ما مقدار البروتين الذي يحتاجه الجسم؟
يحتاج الشخص البالغ قليل الحركة حوالي 0.8 غرام لكل كغم من وزن الجسم يومياً
والبروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى الـ 3 التي نحتاجها بكميات كبيرة - إلى جانب الكربوهيدرات والدهون.
والعناصر الغذائية الدقيقة كالفيتامينات والمعادن مهمة أيضاً، ولكن بكميات أقل بكثير؛ عادةً مليغرامات أو حتى ميكروغرامات.
وتعتمد الكمية التي تحتاجها على حجم الجسم، ومستوى النشاط، وصحة الشخص.
لكن وفق "ستادي فايندز"، يجب أن يستهدف الشخص البالغ قليل الحركة حوالي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، بينما قد يحتاج الرياضيون إلى ما يصل إلى 2 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم.
مخاطر الإفراط في تناول البروتين
ويحذر الخبراء من أن الإفراط في تناول البروتين قد يؤدي إلى نتائج عكسية. فالإفراط قد يُجهد الكلى، ويُسبب الجفاف أو مشاكل في الجهاز الهضمي، وإذا كان مصدره اللحوم المصنعة، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذا، احرص على تناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات والدهون للحفاظ على صحتك العامة.
احتياجات الرياضيين
وبالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام - الذين غالباً ما يستهدفون حوالي 2 غرام لكل كغم - يمكن أن يعني هذا ما يصل إلى 200 غرام من البروتين يومياً.
ويصعب تحقيق ذلك من خلال الطعام العادي وحده. مثلاً، تحتوي 30 بيضة على 200 غرام من البروتين، وكذلك 2.5 كغم من الفاصوليا المطبوخة.
وتحتوي بعض الأطعمة على بروتين أكثر (مثل صدور الدجاج)، على الرغم من أن الكمية الإجمالية المطلوبة من الطعام قد تكون عالية للرياضيين.
مسحوق البروتين
وهنا يأتي دور مسحوق البروتين، الذي يوفر عادةً 20-30 غراماً من البروتين لكل مغرفة - كمكمل غذائي.
وبشكل عام، الأطعمة الكاملة هي الأفضل: يجب أن تكون اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات مصادرك الرئيسية، مع استخدام المكملات الغذائية باعتدال.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
خبرني
منذ 8 ساعات
- خبرني
إنقاذ مصري من الموت بعد إصابته بمتلازمة نادرة
خبرني - تمكن فريق طبي مصري من إنقاذ مريض مصاب بمتلازمة ستيفنز جونسون وهي متلازمة نادرة تلتهم الجلد وتصعب من عملية التنفس. واستقبل قسم الطوارئ بمستشفى المنصورة الدولي حالة حرجة لرجل في العقد السادس من العمر، يعاني من التهابات شديدة بالجلد والوجه وصعوبة في التنفس، مع انخفاض حاد في نسبة الأكسجين. وكشف الفحص الطبي أن أعرض المرض ظهرت على المريض عقب تناوله جرعتين متتاليتين من مضاد حيوي من نوع سيفترياكسون، وبتزايد الأعراض تبين أن الحالة هي متلازمة ستيفنز جونسون، التي تستدعي تدخلاً عاجلاً. وعلى الفور جرى التدخل علاجيا حيث تم بدء تنفيذ بروتوكول العلاج ، والذي شمل إعطاء الغلوبولين المناعي الوريدي ، لمدة خمسة أيام، مع متابعة دقيقة للحالة الحيوية ووضع الجلد والأغشية المخاطية. وتبين أن المريض أظهر تحسنًا تدريجيًا في حالته، حيث استقرت نسبة الأكسجين وتراجعت حدة الالتهابات الجلدية مع عودة التنفس بشكل طبيعي. متلازمة ستيفنز جونسون من جانبها تقول الدكتورة داليا مساعد أحمد، رئيس قسم الأمراض الجلدية بمستشفى حورس التخصصي لـ"العربية نت" إن متلازمة ستيفنز جونسون هي حالة نادرة تؤدي لخلل واضطراب يصيب الجلد والأغشية المخاطية وتحدث كرد فعل لتعاطي بعض الأدوية، مضيفا أن الأعراض تبدأ بطفح جلدي ثم تساقط الطبقة العليا للجلد. وكشفت أن العلاج قد يستغرق عدة أسابيع ويعتمد على منح المريض الغلوبولين المناعي الوريدي لمدة خمسة أيام، والعناية بالجروح ومنع مضاعفاتها، أثناء نمو الجلد مجددًا، ناصحة بعدم تناول الأدوية أو المضادات الحيوية إلا بإشراف طبي.
