لقاء خاص مع نائب رئيس مجلس إدارة شركة "الحكمة" للأدوية مازن دروزة
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 11 دقائق
- صحيفة سبق
"التجارة":2.18 مليون ريال غرامات بحق مخالفي نظام مكافحة التستر في الربع الثاني من 2025
أصدرت وزارة التجارة، نشرتها الربعية للمستهلك عن الربع الثاني 2025، متضمنةً أبرز الأعمال والجهود لحماية المستهلك في مجالات مكافحة الغش التجاري، ومكافحة التستر التجاري والتجارة الإلكترونية وغيرها. وتناولت النشرة أعمال اللجنة الدائمة لحماية المستهلك حيث تتكامل جهود (20) جهة حكومية لرسم السياسات العامة والخاصة بنشاط حماية المستهلك، إضافة إلى المبادرات والأعمال الرقابية التي نفذتها الوزارة والتي تسهم في تعزيز الوفرة العالية من السلع والمنتجات لضيوف الرحمن خلال موسم الحج. وتطرقت النشرة لنتائج تقييم وكلاء وموزعي الأجهزة الكهربائية والإلكترونية؛ الذي يهدف إلى تطوير القطاع، ومعالجة التحديات التي تواجه المستهلك. ونفذت الوزارة خلال الربع الثاني 2025م، أكثر من (179) ألف زيارة تفتيشية للمنشآت التجارية في جميع مناطق المملكة لمكافحة الغش والتستر التجاري. وبلغ إجمالي الغرامات الصادرة بحق مخالفي نظام مكافحة التستر أكثر من (2.18) مليون ريال. وفيما يتعلق بالمتاجر الإلكترونية، نفذت الوزارة أكثر من 7 آلاف زيارة تفتيشية إلكترونية للوقوف على الامتثال، وبلغ إجمالي المتاجر الجديدة التي تم توثيقها عبر "منصة الأعمال" خلال الربع الثاني (6406) متاجر إلكترونية. وعلى صعيد البلاغات التجارية عالجت الوزارة أكثر من (166) ألف بلاغ تجاري في مدة معالجة "يوم واحد"، وتم تلقي أكثر من (17) ألف بلاغ خارج اختصاص الوزارة، وكانت بلاغات المتاجر الإلكترونية هي الأعلى ورودًا، تليها الخلافات التعاقدية، وعدم الالتزام بسياسة الاستبدال والاسترجاع. 🗂 | اطّلع على نشرة المستهلك للربع الثاني 2025م.. 🏬 | 20 جهة تتكامل لتنفيذ 15 مبادرة تعزز حماية المستهلك في اللجنة الدائمة. 🎯 | 179 ألف زيارة تفتيشية لمكافحة الغش والتستر.. و 166 ألف بلاغ تم معالجته. 📰 | 7 آلاف زيارة تفتيشية إلكترونية للمتاجر.. وتوثيق 6400 متجر خلال 3 أشهر. — وزارة التجارة | Ministry of Commerce (@MCgovSA) July 13, 2025
الرجل
منذ 13 دقائق
- الرجل
تمارين التمدد: سلاحك الذكي للوقاية من الإصابات الرياضية
تساعد تمارين التمدد في الوقاية من الإصابات الرياضية؛ إذ تزيد مرونة العضلات والمفاصل، وكذلك مداها الحركي، بما يجعلك قادرًا على ممارسة تدريباتك دون معاناة من الآلام، أو خشية من حدوث إصابات، فما أفضل تمارين التمدد التي تدعم لياقتك؟ وكم مرة يجب عليك ممارستها لتحقيق أقصى استفادة منها؟ فوائد تمارين التمدد للياقتك لا تمنع تمارين التمدد الإصابات الرياضية فحسب، بل تُسهِم أيضًا في تحسين مرونة المفاصل وتعزيز تدفّق الدم إلى العضلات، وفيما يلي أهم فوائدها، حسب "UC Davis Health": 1. الوقاية من الإصابات: قد تتسبّب العضلات المشدودة في عدم إمكانية مدّها (عكس ثنيها) بشكلٍ كامل، وهذا قد يزيد خطر الإصابة في المفاصل بلا شك، لذا فإنّ ممارسة تمارين التمدد بانتظام، يضمن الحفاظ على مرونة العضلات وتقليل احتمالية حدوث إصابات. 