تمارين رياضية للتحكم فى مرض السكر من النوع الثانى
وتتضمن إدارة مرض السكر من النوع الثانى، عادةً مزيجًا من تغييرات نمط الحياة، وتناول الأدوية، والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص لمراقبة حالتك وتعديل خطة العلاج حسب الحاجة، وهناك خيارات من التمارين الرياضية التي تساعد في السيطرة على مرض السكر من النوع الثاني.. على النحو التالى:
المشي السريع
ويُعد المشي السريع طريقة بسيطة وفعالة لتحسين نشاطك الهوائي، لذلك احرص على المشي لمدة 30 دقيقة، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، حيث وفقًا للدراسات، يُساعد المشي على خفض ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم لدى مرضى السكر من النوع الثاني.
ركوب الدراجات
يُعدّ ركوب الدراجات نشاطًا خفيف التأثير على المفاصل، وهو خيار ممتاز لمن يعانون من التهاب المفاصل أو تلف الأعصاب، كما يُساعد ركوب الدراجات بانتظام على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
السباحة والأنشطة المائية
السباحة، والتمارين الرياضية المائية، والركض في الماء هي تمارين خفيفة التأثير تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية، والقوة، ووظائف الأوعية الدموية، وهذه الأنشطة مثالية لمن يرغبون في تقليل الضغط على مفاصلهم.
الرياضات الجماعية
الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي يُعدّ وسيلة رائعة للحفاظ على حماسك ونشاطك، وتُوفر الرياضات الجماعية، مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس، تمارين هوائية ممتازة وفوائد اجتماعية، كما ستُنمّي مهارات العمل الجماعي، وتُحسن لياقتك البدنية وصحتك العامة.
الرقص الهوائي
تُعدّ دروس الرقص الهوائي، مثل الزومبا، طريقة ممتعة وفعّالة لتحسين مستويات الجلوكوز في الدم، وإدارة الوزن، وتحسين الصحة العامة، وتشير الأبحاث إلى أن الزومبا قد تُفيد الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، وقد تُساعد في الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني.
رفع الأثقال
يُساعد رفع الأثقال وتمارين القوة على بناء كتلة العضلات، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، ويمكنك استخدام آلات رفع الأثقال، أو الأوزان الحرة، أو الأدوات المنزلية الثقيلة للبدء.
تمارين أربطة المقاومة
تُعدّ أربطة المقاومة وسيلة متعددة الاستخدامات وفعالة لتقوية العضلات، ويُمكن استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين باستخدام أربطة المقاومة قد تُقدّم فوائد محدودة في ضبط مستوى السكر في الدم.
تمارين الجمباز
تتضمن تمارين الجمباز استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات، ومن التمارين الشائعة، تمارين الضغط، والقرفصاء، والاندفاع، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي مكان، دون الحاجة إلى معدات.
تمارين البيلاتس
البيلاتس هى نوع من التمارين الرياضية منخفضة التأثير، تُساعد على تحسين استقرار عضلات الجذع، وتنسيقها، وتوازنها، وتشير الأدلة إلى أن تمارين البيلاتس تُحسّن أيضًا مستويات السكر في الدم لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بمرض السكر من النوع الثاني.
