النشاط والحيويةعادات صحية تحافظ على شبابك وحيويتك

#تنمية ذاتية
في رحلة الإنسان عبر الزمن، تتبلور رغبة فطرية عميقة تتجاوز مجرد إطالة العمر، إنها السعي الدؤوب نحو التمتع بصحة وحيوية متكاملتين، حيث يتوق الإنسان إلى حياة مديدة، ينعم فيها بتوازن جسدي وعقلي وروحي، وقدرة على ممارسة أنشطته اليومية دون قيود أو منغصات. في العقود الأخيرة، شهدنا طفرة هائلة في مجال الوعي الصحي، مدفوعة بالتقدم العلمي والتكنولوجي في الطب والتغذية، ما أتاح للإنسان فرصاً غير مسبوقة للحفاظ على جودة حياته لفترة أطول. ورغم أن العوامل الوراثية قد تفرض بعض التحديات، وتؤثر في صحة الإنسان، إلا أن أسلوب الحياة الصحي يظل هو حجر الأساس في بناء حصن منيعة ضد الشيخوخة المبكرة، والأمراض المزمنة.
نقدم إليكِ بعض الإرشادات للتنعم بتوازن جسدي، وعقلي، وروحي:
النشاط والحيويةعادات صحية تحافظ على شبابك وحيويتك
الطعام أولاً:
هذا يعني الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الحبوب الكاملة والخضروات لتحسين الهضم، كما يُنصح بتناول البروبيوتيك (مثل الزبادي)؛ لتعزيز صحة الأمعاء والمناعة، وشرب الماء والمشروبات الطبيعية، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، مثل: اللوز والحليب والخضروات الورقية، مقابل تجنب الأطعمة المعلبة والمليئة بالمواد الحافظة، كما أن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، لا يقل أهمية عن العناية بصحة المعدة.
ولتحقيق جودة في أيامك؛ لابد من استبدال المشروبات الغازية والعصائر الاصطناعية بالماء أو العصائر الطبيعية، كما أن تناول الشاي الأخضر والبابونج لتهدئة الأعصاب، ومكافحة الشيخوخة، يعد خياراً رائعاً. وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الفواكه، والخضروات والمكسرات، مع تقليل السكريات للحفاظ على صحة الجلد والطاقة.
النوم الجيد:
النوم الجيد يعني نوم الإنسان من 7 إلى 9 ساعات يومياً؛ لتعزيز تجديد الخلايا وتقوية المناعة. لذا، فإن تجنب السهر، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أمرٌ أساسي للاستسلام لنوم عميق، ويساعد على تحسين جودة النوم.
العناية بالبشرة:
يجب استخدام واقي للشمس بشكل يومي؛ لحماية البشرة من التجاعيد والتصبغات، كما يعتبر تنظيف وترطيب البشرة بانتظام وسيلة للحفاظ على نضارتها.
تحفيز العقل:
التحفيز العقلي، والتعلم المستمر، يجعلان القوى العقلية في حالة نشاط، تعززها أيضاً قراءة الكتب، وحل الألغاز؛ للحفاظ على قوة الدماغ، كما أن تعلم مهارات جديدة مفيد لتنشيط العقل، وتأخير علامات التقدم في السن.
النشاط والحيويةعادات صحية تحافظ على شبابك وحيويتك
الشمس.. والتهوية:
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل، ومن ذلك قضاء 10-15 دقيقة يومياً في الشمس؛ للحصول على فيتامين (D)، الضروري لصحة العظام والمناعة. بالمقابل، لا بد من تجنب التعرض الزائد للشمس، ومراعاة استخدام واقي الشمس لحماية الجلد، ولا يجب إغفال تهوية المنزل بانتظام، وتقليل التعرض لتلوث الهواء والسموم.
تقنيات التنفس:
التنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء، من الممارسات الموصى بها؛ لتحسين الأكسجين، وتقليل التوتر. عليك تجربة تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل، وتمارين اليقظة الذهنية، ويمكن أيضاً ممارسة تمارين التوازن والمرونة، مثل: اليوغا، والتاي تشي.
تكرار الضحك:
الضحك، والتفكير الإيجابي، من عوامل الصحة الجيدة، حيث يقلل الضحك التوتر، ويحسن صحة القلب، ويرفع مناعة الجسم، وهذه مؤشرات الجسد السليم. ويشمل ذلك: تجنب التفكير السلبي، والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة، ولا يعني هذا الأمر التغافل عن العمل، بل بالتوازي مع تحديد الأولويات، وتنظيم الوقت، وتحديد الأهداف، وتجنب الفوضى وضغط العمل.
ممارسة الرياضة بانتظام:
إن ممارسة تمارين القوة والتمدد تحافظ على العضلات ومرونة الجسم عموماً، كما أن المشي أو الجري، يومياً، مطلوبان لتنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة القلب، ومثلاً يعد الاشتراك في نادٍ صحي خياراً ممتازاً أيضاً. وفي مكان العمل، لا بدّ من أخذ فترات راحة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، والتحرك كل ساعة لتنشيط الدورة الدموية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 21 ساعات

• البوابة

أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات

مع اقتراب الامتحانات النهائية، يعيش طلاب الثانوية العامة حالة من الضغط النفسي والتوتر الذهني، وسط ساعات طويلة من المذاكرة تحتاج إلى تركيز عالٍ ويقظة مستمرة، وبينما يتجه البعض إلى استهلاك مشروبات الطاقة كمحاولة سريعة لتعزيز الانتباه، حذرت تقارير طبية من أضرارها على المدى القريب والبعيد. فبحسب المركز القومي للبحوث، تحتوي مشروبات الطاقة على نسب مرتفعة من الكافيين ومركبات منشطة مثل التورين والغوارانا، إلى جانب كميات كبيرة من السكر، ما يؤدي إلى نشاط لحظي يعقبه هبوط حاد في التركيز والطاقة، لهذا يُفضل الاعتماد على بدائل طبيعية تقدم فائدة صحية مستدامة دون آثار جانبية. فيما يلي، مجموعة مختارة من المشروبات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في دعم الأداء الذهني، والتي نُشرت تفاصيلها عبر موقع Food & Home: 1. الزنجبيل بالليمون: دفعة طبيعية للدورة الدموية يمثل الزنجبيل مكونًا فعّالًا في تنشيط الدورة الدموية، مما يسهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. وعند دمجه بعصير الليمون، يضيف فيتامين C تأثيرًا منشطًا ومنعشًا. طريقة التحضير: ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور، عصير نصف ليمونة، كوب ماء ساخن. يُترك لبضع دقائق ويُشرب دافئًا. 2. مشروب الروزماري: لتعزيز الذاكرة قصيرة الأمد تشير أبحاث حديثة إلى أن عشبة إكليل الجبل (الروزماري) تُحسّن الوظائف المعرفية وتقلل من الإجهاد الذهني، ما يجعلها مثالية للمذاكرة لساعات طويلة. 3. التمر بالحليب: مزيج متكامل لدعم نشاط الدماغ يُعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية والمعادن الضرورية لنشاط العقل، فيما يُضيف الحليب عنصرًا بروتينيًا يعزز الشعور بالشبع والطاقة. يُنصح به في الصباح كبداية مثالية ليوم دراسي مكثف. 4. عصير البنجر: لتنشيط تدفق الدم إلى المخ بفضل احتوائه على النترات الطبيعية، يُساعد البنجر في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز التركيز واليقظة، يمكن تحسين طعمه بإضافة عصير البرتقال الطازج. 5. مشروب النعناع: للاسترخاء دون فقدان الانتباه بعيدًا عن خصائصه المهدئة، يساهم النعناع أيضًا في تقليل الصداع الناتج عن التوتر وتحفيز الانتباه، خاصة عند تناوله مساءً قبل النوم أو بعد ساعات مذاكرة طويلة. 6. الكاكاو الخام بالحليب: لتحسين المزاج وتعزيز الطاقة يحتوي الكاكاو الخام على مركبات ترفع من معدل الإندورفين في الجسم، ما يحسن المزاج ويقلل التوتر، كما يدعم التركيز العقلي. يُنصح بتحليته بالعسل الطبيعي للحصول على طعم متوازن وفائدة صحية مضاعفة. خلاصة القول: الاعتماد على مشروبات طبيعية خلال فترة الامتحانات لا يمنح فقط طاقة ذهنية مستدامة، بل يحمي الطلاب من الأضرار التي قد تسببها البدائل الصناعية. اختيار المشروب المناسب في الوقت المناسب قد يكون سرًا صغيرًا يؤدي إلى نتائج كبيرة على ورقة الإجابة.

البوابة

منذ 4 أيام

• البوابة

رغم فوائده.. الإفراط في تناول ورق العنب قد يسبب مخاطر صحية تعرف عليها

يتمتع ورق العنب بقيمة غذائية عالية، إذ يحتوي على سعرات حرارية معتدلة، وألياف غذائية، والعديد من الفيتامينات، كما يُعد من مضادات الأكسدة. وبرغم فوائده الجمّة، فإن الأطباء يحذرون من خطورة الإفراط في تناوله. لذا، نعرض في هذا التقرير الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول ورق العنب، مع توضيح فوائده، وذلك وفقًا لإجماع عدد من الأطباء، بالإضافة إلى كيفية تجنب هذه الأضرار عند تناوله. أولًا:أهميته يعد ورق العنب من الأوراق الخضراء التي تستخدم في الطهي، وله العديد من الفوائد والأضرار. ويعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين "C" كمضاد للأكسدة، كما أنه من أكثر الأطعمة شهرةً بطعمه اللذيذ في مختلف بلدان الشرق الأوسط. ويعود تاريخه إلى الدولة العثمانية، ويُزرع في المناطق المعتدلة والباردة. هذا عن أهميته، وتاريخه، وموطن زراعته. ثانيا:فوائده غني بالفيتامينات ورق العنب غني بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين سي. مضاد للأكسدة ورق العنب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تحسين صحة القلب تناول ورق العنب يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، حيث أنه يحتوي على البوتاسيوم والألياف. دعم صحة الجهاز الهضمي ورق العنب يحتوي على الألياف التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي. رابعا :اضراره اتفق الأطباء بالإجماع بأن تناوله بإفراط قد ينتج عنها الاتي: نظار لاحتوائه على الأوكسالات يؤدي ورق العنب باحتوائه علي الأوكسالات، لمشاكل في الكلى عند تناولها بكميات كبيرة. احتمالية الإصابة بالحساسية بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه ورق العنب، مما يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الحكة والطفح الجلدي. وتوهج بقع حمراء علي البشرة الافراط في تناوله مع التفاعل في تناول الأدوية قد يتفاعل معها وسبب السيولة خامسا:أضرار أخري صعوبة التنفس واضطرابات هضمية بسبب احتوائه على حمض 'الساليسيليك 'المسبب للإسهال المزمن فضلًا عن إنه يحتوي على سعرات قد تسبب في زياده الوزن فضلًا عن إنه قد يرفع من فرص الإصابة بنزيف الدم والكلمات والافراط فيه يساعد في الإصابة بزيادة ميوعة الدم التي ينتج عنها نزيف الدم فضلا عن انه يسبب حالات من التسمم الغذائي وذلك بسبب اجتوائه علي بقايا المبيدات البشرية التي تسبب التسمم ذلك عن اضراره اما اذ كان هناك بد من تناوله فقد ينصح الأطباء بالاتي تناول كميات معتدلة تناول كميات معتدلة من ورق العنب يمكن أن يساعد في تجنب الأضرار المحتملة. الطهي الصحيح طهي ورق العنب بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تقليل الأضرار المحتملة وهذا الطهي يتطلب اولا غسله جيدا ثم سلقه للتأكد من ان اثر المبيدات اختفي منه. لانتباه إلى التفاعلات الدوائية يجب الانتباه إلى التفاعلات الدوائية المحتملة عند تناول ورق العنب. وخاصه مريض القولون فينصح بالا بتم تناوله علي معدة فارغه فضلا عن انه يجب أن يتم تناول العنب العضوي وهو العنب الذي لم ينعرض للمبيعات حشريه أثناء زراعته كما ينصح باستشارة الطبيب في حاله الإفراط فيه للتعرف علي الكميه المناسبة لتناول هذه بعض المعلومات حول فوائد تناول ورق العنب وأضراره عند تناوله باستمرار. يجب أن نتعرف على هذه المعلومات ونقدر أهميتها.

البوابة

منذ 5 أيام

• البوابة

عصائر طبيعية للتغلب على حرارة الجو.. تعرف عليها

في فصل الصيف ومع ارتفاع درجة الحرارة، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول المشروبات الباردة، لترطيب درجة حرارة الجسم، وفيما يلي أبرز مشروبات صيفية تساعد على التغلب على درجة الحرارة. مشروبات طبيعية لإنعاش الجسد في فصل الصيف 1- ماء جوز الهند: يمكن لكوب من ماء جوز الهند أن يشعرك بالانتعاش ويجعلك تتغلب على الجفاف. 2- عصير قصب السكر: يستخدم عصير قصب السكر كعلاج طبيعي لمجموعة من المشاكل، كما إنه مشروب طاقة ويساعد على بناء سوائل الجسم و البلازما، مما يساعدك على مقاومة الجفاف. 3- عصير البطيخ: من أفضل فواكه الصيف هو البطيخ ومن الأفضل تناوله في شكل عصير، حيث إنه منعش للغاية وخصائصه المرطبة تساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك و انتعاشه. 4- اللبن الرائب: اللبن الرائب هو مشروب رائع يجعلك تشعر بالانتعاش في اليوم المشمس الحار. 5- ماء التفاح والقرفة: التفاح والقرفة مزيج رائع لحرق الدهون، خذ زجاجة ماء و أضف قطعة من القرفة وبعض شرائح التفاح، يمكنك أيضًا إضافة مشروب خل التفاح لتعزيز خاصية حرق الدهون، تعزز القرفة عملية التمثيل الغذائي وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. مشروب المانجو والزبادي خليط غنى بالكالسيوم والألياف، ومثالي لترطيب جيد للجسم ومفيد للمعدة مشروب القهوة المثلجة من أفضل الخيارات خلال الطقس الحار، وتزيد من التركيز ولكن دون إسراف أو مبالغة. مشروب الشاي المثلج أحد أهم المشروبات التى تجعلك منتبها وغنية بمضادات الأكسدة وتمد بالطاقة والشعور بالبرودة. عصير الشوفان والتوت ويصنع من خلال إضافتهما معا والقليل من اللبن، غنى بالمعادن والفيتامينات وكذلك الألياف المشبعة عصير البطيخ أحد أهم الخيارات الصحية والمركبة و المنعشة خلال فصل الصيف عصير الزنجبيل والرمان وهو من أهم المشروبات التى تحتوي علي مضادات أكسدة وتمنح الجسم القوة والنشاط والشعور بالترحيب .