يوم الجري العالمي: تعرف على تاريخه و طرق الاحتفال به

الرصيف تحت قدميك، والجو صباحاً أو مساء منعش، فلماذا لا نركض، ونحرص على تلك العادة؟
في 2 يونيو من كل عام، يدعو الكثير للاحتفال بيوم الركض أو الجري، وذلك لما له من فوائد متعددة على الصحة.
بدأ يوم الجري العالمي لأول مرة في الولايات المتحدة عندما كان يُعرف في البداية باسم يوم الجري الوطني.
و تم الاحتفال باليوم العالمي الأول للجري في عام 2016 حيث تعهد أكثر من 2.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بالركض لمسافة تزيد عن 9 ملايين ميل، وهذا العام وبسبب جائحة كورونا أصبح يوم الجري العالمي افتراضيًا.
يصف الجري بإنه مشية معينة للحركة حيث تترك كلا القدمين الأرض بشكل عام في مرحلة ما أثناء الخطوة.
هذا لا يعني أن الجري يحدث دائمًا بنفس السرعة، حيث يمكن أن تتغير المشية من شخص لآخر، لا يهم السرعة التي تسافر بها، إذا كنت تجري في الخارج فأنت عداء.
وبدأ بدعوة الكثير حول العالم بجعل هذا اليوم يوماً للجميع لممارسة الجري بشكل أوسع.
ينص موقع Global Running Day على ما يلي أن يوم الجري العالمي هو احتفال عالمي للجري يشجع الجميع على التحرك ويلعب هذا اليوم دورًا مهمًا، حيث يذكرنا بالإيجابيات التي يمكن أن يقدمها الجري.
و تبدو المهمة أكثر أهمية من أي وقت مضى في الوقت الحالي حيث يحاول الناس في كل مكان الحفاظ على نشاطهم وصحتهم، وخلال هذه الأوقات الصعبة، يلجأ العديد من الأشخاص إلى الجري كحل للمساعدة في التخلص من القلق واكتساب المنظور والتعامل مع حمى المقصورة والحفاظ على الرفاهية .
لست بحاجة إلى أن تكون عالِمًا لتعرف أن الجري مفيد لك ولصحتك، بالمعنى الأساسي، الجري هو شكل رائع من التمارين، وزيادة ضخ الدم ومعدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك الجسدية.
لكن الجري لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة، بل يمكن أن يساعد صحتك العقلية أيضًا، من خلال العمل كشكل من أشكال التأمل أثناء الحركة، وتقليل التوتر و القلق.
إذا كنت قد حاولت الركض من قبل وصدمت من مدى صعوبة العثور عليه، فهذا ليس عذرًا للاستسلام تمامًا، فعليك أن تعلم أنه لم يولد عدائي الماراثون قادرين على خوض سباقات الماراثون، ولذا إذا لم تكن قد ركضت من قبل، فأنت بحاجة إلى إدارة توقعاتك.
لماذا لا تبدأ ببعض التوجيهات من تطبيق مثل Couch to 5K ، حيث ستزيد من قدرتك على التحمل ببطء من خلال المشي والجري على فترات قصيرة حتى تتمكن في النهاية من الجري لمسافة 5 كيلومترات كاملة دون توقف.
اختار أنواع من الأحذية الجيدة والمريحة لقدمك.
قم دائمًا بالتسخين والتبريد قبل بدء رياضتك، كل ما عليك سوى بدء الجري بمشي سريع ورفع معدل ضربات قلبك وبعد 5 دقائق.
التبديل بين الجري والمشي هناك فكرة خاطئة مفادها أن كونك عداءًا لا يمكنك التوقف، لكن هذا غير واقعي، حتى تتمكن من الجري لمسافات أطول، حدد لنفسك أهدافًا للركض لمدة 60 ثانية ثم امش لمدة 60 ثانية، مما يزيد من وقت الجري عندما تحتاج إلى مزيد من التحدي.
أثناء احتفالك بيوم الجري العالمي ، من المهم أن تجري فقط عندما وأينما يكون ذلك آمنًا لك ولمجتمعك المحلي، الجري خلال هذا الوباء يدور حول الحفاظ على صحتك وصحة الآخرين.
تم إيقاف أحداث يوم الجري العالمي الفعلية، ولكن من المهم أن نحافظ جميعًا على نشاطنا بطريقة آمنة ومسؤولة، وهذا العام، سيجمع يوم الجري العالمي 2021 الناس رقمياً في جميع أنحاء العالم في جهد عالمي لتشجيع العافية الجسدية وتقوية المجتمع.
الطريقة الوحيدة للاحتفال بيوم الجري هي الخروج والبدء في الجري، سواء كنت تركض من قبل أو لم تجرب حياتك من قبل، ببساطة ارتد حذاء الجري الخاص بك، واخرج من المنزل وابدأ.
لا تهتم بالمسافة ولا المشي عندما تحتاج إلى التقاط أنفاسك الجري رياضة مرنة يمكن زيادتها أو خفضها لتناسب جميع الأعمار والقدرات الشيء المهم الوحيد هو أن تبدأ.
إذا كان هذا هو الجري الأول، فلا تبالغ في ذلك، فقط ابدأ بجولة بطيئة لتبدأ بها واستغرق الوقت الذي تحتاجه لقطع المسافة.
عندما تبدأ في الشعور بثقة أكبر، قد ترغب في زيادة وتيرتك أو إطالة الجري.
يمكنك المشاركة عبر هاشتاج #GLOBALRUNNINGDAY