2. تحسين تدفّق الدم إلى العضلات: تعزّز تمارين التمدّد أيضًا تدفّق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك، مما يضمن وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إليها، ومِنْ ثَمّ تسريع وقت التعافي وتخفيف آلام العضلات. 3. تعزيز الأداء الرياضي: تساعد ممارسة بعض تمارين التمدّد كذلك في تهيئة العضلات جيدًا قبل الانخراط في التمارين الحقيقية؛ إذ يتحسّن المدى الحركي للمفاصل والأداء الرياضي عمومًا. اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح 4. تخفيف التوتر: طبيعة تمارين التمدد مختلفة عن التمارين الرياضية المُعتادة، فهي أخف وتيرة وأكثر هدوءًا، وتشد العضلات ببطء، وقد تساعد تمارين التمدد على الشعور بالهدوء والاسترخاء وتخفيف التوتر. 5. تحسين التوازن والتنسيق الحركي: يساعد التمدّد المنتظم للعضلات على العمل بشكلٍ أكثر فعالية، وهذا يُساعِد على تحسين التوازن والتنسيق الحركي في الأنشطة اليومية. أفضل تمارين التمدد للوقاية من الإصابات وزيادة المرونة تساعد تمارين التمدّد على زيادة مرونة الجسم، وأيضًا الوقاية من الإصابات التي قد تحدث في أثناء ممارسة التدريبات، وفيما يلي أفضل تمارين التمدد، حسب جمعية القلب البريطانية "BHF": 1. تمدّد الساق (Calf Stretch): يستهدف هذا التمرين عضلات الساق، كما يحافظ على مرونة الكاحل أيضًا، ويمكِنك ممارسة هذا التمرين على النحو التالي: قِف في مواجهة الحائط على بُعد مسافة تُقدّر بقدمٍ واحدة تقريبًا من الحائط. تراجَع بقدمك اليمنى، واثنِ ركبتك اليسرى، ومُد ذراعيك 90 درجة أمامك على الحائط. يجب ألّا تكون الركبة المنحنية أمام أصابع قدميك. يجب أن تكون الساق الخلفية مستقيمة، وكلا الكعبَين على الأرض. ادفع قدمك الخلفية إلى الأرض واستمر في الضغط عليها لمدة 30 ثانية. أعِد نفسك تدريجيًا إلى الوقوف باستقامة. كرّر ذلك مع الساق الأخرى. إذا لم تشعُر بتمدّد في الساق الخلفية، فزِدْ المسافة التي تخطوها إلى الخلف حتى تشعر بتمدّدها. 2. تمدّد أوتار الركبة (Hamstring Stretch): يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الخلفية المسؤولة عن ثني الرُكبة؛ إذ يُحسّن مرونة هذه العضلات ويحميها من الإصابة، ويمكنك ممارسة هذا التمرين كالتالي: أحضر كرسيًا أو أي سطح بالقُرب منك، في حالة احتياجك إلى التمسّك بشيءٍ للتوازن. وأنت واقِف، اتخذ خطوة صغيرة للأمام بقدمك اليمنى. مع الحفاظ على ساقك الأمامية مستقيمة، اثنِ الركبة الخلفية ببطء في أثناء تحريك الأرداف للخلف، وضع وزنك على ساقك الخلفية. حافِظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثُمّ ارفع نفسك تدريجيًا إلى الأعلى. كرّر الخطوة للأمام بالساق اليسرى. إذا لم تتمكّن من الشعور بالتمدد، ارفع أصابع القدم الأمامية