صحة وطب : متكترش منه.. اعرف الكمية المناسبة من فيتامين سى
الأربعاء 25 يونيو 2025 08:30 صباحاً
نافذة على العالم - فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يُنتجه الجسم، ويعتمد على الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ورغم ارتباطه بالعديد من الفوائد، مثل تعزيز مستويات مضادات الأكسدة، وخفض ضغط الدم، والحماية من نوبات النقرس، وتحسين امتصاص الحديد، وتنظيم جهاز المناعة، إلا أنه يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اليومية المناسبة لتجنب الآثار الجانبية.
ما هي الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي؟
لا يُنتج الجسم فيتامين سي، لذلك من المهم تناول أطعمة غنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي.
يقول الخبراء إن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين سي تعتمد كليًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس.
من 0 إلى 6 أشهر: 40 ملج
من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملج
من سنة إلى 3 سنوات: 15 ملج
من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملج
من 9 إلى 13 سنة: 45 ملج
من 14 إلى 18 سنة: 75 ملج للرجال، 65 ملج للنساء
من 19 عامًا فأكثر: 90 ملج للرجال، 75 ملج للنساء (85 ملج أثناء الحمل و120 ملج أثناء الرضاعة)
ما فائدة فيتامين سي؟ يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي يُساعد على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية، فهو يحمي جهاز المناعة عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة، والتي تُعزز الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض المميتة.
علاج ارتفاع ضغط الدم
يعاني معظم الناس حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يُعرّضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب، السبب الرئيسي للوفاة. ووفقًا للدراسات، يُخفّض فيتامين سي ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب.
يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
تؤدي العديد من العوامل إلى أمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يقول الخبراء إن مستويات فيتامين ج تُقلل من عوامل الخطر هذه، مع انخفاض بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب.
خفض مستويات حمض اليوريك المرتفعة
يمكن أن يُسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم النقرس، وهو نوع مؤلم من التهاب المفاصل يُصيب أكثر من 10% من البالغين حول العالم. وهو مؤلم للغاية وينطوي على التهاب المفاصل، وخاصةً مفاصل أصابع القدم الكبيرة. تظهر أعراض النقرس عند ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم، وهو أحد الفضلات التي ينتجها الجسم. تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين سي يقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم، وبالتالي يحمي من نوبات النقرس.
يعزز المناعة
من أفضل طرق تعزيز المناعة تناول فيتامين سي، فهو يقوي جهاز المناعة. يقول الأطباء إن هذا الفيتامين يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمية، والتي تساعد على حماية الجسم من العدوى. كما أنه يقوي خلايا الدم البيضاء ويساعد على إنتاجها بفعالية.
ما هي الكمية الزائدة من فيتامين سي؟
على الرغم من فوائد فيتامين سي الصحية الجمة، إلا أن الإفراط في تناوله يوميًا قد يسبب مشاكل صحية، بدلًا من الوقاية منها. ينصح الأطباء البالغين بتجنب تناول أكثر من 2000 ملج من فيتامين سي يوميًا لتجنب الآثار الجانبية.
تشمل بعض الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين سي ما يلي:
الإسهال
الغثيان
زيادة الحديد
حصوات الكلى
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : متكترش منه.. اعرف الكمية المناسبة من فيتامين سى
الأربعاء 25 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يُنتجه الجسم، ويعتمد على الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ورغم ارتباطه بالعديد من الفوائد، مثل تعزيز مستويات مضادات الأكسدة، وخفض ضغط الدم، والحماية من نوبات النقرس، وتحسين امتصاص الحديد، وتنظيم جهاز المناعة، إلا أنه يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة اليومية المناسبة لتجنب الآثار الجانبية. ما هي الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي؟ لا يُنتج الجسم فيتامين سي، لذلك من المهم تناول أطعمة غنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي. يقول الخبراء إن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين سي تعتمد كليًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس. من 0 إلى 6 أشهر: 40 ملج من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملج من سنة إلى 3 سنوات: 15 ملج من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملج من 9 إلى 13 سنة: 45 ملج من 14 إلى 18 سنة: 75 ملج للرجال، 65 ملج للنساء من 19 عامًا فأكثر: 90 ملج للرجال، 75 ملج للنساء (85 ملج أثناء الحمل و120 ملج أثناء الرضاعة) ما فائدة فيتامين سي؟ يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي يُساعد على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية، فهو يحمي جهاز المناعة عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة المعروفة باسم الجذور الحرة، والتي تُعزز الإجهاد التأكسدي المرتبط بالعديد من الأمراض المميتة. علاج ارتفاع ضغط الدم يعاني معظم الناس حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يُعرّضهم لخطر الإصابة بأمراض القلب، السبب الرئيسي للوفاة. ووفقًا للدراسات، يُخفّض فيتامين سي ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب. يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب تؤدي العديد من العوامل إلى أمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أو كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يقول الخبراء إن مستويات فيتامين ج تُقلل من عوامل الخطر هذه، مع انخفاض بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب. خفض مستويات حمض اليوريك المرتفعة يمكن أن يُسبب ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم النقرس، وهو نوع مؤلم من التهاب المفاصل يُصيب أكثر من 10% من البالغين حول العالم. وهو مؤلم للغاية وينطوي على التهاب المفاصل، وخاصةً مفاصل أصابع القدم الكبيرة. تظهر أعراض النقرس عند ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم، وهو أحد الفضلات التي ينتجها الجسم. تشير العديد من الدراسات إلى أن فيتامين سي يقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم، وبالتالي يحمي من نوبات النقرس. يعزز المناعة من أفضل طرق تعزيز المناعة تناول فيتامين سي، فهو يقوي جهاز المناعة. يقول الأطباء إن هذا الفيتامين يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمية، والتي تساعد على حماية الجسم من العدوى. كما أنه يقوي خلايا الدم البيضاء ويساعد على إنتاجها بفعالية. ما هي الكمية الزائدة من فيتامين سي؟ على الرغم من فوائد فيتامين سي الصحية الجمة، إلا أن الإفراط في تناوله يوميًا قد يسبب مشاكل صحية، بدلًا من الوقاية منها. ينصح الأطباء البالغين بتجنب تناول أكثر من 2000 ملج من فيتامين سي يوميًا لتجنب الآثار الجانبية. تشمل بعض الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين سي ما يلي: الإسهال الغثيان زيادة الحديد حصوات الكلى
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
فوائد الجرجير لصحة قلبك وعظامك والوقاية من السرطان
فوائد الجرجير، يُعد الجرجير من الخضروات الورقية الخضراء التي تتمتع بشعبية كبيرة في العالم العربي، ويستخدم بكثرة في السلطات والسندويشات والمأكولات التقليدية. ويتميّز الجرجير بمذاقه الحار واللاذع نسبيًا، إلا أن قيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية والجمالية تجعله من الأطعمة التي يُوصى بإدخالها إلى النظام الغذائي بانتظام. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الجرجير ليس مجرد نبات أخضر نستخدمه في التزيين أو نضيفه إلى الطعام لتحسين الطعم، بل هو كنز غذائي وصحي حقيقي، يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر التي تعزز مناعة الجسم وتحافظ على صحته وشبابه. وأضافت الدكتورة مروة، أن إدخال الجرجير إلى نظامنا الغذائي بشكل منتظم، يساعدنا في الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين الصحة. وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية أهم فوائد الجرجير للصحة. أولًا: القيمة الغذائية للجرجير الجرجير غني بالفيتامينات والمعادن، ويحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، ما يجعله خيارًا ممتازًا للراغبين في خسارة الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي. ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الجرجير: فيتامين A فيتامين C فيتامين K فيتامين B9 (حمض الفوليك) الكالسيوم البوتاسيوم الحديد الألياف مضادات الأكسدة مثل اللوتين والبيتا كاروتين الجرجير لصحتك ثانيًا: فوائد الجرجير لصحة الجسم 1. تعزيز صحة القلب الجرجير يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأوعية الدموية. كما أن وجود حمض الفوليك والبوتاسيوم فيه يساعد على تنظيم ضغط الدم والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 2. تحسين صحة الجهاز الهضمي الألياف الموجودة في الجرجير تُسهم في تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما تساعد على تحسين الهضم وتحقيق التوازن في البكتيريا النافعة في الأمعاء. 3. تقوية العظام الجرجير غني بفيتامين K، وهو من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة العظام، حيث يساهم في تحسين امتصاص الكالسيوم وتقليل فقدانه من العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً لدى النساء بعد سن اليأس. 4. دعم صحة العين يحتوي الجرجير على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مواد معروفة بحمايتها لشبكية العين من التلف الناتج عن التقدم في السن والإجهاد التأكسدي. كما يحتوي على فيتامين A الهام لرؤية سليمة. 5. تعزيز مناعة الجسم فيتامين C الموجود بوفرة في الجرجير يلعب دورًا أساسيًا في تقوية جهاز المناعة ومقاومة الالتهابات. كما يعمل كمضاد أكسدة يساهم في حماية خلايا الجسم من التلف. 6. الوقاية من السرطان تشير بعض الدراسات إلى أن الجرجير يحتوي على مركبات كبريتية تعرف باسم "الجلوكوسينولات"، والتي تتحول في الجسم إلى مواد تساعد في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الثدي والرئة والقولون. 7. خفض نسبة الكوليسترول تناول الجرجير بانتظام قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية. 8. تنقية الجسم والبشرة من السموم تناول الجرجير بانتظام يساعد على تنشيط الكبد والكلى، وهما العضوان المسؤولان عن إزالة السموم من الجسم. هذا ينعكس بشكل مباشر على صفاء البشرة وتقليل ظهور البثور والحبوب. ثالثًا: فوائد الجرجير لجمال بشرتك وشعرك 1. تحسين صحة البشرة الجرجير غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتأخير علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع الداكنة. كما أن احتواءه على فيتامين C يساهم في إنتاج الكولاجين، الذي يمنح البشرة مرونة وشبابًا. 2. تغذية الشعر وتعزيز نموه يُعد الجرجير من الأعشاب التي تدعم صحة فروة الرأس وتغذّي بصيلات الشعر، مما يساعد في تقوية الشعر ومنع تساقطه. كما يمكن استخدام زيت الجرجير أو منقوع أوراقه كقناع طبيعي لتحفيز نمو الشعر ومنحه لمعانًا طبيعيًا. فوائد الجرجير رابعًا: الجرجير في الرجيم وفقدان الوزن الجرجير من الأطعمة المثالية في الحميات الغذائية، نظرًا لسعراته الحرارية المنخفضة وغناه بالألياف، ما يجعله يمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة دون إضافة سعرات زائدة. كما أن خصائصه المدرة للبول تساعد في التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم. خامسًا: طرق استخدام الجرجير يمكن تناول الجرجير بطرق مختلفة: إضافته إلى السلطة مع زيت الزيتون والليمون إدخاله في العصائر الخضراء الصحية استخدامه في الشوربات أو السندويشات تحضير أقنعة طبيعية للبشرة أو الشعر من أوراقه أو زيته. سادسًا: محاذير تناول الجرجير رغم فوائده الكثيرة، إلا أن هناك بعض المحاذير البسيطة التي يجب مراعاتها: الإفراط في تناول الجرجير قد يسبب تهيجًا في المعدة لدى بعض الأشخاص. يُفضل للحوامل عدم الإفراط في تناوله لأنه يحتوي على مركبات قد تؤثر على انقباضات الرحم. يجب غسله جيدًا قبل تناوله لتجنب البكتيريا أو المبيدات العالقة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ يوم واحد
- الجمهورية
أهم الفيتامينات للصحة بعد الأربعين
1-فيتامين د: يتمتع بدور كبير في تعزيز امتصاص الكالسيوم، ويسهم في الحفاظ على كثافة ال عظام والوقاية من هشاشتها. ينصح بالتعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية للوصول إلى المستويات الكافية. 2-الكالسيوم: ضرورة قصوى لضمان صلابة ال عظام وسلامة ال أسنان ، ويتواجد بكثرة في منتجات الألبان والخضراوات الورقية. بالإضافة لذلك، يلعب فيتامين هـ دورًا مؤثرًا في دعم صحة القلب وحمايته من الأمراض: 3-فيتامين هـ: مضاد أكسدة قوي يعمل على حماية الخلايا وتخفيف الالتهابات والوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين. يمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والزيوت النباتية. 4-فيتامين ب12: يعمل على تعزيز مستويات الطاقة كونه يساهم في صنع كريات الدم واستقلاب البروتينات والدهون. يمكن توفيره من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. 5-الحديد: يدعم نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم ويساعد في تحسين الدورة الدموية. يمكن توفره من اللحوم الحمراء والعدس والبقوليات. 6-فيتامين سي: يعزز الجهاز المناعي ويساعد في ترميم الأنسجة والإنتاج الطبيعي للكولاجين. يمكن الحصول عليه من الحمضيات والفواكه والخضروات الطازجة. 7-الزنك: يعزز مناعة الجسم ويعزز الشفاء السريع من الجروح، ويوجد في المحار والبقوليات والمكسرات.