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

إيلي عربية

منذ 6 ساعات

• إيلي عربية

السعرات الحراريّة في أنواع الشوكولا الشهيرة

من المهم أن تعرفي ما هو عدد السعرات الحرارية في أنواع الشوكولا المفضّلة لديك، وذلك لتتحكّمي بالكميّة التي تتناولينها، وتحافظي بالتالي على وزن صحيّ وصحّة سليمة. فالكميّة في كلّ منها تختلف وفقًا للمكوّنات الموجودة فيها، إذ على سبيل المثال، غالبًا ما تحتوي الشوكولاتة الداكنة نسبة سكر أقل ومضادات أكسدة أكثر من الشوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة البيضاء، بينما يمكن أن تكون السعرات الحراريّة مرتفعة أكثر في تلك المحشوّة بالكراميل مثلًا. فما هو عدد السعرات الحرارية في أنواع الشوكولا الشهيرة؟ غالاكسي تحتوي قطعة واحدة من شوكولا غالاكسي، أي التي يكون وزنها 42 غرامًا، حوالي 228 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا غنيًا وكريميًا، ولكنها غنية نسبيًا بالسكر والدهون. كادبوري ديري ميلك تحتوي قطعة شوكولاتة كادبوري ديري ميلك، وزنها 45 غرامًا، حوالي 240 سعرة حرارية، وذلك بفضل تركيبتها الحلوة والحليبية المحبوبة في العديد من البلدان. سنيكرز تحتوي قطعة سنيكرز، وزنها 50 غرامًا، حوالي 250 سعرة حرارية، ويعود ذلك بشكل كبير إلى مزيجها من الشوكولاتة والفول السوداني والنوجا والكراميل. مارس تحتوي قطعة مارس، وزنها 51 غرامًا، حوالي 228 سعرة حرارية، مع قلبها الناعم من النوجا والكراميل المغلف بشوكولاتة الحليب. تويكس تحتوي قطعة تويكس، وزنها 50 غرامًا حوالي 244 سعرة حرارية، تأتي من قاعدة البسكويت وطبقة الكراميل وطبقة الشوكولاتة بالحليب. كيت كات تحتوي قطعة كيت كات، وزنها 41.5 غرامًا، حوالي 209 سعرات حرارية، وهي أخف قليلاً بسبب محتواها من رقائق الويفر. توبليرون تحتوي قطعة صغيرة من شوكولاتة توبليرون، وزنها 35 غرامًا، حوالي 190 سعرة حرارية، معظمها من نوجا العسل واللوز والشوكولاتة السويسرية الكثيفة.