عندما تكون في الوضع المنخفض. إذا كُنت لا تزال غير قادر على الشعور بالتمُدّد، زِد مسافة الخطوة للأمام حتى تجلس بعُمق أكبر. 3. تمدّد العضلة رباعية الرؤوس (Quadriceps Stretch): يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء الأمامي من الفخذ، ويُساعِد على زيادة مرونة هذه العضلات، بما يسمح للركبة بالحركة بحرية كاملة دون إصابة، وفيما يلي طريقة ممارسته: قِف بجانب كرسي ثابت أو أمام حائط. ضع يدك اليمنى على الجزء الخلفي من الكرسي للتوازن. وجِّه الكعب الأيسر نحو الأرداف عن طريق ثني الركبة. أبقِ قدمك في هذا الوضع، وأبقِ ركبتَيك متجهتَين نحو الأرض. إذا لم تتمكّن من الشعور بالتمدد، فحرِّك قدمك للأمام باتجاه يدك لزيادة سحب الساق، مع الحفاظ على ساقك في مكانها وتوجيه الركبتَين نحو الأرض. استمر لمدة 30 ثانية، ثُمّ أنزل ساقك ببطء إلى الأرض. استدر بحيث تكون يدك اليسرى على الكرسي وكرّر ذلك على الناحية الأخرى. 4. تمدّد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (Overhead Triceps Stretch): يساعد تمرين تمدّد العضلة ثلاثية الرؤوس على زيادة مرونة العضلات في الجزء الخلفي من الذراع، بالإضافة إلى تقوية المِرفق، ما يُقلّل خطر الإصابة في تلك المنطقة من الجسم، ويمكِنك ممارسة تمرين التمدّد على النحو التالي: اجلس على كرسي ثابت وظهرك مستقيم. ارفع ذراعك اليمنى مباشرةً إلى الأعلى في الهواء. اثنِ ذراعك اليمنى عند المرفق، ثُمّ ضع راحة يدك اليمنى على مؤخرة رقبتك أو بين لوحَي كتفك. ضع ذراعك اليسرى فوق رأسك، ثُمّ ضع يدك اليسرى على المرفق الأيمن. اسحب مرفقك الأيمن بلطف بالقرب من منتصف الجسم وإلى الأسفل قليلًا، ثُمّ أنزِل يدك اليمنى إلى أسفل ظهرك. استمر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثُمّ حرّر ذراعَيك برفق وأعِدهما إلى جانبَيك. كرّر ذلك على الناحية الأخرى باستخدام ذراعك الأيسر. 5. تمدّد الكتف (Shoulder Stretch): الكتف مُعرّض لإصابات كثيرة، مثل متلازمة الكفة المدورة، خاصةً مع ممارسة التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، وفيما يلي كيفية ممارسة تمرين الكتف لزيادة مرونته وحمايته من الإصابة: اجلس على كرسي ثابت وظهرك مستقيم أو يمكنك ممارسته واقفًا. ارفع ذراعك اليمنى أفقيًّا أمامك. ضع ذراعك اليمنى على جسمك بحيث تشِير إلى اليسار. ضع يدك اليسرى فوق المرفق الأيمن في الجزء العلوي من ذراعك اليمنى "لا تمسِك بالمرفق". اسحب ذراعك اليمنى بلُطف بالقرب من جسمك باستخدام يدك اليسرى. انتظر لمدة 30 ثانية. أعِد ذراعَيك إلى جانبيك مع وقف التمدّد. كرّر ذلك على الناحية الأخرى باستخدام الذراع اليسرى. 6. تمدّد الكتف بالمنشفة (Shoulder Stretch with Towel): يستهدف هذا التمرين مجموعة من العضلات التي يعتمد عليها جسمك في أثناء ممارسة بعض الألعاب، مثل التنس، وفيما يلي طريقة ممارسة التمرين: أمسِك المنشفة بقوة بكلتا يديك. اسحب المنشفة بلطف إلى الأعلى باستخدام اليد العليا. ستشعر بتمدّد في كتف ذراعك المعاكسة، بينما تسحب يدك السفلية بلُطف إلى أعلى ظهرك. ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا. بدّل اليدين وكرّر التمرين. اقرأ أيضًا:7 نصائح لتجنب الإصابات خلال ممارسة الرياضة وكيفية علاجها 7. تمدّد الرقبة (Neck Stretch): يستهدف العضلات الموجودة في الرقبة، بما يزيد مرونتها، ويحمي من الإصابة بألم الرقبة خلال ممارسة التمارين الرياضية، وهذه طريقة تمدد الرقبة: اثن رأسك للأمام وإلى اليمين قليلًا. باستخدام يدك اليمنى، اسحب رأسك بلُطف إلى الأسفل. ستشعر بتمدّد لطيف على طول الجانب الخلفي الأيسر من رقبتك. ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا. كرّر ذلك على الجانب الآخر. كم مرة يجب ممارسة تمارين التمدد في الأسبوع؟ كي تتحسّن المرونة وتحمي نفسك من الإصابات، يجب ممارسة تمارين التمدد بانتظام، مرتين على الأقل أسبوعيًا، ويُفضّل التركيز على ممارسة تمارين التمدد التي تستهدف العضلات التي تستخدمها في أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ما المدة المناسبة لممارسة تمارين التمدد؟ يُفضّل أن تمارِس تمارين التمدّد لمدة 20 - 30 دقيقة، عِدّة مرات أسبوعيًا، وحافِظ على كل تمدّد ثابت لمدة 30 ثانية على الأقل. هل من الآمن ممارسة تمارين التمدد كل يوم؟ نعم، من الآمن ممارسة تمارين التمدد كل يوم، ولكن يجب عليك الحد من مقدار الوقت الذي تقوم فيه بالتمدد، كما يُفضّل تبديل تمارين التمدد، بحيث تركِّز على مجموعات عضلية مختلفة طوال الأسبوع. كيف تحقّق أقصى استفادة من تمارين التمدد وتمارِسها بأمان؟ رجل يمارِس تمرين تمدد تعبيرية - تحقيق أقصى استفادة من تمارين التمدد - المصدر: Shutterstock قد تمارس تمارين التمدد باندفاع وعجلة أو بصورةٍ خاطئة، لذا إليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من تمارين التمدّد: أعطِ الأولوية للتناسق في التمدد، وقم دائمًا بتمرين جانبَي الجسم وليس جانبًا واحدًا فقط، فهذا يساعد على تحسين التوازن. لا يُنصَح بتحريك الجسم حركات سريعة أو متكررة في أثناء تمارين التمدد، لأنّ ذلك قد يزيد خطر الإصابة. تحلّ بالصبر، وحافظ على تمددك؛ إذ يوصِي معظم الخبراء بالتمدّد لمدة 30 ثانية على الأقل. قُم بالتمدد لمدة تتراوح بين 5 - 10 دقائق إجمالًا قبل البدء في روتين تدريباتك اليومي. هل تمارين التمدد كافية وحدها للوقاية من الإصابات؟ يمكن لتمارين التمدد أن تقلّل بدرجة كبيرة من خطر إصابات التمارين، لكنها لا تكفي وحدها، بل هناك بعض الأمور أيضًا التي يجب الانتباه إليها، مثل الحفاظ على ترطيب الجسم أو إنشاء جدول تمرين متوازن. نصائح عامة للوقاية من الإصابات الرياضية ختامًا؛ إليك بعض النصائح العامة التي تساعدك على الوقاية من الإصابات في أثناء ممارسة التمارين، حسب "Harvard Health":
الرجل
منذ 14 دقائق
- الرجل
خطوات لإعادة ابتكار حياتك المهنية: دليل شامل لبلوغ النجاح