اليوجا
تُقدم اليوجا أيضًا نهجًا شموليًا، يجمع بين الحركات الجسدية والتنفس والتأمل لتحسين صحتك العامة، ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، قد تساعد اليوجا مرضى السكر من النوع الثاني على التحكم في سكر الدم وضغط الدم والوزن، وتخفيف التوتر، ومساعدتهم على النوم جيدًا
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
الفراولة تكافح السكري وتقوي القلب.. دراسة تكشف فوائد كثيرة
لم تعد العلاقة بين مرض الكبد الدهني والسكري غريبة، بل أصبحت مؤخرا مصدر قلق صحي متزايد عالميا، إلا أن الجديد بالأمر دور خفي للفراولة قد يساعد بإنقاذ المرضى. علاج جذري وأفادت الدراسة أيضاً بأن الفراولة ترتبط بعلاج السبب الجذري لعديد من الأمراض، بما يشمل الكبد الدهني وداء السكري. كما ذكرت أن تناول الفراولة له فوائد قلبية أيضية، من بينها انخفاض الكوليسترول الكلي والكوليسترول منخفض الكثافة وزيادة استرخاء الأوعية الدموية وشدتها وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي وتقليل مقاومة الأنسولين وانخفاض سكر الدم. أيضاً لفتت إلى أن الفراولة ولأنها تُقلّل من مقاومة الأنسولين، وهي السبب الجذري لداء السكري وداء الكبد الدهني، فإنها تُساعد في الوقاية من هذه الأمراض. وربطت التجارب السريرية الفراولة بتحسين مُختلف مؤشرات أمراض القلب والأوعية الدموية، بما يشمل مستويات الدهون. العبء العالمي للأمراض. إلى ذلك، أظهرت الدراسة أن العبء العالمي للأمراض (GBD) أن اتباع نظام غذائي منخفض الفاكهة يُعد من بين أهم ثلاثة عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري. ولمعالجة "فجوة الفاكهة"، يحتاج الشخص إلى زيادة كمية الفاكهة المستهلكة، إضافة إلى تنويع أنواع الفاكهة في النظام الغذائي. أيضا أشارت الأدلة المتراكمة في مجال صحة القلب والأيض إلى أن تناول كوب واحد فقط من الفراولة يوميًا قد يُظهر آثارا مفيدة خلال فترة بسيطة. نهج "الغذاء كدواء" بدورها، أفادت الدكتورة بريت بيرتون فريمان، الأستاذة في معهد إلينوي للتكنولوجيا ورئيسة جلسة القلب والشيخوخة الصحية في الجمعية البريطانية لعلم النفس السريري، بأن هناك أدلة كافية تدعم دور الفراولة في نهج "الغذاء كدواء" للوقاية من داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين. كما أوضحت أن لتناول جرعة يومية من الفراولة تأثيرا كبيرا على صحة القلب والأيض، وخاصةً لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، إذ أنها تُحسّن استقلاب الدهون وتُقلل الالتهابات الجهازية، وذلك لغناها بالمغذيات النباتية المفيدة لصحة القلب. يذكر أن دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا العام الماضي، كانت توصلت إلى أن تناول الفراولة بانتظام يخفض الكوليسترول ويساعد في تقليل الالتهاب، وهو عامل رئيسي لأمراض القلب. كما أكدت أن إضافة كوب من الفراولة إلى الروتين اليومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اليمن الآن
١٥-٠٧-٢٠٢٥
- اليمن الآن
تمارين رياضية للتحكم فى مرض السكر من النوع الثانى
مرض السكر من النوع الثاني، هو حالةٌ يُعاني فيها الجسم من صعوبة في استخدام الأنسولين بفعالية، وعلى عكس مرض السكر من النوع الأول، حيث تُدمر استجابة مناعية ذاتية الخلايا المُنتجة للأنسولين، وينطوي السكر من النوع الثاني على آلية مختلفة، غالبًا ما ترتبط بمقاومة الأنسولين وضعف إنتاجه، وإذا تُرك دون علاج، فقد يُؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية، ومع ذلك، باتباع النهج الصحيح، يمكنك إدارة مرض السكر من النوع الثاني وتقليل خطر حدوث مضاعفات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". وتتضمن إدارة مرض السكر من النوع الثانى، عادةً مزيجًا من تغييرات نمط الحياة، وتناول الأدوية، والمتابعة الدورية مع الطبيب المختص لمراقبة حالتك وتعديل خطة العلاج حسب الحاجة، وهناك خيارات من التمارين الرياضية التي تساعد في السيطرة على مرض السكر من النوع الثاني.. على النحو التالى: المشي السريع ويُعد المشي السريع طريقة بسيطة وفعالة لتحسين نشاطك الهوائي، لذلك احرص على المشي لمدة 30 دقيقة، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، حيث وفقًا للدراسات، يُساعد المشي على خفض ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم لدى مرضى السكر من النوع الثاني. ركوب الدراجات يُعدّ ركوب الدراجات نشاطًا خفيف التأثير على المفاصل، وهو خيار