رائج

منذ 6 ساعات

• رائج

أضرار المبيدات الحشرية.. مخاطرها على الحمل والأطفال والحيوان

المبيدات الحشرية تعتبر أداة أساسية في مكافحة الآفات الزراعية والحشرات الضارة، لكنها تحمل في طياتها العديد من الأضرار الصحية والبيئية. مع زيادة استخدام المبيدات الحشرية في الزراعة والمنازل، تزداد المخاوف حول تأثيراتها السلبية على الإنسان، الحيوانات، النباتات، والبيئة بشكل عام. في هذا التقرير، نستعرض معكم أضرار المبيدات الحشرية بالتفصيل، مع التركيز على الجوانب المتعددة والتأثيرات المختلفة. تعد المبيدات الحشرية جزءا لا يتجزأ من حياتنا الحديثة، فبينما تقدم حلولا فعالة للسيطرة على الآفات التي تهدد المحاصيل وتنقل الأمراض، إلا أن استخدامها المفرط أو غير الصحيح ينطوي على مخاطر بيئية وصحية جسيمة. وفيما يلي نجيب على هل رائحة المبيد الحشري تضر الإنسان؟ تأثير المبيدات الحشرية على الجهاز التنفسي التعرض للمبيدات الحشرية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الجهاز التنفسي. فعند استنشاق هذه المواد الكيميائية السامة، يمكن أن تحدث تهيجا في الرئة، صعوبة في التنفس، وسعال مستمر. في دراسة نشرت في مجلة الصحة البيئية، وجد الباحثون أن العمال الزراعيين الذين يتعرضون للمبيدات الحشرية لفترات طويلة يعانون من معدلات أعلى من الربو وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة. الأثر العصبي للمبيدات الحشرية المبيدات الحشرية يمكن أن تؤثر أيضا على الجهاز العصبي. بعض المبيدات تحتوي على مركبات عضوية فسفورية تؤدي إلى اضطرابات في الوظائف العصبية، مثل الصداع، الدوخة، وضعف التركيز. إليك مثالا، في حادثة مسجلة في إحدى المناطق الزراعية، تعرض عدد من العمال لتسمم بسبب المبيد، مما أدى إلى ظهور أعراض مثل الارتجاف والنوبات العصبية. المبيدات الحشرية وعلاقتها بالأمراض المزمنة ربطت العديد من الدراسات بين التعرض للمبيدات الحشرية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان. على سبيل المثال، المبيدات الحشرية التي تحتوي على مادة "دي دي تي" كانت محظورة في العديد من الدول بعد اكتشاف ارتباطها بزيادة معدلات الإصابة بسرطان الثدي والمعدة. بسبب المبيدات الحشرية، يمكن أن تتلوث التربة والمياه الجوفية، وتتأثر الكائنات الحية غير المستهدفة، بما في ذلك الحشرات النافعة والطيور، وصولا إلى تأثيرات سلبية محتملة على صحة الإنسان، خاصة المرأة الحامل. تأثير المبيدات الحشرية على صحة الجنين الحوامل من بين الفئات الأكثر عرضة لتضرر المبيدات الحشرية. عند استخدام المبيدات الحشرية أو التعرض لها خلال فترة الحمل، قد تسبب هذه المواد خللًا في نمو الجنين. وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، ارتبطت المبيدات التي تحتوي على مركبات كيميائية قوية بزيادة خطر التشوهات الخلقية وفقدان الحمل. ولذلك، ينصح الحوامل بالبقاء بعيدا تماما عن المناطق التي تستخدم فيها المبيدات. تشوهات الجنين وتأثير المبيدات في تحليل إحصائي أجري على عينة من النساء الحوامل، ظهرت علاقة وثيقة بين استخدام المبيدات في المنازل وحدوث تشوهات جنينية. تم رصد حالات تشوه القلب والصعوبات التنفسية لدى الأطفال الذين تعرضت أمهاتهم للمبيدات أثناء الحمل. من الأهمية زيادة الوعي بمخاطر الحشرات، وكيفية الوقاية من لدغاتها بأساليب آمنة وفعالة، بعيدا عن الاعتماد الكلي على المبيدات الكيميائية، حتى لا نضر بصحة أطفالنا. التأثير على نمو الأطفال العقلي والجسدي الأطفال أكثر هشاشة من البالغين عندما يتعلق الأمر بالمبيدات