طرق لتهدئة نفسك عندما تصبح الحياة متعبة

كثيرًا ما نشعر أن الحياة أصبحت أصعب، أو وجود المخاوف في شأن المستقبل وتوتر مستمر من صعوبات الحياة، لكن حان الوقت للتوقف عن التوتر من خلال طرق لتهدئة نفسك والتخلص من مشاعر القلق والسيطرة عليها من خلال إعادتك إلى الواقع.
طرق لتهدئة نفسك عندما تصبح الحياة متعبة
المشي يساعد على تصفية ذهنك
خذ يوم إجازة من عملك وافعل فيه كل ما تريد
كن أكثر كرمًا وانفق مما تحب فهذا سيشعرك بالراحة
اجلس في مكان مزدحم ولا تتكلم مع أحد
ثقف نفسك لمعرفة كيف تتعامل المشاكل التي حولك
قم بتحضير قائمة بشكل يومي ليومك من الليلة السابقة
اكثب على الأقل 10 نقاط من نقاط القوة لديك
قم بإعادة عمل هواياتك القديمة
احصل على قسط من النوم من 7-9 ساعات ليلاً وإذا لم تستطع تناول المغنيسيوم أو اشرب اليانسون.
افعل كنت تحبه وتفعله وأنت صغير ولا تأخذ الحياة بجدية.
قم بالبكاء من أجل تفريغ جميع مشاعرك السلبية
اخرج مع أصدقائك على الأقل من فترة لأخرى.
اهتم بملابسك ومظهرك الخارجي فهذا يؤثر على نفسيتك.
تناول طعام صحي على الأقل طبق من السلطة الخضراء يومياً.
أكثر من شرب الماء.
ذكر نفسك أن الحياة عبارة عن رحلة وكل ما يحدث مؤقت وأن بعد كل عسر يسر.
ممارسة الامتنان لأنه يساعد في التعامل مع الضغوط اليومية وأيضاً يساعدك على التعامل مع التحديات والمواقف الصعبة.
تمارين لعلاج القلق والتوتر العصبي
تمارين التنفس بعمق
التأمل
اليوغا
الامتنان
ممارسة رياضة المشي
ممارسة الرياضات الهوائية
اشياء تحسن من نفسيتك

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الغد

منذ 13 ساعات

• الغد

هل يُخفّف الريتينول علامات الشيخوخة؟

يبدو أن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الريتينول أصبحت فجأة في كل مكان، وتبشر ببشرة صافية ومشرقة و"شبابية". اضافة اعلان ولكن ما هو الأساس العلمي وراء هذه الادعاءات؟ وهل هناك أي مخاطر؟. ما هو الريتينول؟ الريتينول وفقًا لموقع "ساينس أليرت" هو جزء من عائلة من المركبات الكيميائية تُسمى الريتينويدات، وهي مشتقة من فيتامين أ أو مرتبطة به، وهو عنصر غذائي أساس لصحة البشرة والبصر ووظيفة المناعة. تعمل جميع الرتينويدات لأن الإنزيمات الموجودة في بشرتنا تقوم بتحويلها إلى شكلها "النشط"، وهو حمض الريتينويك. ويمكنك شراء الريتينول في الكريمات والمنتجات الموضعية الأخرى دون وصفة طبية. ويتم الترويج لهذه المنتجات في كثير من الأحيان على أنها " مضادة للشيخوخة " لأن الريتينول يمكن أن يساعد على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتوحيد لون البشرة. كما أن له تأثير تقشير؛ ما يعني أنه يمكن أن يساعد على فتح المسام. كيف يتم استخدام الريتينول في العناية بالبشرة؟ أحد الادعاءات الأكثر شيوعًا حول الريتينول هو أنه يساعد على تقليل علامات الشيخوخة المرئية. كيف يعمل هذا؟ مع التقدم في السن، يصبح حاجز الجلد أضعف؛ ما يجعله أكثر عرضة للجفاف والإصابة والتهيج. يمكن أن يساعد الريتينول على مكافحة هذا الترقق الطبيعي من خلال تحفيز تكاثر الخلايا الكيراتينية - وهي الخلايا التي تشكل الطبقة الخارجية من الجلد وتحمي من التلف وفقدان الماء. كما يعمل الريتينول على تحفيز إنتاج الكولاجين (بروتين أساس يشكل هيكلًا يحافظ على تماسك الجلد ومرونته) والأرومات الليفية (الخلايا التي تنتج الكولاجين وتدعم بنية الجلد). كما أنه يزيد سرعة تخلص الجلد من الخلايا القديمة واستبدالها بأخرى جديدة. مع مرور الوقت، تساعد هذه العمليات على تقليل الخطوط الدقيقة، وإخفاء البقع الداكنة، وتوحيد لون البشرة. كما أنها تجعل البشرة تبدو أكثر صفاءً. إذن، هل الريتينول آمن؟ في تركيزات العناية بالبشرة النموذجية (0.1-0.3%)، تميل الآثار الجانبية إلى أن تكون خفيفة. معظم الأشخاص الذين يعانون تهيجًا (الاحمرار أو الجفاف أو التقشير) عند بدء استخدام الريتينول، يتمكنون من بناء تحمل تدريجي له مع مرور الوقت. تُسمى هذه العملية غالبًا "الريتينيزيشن". ومع ذلك، يزيد الريتينول حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية، وقد يؤدي هذا التفاعل المتزايد إلى حروق الشمس والتهيج وزيادة خطر فرط التصبغ (بقع داكنة اللون). من يجب عليه تجنب الريتينول؟ لا يحتاج المراهقون والأطفال عمومًا إلى الريتينول إلا إذا وصفه الطبيب خصوصًا، على سبيل المثال، لعلاج حب الشباب. وقد يجد الأشخاص ذوو البشرة الحساسة أو الذين يعانون حالات مثل الأكزيما (جفاف الجلد وحكة والتهاب) والوردية (احمرار مزمن وحساسية) أن الريتينول مزعج للغاية. إن استخدام منتجات الريتينول إلى جانب علاجات العناية بالبشرة الأخرى، مثل: أحماض ألفا هيدروكسي، يمكن أن يؤدي إلى تقشير بشرتك بشكل مفرط وإتلافها. وكالات اقرأ أيضاً: كيف تختاري السيروم المناسب لبشرتك؟ "الريتينول".. كيف يعالج الجلد ويحمي من علامات الشيخوخة؟ هل يمكنك الحصول على فوائد "الريتينول" من الطعام؟

البوابة

منذ 16 ساعات

• البوابة

دعاء يوم عرفة الله يهدي البال

مُحررة قسم صحة وجمال انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

البوابة

منذ 19 ساعات

• البوابة

تفسير رؤية الطواف حول الكعبة في المنام

مُحررة قسم صحة وجمال انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.