خضار خارق للرياضيين.. خبراء ينصحون بتناول الشمندر لتحسين الأداء البدني

في سعيهم الدائم لتحسين أدائهم البدني، يبحث الرياضيون عن كل ما يساعدهم على التميّز، من التمارين المكثفة إلى
المكملات الغذائية
، إلا أن خبراء التغذية ينصحون بتناول الشمندر خاصة لـ رياضيين، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا.
الشمندر، المعروف بلونه الأحمر ونكهته المميزة، أصبح في الآونة الأخيرة نجمًا في عالم التغذية الرياضية، بفضل خصائصه الطبيعية التي تُعزز القدرة على التحمل وتزيد من كفاءة الجسم خلال الجهد البدني.
كيف يُعزّز الشمندر الأداء الرياضي؟
السر يكمن في احتواء الشمندر على نترات طبيعية تتحول داخل الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهي مادة توسّع الأوعية الدموية وتُسهّل تدفّق الدم والأكسجين إلى العضلات.
وأكد الخبراء، أن زيادة تدفق الأكسجين تُقلل من الشعور بالتعب وتحسّن أداء الجسم أثناء التمارين، خاصة في رياضات التحمل مثل الجري، وركوب الدراجات، والسباحة.
كما يساعد الشمندر على تحسين كفاءة استخدام الأكسجين، أي أن الجسم يبذل جهدًا أقل للحصول على نفس الأداء، وهو ما يجعله خيارًا ممتازًا خلال التمارين عالية الشدة أو في الأجواء التي يقل فيها الأكسجين، مثل التمرين في المرتفعات.
دراسة تكشف: التمارين الرياضية تقلل من خطر عودة سرطان الأمعاء
فوائد التمارين الهوائية في تقليل الإصابة بالخرف
كيف يمكن تناول الشمندر؟
رغم فوائده، قد لا يُفضّل البعض مذاق الشمندر، لذلك يُنصح بتناوله على شكل عصير طبيعي يُمزج مع خضراوات أخرى، مثل الجزر أو الخيار، لتخفيف نكهته، ومن الأفضل شرب العصير قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات لضمان الاستفادة الكاملة.
ويشير اختصاصيو التغذية إلى أن تناول الشمندر بانتظام، سواء كعصير أو في السلطات والوجبات، ويمكن أن يُعزّز التأثير الإيجابي له على الجسم مع مرور الوقت.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : الصحة العالمية: 7.7 مليون شخص مصاب بفقر الدم المنجلي بالعالم ليرتفع 40%

