى 10 آلاف خطوة يومياً لتحقيق فوائد صحية كبيرة"، مضيفاً أنّ "أكبر المكاسب تتحقق عند 7 آلاف خطوة، وبعدها تميل إلى الاستقرار". وعلى رغم تفاوت سرعة المشي بين شخص وآخر، تمثّل 7 آلاف خطوة نحو ساعة من المشي يومياً. Are you chasing 10,000 steps a day to stay fit? Even 7,000 steps daily can reduce the risk of chronic diseases and premature death. Here's a look at The Lancet's recent study that makes fitness goals more realistic. @ArchanaaSolanki #walking #steps #routine #lancetreport… ديمبسي أنّ على من يستطيع أصلاً المشي 10 آلاف خطوة أو أكثر يومياً المثابرة على ذلك. وفي المقابل، على من يجدون صعوبة في تحقيق 7 آلاف خطوة "ألا يُحبطوا". وتابع: "إذا كنتم تمشون من 2000 خطوة إلى 3 آلاف يومياً فحسب، حاولوا إضافة 1000 خطوة، أي ما يعادل 10 دقائق إلى 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف موزعة على مدى اليوم". كما أوصى ديمبسي بأن تكفّ جهود التوعية في الصحة العامة عن السعي نحو "الكمال"، وبأن تُشدّد على أنّ "أية زيادة في النشاط البدني حتى لو كانت محدودة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً". وفي السياق،تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة نحو 150 دقيقة في الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أسبوعياً. 🚶♂️🚶♀️How many steps a day for better health?Meta-analysis of 57 studies 7,000 steps/day associated with ⬇️ risk of:🩺 All-cause mortality ↓47%❤️ CVD mortality ↓47%🧠 Dementia ↓38%😔 Depression ↓22%🎗️ Cancer mortality ↓37%🤕 Falls ↓28%
بيروت نيوز
منذ 6 أيام
- بيروت نيوز
لصحة أفضل.. كم عدد الخطوات التي تحتاجها يوميًا؟
ذكر موقع 'Science News' أن 'دراسة جديدة تشير إلى أن المشي 7000 خطوة فقط يوميًا يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص ببعض المشكلات الصحية. وقال بورخا ديل بوزو كروز، عالم أوبئة النشاط البدني في الجامعة الأوروبية في مدريد: 'مع أن هدف الـ 10,000 خطوة معروف على نطاق واسع، إلا أنه يفتقر إلى أدلة دامغة'. وأضاف: 'يُعدّ هدف الـ 7,000 خطوة تقريبًا أكثر قابلية للتحقيق للكثيرين، ولا يزال يُقدّم فوائد صحية جمة'.' وبحسب الموقع، 'لفهم كيفية تأثير المشي على مجموعة من الحالات الصحية، قام ديل بوزو كروز وزملاؤه بتحليل بيانات من 57 دراسة تبحث في العلاقة بين عدد الخطوات اليومية والنتائج الصحية المختلفة. وبالمقارنة مع الأشخاص الذين ساروا 2000 خطوة فقط يوميًا، فإن أولئك الذين ساروا 7000 خطوة شهدوا انخفاضًا بنسبة 47% في خطر الوفاة لأي سبب خلال عدة سنوات، وفقًا لتقرير الفريق في 23 تموز في مجلة لانسيت للصحة العامة'. وتابع الموقع، 'كما ارتبط تحقيق هدف الـ 7000 خطوة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، وانخفاض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37%، وانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38%. وقد أدى المشي أكثر إلى خفض هذه المخاطر بشكل أكبر، ولكن بنسبة أقل. حتى زيادة صغيرة في عدد الخطوات يومياً أدت إلى خفض بعض المخاطر الصحية: حيث ارتبط المشي 4000 خطوة يومياً بانخفاض خطر الوفاة من كافة الأسباب بنسبة 36%، مقارنة بالمشي 2000 خطوة'. وأضاف الموقع، 'في حين تشير نتائج الدراسة إلى أن زيادة عدد الخطوات ترتبط بانخفاض المخاطر الصحية، إلا أن بعض القيود لا تزال قائمة. وقال ديل بوزو كروز إن دراسات أوسع وأطول أمدًا قد تعزز هذه الاستنتاجات. ولم ترصد الدراسة الجديدة كيف يمكن لعوامل أخرى، مثل العمر أو نمط الحياة أو الظروف الصحية القائمة، أن تؤثر على عدد الخطوات الموصى بها. مع ذلك، أظهر الخبراء أن حتى التغييرات البسيطة في النشاط البدني يمكن أن تُحسّن الصحة العامة. وقال ديل بوزو كروز: 'كل خطوة لها أهميتها. لستَ بحاجة إلى الوصول إلى 10,000 خطوة لرؤية التحسن، فمجرد زيادة الحركة يوميًا، حتى من مستوى أساسي منخفض جدًا، يمكن أن يُقلل من خطر إصابتك بمشاكل صحية خطيرة'.
