ممارسة الرياضة تعتبر على قدر من الأهمية للحفاظ على الصحة.. إليكم كيفية العناية بصحة القلب من خلال التغذية والرياضة

ممارسة الرياضة تعتبر على قدر من الأهمية للحفاظ على الصحة.. إليكم كيفية العناية بصحة القلب من خلال التغذية والرياضة
القلب هو العضو الرئيسي في نظامك القلبي الوعائي، وهو عبارة عن شبكة من الأوعية الدموية التي تضخ الأكسجين والدم الغني بالعناصر الغذائية باستمرار إلى جميع أنحاء الجسم لدعم الحياة. من هنا تأتي ضرورة الحفاظ على صحة القلب، وتجنُّب الأمراض التي يمكن أن تُصيب الشرايين والأوعية الدموية.للاطلاع على كيفية الحفاظ على صحة القلب من خلال التغذية والحركة، التقت «سيّدتي» الدكتورة نيفين بشير (أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا)، وعادت بالمعلومات الآتية.
أطعمة يجب تجنُّبها لصحة القلب تشير الدكتورة نيفين بشير بدايةً إلى بعض المأكولات التي يجب تجنُّبها، أو التقليل منها إلى الحد الأدنى؛ للحفاظ على صحة القلب، وهي: المأكولات المقلية (بطاطا، دجاج، سمك، لحوم، خضروات) والمدهنة (الحلويات الدسمة، اللحوم الغنية بالدهون)، والسكريات البسيطة (السكر الأبيض، السكاكر والحلويات والشوكولاتة بالحليب) والفواكه شديدة الحلاوة (المانغو، التين، العنب)، وبالطبع الملح؛ لأنه يرفع مستوى ضغط الدم؛ مما يؤثر على صحة الشرايين والقلب.نشدد على ضرورة التقليل من تناول ملح الطعام، كما الملح المخبأ في الأطعمة المصنّعة التي نستهلكها مثل: الكاتشاب والصلصات والكبيس والزيتون والشيبس ومرتديلا الحبش والبقر وجميع اللحوم الباردة المصنّعة وغيرها، هي أيضاً غنية بالصوديوم؛ مما يستدعي تجنُّبها لصحة القلب.الحفاظ على القلب من خلال الحركة وتتابع الدكتورة نيفين مشيرة إلى أن ممارسة الرياضة تُعتبر على قدر من الأهمية؛ للحفاظ على الصحة عموماً وصحة القلب خصوصاً، لاسيّما رياضة المشي والسباحة وتمارين حمل الأوزان (لكل شخص الوزن الملائم له وَفق تقديرات المدّرب الرياضي، وبناءً على صحته ومستوى لياقته البدنية وجنسه)؛ لأن الأمر يختلف بين المرأة والرجل.وتنصح بمزاولة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل، ولـ5 أيام في الأسبوع.نصائح صحية تساعد على حياة أفضلوتعدد طبيبة التغذية بعض النصائح التي أعلنت عنها منظمة الصحة العالمية لعام 2025، والتي تساعد على الانطلاق نحو حياة صحية، وهي كالآتي:اتباع نظام غذائي صحي التركيز على تناوُل مزيج متنوّع من الأطعمة، بما في ذلك: الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. يجب على البالغين تناوُل خمس حصص (400 غرام) على الأقل من الفاكهة والخضروات يومياً.باتباع نظام غذائي صحي، سيقلل خطر الإصابة بسوء التغذية والأمراض غير المُعدية، مثل: مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، السكتة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

احذر.. تناول هذا الطعام يوميا قد يسرع فشل الكلى الوظيفي

كتبت- نرمين ضيف الله: تناول كميات كبيرة من ملح الطعام أحد أبرز العوامل المؤثرة سلبًا على صحة الكلى، إذ يعتبر من أبرز الأعداء الصامتين للكلى. وهناك تأثير لاستهلاك الملح المفرط على وظائف الكلى، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو ارتفاع ضغط الدم، وفقا لموقع "medscape". كيف يؤثر الملح على الكلى؟ زيادة ضغط الدم يعتبر ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تُسهم في تدهور وظائف الكلى، بينما الملح الزائد يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وبالتالي رفع ضغطه. هذا الضغط المرتفع يُجهد الأوعية الدموية في الكلى، ما يسرع من تدهورها . تسريع تقدم أمراض الكلى المزمنة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة يكونون أكثر عرضة لتدهور وظائف الكلى عند استهلاكهم كميات كبيرة من الملح. الملح يساهم في زيادة البروتين في البول (البيلة البروتينية)، ما يشير إلى تدهور وظائف الكلى. إجهاد الأنسجة الكلوية الملح الزائد يُسبب زيادة في ضغط الترشيح داخل الكُبيبات الكلوية، ما يؤدي إلى تلف الأنسجة الكلوية على المدى الطويل . ما هي الكمية الموصى بها؟ توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن لا يتجاوز استهلاك البالغين 5 جرامات من الملح يوميًا (ما يُعادل حوالي 2 جرام من الصوديوم). لكن، تشير الدراسات إلى أن متوسط استهلاك الملح في بعض المناطق يتجاوز 10 جرامات يوميا، مما يُعرض الأفراد لمخاطر صحية متعددة . نصائح لتقليل استهلاك الملح: قراءة المُلصقات الغذائية العديد من الأطعمة المُعالجة تحتوي على كميات عالية من الصوديوم من المهم قراءة المُلصقات للتحقق من محتوى الصوديوم. الطهي في المنزل يتيح لك تحضير الطعام في المنزل التحكم في كمية الملح المُضافة. استخدام بدائل طبيعية يمكن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة نكهة للطعام دون زيادة الصوديوم. تجنب الأطعمة المعالجة مثل الوجبات السريعة، المعلبات، والمُعلبات الجاهزة، حيث تحتوي عادةً على كميات كبيرة من الملح. الملح الزائد من أبرز العوامل التي تُؤثر سلبًا على صحة الكلى. من خلال تقليل استهلاك الملح واتباع نمط حياة صحي، يُمكن تقليل المخاطر المرتبطة بأمراض الكلى. من المهم أن يكون الأفراد على وعي بتأثيرات الملح على صحتهم واتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على وظائف كلى سليمة. اقرأ :أيضا النشا المقاوم.. خدعة بسيطة تحول الأرز والمكرونة إلى طعام صديق للأمعاء "هيدمر دماغك".. أضرار لن تتخيلها لـ تناول هذا المشروب الشهير

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

منظمة الصحة العالمية تشارك في احتفالية للتوعية بنظافة الأيدي ب طب عين شمس

نظّم قسم الميكروبيولوجيا الطبية والمناعة بكلية الطب ب جامعة عين شمس، بالتعاون مع رابطة الميكروبيولوجيا الطبية والمناعة القاهرة، فعاليات الاحتفالية الثالثة تحت رعاية الدكتور محمد ضياء زين العابدين رئيس جامعة عين شمس، والدكتور علي الأنور عميد الكلية ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية، والدكتورة هالة سويد وكيل الكلية لشؤون خدمة المجتمع وتنمية البيئة، وبرئاسة الدكتورة مها حمدي رئيس قسم الميكروبيولوجيا الطبية والمناعة، ورئيس الرابطة، وبالتعاون مع منظمة الصحة العالمية. جاء ذلك تزامنًا مع احتفال منظمة الصحة العالمية باليوم العالمي لنظافة الأيدي تحت شعار "قد تكون قفازات... لكن النظافة اليدوية دائمًا ضرورية".وشهدت الفعالية حضور ممثل عن منظمة الصحة العالمية، وعدد من أساتذة كلية الطب، إلى جانب مشاركين من قطاعات مختلفة في مجال مكافحة العدوى من الأطباء وأطقم التمريض والصيادلة، سواء من الجامعة أو وزارة الصحة أو قطاع الخدمات الطبية بوزارة الداخلية، فضلًا عن المستشفيات الجامعية والخاصة.جاء تنظيم هذا الحدث تأكيدًا على أهمية الالتزام بنظافة الأيدي كوسيلة أساسية لضمان رعاية صحية آمنة، وحماية المرضى ومقدمي الخدمة الطبية والمجتمع من مخاطر العدوى، بما يتماشى مع توجهات منظمة الصحة العالمية.وتضمنت الاحتفالية جلسات علمية شارك فيها خبراء من منظمة الصحة العالمية، وأعضاء هيئة التدريس، وخريجو الدبلومة المهنية لمكافحة العدوى، وطلاب من مختلف المراحل الدراسية، ومنهم غير الناطقين بالعربية، إلى جانب أطباء الامتياز وطلاب كلية التمريض.وقدّم المشاركون عروضًا توعوية ومحاكاة لتطبيق نظافة الأيدي، إلى جانب تجارب معملية أظهرت الدور الفعّال لنظافة الأيدي في القضاء على الجراثيم.وتضمنت توصيات الفعالية التشديد على ضرورة الالتزام بتنظيف الأيدي وفقًا للخطوات الخمس التي توصي بها منظمة الصحة العالمية، باعتبارها أساسًا لرعاية صحية آمنة. كما شدد المشاركون على أهمية المتابعة المستمرة والمبتكرة لضمان الالتزام بالنظافة اليدوية في الممارسة اليومية، وضرورة توظيف التطورات التكنولوجية الحديثة كأدوات محفزة وتفاعلية لمقدمي الخدمة الصحية. كذلك أكدت التوصيات أن استخدام القفازات لا يغني أبدًا عن النظافة اليدوية، مشيرين إلى أهمية الاستخدام الرشيد للقفازات الطبية بما يتناسب مع طبيعة كل إجراء طبي.وشددت الفعالية على أهمية الحفاظ على استدامة هذا الالتزام وتخطي العقبات التي قد تعيقه، من خلال تحفيز العاملين وتوثيق التعاون بين الكوادر الصحية والقيادات وصناع القرار، مع إبراز قصص النجاح كوسيلة لضمان استمرارية التطبيق الفعلي لنظافة الأيدي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

المستشفيات الجامعية تنظم الاحتفالية السنوية لنظافة الأيدي

أكد الدكتور أيمن عاشور وزير التعليم العالي والبحث العلمي أن الوزارة تولي اهتمامًا بالغًا بتطبيق معايير الجودة ومكافحة العدوى داخل المستشفيات الجامعية، مشيرًا إلى أن نظافة الأيدي تمثل خط الدفاع الأول لحماية المرضى والعاملين بالقطاع الصحي، وتُعد ركيزة أساسية في تحسين مستوى الرعاية الصحية، مشيدًا بجهود المستشفيات الجامعية في هذا المجال، وتعاونها المستمر مع الشركاء المحليين والدوليين. اليوم العالمي لنظافة الأيديوفي هذا السياق، وتحت رعاية الدكتور أيمن عاشور، نظمت المستشفيات الجامعية "الاحتفالية السنوية لنظافة الأيدي" احتفالًا باليوم العالمي لنظافة الأيدي، وذلك بإشراف الدكتور عمر شريف عمر، أمين المجلس الأعلى للمستشفيات الجامعية، والدكتورة غادة إسماعيل، أمين اللجنة العليا لمكافحة العدوى بالمجلس الأعلى للمستشفيات الجامعية، ومنسق تدريب المركز الشمالي لشبكة مكافحة العدوى في إفريقيا، وبمشاركة عدد من الجامعات والمراكز المتخصصة، وبحضور ممثلين عن منظمة الصحة العالمية، والجهات المعنية بمكافحة العدوى والرعاية الصحية.أنشطة الجامعات في مجال نظافة الأيديوناقشت الاحتفالية عددًا من الموضوعات المهمة، من بينها استعراض أنشطة الجامعات في مجال نظافة الأيدي، وشعار اليوم العالمي لنظافة الأيدي 2025 "قد تكون قفازات. إنها دائمًا نظافة اليدين"، ودور منظمة الصحة العالمية في دعم برامج مكافحة العدوى بالمؤسسات الصحية، فضلًا عن تعزيز ثقافة أمان المريض وجودة الرعاية الصحية من خلال التوعية بنظافة الأيدي، وتكريم أفضل الممارسات وأبطال مكافحة العدوى في المستشفيات الجامعية.من جانبه، صرّح الدكتور عمر شريف عمر أن الاحتفال باليوم العالمي لنظافة الأيدي يُجسد التزام المستشفيات الجامعية بتعزيز ثقافة أمان المريض، ويعكس الجهود المستمرة في دعم برامج مكافحة العدوى، مشيدًا بالمشاركة الفعالة من الجامعات المصرية، والتعاون المثمر مع منظمة الصحة العالمية وشركاء الرعاية الصحية في مصر.جاء تنظيم هذه الاحتفالية في إطار التزام المستشفيات الجامعية بتطبيق أعلى معايير مكافحة العدوى، ونشر الوعي بأهمية نظافة الأيدي في تعزيز أمان المرضى وتحسين جودة الرعاية الصحية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا