توصيات طبية: تجنب الشاشات قبل النوم بساعتين لحماية النظر

‏قالت لـ'الرياض' د. حنان القحطاني، دكتورة بصريات، إن الإدمان على الأجهزة الإلكترونية وقضاء وقت طويل في استخدامها قد ينتج عنه أضرار بصرية وجسدية وسلوكية ونفسية. وأوضحت أن هذه الأضرار تشمل إجهاد العين الناتج عن التركيز المستمر على الشاشات لفترات طويلة دون راحة، وجفاف العين بسبب قلة عدد مرات الرمش أثناء استخدام الأجهزة، ومن ثم زيادة قصر النظر، خاصة عند الأطفال والمراهقين عند عدم أخذ فترات راحة كافية أثناء الاستخدام، إضافة إلى احتمالية الإصابة بمتلازمة إجهاد العين الرقمية (Digital Eye Strain).
وأكدت على أهمية تقليل مدة استخدام الأجهزة والابتعاد عن استخدامها قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مع الحرص على ارتداء النظارات الطبية لتصحيح الأخطاء الانكسارية إن وُجدت. ومن طرق الوقاية أيضًا، اتباع قاعدة 20-20-20، التي تنصح بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من استخدام الجهاز لإراحة العين. كما نصحت باستخدام القطرات المرطبة عند الشعور بالجفاف، وزيادة عدد مرات الرمش، والتأكد من استخدام الإضاءة المناسبة للشاشة وفي الغرفة، وضبط إعدادات الشاشة، والجلوس بالطريقة الصحيحة بحيث تكون الشاشة أقل من مستوى العين بحوالي 15 إلى 20 درجة.
وأشارت إلى أن الأجهزة الإلكترونية أصبحت جزءًا من ضروريات الحياة والعمل والتعليم، مما يزيد من احتمالية التعرض للإجهاد الرقمي. ولفتت إلى إمكانية التعرف على الإصابة بمتلازمة الإجهاد الرقمي من خلال مجموعة من الأعراض الشائعة مثل تشويش في الرؤية، والصداع المتكرر، خاصة عند التركيز لفترات طويلة، وآلام في الرقبة والكتفين نتيجة الجلوس الخاطئ، وإجهاد وجفاف العين مع إحساس بالحرقان أو الحكة، وصعوبة في التركيز على النصوص أو الشاشات بعد الاستخدام المطول. وأضافت أنه في حال ظهور هذه الأعراض بشكل متكرر، من المهم مراجعة مختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من التشخيص.
وعن عمليات تصحيح النظر التي يكثر الإعلان عنها، أوضحت أن هناك عدة أنواع من هذه العمليات، وأشهرها ما يُجرى على مستوى القرنية باستخدام الليزر، إضافة إلى بعض الجراحات الأخرى مثل زراعة العدسات أو استبدال عدسة العين. وتشمل الحالات التي يمكن فيها تصحيح النظر قصر النظر، وطول النظر، والاستجماتيزم. وأشارت إلى أن العمر المناسب لإجراء هذه العمليات يكون غالبًا بعد سن 18 عامًا، حيث يكون النظر أكثر استقرارًا، مع التأكيد على أهمية إجراء فحوصات تقييمية لتحديد مدى ملاءمة الحالة ونوع العملية الأنسب.
وحول استخدام قطرات ترطيب العين دون استشارة الطبيب، قالت إنه يمكن استخدامها دون وصفة طبية، لكن في حال عدم تحسن الأعراض، يُنصح بمراجعة مختص، حيث قد تكون هناك وسائل علاج أخرى أكثر ملاءمة يحددها الطبيب بعد الفحص. ولفتت إلى أن بعض الحالات قد لا يكون فيها جفاف العين هو المشكلة الأساسية، بل عرضًا لمشكلة أخرى مثل التهاب الجفون، الذي يتطلب تشخيصًا دقيقًا وخطة علاجية مناسبة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

مع بدء الاختبارات.. نصائح صحية للطلاب والنوم الكافي أبرزها

وجّه تجمّع القصيم الصحي رسالة توعوية للطلاب والطالبات تزامنًا مع انطلاق فترة الاختبارات، أكد فيها أن الصحة الجيدة هي مفتاح النجاح الحقيقي. وتضمنت الرسالة مجموعة من النصائح المهمة، أبرزها: الحصول على نوم كافٍ، تناول وجبة خفيفة ومتوازنة، شرب كميات كافية من الماء، وأخذ أنفاس عميقة لتخفيف التوتر. وأكد التجمع أن الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية يعزز التركيز والذاكرة، مما ينعكس إيجابًا على أداء الطلاب أثناء فترة الاختبارات.