السوسنة
منذ 13 ساعات
- السوسنة
فواكه شائعة قد ترفع نسبة السكر في الدم
السوسنة - يشير خبراء التغذية إلى أن تناول الفواكه بانتظام ضروري للحفاظ على صحة جيدة، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، إلا أن بعض الأنواع قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، وهو ما يتطلب الحذر من قبل مرضى السكري أو الأشخاص الذين يراقبون مستوى السكر لديهم.ووفقاً لموقع Verywell Health، فإن سبع فواكه تحتوي على نسب عالية من السكريات الطبيعية وقد تتسبب في ارتفاع حاد بنسبة السكر في الدم في حال تناولها بكميات كبيرة، أبرزها:التمريُعد من أكثر الفواكه حلاوة، حيث تحتوي التمرة الواحدة على نحو 16 غراماً من السكر، ما قد يؤدي إلى ارتفاع كبير وسريع في مستوى السكر في الدم.البطيخرغم شعبيته في فصل الصيف، فإن كوباً واحداً من مكعبات البطيخ يحتوي على نحو 9.5 غرام من السكر، لذلك يُنصح بتناوله باعتدال.الشماميحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، إذ يتضمن كوب واحد من مكعبات الشمام قرابة 12.5 غرام من السكر، ما يستوجب تناوله بكميات صغيرة من قبل من يراقبون سكر الدم.المشمشتحتوي حبة المشمش الواحدة على 3.2 غرام من السكر، ورغم إمكانية تناوله طازجاً أو مجففاً، فإن الخبراء يحذرون من أن عملية التجفيف قد تزيد من تأثيره على سكر الدم، لذا يفضل تناوله طازجاً.الأناناسيعتبر من أكثر الفواكه التي قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو من دون أطعمة أخرى، إذ يحتوي كوب واحد منه على نحو 18.8 غرام من السكر.ويوصي الخبراء بضرورة الاعتدال عند تناول هذه الأنواع، وإرفاقها بمصادر من البروتين أو الألياف للمساعدة في تقليل تأثيرها على مستوى السكر في الدم.
السوسنة
منذ 14 ساعات
- السوسنة
آبل تضيف ميزة قياس الأكسجين لساعاتها الذكية
السوسنة - في خطوة تقنية جديدة، أعلنت شركة آبل عن إضافة ميزة قياس مستويات الأكسجين في الدم لبعض نماذج ساعاتها الذكية، وذلك عبر تحديث برمجي يشمل ساعات آبل ووتش سيريس 9 وسيريس 10، بالإضافة إلى طراز ألترا 2. ووفقًا لما نقلته وكالة "رويترز"، فإن الميزة الجديدة ستتيح للمستخدمين معرفة نسبة الأكسجين في الدم من خلال الهاتف المقترن بالساعات الذكية، حيث يتولى جهاز آيفون تحليل البيانات وعرض النتائج.وتأتي هذه الخطوة بعد سلسلة من النزاعات القانونية بين آبل وشركة "ماسيمو"، التي لم تصدر حتى الآن أي تعليق رسمي على إعلان آبل، رغم أن الأخيرة أكدت الميزة بشكل رسمي.وفي سياق متصل، تستعد آبل للعودة بقوة إلى عالم الذكاء الاصطناعي، عبر مجموعة من الأجهزة الجديدة، أبرزها روبوت سطح المكتب المتوقع إطلاقه في عام 2027. ويشبه الروبوت الجديد جهاز آيباد بشاشة أفقية مقاس 7 بوصات تقريبًا، مثبتة على ذراع متحركة قابلة للدوران والتمدد حتى 6 بوصات في جميع الاتجاهات، ويتيح إجراء مكالمات FaceTime أثناء المؤتمرات، ويعمل بمساعد صوتي جديد كليًا من Siri.كما أعلنت آبل مؤخرًا عن تحديثات لتطبيق الخرائط في نظام التشغيل iOS 26، تشمل دعم البحث باللغة الطبيعية عبر Apple Intelligence، مما يسهل على المستخدمين العثور على المطاعم والمقاهي والأماكن العامة باستخدام أسلوبهم اللغوي المعتاد دون الحاجة إلى كلمات مفتاحية محددة.ويُعد Apple Intelligence نظام ذكاء شخصي متكامل، يدمج نماذج توليدية فعّالة في أجهزة iPhone وiPad وMac وApple Vision Pro وApple Watch، ويهدف إلى تحسين تجربة المستخدم في التواصل والعمل اليومي. اقرأ ايضاً:
