أطعمة صحية تعزز ذاكرة طفلك من نظامه الغذائي
لماذا الأطعمة التي تعزز الدماغ؟
إن إضافة الأطعمة الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) إلى نظام الطفل الغذائي أمر ضروري لتعزيز صحة الدماغ وتطوره المعرفي، ويُعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو نوع من أحماض أوميجا 3 الدهنية، مكونًا أساسيًا لأغشية خلايا الدماغ، ويلعب دورًا حاسمًا في دعم نمو الدماغ ووظائفه، وخاصة خلال مرحلة الطفولة المبكرة، فإن تناول هذه الأطعمة بانتظام يُحسن الذاكرة والتركيز والقدرات المعرفية العامة لدى الأطفال، كما أن إضافة حمض الدوكوساهيكسانويك إلى نظامهم الغذائي يدعم نمو المسارات العصبية، ويُساهم في تحسين مهارات التعلم وحل المشكلات.
سمك السلمون
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، ويُعد حمض الدوكوساهيكسانويك مكونًا أساسيًا في أغشية خلايا الدماغ، ويلعب دورًا حيويًا في النمو المعرفي، لذلك أدرجِ السمك في نظام طفلك الغذائي مرة أو مرتين أسبوعيًا.
التوت
التوت، وخاصةً التوت الأزرق، غني بمضادات الأكسدة التي تُعزّز الوظائف الإدراكية، وقد تُساعد المستويات العالية من الأنثوسيانين، وهو نوع من الفلافونويدات، على تحسين الذاكرة والتعلم، أضفِ التوت الطازج أو المُجمد إلى وجبة الإفطار أو الزبادي أو العصائر.
الخضراوات الورقية
تُعد الخضراوات الورقية الخضراء مصادر ممتازة لحمض الفوليك وفيتامين K ومضادات الأكسدةk ، كما يُعد حمض الفوليك مهمًا بشكل خاص لنمو الدماغ المبكر، ويُمكن إضافة السبانخ أو الكرنب إلى السلطات أو العصائر أو كطبق جانبي مع الوجبات.
البيض
يُعد البيض مصدرًا جيدًا للكولين، وهو عنصر غذائي مهم لنمو الدماغ، حيث يُعد الكولين مادةً أوليةً للأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم المزاج والذاكرة، أدرجِ البيض في نظام طفلك الغذائي من خلال البيض المخفوق، أو العجة، أو البيض المسلوق.
المكسرات والبذور
الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، بينما بذور الشيا غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية، وتُسهم هذه العناصر الغذائية في تعزيز صحة الدماغ بشكل عام، انثرِ المكسرات أو البذور المفرومة على الزبادي أو دقيق الشوفان، أو أضفها إلى وجبات خفيفة صحية.
مرتبط
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- اليمن الآن
تمارين رياضية للتحكم فى مرض السكر من النوع الثانى
مرض السكر من النوع الثاني، هو حالةٌ يُعاني فيها الجسم من صعوبة في استخدام الأنسولين بفعالية، وعلى عكس مرض السكر من النوع الأول، حيث تُدمر استجابة مناعية ذاتية الخلايا المُنتجة للأنسولين، وينطوي السكر من النوع الثاني على آلية مختلفة، غالبًا ما ترتبط بمقاومة الأنسولين وضعف إنتاجه، وإذا تُرك دون علاج، فقد يُؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية، ومع ذلك، باتباع النهج الصحيح، يمكنك إدارة مرض السكر من النوع الثاني وتقليل خطر حدوث مضاعفات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". وتتضمن إدارة مرض السكر من النوع الثانى، عادةً مزيجًا من تغييرات نمط الحياة، وتناول الأدوية، والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص لمراقبة حالتك وتعديل خطة العلاج حسب الحاجة، وهناك خيارات من التمارين الرياضية التي تساعد في السيطرة على مرض السكر من النوع الثاني.. على النحو التالى: المشي السريع ويُعد المشي السريع طريقة بسيطة وفعالة لتحسين نشاطك الهوائي، لذلك احرص على المشي لمدة 30 دقيقة، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، حيث وفقًا للدراسات، يُساعد المشي على خفض ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم لدى مرضى السكر من النوع الثاني. ركوب الدراجات يُعدّ ركوب الدراجات نشاطًا خفيف التأثير على المفاصل، وهو خيار ممتاز لمن يعانون من التهاب المفاصل أو تلف الأعصاب، كما يُساعد ركوب