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

فوائد المر للجروح والقروح مثبتة علمياً

عُرف المر منذ سنوات بعيدة كعلاج طبيعي للالتهابات، واستخدم على نطاق واسع في علاج الجروح، حتى إن المر ارتبط بحضارات شديدة القِدم مثل المصريين القدماء، وكذلك اليونانيين. ولكن هل بعد التقدم الطبي الذي وصل إليه العالم، لا تزال المُر علاجاً فعالاً في تخفيف الجروح والالتهابات الشديدة؟.. إليك الإجابة من خلال الدلائل العلمية التي نسردها في الموضوع الآتي. المر ليس عشبة خضراء كما تتصورين، بينما المر صمغ يستخرج من لحاء أشجار شوكية صغيرة تنمو بشكل أساسي في شبه الجزيرة العربية وشرق إفريقيا، خاصة في الصومال وعُمان واليمن. عند جرح لحاء الشجرة، تفرز مادة صمغية تتجمد في الهواء وتكوّن قطعاً ذات لون بني تعرف باسم المر. وما يميز هذه المادة أنها تحتوي على زيوت طيارة ومركّبات طبيعية تعطي المر الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا والفطريات. وتجعله خياراً فعالاً كمسكن للألم. هل المر يُعالج الجروح؟.. دراسة سعودية تُجيب في عام 2021، نشرت مجلة Saudi Dental Journal دراسة إكلينيكية حديثة تشير إلى دور المر في علاج الجروح. وفي هذه الدراسة، قام باحثون من السعودية باختبار حالة 40 مريضاً بعد خلع الأسنان. وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى استخدمت غسولاً فموياً يحتوي على مستخلص المر، والثانية استخدمت محلولاً ملحياً تقليدياً كعلاج موضعي. النتائج كانت مذهلة، بعد سبعة أيام فقط، أظهر المشاركون الذين استخدموا المر تحسناً ملحوظاً في التئام الجروح، مع انخفاض الألم والتورم، مقارنة بالمجموعة الأخرى. وتشير الدراسة إلى أن هذه النتيجة تعود إلى خصائص المر المطهرة، مما ساهم في تعزيز الشفاء بعد التدخلات الجراحية البسيطة. الأمر لم يتوقف عند جروح الفم ، بينما أشارت دراسة نشرت عام 2024 في PubMed Central، إلى أن علماء آخرين بحثوا دور المر في تسريع التئام الجروح بعد جراحة البواسير، وهي من أكثر الإجراءات الجراحية التي تتطلب عناية دقيقة بعد العملية. وعمدت الدراسة إلى مقارنة بين مرضى تلقوا رعاية موضعية تحتوي على مستخلص المر، وبين آخرين خضعوا للعناية التقليدية. وأظهرت النتائج أن الجروح في مجموعة المر جاء شفاؤها أسرع، كما كانت نسبة الالتهابات أقل فضلاً عن قصر مدة التقرحات، وتحسن الحالة العامة للأنسجة. كيف يعمل المر على التئام الجروح؟ بعدما أكدت الدراسات العلمية دور المر الفعال في علاج الجروح، يتبادر إلى الذهن كيفية عمل هذه المادة الطبيعية. فيما يلي نوضح: المر غني بمواد فعالة مثل الـتيربينويد (Terpenoids) والفورانويود (Furanosesquiterpenes)، وهي مركّبات لها خصائص: مضادة للالتهاب. مضادة للبكتيريا والفطريات. محفزة لتجدد الأنسجة. هذا المزيج يجعل من المر بيئة غير مناسبة للبكتيريا الضارة، وفي الوقت نفسه يخلق مناخاً صحياً يسمح لخلايا الجلد بالنمو من جديد، مما يسرّع التئام الجرح ويخفف الألم والالتهاب. فوائد المر الأخرى المر لا يعالج الجروح فحسب، بينما هو إحدى الوصفات الطبيعية واسعة نطاق الاستخدام، وفيما يلي أهم فوائده: مضاد قوي للبكتيريا والفطريات المر يحتوي على مركّبات طبيعية مثل السيناميك أسيد والـفورانوزيز كيتربين، التي ثبت في تجارب مخبرية أنها تقضي على البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان والتهابات اللثة. كما أنها فعالة ضد بعض أنواع الفطريات الجلدية. بحسب دراسة نُشرت في Phytotherapy Research عام 2020، أظهرت فعالية مستخلص المر ضد البكتيريا والفطريات. اقرئي أيضاً أسباب وكيفية علاج جرح اللسان بسرعة وفعالية تخفيف التهابات الحلق والجهاز التنفسي خصائص المر المضادة للميكروبات والمطهرة تقلل من حدّة الالتهاب، وتساعد على تقوية المناعة في الجهاز التنفسي. من الاستخدامات الشعبية الشهيرة للمر، الغرغرة بمنقوعه لتخفيف آلام الحلق ، واستنشاق بخاره لتقليل احتقان الصدر. تسريع شفاء القروح الفموية يُستخدم المر كـمستحضر موضعي لعلاج قرح الفم، مثل قرحة الفم القلاعية، ويساعد على تخفيف الألم وتسريع التئام القرحة وتقليل الالتهاب. وقد أشارت دراسة نُشرت عام 2021 في Journal of Oral and Maxillofacial Surgery إلى أن مستخلص المر الفموي قلل من حجم القرح وشدة الألم في غضون 3 أيام من الاستخدام. دعم صحة الجهاز الهضمي في الطب التقليدي، يُستخدم المر لعلاج الغازات والانتفاخات والإسهال المزمن، وكذلك اضطرابات القولون؛ حيث يعتقد بأن المر ينشط إفراز العصارات الهضمية، ويطهر الجهاز الهضمي من بعض الطفيليات. تخفيف آلام الدورة الشهرية يُستخدم المر لتخفيف تقلصات الرحم وآلام الدورة الشهرية؛ وحتى أعراض سن انقطاع الطمث. ويعود ذلك إلى خصائصه المسكنة والمضادة للالتهاب التي تساهم في هذا التأثير. هل يمكن استخدام المر منزلياً؟ رغم أن المر يباع في هيئة زيوت أو مراهم عشبية، إلا أن الأطباء ينصحون بعدم استخدامه على الجروح المفتوحة دون استشارة طبية؛ لتفادي التفاعلات الجلدية أو التحسس. كما يجب التأكد من أن المنتج يحتوي على مستخلص نقي وخالٍ من الشوائب. أما إن كنتِ تفكرين في استخدامه في الغرغرة بعد خلع الأسنان، فمن الأفضل أن يكون ضمن وصفة طبية أو تحت إشراف مختص.

