أبرزها الأطعمة الغنية بالكالسيوم.. نصائح للحفاظ على صحة العضلات مع التقدم في السن
كشفت دراسة جديدة أن التقدم في العمر يتسبب في خسارة الكتلة العضلية والعظمية نتيجة لـ عوامل الشيخوخة الطبيعية، وبالتالي فإن ارتفاع الإقبال على ممارسة التمارين البدنية في هذه المرحلة العمرية قد يحافظ على صحة العضلات.
نصائح للحفاظ على صحة العضلات مع التقدم بالسن
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن هناك مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحة الكتلة العضلية ومن أهمها:-
تناول البروتينات الحيوانية: حيث تًعد المصدر الرئيسي للأحماض الأمينية الضرورية للحفاظ على الكتلة العضلية وتطويرها وتجنب هشاشة العظام، وتختلف حاجة الشخص من البروتين وفقًا لحالته الصحية ومستوى نشاطه
تناول البروتينات النباتية:
ويساعد تناول البروتينات النباتية مثل الفاصولياء، العدس، البذور والمكسرات والحيوانية حيث يمكن للأنظمة النباتية المدروسة طبيًا وغذائيًا أن تدعم الأداء الرياضي العالي مع توزيع الجرعات اليومية من البروتين على الوجبات وعدم حصرها في وجبة واحدة،وتناولها قبل أو بعد التمرين بنحو 30 دقيقة لزيادة معدل امتصاص الجسم لها.
الكالسيوم: يُعد من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على كثافة العظام ومن أهمها الألبان كاملة الدسم والبذور والمكسرات.
فيتامين د: يسهل امتصاص الكالسيوم ويحافظ على صحته، ويوجد في الأسماك الدهنية (التونة، السردين، السلمون) وصفار البيض.
دراسة تتوصل لمزيج دوائي يطيل عمر الفئران بنسبة 30%
دراسة صادمة: الحرب الإسرائيلية على غزة تطلق انبعاثات تفوق ما تنتجه 100 دولة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد بذور الشيا لإنقاص الوزن وتنظيم سكر الدم
فوائد بذور الشيا، في السنوات القليلة الأخيرة، أصبحت بذور الشيا واحدة من أكثر الأطعمة الصحية شهرة في العالم، وذاع صيتها بين المهتمين بالتغذية الصحية والأنظمة الغذائية المتوازنة. تعود أصول بذور الشيا إلى أمريكا الوسطى، حيث كانت تُستخدم كمصدر غذائي رئيسي لدى حضارات الأزتيك والمايا. وكلمة "شيا" تعني "القوة" في لغة المايا، وهو ما يعكس القيمة الغذائية العالية لهذه البذور الصغيرة. على الرغم من صغر حجمها، فإن بذور الشيا مليئة بالعناصر الغذائية الهامة التي تعود بفوائد عظيمة على الصحة العامة. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن بذور الشيا من "الأطعمة السوبر" التي تحمل فوائد صحية كثيرة رغم صغر حجمها. فهي غنية بالمغذيات الطبيعية، وسهلة الاستخدام، وتناسب مختلف الأنظمة الغذائية، سواءً النباتية أو التقليدية. وبإضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي اليومي، يمكنها أن تعزز الصحة العامة، وتحسّن من طاقة الجسم، وتحافظ على وزنك بطريقة طبيعية وآمنة. أهم فوائد بذور الشيا لصحة الجسم بذور الشيا وفوائدها في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد بذور الشيا وكيف يمكن أن تكون إضافة مميزة لأي نظام غذائي صحي. أولًا: غنية بالعناصر الغذائية الأساسية تحتوي بذور الشيا على مزيج مميز من الألياف، البروتين، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. وعلى الرغم من أن الحصة اليومية الموصى بها صغيرة (حوالي ملعقتين كبيرتين)، إلا أن هذه الكمية تحتوي على: 10 جرامات من الألياف 5 جرامات من البروتين 10 جرامات من الدهون (أغلبها أحماض دهنية أوميجا 3) نسب جيدة من الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، والزنك كما تعتبر بذور الشيا خالية من الغلوتين، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية القمح أو يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين. ثانيًا: مصدر غني بالألياف الألياف الموجودة في بذور الشيا، والتي تمثل حوالي 40% من وزنها، لها دور كبير في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. يساعد تناول الألياف على الوقاية من الإمساك، كما يساهم في الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ويساعد في إدارة الوزن. وبما أن الألياف لا تُهضم في المعدة، فإنها تعمل على إبطاء امتصاص السكر، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. ثالثًا: مفيدة لصحة القلب تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، وتحديدًا حمض ألفا لينولينيك (ALA)، الذي يعد من الدهون الصحية المفيدة للقلب. أظهرت دراسات أن استهلاك أوميغا-3 يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، ضغط الدم المرتفع، والأمراض القلبية المزمنة. رابعًا: تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف والبروتين، تلعب بذور الشيا دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، خصوصًا بعد الوجبات. وقد أظهرت أبحاث أولية أن بذور الشيا قد تساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني أو التحكم به بشكل أفضل لدى من يعانون منه. خامسًا: تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل كانت بذور الشيا تُستخدم تقليديًا كمصدر للطاقة والقدرة على التحمل، وهو ما أكدته بعض الدراسات الحديثة. تحتوي البذور على مزيج متوازن من البروتين، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة مستدامة دون التسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر. لهذا السبب، أصبحت بذور الشيا خيارًا شائعًا بين الرياضيين وممارسي النشاط البدني. سادسًا: تدعم صحة العظام تعد بذور الشيا من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين لا يتناولون منتجات الألبان. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 18% من الاحتياج اليومي الموصى به من الكالسيوم. كما تحتوي على المغنيسيوم والفوسفور، وهما عنصران مهمان في تكوين العظام والحفاظ على قوتها. لذلك، فإن إدراج بذور الشيا في النظام الغذائي قد يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشتها. سابعًا: تساعد في إنقاص الوزن تحتوي بذور الشيا على خصائص فريدة تساعد في تقليل الوزن، خاصة عند إدخالها ضمن نظام غذائي متوازن. عند نقعها في الماء أو أي سائل، تمتص البذور كمية كبيرة من السوائل وتنتفخ لتُشكل مادة هلامية تزيد من الشعور بالامتلاء. هذه الخاصية تقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص، وتقلل أيضًا من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ثامنًا: خصائص مضادة للأكسدة تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهي مركبات تحارب الجذور الحرة في الجسم وتقلل من تلف الخلايا. هذا التأثير يحمي من الإصابة بعدة أمراض مزمنة، ويعزز مناعة الجسم، ويساهم في تأخير علامات التقدم في السن مثل التجاعيد وفقدان مرونة الجلد. تاسعًا: دعم صحة الجلد والشعر الفيتامينات والمعادن الموجودة في بذور الشيا، إلى جانب أوميغا-3، تلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحة الجلد والشعر. فهي تساعد على ترطيب البشرة، وتقليل الالتهابات، وتحفيز نمو الشعر الصحي. لذلك، فإن تناول بذور الشيا بانتظام يمكن أن يكون جزءًا من روتين الجمال الطبيعي. بذور الشيا لصحتك طرق استخدام بذور الشيا يمكن استخدام بذور الشيا بطرق متنوعة، منها: إضافتها إلى العصائر أو الزبادي خلطها مع الحليب النباتي أو الماء لصنع "بودينغ الشيا" رشها على السلطة أو الشوربة استخدامها كمكون في الخبز أو الحلويات الصحية استخدامها كبديل للبيض في الوصفات النباتية (بخلط ملعقة شيا مع 3 ملاعق ماء) وأخيرًا تنصح الدكتورة مروة، بأنه دائمًا يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدامها بشكل مفرط، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم أو يتناولون أدوية معينة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 7 ساعات
