خبراء يحذّرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

٢٠-٠٧-٢٠٢٥

السوسنة - يُعد التعرّق آلية طبيعية يستخدمها الجسم لتبريد نفسه، إلا أن هذه العملية تؤدي إلى فقدان كميات من الماء والأملاح والمعادن، ما يستدعي تعويضها بشكل مستمر. ووفقًا لعدد من المختصين في الولايات المتحدة، فإن الكثير من الأشخاص لا يدركون مدى حاجتهم اليومية لشرب السوائل، سواء كانوا في المنزل أو في الهواء الطلق.وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة كارا توبمان، مديرة إدارة الطوارئ في مستشفيات مدينة نيويورك، أن غالبية الناس لا يشربون كميات كافية من السوائل، مشيرة إلى أن هناك حاجة فعلية لتناول كميات أكبر مما يعتقد الشخص. وبيّنت أن الأمر ينطبق على جميع الحالات، سواء كان الشخص يجلس داخل المنزل تحت المكيّف، أو يمارس الرياضة، أو يذهب للسباحة، أو يعمل في الخارج خلال فصل الصيف.ومن جهتها، قالت الدكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، إن الشعور بالعطش يُعدّ "آلية قوية متأصلة" في الجسم للدلالة على الحاجة إلى الترطيب، إلا أنه لا يُستحسن الاعتماد عليه وحده، بل ينبغي على الفرد شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، بما في ذلك أثناء تناول الوجبات.وأوضح البروفيسور كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن في مدينة دالاس، أن الماء هو بلا شك أفضل سائل يمكن شربه، نظرًا لأن الجسم يفقد الماء ويحتاج إلى تعويضه بشكل مباشر.وحسب ما أوردته الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، فإن النساء بحاجة إلى نحو 2.7 لتر من الماء يوميًا، أي ما يعادل 11.4 كوبًا، فيما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر، أي ما يقارب 15.6 كوبًا.وبيّنت توبمان أن هذه الكميات تشكل الحد الأدنى المطلوب يوميًا، وقد تكون كافية إذا قضى الشخص معظم يومه داخل المنزل، لكن هناك عوامل عدة تؤثر على الاحتياج الفعلي، منها حجم التعرّق.وفي هذا الصدد، أشارت خانا إلى أنه في حال كان الفرد يعمل في الخارج تحت أشعة الشمس، فمن المرجح أن يحتاج إلى كميات إضافية من السوائل، وهو ما أكده كراندال أيضًا، مبينًا أن الأمر يعتمد بالكامل على كمية السوائل التي يتم فقدانها من خلال التعرق.وذكر كراندال أنه في الأيام الحارة جدًا، ومع التعرّق الكثيف، يمكن أن يُوصى بتناول مشروبات رياضية تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم، مضيفًا أن العرق يحتوي على الماء والأملاح، ولهذا السبب يُعد طعمه مالحًا.وأوضح أن شرب الماء فقط قد يكون مناسبًا خلال الساعة الأولى من التعرّق، أما في حال استمرار التعرّق لساعات طويلة، كما في حالة العمل الميداني أو البناء، فإن مشروبات الإلكتروليتات تكون مفيدة لتعويض الملح المفقود. ولفت إلى أن عدم تعويض هذا النقص قد يؤدي إلى انخفاض نسبة الصوديوم في الدم، وهي حالة طبية خطيرة تُعرف باسم "نقص صوديوم الدم"، وتُسبب أعراضًا مثل الغثيان، وضعف العضلات، ومشاكل في الإدراك.وبالمقابل، أشارت تاوبمان إلى أن الشخص الذي يقضي معظم يومه في المنزل دون تعرّق لا يحتاج عادةً إلى مشروبات رياضية، لأنه يحصل على كفايته من الإلكتروليتات من خلال الطعام.كما أكدت خانا أن تناول مشروب يحتوي على إلكتروليتات يُعد أمرًا مهمًا عند الإصابة بالغثيان أو القيء أو الإسهال، أو في حال عدم تناول الطعام بشكل كافٍ، وهو ما يُفسر توصية الأطباء بهذه المشروبات خلال حالات التهاب المعدة.وفيما يتعلق بالترطيب من خلال الغذاء، بيّنت خانا أن هناك أطعمة تساهم في الحفاظ على رطوبة الجسم، منها الخيار، والبطيخ، والخس، والطماطم، والفراولة. وذكرت تاوبمان أن الجسم يحصل على حوالي 20% من حاجته اليومية للسوائل من الطعام، وأن الأطعمة الغنية بالماء تُشكل وسيلة فعالة لدعم الترطيب، فضلاً عن احتوائها على بعض الإلكتروليتات، ويمكن إضافتها إلى الماء للحصول على نكهة خفيفة.أما بالنسبة للمشروبات التي يُفضَّل الحذر منها، فقد أشار تقرير صادر عن "كليفلاند كلينك" إلى أن المشروبات السكرية والغنية بالكافيين يمكن أن تُسبب الجفاف. وبينت تاوبمان أن الكافيين يُعدّ مُدرًّا للبول، وقد يزيد من خطر الجفاف، لكنها أوضحت أن القهوة والشاي ليسا بالضرورة مضرّين إذا تم تناولهما باعتدال.وفي هذا السياق، ذكرت خانا أن القهوة يمكنها تخفيف العطش، لكنها ليست المشروب المثالي للترطيب، في حين ترى تاوبمان أن القهوة أو الشاي المثلج قد يُسهمان في زيادة كمية السوائل اليومية، خاصة إذا تم تقليل كمية السكر المُضاف إليهما.ولقياس حالة الترطيب، تقول تاوبمان إن أفضل وسيلة لذلك تتمثل في مراقبة البول، مشيرة إلى ضرورة التبوّل المنتظم، وأن يكون لون البول أصفر باهتًا، بينما يُعد اللون الداكن أو قلة التبوّل مؤشرًا على حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل.ومن بين أعراض الجفاف الأخرى، ذكرت كل من تاوبمان وكراندال الدوخة، التعب، الصداع، الغثيان، تشنجات العضلات، الارتباك، والانفعال. ونصح كراندال في حال ظهور هذه العلامات، بالتوقف عن أي نشاط بدني، والانتقال إلى بيئة باردة، وشرب السوائل، مع ضرورة طلب المساعدة الطبية إذا لم تتحسّن الأعراض خلال دقائق قليلة.
اقرأ ايضاً:

هاشتاغز

#الأكاديمياتالوطنيةللعلوموالهندسة

#خانا

#كراندال

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

أخبار ذات صلة

حمامات ماعين في الأردن .. مكان رائع يجمع بين السياحة والعلاج والترفيه

سرايا الإخبارية

منذ 11 ساعات

سرايا الإخبارية

حمامات ماعين في الأردن .. مكان رائع يجمع بين السياحة والعلاج والترفيه

سرايا - تعتبر الأردن واحدة من أكثر الدول الرائدة في مجال السياحة العلاجية والاستشفاء، حيث يوجد فيها الكثير من الموارد الطبيعية العلاجية من المياه الغنية بالمعادن، والشلالات الساخنة، ومن أكثر هذه الأماكن شهرةً في العلاج الطبيعي بالمياه الساخنة هي حمامات ماعين، لنتعرف عليها أكثر في هذا المقال موقع حمامات ماعين حمامات ماعين إحدى أعاجيب الطبيعة وبديع خلق الله سبحانه وتعالى، وهي عبارة عن ينابيع مياه ساخنة تعدّ نقطة جذب للسياح وسكّان البلد على حد سواء، وتقع الينابيع على مستوى 264 م تحت سطح البحر في واحدة من أجمل واحات الصحاري في العالم. تقع حمامات ماعين على بعد 58 كيلو متراً جنوب العاصمة عمّان في محافظة مادبا، وتبعد عن مدينة مادبا حوالي 27 كيلومتر. وهي قريبة جدا من البحر الميت 30 دقيقة بالسيارة. ينابيع حمامات ماعين يقصد حمامات ماعين آلاف الزوار للاستحمام في مياه شلالاتها شديدة السخونة والغنية بالأملاح المعدنية. تأتي مياه الشلالات من مياه أمطار السهول الأردنية المرتفعة التي تغذّي 109 ينابيع باردة و ساخنة في الوادي. تُسخَّن هذه المياه على درجة حرارة تصل إلى 63 درجة مئوية بفعل شقوق الحمم البركانية، وذلك قبل أن تصفّى في سيل الزرقاء. تحتوي منطقة ماعين على مجموعة من الينابيع المتعددة، يصل عددها إلى 63 ينبوعاً، بـدرجات حرارة مختلفة ولكنها متشابهة في تركيبتها الكيميائية، حيث تتميز باحتوائها على عناصر مهمة مثل: الصوديوم والكالسيوم والكلوريد وغاز الرادون وكبريتيد الهيدروجين وغاز ثاني أوكسيد الكربون. فوائدها العلاجية تستقبل حمامات ماعين في الأردن عددا كبيرا من السياح كل عام بقصد العلاج والاستشفاء، و بهدف الراحة والاستجمام بمياهها المعدنية الساخنة التي تشفي العديد من الأمراض المستعصية والمزمنة، منها: أمراض الروماتيزم المزمنة تشنج العضلات آلام العظام والمفاصل والظهر والعضلات. أمراض الدم والأوعية الدموية والدوالي الأمراض الجلدية. التهاب الجيوب الأنفية المزمنة اضطرابات إفراز الغدد الصماء. بالإضافة لتنشيط الجسم بصورة عامة وعلاج الإرهاق العصبي والنفسي طريقة استخدام مياه حمامات ماعين العلاجية تتنوع طرق استخدام المياه المعدنية الساخنة التي تمتاز بخصائص استشفائية مثل: الدش، وحمام الفقاقيع، وحمام الجاكوزي، والسرير المائي، والحمامات المتناوبة للقدمين. وتستخدم للعلاج عبر استنشاق البخار المتصاعد من المياه المعدنيّة الذي يساعد على شفاء الأمراض الصدرية لا سيما لدى المدخنين. بالإضافة إلى ما سبق، يوجد في ماعين قسم للعلاج بالطين المأخوذ من البحر الميت الذي أثبت فوائده العلاجية، وكذلك قسم العلاج بالكهرباء مكملاً بالمياه والتمارين الطبية، فضلا عن خدمة العلاج الفيزيائي 'فيزيوثيرابي'لا سيما تحت الماء على أيدي فيزيائيين متخصصين. منتجع ماعين السياحي يضم منتجع حمامات ماعين المصمم على طراز الواحة مسبحا خارجيا و"سبا" الذي يقع مباشرةً تحت شلال المياه الحارة، ويقدم السبا علاجات أعماق البحر والعلاجات الآسيوية المختلفة يُحاط المنتجع بالجبال التي تضم الفندق، و هناك مطعم 'ذا أوليف' الذي يقدم وجبة الزرب التقليدية في خيمة بدوية خاصة بالمنتجع، ومن الممكن ترتيب وجبات عشاء خاصة على ضوء الشموع. وقد صممت الغرف بشكل خاص لتجمع بين الطراز المعاصر والاستجمام في منتجع ماعين بوجود الينابيع الساخنة، وهناك الشرفات مع إطلالاتها الرائعة على الجبال أو الوادي، وتطل بعض الأجنحة عَلى الشلال والمسبح الحراري.

5 أطعمة تقلل أثر الإجهاد الحراري على الجسم والبشرة

الانباط اليومية

منذ 16 ساعات

الانباط اليومية

5 أطعمة تقلل أثر الإجهاد الحراري على الجسم والبشرة

الأنباط - تبلغ الحرارة في الصيف أعلى معدلاتها في أغسطس (آب)، ومع التغير المناخي تصبح موجات الحر أكثر شدة، وتساهم التغذية في تبريد الجسم بشكل طبيعي، إلى شرب الماء والبقاء في أماكن مكيفة قدر الإمكان. وفي هذا التقرير لـ "سوري لايف"، ينصح خبراء في التغذية بتناول 5 أطعمة تساعد في تبريد وترطيب الجسم، وتخفيف أثر الحرارة على البشرة. البطيخ يشكل الماء 90% من محتوى البطيخ، كما يحتوي على على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم لدعم توازن السوائل في الجسم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، والتي قد تحمي من أضرار أشعة الشمس. الخيار يُهدئ الخيار البشرة المُصابة بالسخونة الزائدة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. ويتكون الخيار من 96% ماء، وهو مُرطب للغاية، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويُعتبر وجبة خفيفة مثالية. ماء جوز الهند ماء جوز الهند هو أفضل مصدر طبيعي للإلكتروليتات (البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم). ويعيد ماء جوز الهند ترطيب الجسم أسرع من الماء العادي في بعض الحالات، ويدعم وظائف العضلات والأعصاب تحت تأثير الحرارة. الخضراوات الورقية يُدرك الجميع أهمية تناول الخضراوات الورقية، وهذا يُصبح بالغ الأهمية خاصةً خلال درجات الحرارة المرتفعة. فهي غنية بالماء، وخاصةً الخس. وتُوفر هذه النوعية من الخضروات المعادن والفيتامينات الأساسية التي يفقدها الجسم بسبب العرق. كما أنها سهلة الهضم، ما يُحافظ على برودة الجسم وخفته. عائلة التوت تشمل هذه النوعية من الفواكه: الفراولة، والتوت الأزرق والأسود والأحمر، وهي من أكثر المصادر الغذائية وفرة من حيث مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الإجهاد الحراري. وتمتاز فواكه التوت بأنها مُرطبة، وغنية بفيتامين سي، الذي يُعزز صحة البشرة والمناعة.

جو 24

منذ 20 ساعات

جو 24

5 أطعمة تقلل أثر الإجهاد الحراري على الجسم والبشرة

جو 24 : تبلغ الحرارة في الصيف أعلى معدلاتها في أغسطس (آب)، ومع التغير المناخي تصبح موجات الحر أكثر شدة، وتساهم التغذية في تبريد الجسم بشكل طبيعي، إلى شرب الماء والبقاء في أماكن مكيفة قدر الإمكان. وفي هذا التقرير لـ "سوري لايف"، ينصح خبراء في التغذية بتناول 5 أطعمة تساعد في تبريد وترطيب الجسم، وتخفيف أثر الحرارة على البشرة. البطيخ يشكل الماء 90% من محتوى البطيخ، كما يحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم لدعم توازن السوائل في الجسم. كما أنه غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين، والتي قد تحمي من أضرار أشعة الشمس. الخيار يُهدئ الخيار البشرة المصابة بالسخونة الزائدة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. ويتكون الخيار من 96% ماء، وهو مرطب للغاية، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويُعتبر وجبة خفيفة مثالية. ماء جوز الهند ماء جوز الهند هو أفضل مصدر طبيعي للإلكتروليتات (البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم). ويعيد ماء جوز الهند ترطيب الجسم أسرع من الماء العادي في بعض الحالات، ويدعم وظائف العضلات والأعصاب تحت تأثير الحرارة. الخضراوات الورقية يُدرك الجميع أهمية تناول الخضراوات الورقية، وهذا يصبح بالغ الأهمية خاصةً خلال درجات الحرارة المرتفعة. فهي غنية بالماء، وخاصةً الخس. وتوفر هذه النوعية من الخضراوات المعادن والفيتامينات الأساسية التي يفقدها الجسم بسبب العرق. كما أنها سهلة الهضم، ما يُحافظ على برودة الجسم وخفته. عائلة التوت تشمل هذه النوعية من الفواكه: الفراولة، والتوت الأزرق والأسود والأحمر، وهي من أكثر المصادر الغذائية وفرة من حيث مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الإجهاد الحراري. وتمتاز فواكه التوت بأنها مرطبة، وغنية بفيتامين سي، الذي يعزز صحة البشرة والمناعة. تابعو الأردن 24 على

خبراء يحذّرون من تجاهل الترطيب حتى داخل المنزل

هاشتاغز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

التعليقات

أخبار ذات صلة

حمامات ماعين في الأردن .. مكان رائع يجمع بين السياحة والعلاج والترفيه

5 أطعمة تقلل أثر الإجهاد الحراري على الجسم والبشرة

5 أطعمة تقلل أثر الإجهاد الحراري على الجسم والبشرة

حمّل التطبيق الآن وابدأ باستخدامه الآن