الأربعاء 18 يونيو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - أصدرت منظمة الصحة العالمية اليوم أول إرشادات عالمية لها على الإطلاق بشأن إدارة مرض فقر الدم المنجلي أثناء الحمل، وذلك في إطار معالجة تحدي صحي حرج ومتزايد يمكن أن تكون له عواقب تهدد حياة كل من النساء والأطفال. وقالت منظمة الصحة العالمية في بيان لها، إن هناك حوالي 7.7 مليون شخص مصاب بفقر الدم المنجلي حول العالم، وهو رقم ارتفع بأكثر من 40% منذ عام 2000، وتشير التقديرات إلى أن فقر الدم المنجلي يتسبب في أكثر من 375,000 ألف حالة وفاة سنويًا. وأوضحت، إن داء الكريات المنجلية (SCD) هو مجموعة من اضطرابات الدم الوراثية التي تتميز بخلايا دم حمراء غير طبيعية الشكل تشبه الهلال أو المنجل، يمكن لهذه الخلايا أن تعيق تدفق الدم، مسببةً فقر دم حادًا، ونوبات ألم شديد، والتهابات متكررة، بالإضافة إلى حالات طبية طارئة مثل السكتات الدماغية، أو تعفن الدم، أو فشل الأعضاء. وقالت، تتفاقم المخاطر الصحية المرتبطة بفقر الدم المنجلي (SCD) أثناء الحمل، نتيجةً لزيادة الطلب على الأكسجين والمغذيات في الجسم، تواجه النساء المصابات بفقر الدم المنجلي (SCD) احتمالية أعلى للوفاة تتراوح بين 4 و11 ضعفًا مقارنةً بغير المصابات، وهنّ أكثر عرضة لمضاعفات الولادة، مثل تسمم الحمل، بينما يكون أطفالهن أكثر عرضة لخطر ولادة جنين ميت أو ولادة مبكرة أو ولادة أطفال صغار. وأضافت الدكتورة باسكال ألوتي، مديرة الصحة الجنسية والإنجابية والبحوث في منظمة الصحة العالمية وبرنامج الأمم المتحدة، إنه بفضل الرعاية الصحية الجيدة، يمكن للنساء المصابات باضطرابات الدم الوراثية، مثل فقر الدم المنجلي، أن يتمتعن بحمل وولادة آمنين وصحيين". وأوضحت: "يهدف هذا الدليل الجديد إلى تحسين نتائج الحمل للمصابات، ومع تزايد حالات فقر الدم المنجلي، هناك حاجة ماسة إلى مزيد من الاستثمار لتوسيع نطاق الوصول إلى العلاجات القائمة على الأدلة أثناء الحمل، بالإضافة إلى التشخيص والمعلومات حول هذا المرض المهمل". وأضافت المنظمة، إن هناك حوالي 7.7 مليون شخص مصاب بفقر الدم المنجلي حول العالم، وهو رقم ارتفع بأكثر من 40% منذ عام 2000، وتشير التقديرات إلى أن فقر الدم المنجلي يتسبب في أكثر من 375,000 حالة وفاة سنويًا، ينتشر هذا المرض بشكل أكبر في المناطق الموبوءة بالملاريا، وخاصةً في أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى - التي تُمثل حوالي 8 من كل 10 حالات - بالإضافة إلى أجزاء من الشرق الأوسط ومنطقة البحر الكاريبي وجنوب آسيا، ومع ازدياد حركة السكان وتحسن متوسط العمر المتوقع، يزداد انتشار جين فقر الدم المنجلي عالميًا، مما يعني أن المزيد من مقدمي خدمات رعاية الأمومة بحاجة إلى معرفة كيفية إدارة هذا المرض. وقالت، إنه حتى الآن، اعتمدت الإرشادات السريرية لإدارة مرض الخلايا المنجلية أثناء الحمل بشكل كبير على بروتوكولات من الدول ذات الدخل المرتفع، وتهدف المبادئ التوجيهية الجديدة لمنظمة الصحة العالمية إلى تقديم توصيات قائمة على الأدلة، وهي ذات صلة أيضًا بالدول ذات الدخل المنخفض والمتوسط، حيث تحدث معظم حالات الإصابة والوفيات الناجمة عن المرض. وبناءً على ذلك، تتضمن المبادئ التوجيهية أكثر من 20 توصية تغطي: مكملات حمض الفوليك والحديد، بما في ذلك التعديلات اللازمة للمناطق الموبوءة بالملاريا، إدارة أزمة فقر الدم المنجلي وتسكين الألم، الوقاية من العدوى والجلطات الدموية، استخدام عمليات نقل الدم الوقائية، و مراقبة إضافية لصحة المرأة والطفل طوال فترة الحمل. وأكدت المنظمة، إنه من الأهمية بمكان أن تُسلِّط هذه المبادئ التوجيهية الضوء على الحاجة إلى رعاية مُحترمة وفردية، مُصمَّمة وفقًا لاحتياجات كل امرأة وتاريخها الطبي وتفضيلاتها، كما تُسلِّط الضوء على أهمية مُعالجة الوصمة والتمييز في مؤسسات الرعاية الصحية، والتي قد تُشكِّل تحديًا كبيرًا للأشخاص المصابين بداء الكريات المنجلية في العديد من دول العالم. قالت الدكتورة دوريس تشو، المسؤولة الطبية والمؤلفة الرئيسية للدليل الإرشادي: "إنه من الضروري أن تناقش النساء المصابات بداء فقر الدم المنجلي خيارات الرعاية المتاحة لهن في مرحلة مبكرة من الحمل - أو قبل ذلك، ويفضل - مع مقدمي الرعاية الصحية ذوي الخبرة، فهذا يدعم اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن أي خيارات علاجية يمكن الاستمرار فيها أو اعتمادها، بالإضافة إلى الاتفاق على سبل التعامل مع المضاعفات المحتملة، بما يحقق أفضل النتائج للمرأة وحملها وطفلها" وقالت، إنه نظراً للطبيعة المعقدة لهذه الاضطرابات، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مرض فقر الدم المنجلي، فإن الدليل الإرشادي يُشير إلى أهمية إشراك كوادر مؤهلة وذات خبرة في فريق رعايتها، قد يشمل ذلك أخصائيين مثل أخصائي أمراض الدم، بالإضافة إلى القابلات، وأطباء الأطفال، وأطباء النساء والتوليد الذين يقدمون خدمات الصحة الإنجابية وصحة حديثي الولادة. يُعدّ مرض الخلايا المنجلية (SCD) حالة صحية مهملة، ولا تزال تعاني من نقص كبير في التمويل والبحوث، على الرغم من انتشاره المتزايد عالميًا، وبينما تتحسن خيارات العلاج لعامة السكان، تُؤكد الإرشادات على الحاجة المُلحة لإجراء المزيد من الأبحاث حول سلامة وفعالية علاجات مرض الخلايا المنجلية (SCD) للنساء الحوامل والمرضعات، وهما فئتان استُبعدتا تاريخيًا من التجارب السريرية. وأضافت المنظمة، إن هذا البيان هو الأول في سلسلة جديدة تصدرها منظمة الصحة العالمية حول إدارة الأمراض غير المعدية أثناء الحمل، ستتناول الإرشادات المستقبلية أمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، وأمراض الجهاز التنفسي، واضطرابات الصحة النفسية، وتعاطي المخدرات. ويُعترف بشكل متزايد بأن الأمراض المزمنة تُسهم بشكل رئيسي في وفيات الأمهات والمواليد الجدد واعتلال الصحة.