الحشرية. بسبب نظامهم المناعي غير المكتمل، قد يتعرض الأطفال لمشاكل صحية خطيرة، مثل اضطرابات النمو العقلي والبدني. الحساسية والالتهابات الجلدية عند الأطفال المبيدات الحشرية يمكن أن تسبب أيضا الحساسية والالتهابات الجلدية لدى الأطفال الذين يلعبون في الحدائق أو المناطق المعالجة بالمبيدات. العديد من الأطباء يحذرون الآباء من ترك أطفالهم يلعبون في أماكن تم رشها مؤخرا. تشمل أضرار المبيدات الحشرية أيضا النباتات والزهور التي تزين منازلنا، وحتى الحدائق. وفي السطور التالية، نستعرض أضرارها على النباتات. تأثير المبيدات الحشرية على التربة استخدام المبيدات الحشرية يؤثر سلبا على صحة التربة. المبيدات تؤدي إلى تغيير التركيبة الكيميائية للتربة، مما يعيق نمو النباتات. مثال على ذلك، الدراسات أظهرت أن التركيزات العالية من المبيدات تقلل من نسبة الكائنات الدقيقة المفيدة التي تحتاجها التربة لنمو النبات بشكل صحي. الآثار السلبية على المحاصيل الزراعية رغم أن المبيدات تستخدم لحماية المحاصيل، إلا أن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل تلف الأوراق أو ضعف الإنتاجية. في حالات عديدة، يتم تسجيل خسائر في الإنتاج الزراعي نتيجة لتأثير المبيدات على عمليات نمو النباتات الطبيعية. حتى الحيوانات لم تسلم من ضرر المبيدات الحشرية، وأبرز تلك الأضرار هي: تسمم الحيوانات البرية الحيوانات البرية غالبا ما تكون ضحية المبيدات الحشرية المستخدمة في المناطق الزراعية. عند تناول الحيوانات للطعام أو المياه الملوثة بالمبيدات، يمكن أن تصاب بالتسمم الذي قد يؤدي إلى وفاتها. دراسة أجريت في الهند سجلت نفوق جماعي للطيور بسبب المبيدات. تأثير المبيدات على الحيوانات الأليفة الحيوانات الأليفة، مثل القطط والكلاب، قد تعاني أيضا من أعراض تسممية نتيجة لقربها من أماكن تم رشها بالمبيدات. أعراض التسمم تشمل القيء، الإسهال، وصعوبة التنفس. بشكل عام، تصبح البيئة في النهاية هي المتضرر الأكبر من المبيدات الحشرية، من خلال: تلوث المياه الجوفية المبيدات الحشرية تؤدي إلى تلوث المياه الجوفية عندما تتسرب إلى التربة وتصل إلى المصادر المائية. هذا التلوث يجعل المياه غير صالحة للشرب ويؤثر على الكائنات البحرية. دراسة أجريت في أحد المناطق الريفية أظهرت تلوثا واسع النطاق للمياه الجوفية نتيجة للاستخدام المفرط للمبيدات. التأثير على التنوع البيولوجي واحدة من الأضرار البيئية الأكثر وضوحًا للمبيدات الحشرية هي تأثيرها السلبي على التنوع البيولوجي. المبيدات لا تقتل الحشرات الضارة فقط، بل تسبب انخفاضا كبيرا في أعداد الحشرات النافعة والنباتات الطبيعية التي تسهم في تحقيق التوازن البيئي. ينصح دائما بتخزين المبيدات الحشرية في مكان بعيد عن متناول الأطفال والمحافدظة عليها في عبواتها الأصلية. كما يجب تجنب تخزينها بجوار المواد الغذائية لتقليل فرص التلوث. ولكن ماذا تفعل عند استنشاق مبيد الحشرات؟ الإسعافات الأولية في حالات التسمم إذا استنشقت المبيد الحشري، يجب عليك الانتقال فورا إلى منطقة ذات تهوية جيدة. بعد ذلك، يجب غسل الوجه واليدين بشكل جيد، وشرب كميات من الماء لتقليل تأثير المادة الكيميائية. في حالات الأعراض الشديدة، مثل صعوبة التنفس أو فقدان الوعي، يجب التوجه إلى المستشفى فورا. التصرفات الوقائية لتجنب الضرر لتجنب أضرار المبيدات الحشرية، يُنصح بارتداء معدات الوقاية الشخصية مثل الأقنعة والقفازات أثناء التعامل معها. كما يُفضل استخدام المبيدات في أماكن مفتوحة والابتعاد عن المناطق السكنية قدر الإمكان.