- مصراوي
مشروبات لا يجب تناولها مع الأدوية- لهذا السبب
حذرت الدكتورة الصيدلانية البريطانية كلير أندرسون من عصير الجريب فروت على وجه الخصوص، مؤكدة أنه من المعروف أن الجريب فروت يتفاعل مع عدد من الأدوية الشائعة. ويمكن للمواد الكيميائية الموجودة في هذا العصير أن تعيق الإنزيمات في الجسم المسؤولة عن تحليل الأدوية، وفقا لموقع "سوري لايف". الجريب فروت الأدوية الشائعة التي يتفاعل معها الجريب فروت: • الستاتينات، دواء ضد الكوليسترول. • حاصرات قنوات الكالسيوم، دواء ضد ضغط الدم. • مثبطات المناعة. • الأدوية السامة للخلايا. • مضادات التخثر، أي مضادات الجلطة. • مضادات الهيستامين. • الحبوب المنومة بما فيها البنزوديازيبينات. التأثير السلبي هذا يعني أن الدواء قد يبقى في الجسم لفترة أطول من اللازم، مما قد يؤدي إلى تراكمه بتركيزات سامة أعلى بكثير من الجرعة الموصى بها. وفي المقابل، قد يعيق الجريب فروت أحيانًا امتصاص الدواء، مقللًا من فعاليته." كما أن عصير الجريب فروت يضاف أحياناً لبعض منتجات العصير الأخرى، مثل عصير الرمان. ويشمل التحذير أيضاً دواء "تاكروليموس" المثبط للمناعة، والذي يوصف عند زراعة الأعضاء.
يمني برس
منذ 11 ساعات
- يمني برس
زيت السمك: 8 أمراض يحميك منها بفعالية
زيت السمك من المكملات الغذائية التي تحظى بأهمية كبيرة لصحة الإنسان نظرًا للفوائد المتعددة التي يقدمها، خصوصًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. إليكم أبرز الفوائد الوقائية لزيت السمك التي يمكن أن تعزز صحتكم بشكل ملحوظ: حماية القلب والأوعية الدموية يُعد زيت السمك داعمًا قويًا لصحة القلب، حيث يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم. كما يساعد على تنظيم ضربات القلب، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. يزيد تناول زيت السمك من صحة المخ وقدرته على تقوية الذاكرة، كما يبطئ من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، مما يساهم في الوقاية من مرض ألزهايمر. دعم صحة العين والوقاية من التنكس البقعي يلعب زيت السمك دورًا مهمًا في تعزيز صحة شبكية العين، وبالتالي يحد من خطر فقدان البصر المرتبط بالتقدم في السن. المحافظة على شباب البشرة يساعد زيت السمك في الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، وهو عامل رئيسي في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والحفاظ على نضارة البشرة. تحسين الصحة النفسية والوقاية من الاكتئاب يرتبط تناول زيت السمك بتحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب، مما يجعله مكملًا هامًا لدعم الصحة النفسية. المساعدة في الوقاية من السمنة يعزز زيت السمك معدل الأيض في الجسم، مما يساعد على استخدام الدهون كمصدر للطاقة وتقليل احتمالية الإصابة بالسمنة. يساهم زيت السمك في تحسين مستويات الكالسيوم في العظام، مما يزيد من قوتها ويقلل من خطر تعرضها للكسور والهشاشة. تعزيز المناعة والوقاية من العدوى تمتلك مكونات زيت السمك خصائص مضادة للالتهابات، تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالعدوى. باختصار، زيت السمك ليس مجرد مكمل غذائي عادي، بل هو دعم شامل لصحة القلب، الدماغ، العيون، العظام، والبشرة، إضافة إلى تحسين المزاج والمناعة. لذلك، يمكن اعتباره خيارًا ذكيًا لمن يسعى للحفاظ على صحته بشكل عام والوقاية من الأمراض المزمنة.