ممتاز لمن يعانون من التهاب المفاصل أو تلف الأعصاب، كما يُساعد ركوب الدراجات بانتظام على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر حدوث مضاعفات. السباحة والأنشطة المائية السباحة، والتمارين الرياضية المائية، والركض في الماء هي تمارين خفيفة التأثير تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية، والقوة، ووظائف الأوعية الدموية، وهذه الأنشطة مثالية لمن يرغبون في تقليل الضغط على مفاصلهم. الرياضات الجماعية الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي يُعدّ وسيلة رائعة للحفاظ على حماسك ونشاطك، وتُوفر الرياضات الجماعية، مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس، تمارين هوائية ممتازة وفوائد اجتماعية، كما ستُنمّي مهارات العمل الجماعي، وتُحسن لياقتك البدنية وصحتك العامة. الرقص الهوائي تُعدّ دروس الرقص الهوائي، مثل الزومبا، طريقة ممتعة وفعّالة لتحسين مستويات الجلوكوز في الدم، وإدارة الوزن، وتحسين الصحة العامة، وتشير الأبحاث إلى أن الزومبا قد تُفيد الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، وقد تُساعد في الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني. رفع الأثقال يُساعد رفع الأثقال وتمارين القوة على بناء كتلة العضلات، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، ويمكنك استخدام آلات رفع الأثقال، أو الأوزان الحرة، أو الأدوات المنزلية الثقيلة للبدء. تمارين أربطة المقاومة تُعدّ أربطة المقاومة وسيلة متعددة الاستخدامات وفعالة لتقوية العضلات، ويُمكن استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين باستخدام أربطة المقاومة قد تُقدّم فوائد محدودة في ضبط مستوى السكر في الدم. تمارين الجمباز تتضمن تمارين الجمباز استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات، ومن التمارين الشائعة، تمارين الضغط، والقرفصاء، والاندفاع، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي مكان، دون الحاجة إلى معدات. تمارين البيلاتس البيلاتس هى نوع من التمارين الرياضية منخفضة التأثير، تُساعد على تحسين استقرار عضلات الجذع، وتنسيقها، وتوازنها، وتشير الأدلة إلى أن تمارين البيلاتس تُحسّن أيضًا مستويات السكر في الدم لدى النساء الأكبر سنًا المصابات بمرض السكر من النوع الثاني. اليوجا تُقدم اليوجا أيضًا نهجًا شموليًا، يجمع بين الحركات الجسدية والتنفس والتأمل لتحسين صحتك العامة، ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، قد تساعد اليوجا مرضى السكر من النوع الثاني على التحكم في سكر الدم وضغط الدم والوزن، وتخفيف التوتر، ومساعدتهم على النوم جيدًا
اليمن الآن
١٣-٠٧-٢٠٢٥
- اليمن الآن
لماذا يشعر الكثير بالتعب بعد تناول الخبز الأبيض؟
يُعتبر الخبز الأبيض من أكثر الأطعمة استهلاكًا حول العالم، ويشكل جزءًا أساسيًا من وجباتنا اليومية. فهو يمنح شعورًا بالشبع ويُضفي مذاقًا مميزًا على الأطعمة الأخرى، لكن الكثير من الناس يلاحظون شعورًا بالتعب أو الخمول بعد تناوله. وفي هذا السياق، أوضح موقع onlymyhealth عبر تقرير نقله موقع الكونسلتو أن السبب الرئيسي يعود إلى احتواء الخبز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مما يمنح شعورًا مؤقتًا بالطاقة، يعقبه انخفاض حاد يؤدي إلى التعب والنعاس. كما يحتوي الخبز الأبيض على نسبة كبيرة من البروتين المعروف بالجلوتين، وهو موجود في القمح والحبوب الأخرى. وبعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، مما يسبب لهم اضطرابات في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى التعب، الخمول، وتشوش الذهن. من جانب آخر، قد يرجع الشعور بالتعب أيضًا إلى نقص البروتين أو الدهون الصحية في النظام الغذائي، أو بسبب صعوبة البكتيريا في الأمعاء لهضم الطاقة بشكل جيد. هل يجب التوقف عن تناول الخبز الأبيض؟ لا يلزم التخلي تمامًا عن الخبز الأبيض، لكن من الأفضل اختيار أنواع الحبوب الكاملة التي تساهم في إطلاق الأنسولين ببطء، مما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويزيد من نشاط الجسم وطاقته لفترة أطول. يمكن أيضًا استبدال الخبز الأبيض ببدائل صحية مثل الشوفان، الكينوا، والموسلي، التي تحتوي على الحبوب الكاملة، البذور، الفواكه المجففة، والمكسرات. كما ينصح بتناول العصائر الطبيعية والزبادي مع الفواكه في وجبة الإفطار، للحفاظ على نشاطك اليومي واتباع نمط حياة صحي.