نافذة على العالم

منذ 10 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار التكنولوجيا : هل تعلن آبل عن ميزة قياس سكر الدم فى ساعة Apple Watch 13؟

الأربعاء 18 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - تكهنات عديدة على مدار السنوات الماضية، تشير إلى تزويد ساعة Apple Watch بميزة مراقبة سكر الدم غير الجراحية، ولكن الآن، تجددت تلك التكهنات التي تشير إلى أن ساعة Apple Watch 13 (المتوقع إصدارها عام 2027) قد تكون أول طراز مزود بهذه الميزة. تعود التقارير حول ميزة مراقبة سكر الدم غير الجراحية على ساعة Apple Watch إلى عام 2021، عندما كان من المتوقع أن تتوفر في Apple Watch Series 7. ويُقال إن آبل تعمل على نظام مراقبة سكر الدم منذ فترة طويلة، ومع ذلك، أعلن المحلل جيف بو أن مراقبة مستوى السكر في الدم قد تكون الميزة الرئيسية لساعة Apple Watch Series 13 في عام 2027. ووفقًا للمحلل، قد يُطلق على الساعة اسم "Apple Watch with Blood Monitoring"، إلا أن بو لم يُقدم أي تفاصيل أخرى، وتُواصل آبل بالفعل، إضافة ميزات صحية إلى Apple Watch ومن بينها مراقبة مستوى الأكسجين في الدم (أو تشبعه)، إلا أن ميزة مراقبة الأكسجين في الدم كانت موضع نزاع على براءة اختراع، وهي مُعطّلة حاليًا في طُرز Apple Watch المُباعة في الولايات المتحدة. وليس آبل الشركة الوحيدة التي تبحث عن طرق لتقديم نظام مراقبة سكر الدم غير جراحي، فقد انتشرت شائعات على الإنترنت حول عمل منافستها الصينية أيضًا على مثل هذه الميزة. ويعد وجود هذه الميزة في الساعة الذكية أمرٌ هام مع ذلك، وكما هو الحال مع مراقبة أكسجين الدم، إذا لم تكن ذات جودة طبية، فإن الاعتماد عليها لإدارة حالة طبية قد يكون محفوفًا بالمخاطر - وغير مستحسن بشكل عام. وبالنسبة للمستخدمين العاديين أو المهتمين بمستويات سكر الدم لديهم، قد تكون أداةً مفيدة - خاصةً لمن يتابعون أنظمتهم الغذائية أو صحتهم العامة.

