"في أقل من دقيقة"... تمرين يساهم في التخلص من القلق

كشفت اختصاصية نفسية عن تمرين للسيطرة على نوبات القلق في أقل من دقيقة، كما أنه لا يتطلب سوى قلم وورقة.
وفي التفاصيل، شاركت الدكتورة كيرين شنا طريقة مبتكرة شرحت فيها عن "كيفية السيطرة على القلق في أقل من دقيقة" قائلة: "القلق يدفع عقلك إلى التفكير في أسوأ الاحتمالات، والتعلق به غالبًا يُبقي قلقك مستمرًا. لذلك عندما يحدث ذلك، إليك ما يُمكنك فعله: اكتب أسوأ سيناريو فكرتَ به".
وأكملت كيرين شنا حديثها قائلة: "اكتب السيناريو الأفضل بالنسبة لك، أي النتيجة الأكثر إيجابية، حتى لو بدت غير واقعية. وفي المرحلة الأخيرة، اكتب سيناريو تجده واقعيًا".
وأوضحت كيرين شنا أن هذا التمرين يساعد الشخص على التركيز والتخلي عن الخوف، قائلة: "حتى لو لم تكن تؤمن تمامًا بالسيناريو الأفضل أو الواقعي في البداية، فإن التفكير بهما يجعلك على يقين أن هناك طرقًا أخرى للتفكير".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

LBCI

منذ 20 ساعات

• LBCI

ابتكار جديد قد يقلب الموازين... الكشف عن جهاز ثوري يساعد في علاج مشاكل النوم!

كشف العلماء النقاب عن جهاز قابل للإرتداء قد يساعد على علاج مشاكل النوم الشائعة مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) ومشاكل التنفس الشائعة الأخرى. وبحسب العلماء، يمكن للأشخاص ارتداء هذا الجهاز في المنزل على عكس اختبارات تخطيط النوم التقليدية (PSG)، التي تتطلب البقاء طوال الليل في مختبرات النوم المزودة بالعديد من الأسلاك وأجهزة الاستشعار. ويتصل هذا الجهاز بتطبيق على الهاتف الذكي، مما يتيح لكل من المرضى ومقدمي الرعاية الصحية الوصول إلى بيانات النوم. وصرّح كيتان ميهتا، رئيس قسم المنتجات والهندسة للأجهزة القابلة للارتداء المتصلة في Apnimed، في بيان صحفي: "يُتيح هذا الجهاز فرصة اتخاذ قرارات مشتركة بين المريض ومقدم الرعاية باستخدام الطب الرقمي".

الميادين

منذ 3 أيام

• الميادين

ما سبب تنميل اليدين ليلاً؟

قال أخصائي طب الأعصاب، إن إحدى اليدين أو كلتيهما قد تُصاب بالتنميل فجأة بعد النوم، أو الجلوس بوضعية غير مريحة، أو ممارسة الرياضة. و وفقاً لتوضيح الطبيب، فإن المفصل العنقي الصدري هو الجزء الأكثر حركة في العمود الفقري، وتقع عليه جميع الأحمال الميكانيكية عندما يحتاج الجسم إلى التكيف مع ظروف محددة. ويضيف الدكتور أرتيوم باريشيف،: "إذا كان الألم والتنميل في جانب واحد من الجسم، فقد يكون السبب ضغطاً زائداً على الكتف ولوح الكتف، ما يُسبب انضغاطاً في جذر العصب بالرقبة. 15 أيار 11:27 18 نيسان 10:07 أما إذا شعر الشخص بخدر في كلا الذراعين، فالسبب على الأرجح هو عدم عمل أسفل الظهر بشكل صحيح، ما يدفع الجزء العلوي من الظهر إلى التعويض لتخفيف الضغط. كما أن الشعور بعدم الراحة بعد الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر قد يشير إلى ضعف البصر، لأن الرقبة تعمل على تثبيت عضلات العين." We have many cases of one suffering from numbness and weakness in the extremities. We tell him to check B12With porridge, this shows how a decrease in B12 affects the nervesAnd talk a little about diagnosis and treatment الطبيب إلى أن كل سبب من هذه الأسباب يتطلب خطة علاجية خاصة به وتشخيصاً دقيقاً. ولكن إذا ظهرت الأعراض فجأة ولم تستجب للعلاج بالأدوية المضادة للالتهابات، فقد يشير ذلك إلى حالة أكثر خطورة تستدعي تشخيصاً فورياً. ويوضح قائلاً: "قد يوصي الطبيب - بناء على تطور الأعراض - بإجراء فحوصات إضافية مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو تنظير المعدة. لذا من الضروري شرح الحالة بدقة للطبيب المعالج، مع تجنب أي محاولات للعلاج الذاتي".

LBCI

منذ 3 أيام

• LBCI

نظام غني بعناصر غذائية بسيطة... احصلي على بشرة نضرة ومثالية بهذه الطريقة

تُعدّ الفاكهة والخضار مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المُعززة للبشرة والفيتامينات الأساسية. ويُعدّ الفيتامين "ج" و الفيتامين "ب" الموجودين في البطيخ والتمر الأفضل للترطيب، وللتخلص من الالتهابات، وعلامات الشيخوخة. وقالت الدكتورتان أناتاليا مور وسيما رشيد لصحيفة " ذا ميرور" إنه غالبًا ما تعكس صحة البشرة ما يحدث داخل الجسم، ويمكن للفاكهة المناسبة أن تُحدث فرقًا ملحوظًا". ويساعد البطيخ على تنقية المسام والحفاظ على صفاء البشرة وتوحيد لونها، الأمر الذي يُعتبر مفيدًا للبشرة الدهنية ويمنع ظهور البثور مستقبلاً ويقلل آثار الشيخوخة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. ويُستخدم بلسم الليمون، وهو عبارة عن عشبة شائعة، للعناية بالبشرة لخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في علاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب. واستخدام قشور البطاطا وفركها على الوجه يساعد في تفتيح ندبات حب الشباب والبقع الداكنة لاحتوائها على حمض الأزيليك والنشا وحمض الساليسيليك والفيتامين ج، كما أنها تساعد في تقليل الهالات السوداء والانتفاخات وتفتيح البشرة. وتناول التمر الجاف يوميًا يُقوي البشرة، يُقلل الالتهابات ويحمي من تلف الخلايا لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة كالفلافونويدات والكاروتينات والأحماض الفينولية. ومن خلال الحفاظ على الكولاجين والإيلاستين، تُساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها ومرونتها.