الكل يبحث طوال الوقت عن الطرق التي يمكن أن تعيد له ترتيب أوراق حياته المهنية بما يسمح له إعادة اكتشاف ذاته وتجديد حوافزه التي تخلق له مناخًا إيجابيًا يعزز من الانتاجية في مقر العمل. ولعل الطريقة الأحدث التي بدأ يوصي بها كثير من الخبراء مؤخرًا هي الطريقة التي تُعرف بـ"إعادة اختراع المسار المهني"، والمقصود به تجديد الدوافع وإعادة اكتشاف النفس للإقبال بشكل أكبر على العمل وتجديد الطاقات الداخلية بما يسهم في زيادة القدرات والمهارات لخدمة العمل. ويمكن القول إن إعادة اختراع مسارك المهني هو أمر من الممكن أن يؤدي إلى إثراء ذاتك بشكل حقيقي ويساعدك على تحقيق أهدافك وتطلعاتك التي تسعى لتحقيقها على المستوى العملي شيئًا فشيئًا. كيف تبدأ بتغيير مسارك المهني؟ الحياة المهنية تتطلب بذل الجهد والتفاني - المصدر: Shutterstock اكتشاف الذات وإعادة ابتكار المسار المهني هو إحدى الخطوات الهامة التي تضمن لك المضي قدمًا نحو تحقيق النجاح والوصول لقدر كبير من الرضا على المستويين الشخصي والمهني عمومًا. والحقيقة أنَّ فهمك لنفسك بشكل أعمق وتوجيه تحدياتك المهنية نحو أهدافك الطموحة قد يفتح لك آفاقا جديدة من الفرص الواعدة ويتيح لك إمكانية تحقيق التميز في مجال التخصص الذي تباشره. ومع أن ذلك ليس بالأمر السهل على الإطلاق، لكنه يبقى أمرًا جائزًا ومن الممكن تحقيقه، فقط كل ما عليك هو أن تغير من شخصيتك وأن تتجهز للعمل بجد وأن تقبل كل التحديات على طول الطريق. ونستعرض فيما يلي بعض النصائح الهامة التي تعينك فعليًّا على إعادة ابتكار نفسك وفتح مسار جديد في حياتك أو مهنتك، وهي كما يلي: 1. حدد قيمك وأهدافك قبل أن تبدأ رحلة اكتشاف الذات، حدد القيم والأهداف التي تعبر عنها وترى فيها نفسك وتعتقد أنها ستعينك في مشوارك لتحقيق النجاح. وعليك أن تعلم ما هي القيم التي تستند إليها في حياتك وما هي الأهداف التي تطمح إلى تحقيقها، ومن ثم يمكنك تسيير حياتك المهنية طبقا لتلك القيم والأهداف لتخلق لذاتك مسارًا مهنيًّا ملهمًا ومحددًا. 2. اقبل التحديات تعلم من التحديات في الحياة. استخدم الفشل الإنتاجي كأداة معرفية لتحقيق النجاح. التحدي هو ما يحدث في الفجوة بين مكانك الحالي والمكان الذي تريد أن تكون فيه. استمر في التحدي، وعلى الجانب الآخر، ستضمن العثور على ما تبحث عنه. 3. ابحث عن شغفك جزئية أخرى مهمة يجب أن تكتسبها وتحاول أن تنميها وتطورها في حياتك العملية عمومًا، ألا وهي ضرورة الاجتهاد في الحياة وبداخلك لتكتشف شغفك، كونه يلعب دورًا كبيرًا في بناء مسيرة مهنية ناجحة. وهو ما يتطلب منك السعي لاستكشاف الأنشطة والمجالات التي تثير اهتمامك وتشعرك بالسعادة، لأن ذلك سيسهم في تحديد اتجاهك المهني الصحيح، والفكرة أن الشغف قد يكون هو مفتاح الابتكار والارتقاء بمستوى أدائك. 4. تعلم باستمرار المعرفة هي إحدى أهم الدعائم التي تمكنك من إعادة ابتكار مسارك المهني. لذا يتعين عليك استثمار الوقت والجهد في سبيل تطوير مهاراتك وتعلم مفاهيم جديدة في مجال عملك، بما يعزز من قدرتك على التميز والظهور بمستوى مختلف يلفت الانتباه من قبل المديرين والرؤساء في مكان العمل. ويمكنك أيضًا الاستفادة من الدورات التدريبية وورش العمل التي تعزز مهاراتك وتوسع آفاقك المعرفية. 