نافذة على العالم

منذ 15 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : علامات خفية لنقص فيتامين ب 12وطرق سريعة لعلاجه

الأربعاء 18 يونيو 2025 07:30 صباحاً نافذة على العالم - يحتاج جسمك إلى فيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، والأعصاب، والحمض النووي (DNA)، ولأداء وظائف أخرى، حيث يجب أن يحصل الشخص البالغ العادي على 2.4 ميكروجرام يوميًا. ومثل معظم الفيتامينات، لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين ب12، ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي، في هذا التقرير نتعرف على علامات خفية لنقص فيتامين ب12 وكيفية التغلب عليه في وقت قصير، بحسب موقع "تايمز ناو". على الرغم من أن فيتامين ب12 عنصر غذائي بالغ الأهمية، إلا أن جسمك لا ينتجه ذاتيًا وفقًا للأطباء، يجب الحصول عليه من نظامك الغذائي، وخاصةً من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. ولأن فيتامين ب12 ضروري لتكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، ودعم الجهاز العصبي، فإن نقصه قد يكون خطيرًا على المدى الطويل. يقول الخبراء إن العديد من أعراض نقص فيتامين ب12 تنشأ لأنه يسبب نقصًا في خلايا الدم السليمة. يحتاج جسمك إلى الكثير من هذه الخلايا لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك والحفاظ على صحة أعضائك. من أعراض نقص فيتامين ب12: وخز في اليدين والقدمين يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى الشعور بوخز في اليدين والقدمين. يحدث ذلك لأن الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في الجهاز العصبي، ونقصها قد يُسبب مشاكل في التوصيل العصبي أو تلفًا فيه. في الجهاز العصبي، يُساعد فيتامين ب12 على إنتاج مادة تُسمى المايلين، وهي مادة تحمي الأعصاب وتساعدها على نقل الأحاسيس. بدون كمية كافية من المايلين، تكون الأعصاب أكثر عرضة للتلف. سرعة ضربات القلب من أبرز أعراض نقص فيتامين ب12 سرعة ضربات القلب. قد يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع لتعويض نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم. هذه الاستجابة هي طريقة الجسم في محاولة ضمان وصول كمية كافية من الأكسجين إلى جميع أجهزة الجسم وأعضائه. ألم في الفم يؤثر نقص فيتامين ب12 على صحة الفم، وقد يؤدي إلى مشاكل مثل التهاب اللسان، الذي يُسبب تورمًا واحمرارًا في اللسان، وطعمًا كريهًا في الفم، وإحساسًا بالحرقان. ووفقًا للأطباء، تحدث جميع هذه الأعراض بسبب انخفاض إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي يصل إلى اللسان. مشاكل إدراكية يؤدي نقص فيتامين ب12 أيضًا إلى مشاكل تتعلق بالتفكير، وهو ما يُطلق عليه الأطباء اسم ضعف الإدراك. تشمل هذه المشاكل صعوبة التفكير أو الاستدلال وفقدان الذاكرة. على المدى الطويل، قد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ومرض باركنسون. قد يكون انخفاض كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ هو السبب وراء مشاكل التفكير والاستدلال. ضيق التنفس من أهم أعراض نقص فيتامين ب12 فقر الدم، الذي يؤدي إلى ضيق التنفس بسبب نقص خلايا الدم الحمراء وتسارع ضربات القلب. إذا كنت تعاني من صعوبة حقيقية في التنفس، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور. شحوب البشرة يُسبب نقص فيتامين ب12 في الجسم أيضًا شحوبًا واصفرارًا في الجلد، وهو ما يُعرف باليرقان. يمكن أن تحدث هذه التغيرات في لون الجلد عندما يعجز الجسم عن إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، وبدونها يبدأ الجلد في الظهور شاحبًا. يمكن أن يُضعف هذا النوع من فقر الدم أيضًا خلايا الدم الحمراء، مما يُؤدي إلى تكسيرها في الجسم بسرعة أكبر. طرق علاج نقص فيتامين ب12 يقول الأطباء إن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب12 من مصادر غذائية، ولمن لا يستطيعون ذلك، قد يصف الطبيب أو يوصي بمكملات غذائية على شكل أقراص فموية، أو أقراص تحت اللسان تذوب تحت اللسان، أو حقن. يمكن للطبيب تقديم النصح بشأن الجرعة الصحيحة من هذا الفيتامين. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في امتصاص فيتامين ب12 إلى جرعات منه لعلاج نقصه. يمكن للطبيب أن ينصح الناس بأفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين ب12، وذلك بناءً على خياراتهم الغذائية وحالتهم الصحية.