رائج

منذ 14 ساعات

• رائج

تعرف على فوائد ركوب الدراجات لصحتك في يومها العالمي

يحتفل العالم في 3 يونيو، باليوم العالمي للدراجات، وذلك بعد إعلان الأمم المتحدة له لتسليط الضوء على فوائد الدراجات بيئاً وصحياً لجميع سكان كوكب الأرض. يستغرق الأمر من ساعتين إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع لتحقيق تحسن عام في صحتك، ومن أهم الفوائد: يستخدم ركوب الدراجات جميع مجموعات العضلات الرئيسية أثناء قيامك بالدواسة، فهو تمرين عضلي بسيط. ركوب الدراجات سهلة، على عكس بعض الرياضات الأخرى، لا يتطلب ركوب الدراجات مستويات عالية من المهارة البدنية يعرف معظم الناس كيفية ركوب الدراجة، وبمجرد أن تتعلم، لن تنساها. ركوب الدراجات جيد للقوة والقدرة على التحمل، فيزيد من القدرة على التحمل والقوة واللياقة الهوائية. ركوب الدراجات طريقة ممتعة للاستمتاع بلياقة بدنية، فالمغامرة والضجيج الذي تحصل عليه من الانزلاق إلى أسفل التلال والتواجد في الهواء الطلق يعني أنه من المرجح أن تستمر في ركوب الدراجات بانتظام، مقارنة بالأنشطة البدنية الأخرى التي تبقيك في الداخل أو تتطلب أوقاتًا أو أماكن خاصة. ركوب الدراجات موفر للوقت كوسيلة من وسائل النقل، يحل ركوب الدراجات محل الوقت المستقر الذي يقضيه في قيادة السيارات أو استخدام الترام أو القطارات أو الحافلات مع ممارسة التمارين الصحية. يعد ركوب الدراجات نشاطًا هوائيًا بشكل أساسي، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية والرئتين يحصلون على تمرين. سوف تتنفس بشكل أعمق وتتعرق وتواجه ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم، مما يحسن مستوى لياقتك بشكل عام. زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية. زيادة قوة العضلات ومرونتها. تحسين حركة المفاصل. انخفاض مستويات التوتر. تحسين الموقف والتنسيق. تقوية العظام. انخفاض مستويات الدهون في الجسم. الوقاية أو إدارة المرض. تقليل القلق والاكتئاب. يمكن لركوب الدراجات أن يحسن الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن أن يقلل من فرص مواجهة العديد من المشاكل الصحية. يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة للتحكم في الوزن أو إنقاصه، حيث أنه يرفع معدل الأيض ويبني العضلات ويحرق الدهون في الجسم. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب الجمع بين ركوب الدراجات وخطة الأكل الصحي. تشير الأبحاث إلى أنه يجب أن تحرق ما لا يقل عن 8400 كيلوجول حوالي 2000 سعرة حرارية أسبوعيًا من خلال التمرين، يحرق ركوب الدراجات الثابت حوالي 1200 كيلوجول أي حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة. يحفز ركوب الدراجات بانتظام ويحسن القلب والرئتين والدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يقوي ركوب الدراجات عضلات قلبك ويخفض نبضات القلب أثناء الراحة، ويقلل من مستويات الدهون في الدم. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يركبون الدراجة للعمل لديهم تعرض للتلوث أقل بمرتين إلى ثلاث مرات من ركاب السيارات، لذلك تم تحسين وظائف الرئة لديهم. درس العديد من الباحثين العلاقة بين ممارسة الرياضة والسرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي. أظهرت الأبحاث أنه في حالة قيامك بالدورة، تقل فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء. تشير بعض الأدلة إلى أن ركوب الدراجات بانتظام يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يحسن ركوب الدراجات القوة والتوازن والتنسيق. يساعد ركوب الدراجة في منع السقوط والكسور، يعد ركوب الدراجة شكلًا مثاليًا من التمارين إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، لأنه تمرين منخفض التأثير ولا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل. لا يساعد ركوب الدراجات على وجه التحديد في هشاشة العظام لأنه ليس تمرينًا لتحمل الوزن. ركوب الدراجة يمكن تقليل حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق عن طريق ركوب الدراجة بانتظام.