5. اسأل لماذا؟ مع كل هدف لديك، عليك أن تسأل نفسك "لماذا؟"، فمن المهم أن تتأكد كل فترة من أن كل ما تقوم به له هدف، وعندما تفهم سبب قيامك بشيء ما، فإنك ستكون قادرًا على تغيير النتيجة وتحويلها لصالحك. ولك أن تعلم في تلك الجزئية أن إعادة ابتكار مسارك المهني هو شيء غاية في الأهمية كونه يعطيك فرصة للخروج من منطقة الراحة والانطلاق نحو آفاق مختلفة تجرب فيها أشياء مختلفة تنقلك لاتجاهات جديدة. 6. قم ببناء شبكة علاقات قوية العلاقات القوية من اهم خطوات النجاح - المصدر :Shutterstock من المهم في وقتنا الحالي العمل على بناء شبكة علاقات قوية لأنها تساهم في فتح أبواب الفرص المهنية. لذا كل ما عليك أن هو تهتم بالتواصل مع الزملاء الذين يعملون في نفس مجال تخصصك وأن تسعى للاستفادة من خبراتهم لتعزز فهمك للصناعة وتصير قادرًا على اتخاذ قرارات مستنيرة. 7. أعد ابتكار نفسك من خلال التغيير من الضروري أن تحدد لنفسك طريقًا ينقلك إلى مكان أفضل وأن يكون لك اليد الطولى في تحديد مسارك المهني بنفسك. وإذا لم تتمكن من الوصول إلى هناك بمفردك، فعليك أن تتحدث وأن تشارك أفكارك مع الآخرين لتتطور وتستفيد من الغير على طول الرحلة. وعليك أن تقاوم أفكارك المناوئة للتغيير، لأنك مطالب بتجربة الأشياء المثيرة وأن تخوض تحديات وأن تتجاوز المخاوف لفتح الطريق نحو النجاح. 8. حدد خطة عملية عليك أن تضع خطة عملية توجه خطواتك نحو إعادة ابتكار مسارك المهني. حدد الأهداف الفرعية والخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق تلك الأهداف. هذا يساعد على تحديد اتجاهك وضمان تحقيق نتائج إيجابية. 9. ضع أهدافًا واقعية إحدى أهم الخطوات الأولى التي يجدر بك القيام بها أيضًا لتغيير مسار حياتك المهنية هو النظر إلى ذاتك واستكشاف المرحلة التالية ومعرفة تطلعاتك بشكل واقعي ومحاولة استبيان الأهداف التي تود بلوغها على أرض الواقع. 10. كن مرنًا وغرد خارج السرب قد تواجه تحولات غير متوقعة في مسارك المهني، وهو ما يحتم عليك ضرورة التحلي بالمرونة حتى تضمن تجاوز الصعاب والمضي نحو الطور، فهذا يسهل عليك تحويل التحديات إلى فرص للتطوير وبلوغ إنجازات أكبر. ومن ثم يجدر بك إعداد خطة مهنية توضح مكانك الحالي، والمكان الذي تريد أن تكون فيه، وكيف ستصل إلى هناك، ذلك الأمر الذي يستلزم التفكير خارج الصندوق والابتعاد عن الأفكار التقليدية. ولهذا يمكنك تحديد أهداف قابلة للتحقيق حتى لا تسبب إحباطًا قد يؤدي إلى إحباط، ولا تخشَ من تحدي نفسك. وختامًا يمكن القول إن إعادة ابتكار المسار المهني هو أمر يتطلب جهدًا وتفانيًا، لكن النتائج تستحق العناء. وبتمكنك من تحديد قيمك واكتشاف شغفك، مع استمرارك في التعلم وبناء شبكة علاقات، يمكنك تحويل ذلك المسار بشكل إيجابي والمضي نحو درجات أعلى من النجاح والرضا الشخصي والعملي.