مجلة هي

منذ 2 ساعات

• مجلة هي

بشرتك يوم التخرج: دليلك لروتين عناية يمنحك إشراقة لا تُنسى

مع اقتراب حفلات التخرّج، تبدأ رحلة الاستعداد لأحد أجمل أيام العمر – يوم يخلّده الأهل والأصدقاء وتوثّقه الصور والذكريات. وبين الفستان المثالي وتسريحة الشعر المختارة بعناية، تبرز العناية بالبشرة كخطوة أساسية لا يمكن تجاهلها. فالإشراقة الحقيقية تبدأ من الداخل، ببشرة نظيفة، ناعمة، ومُفعمة بالنضارة، تليق بكِ كخريجة تستقبل الحياة بثقة وتألق. في هذا التقرير، نكشف لك في فريق "هي"، خطوات أساسية وروتيناً فعّالاً يرافقك من التنظيف العميق حتى العناية المكثفة، مع منتجات مختارة بعناية من علامات نثق بها – لتكوني في أجمل حالاتك تحت أضواء التخرج! الخطوة 1: التنظيف المزدوج – السر لبشرة نقيّة ومستعدة للتألق يبدأ كل شيء بـ"أساس نظيف". فمع التوتر، المكياج، والدهون الزائدة، التنظيف العادي لا يكفي. هنا يأتي دور التنظيف المزدوج: طريقتنا المفضلة والأكثر فعالية للحصول على بشرة خالية من الشوائب ومستعدة لامتصاص كل قطرة من العناية اللاحقة.وينقسم التنظيف المزدوج إلى مرحلتين لضمان تحقيق أفضل النتائج. تزيل المرحلة الأولى من التنظيف أي شوائب متراكمة على سطح البشرة، مثل المكياج، وعامل الحماية من الشمس، وفائض الإفرازات الدهنية، وخلايا البشرة الميتة. وتركّز المرحلة الثانية على تنظيف أعمق للبشرة، من دون أي عوائق. وفي هذه المرحلة، يتم تحضير بشرتك وتهيئتها للحصول على الفوائد الكاملة من أي منتجات تستخدمينها تالياً، مثل كريمات الترطيب والسيروم. ولتطبقي طريقة تنظيف البشرة المزدوج إخترنا لك هذه المستحضرات من بنفت: ـ زيت Get Unblocked المنظّف للمسامات والمنظّف الرغوي Good Cleanup: زيت Get Unblocked المنظّف للمسامات من بنفت طبقي أسلوبنا لتحصلي على دفعة مزدوجة من التنظيف! ابدئي عزيزتي بإستعمال زيت Get Unblocked المنظّف للمسامات والذي يزيل الأوساخ والزهم وبقايا المكياج بمنتهى السلاسة وبفعالية عالية كما لاحظنا من وحي تجربتنا لهذا المستحضر. والمنظّف الرغوي Good Cleanup من بنفت بعد ذلك، طبقي المنظّف الرغوي Good Cleanup على بشرتك. لفتتنا كثيرا مكوّنات هذا المستحضر عالية الجودة والتي تقلّص المسامات بفعالية تامة لتمنحك بشرة منتعشة تخطف الأنظار. الخطوة 2: تقشير لطيف لإزالة خلايا الجلد المتعبة، وتنعيم البشرة لاستقبال المكياج بشكل أفضل، اخترنا مستحضرًا يتخطى التوقعات. انه معجون مقشّر الوجه المنقّي من Aesop. تركيبته الذكية تجمع بين الحبيبات الناعمة للتقشير الفيزيائي وحمض اللاكتيك للتقشير الكيميائي الخفيف. ما أحببناه في هذا المستحضر