الدراجات بانتظام على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر حدوث مضاعفات. السباحة والأنشطة المائية السباحة، والتمارين الرياضية المائية، والركض في الماء هي تمارين خفيفة التأثير تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية، والقوة، ووظائف الأوعية الدموية، وهذه الأنشطة مثالية لمن يرغبون في تقليل الضغط على مفاصلهم. الرياضات الجماعية الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي يُعدّ وسيلة رائعة للحفاظ على حماسك ونشاطك، وتُوفر الرياضات الجماعية، مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس، تمارين هوائية ممتازة وفوائد اجتماعية، كما ستُنمّي مهارات العمل الجماعي، وتُحسن لياقتك البدنية وصحتك العامة. الرقص الهوائي تُعدّ دروس الرقص الهوائي، مثل الزومبا، طريقة ممتعة وفعّالة لتحسين مستويات الجلوكوز في الدم، وإدارة الوزن، وتحسين الصحة العامة، وتشير الأبحاث إلى أن الزومبا قد تُفيد الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، وقد تُساعد في الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني. رفع الأثقال يُساعد رفع الأثقال وتمارين القوة على بناء كتلة العضلات، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، ويمكنك استخدام آلات رفع الأثقال، أو الأوزان الحرة، أو الأدوات المنزلية الثقيلة للبدء. تمارين أربطة المقاومة تُعدّ أربطة المقاومة وسيلة متعددة الاستخدامات وفعالة لتقوية العضلات، ويُمكن استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين باستخدام أربطة المقاومة قد تُقدّم فوائد محدودة في ضبط مستوى السكر في الدم. تمارين الجمباز تتضمن تمارين الجمباز استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات، ومن التمارين الشائعة، تمارين الضغط، والقرفصاء، والاندفاع، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي مكان، دون الحاجة إلى معدات. تمارين البيلاتس البيلاتس هى نوع من التمارين الرياضية منخفضة التأثير، تُساعد على تحسين استقرار عضلات الجذع، وتنسيقها، وتوازنها، وتشير الأدلة إلى أن تمارين البيلاتس تُحسّن أيضًا مستويات السكر في الدم لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بمرض السكر من النوع الثاني. اليوجا تُقدم اليوجا أيضًا نهجًا شموليًا، يجمع بين الحركات الجسدية والتنفس والتأمل لتحسين صحتك العامة، ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، قد تساعد اليوجا مرضى السكر من النوع الثاني على التحكم في سكر الدم وضغط الدم والوزن، وتخفيف التوتر، ومساعدتهم على النوم جيدًا
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- اليمن الآن
72 شهيد منذ فجر اليوم وأكثر من 58 ألف شهيد منذ بداية العدوان
يمن ديلي نيوز: أفادت مصادر في مستشفيات غزة باستشهاد 72 فلسطينيا جراء الغارات الجوية للاحتلال الإسرائيلي على مناطق عدة بقطاع غزة منذ فجر اليوم الاثنين. واستشهد 14 مواطنًا، بينهم ممرض وثلاثة من أطفاله، بالإضافة إلى خمسة شهداء من بينهم ثلاثة أطفال آخرين، وأُصيب العشرات، جراء قصف إسرائيلي استهدف خيمتي نازحين في منطقتي المواصي جنوب جامعة الأقصى وشارع الحيّة بمدينة خان يونس جنوب قطاع غزة. واستشهد 5 مواطنين وأصيب آخرون في قصف إسرائيلي على منطقة الصفطاوي شمال مدينة غزة وأفاد مستشفى العودة بوصول شهيد و4 إصابات جراء استهداف الاحتلال الإسرائيلي سيارة توزيع مياه خلف مسجد الهدى بالنصيرات وسط قطاع غزة. وانتشلت جثامين 3 شهداء من شرقي مدينة خانيونس جنوبي قطاع غزة. واستشهد مواطنان وجرح عدد آخر بنيران جيش الاحتلال في محيط نقطة توزيع المساعدات شمال غربي مدينة رفح. واستشهد 3 مواطنين متأثرين بجراحهم الخطيرة جراء استهدافات إسرائيلية سابقة طالت مناطق النصيرات والزوايدة وسط قطاع غزة وارتقى 3 شهداء في قصف إسرائيلي خلف الكلية التطبيقية بحي تل الهوى جنوبي مدينة غزة. ونفذ جيش الاحتلال عمليات نسف لمبان سكنية في المناطق الشرقية لحي الشجاعية شرقي غزة. وفجر جيش الاحتلال روبوتًا مفخخًا في حي الشجاعية شرقي مدينة غزة. قالت وزارة الصحة في غزة إن 120 شهيدًا، منهم 3 شهداء تم انتشالهم، و557 إصابة وصلوا مستشفيات القطاع خلال الـ24 ساعة الماضية. وأوضحت الوزارة في بيانها الإحصائي، أن حصيلة العدوان الإسرائيلي ارتفعت إلى 58,386 شهيدًا و139,077 إصابة منذ السابع من تشرين الأول/أكتوبر للعام 2023م. وبيّنت أنه تم إضافة عدد 240 شهيدًا للإحصائية التراكمية للشهداء، ممن تم اكتمال بياناتهم واعتمادها من اللجنة القضائية المتابعة لملف التبليغات والمفقودين. وأضافت أن حصيلة الشهداء والإصابات منذ 18 آذار/مارس 2025 بلغت 7,568 شهيدًا و27,036 إصابة. وبينت أن عدد ما وصل إلى المستشفيات خلال الـ24 ساعة الماضية من شهداء المساعدات بلغ 5 شهداء وأكثر من 143 إصابة. ومنذ اكثر من 21 شهرا يشن الاحتلال الإسرائيلي بدعم امريكي وغربي حرب إبادة ضد سكان قطاع غزة، خلفت عشرات الآلاف من الشهداء والمصابين والمفقودين، كما قضى المئات جوعا بسبب الحصار ومنع الاحتلال دخول المساعدات، وخلفت الحرب دمار هائلا فقد معظم سكان القطاع منازلهم. مرتبط حرب غزة - ابادة جماعية - اسرائيل -
المشهد اليمني الأول
منذ 4 أيام
- المشهد اليمني الأول
أوراق الخس الخضراء.. سر الانتعاش والترطيب في الصيف
مع اشتداد حرارة الصيف، يتجه الكثيرون نحو البحث عن أطعمة خفيفة ومنعشة تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف آثار الطقس الحار. وفي هذا السياق، يبرز الخس كواحد من أفضل الخضروات الورقية التي تقدم مزيجاً رائعاً من الترطيب والفوائد الصحية المتعددة. فرغم بساطته، إلا أن قيمته الغذائية تجعله خياراً مثالياً لموسم الصيف. فوائد تناول الخس خلال فصل الصيف 1. ترطيب الجسم بشكل طبيعي يُعد الخس من الأغذية الغنية بالماء، إذ يحتوي على نسبة عالية من السوائل، مما يجعله فعالاً في الوقاية من الجفاف وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم في الأجواء الحارة. كما أن وجود الألياف الغذائية يُساعد على تحسين امتصاص الماء داخل الجسم وتعزيز الترطيب الداخلي. 2. غني بالفيتامينات والمعادن الخس يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية، من بينها: فيتامين K: أساسي لصحة العظام وتجلط الدم. فيتامين A: يلعب دوراً مهماً في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة النظر والبشرة. حمض الفوليك: ضروري لإنتاج الخلايا الجديدة، خصوصاً خلال فترات النمو والحمل. البوتاسيوم: يساهم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. 3. دعم الجهاز الهضمي يُعتبر الخس من الأطعمة التي تُحسن صحة الجهاز الهضمي، بفضل محتواه الغني بالألياف التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتقليل مشاكل مثل الإمساك والانتفاخ. كما يعزز من كفاءة الجهاز الهضمي بشكل عام. 4. تعزيز نضارة البشرة بفضل محتواه العالي من الماء والفيتامينات الأساسية، يُساهم الخس في ترطيب الجلد من الداخل، ما يمنح البشرة إشراقة طبيعية ويُساعد على التخفيف من آثار التعرض للشمس والإجهاد الحراري. كما تلعب مضادات الأكسدة الموجودة فيه دوراً في حماية خلايا البشرة من التلف. 5. الوقاية من السرطان يحتوي الخس على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وهي المركبات الضارة التي قد تتراكم نتيجة التعرض لأشعة الشمس أو التلوث. هذه المضادات تُساعد في الحد من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الجلد، خصوصاً عند استهلاك الخس بشكل منتظم كجزء من نظام غذائي صحي. في الختام لا يقتصر دور الخس على كونه مكوّناً بسيطاً في طبق السلطة، بل هو عنصر غذائي متكامل يقدم فوائد هامة خصوصاً خلال فصل الصيف. إدراجه ضمن وجباتك اليومية يُعد خطوة ذكية لتعزيز الترطيب، دعم الهضم، تقوية المناعة، والحفاظ على نضارة بشرتك، كل ذلك بطريقة طبيعية وآمنة.