من واقع تجربتنا هو أنه لا يسبّب أي تهيّج، حتى للبشرات الحساسة، ويمنحكِ بشرة نظيفة، ناعمة، ومتوازنة بعد كل استخدام. Aesop-Skin-Purifying-Facial-Exfoliant-Paste معجون مقشّر الوجه المنقي من ايسوب يتميز هذا المعجون من ايسوب بتركيبة كريمية مقشرة تناسب معظم أنواع البشرة. من خلال تجربتنا لهذا المقشر، لاحظنا ان تركيبته مناسبة للبشرة العادية والجافة والحساسة كما تتميز برائحة اللافندر. كما ان المستحضر معزز بحبيبات ناعمة لتقشير البشرة وتنظيفها تمامًا. لفتتنا المكونات الأساسية المغذية في هذا المستحضر مثل: زيت ثمرة النسرين وإكليل الجبل وزيت اللافندر إليك طريقتنا الخاصة في استعماله: ـ وزعيه في راحة اليدين ودلكيه برفق على الوجه والرقبة والشفاه مع الضغط قليلاً، تجنبي ملامسته لمنطقة العين. ـ اشطفيه جيدًا بالماء الدافئ. ـ استخدميه مرتين أسبوعيًا الخطوة 3: تطبيق ماسك عناية فاخر ونختم روتين العناية مع خطوة العناية المكثفة، عبر قناع Black Rose Cream Mask من Sisley Paris، وهو القناع المفضل لدى النساء حول العالم لما له من نتائج فورية تذهل من الاستخدام الأول. تركيبته الغنية بمستخلص وردة Black Baccara تنعش البشرة وتمنحها إشراقاً فورياً خلال 10 إلى 15 دقيقة فقط. لقد راقبنا تأثيره على البشرة المتعبة والمرهقة، وكانت النتيجة دائماً واحدة: وجه مرتاح، نضر، ومتوهّج. هذا القناع، الحائز على أكثر من 69 جائزة دولية، يجمع بين مكونات فعالة مقاومة للتقدم في السن، وخصائص مرطبة مهدئة، ما يجعله الخيار الأمثل لإضاءة وجهك في يوم تخرجك. كما أن رائحته الزهرية الفاخرة بزيوت الورد والماغنوليا تضيف لمسة فخامة لا يمكن تجاهلها. كريم ماسكBLACK ROSE من علامة سيسلي Sisley: كريم ماسك BLACK ROSE من علامة سيسلي Sisley نحب كثيرا تركيبته الكريمية الغنية المنعشة، التي تذوب برهافة على البشرة، جنباً الى جنب مع تأثيره الفوري لبشرة أكثر إشراقاً وحيوية. لا يمكن لنا أن نتغاضى عن رائحته العطرية الجاذبة التي ساهمت أيضًا في نجاحه المستمر! تضم التركيبة القوية مكونات فعّالة تعمل على تنعيم البشرة وملئها، ومقاومة علامات التقدم في السن، إضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة. يجتمع مستخلص وردة بلاك روز، ومستخلص كاليكس الألكيكنجي، ومستخلص بادينا باڤونيكا، وأسيتات فيتامين E مع مستخلصات نباتية منشّطة غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات والأحماض الأمينية، مثل مستخلص الكلوريلا. من التطبيق الأول، تتلاشى علامات التعب، ويصبح الوجه أكثر انتعاشاً مع شعور بالراحة، وتألق إشراق ساحر كما لاحظنا من وحي التجربة.