قاعدة 6T للنوم الصحي
وتقول الطبيبة:
'قاعدة 6T تشمل: الظلام، الصمت، درجة الحرارة، الأقمشة، الدقة، والتكنولوجيا. وهي جميعها عوامل تؤثر على جودة النوم.
الظلام هو حليف موثوق للحصول على نوم هانئ.
توفّر الستائر المصنوعة من الأقمشة السميكة، أو الستائر المعتمة (البلاك آوت)، أو أقنعة النوم المريحة تعتيما فعالا، وتحجب الأضواء الخارجية، مما يسمح بإنتاج هرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم والشباب.
يبدأ إنتاج هذا الهرمون قبل ساعتين من موعد النوم، بشرط أن ينام الشخص ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم، ويطفئ الأضواء الساطعة قبل النوم.
الصمت ضروري أيضا.
تنصح الطبيبة باستخدام عوازل صوتية أو سدادات أذن للتقليل من تأثير الضوضاء.
درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية.
هذا يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.
الأقمشة يجب أن تكون طبيعية مثل القطن أو الكتان، لأنها تعزز التهوية وتشعر البشرة بالراحة، مما يخلق بيئة نوم مثالية.
الدقة تعني الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، وهو أمر أساسي لتنظيم الساعة البيولوجية.
التكنولوجيا يمكن أن تسهم إيجابيا إذا استخدمت بالشكل الصحيح.
فمثلا، تساعد مكيفات الهواء المزودة بخاصية 'تنقية الهواء' على تحسين جودة الهواء في الغرفة، كما أن المنبهات الضوئية وأنظمة المنزل الذكي تجعل عملية الاستيقاظ أكثر سلاسة وراحة.
وتختتم الطبيبة بقولها:
'إن الالتزام المنتظم بقواعد النوم العميق، يضمن نوما صحيا وراحة نفسية وجسدية كافية'.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار السياحة
منذ ساعة واحدة
- أخبار السياحة
منة عدلي القيعي تروي معاناتها مع المرض خلال تحضيرات زفافها
روت الشاعرة الغنائية منة عدلي القيعي وزوجها الفنان يوسف حشيش تفاصيل المرحلة الصعبة التي سبقت زفافهما، وما واجهاه من تحديات صحية ونفسية، مرّ بها الثنائي قبل إتمام زواجهما. تفاصيل المرحلة الصعبة التي سبقت زفافهما قالت منة خلال حلولهما ضيفين على برنامج 'معكم منى الشاذلي'، مساء الخميس، مع الإعلامية منى الشاذلي، والمذاع عبر شاشة 'ON'، إن ما بعد الخطوبة كان الأصعب، إذ بدأت تعاني من أعراض صحية غير مفهومة تزامنت مع التحضير للزواج وموسم رمضان، من بينها تسارع في ضربات القلب وضيق تنفّس شديد وصل إلى درجة الاختناق وفقدان القدرة على بذل أي مجهود. أوضحت 'القيعي' أنه وعلى الرغم من زياراتها المتكررة للأطباء، لم يتم تشخيص حالتها في البداية، ما تسبب لها في أزمة نفسية حادة وشعور بالعجز، لافتة إلى أنه وبعد فترة طويلة من الفحوصات، تبيّن أن ما كانت تعانيه هو من تبعات الإصابة بـ'long COVID'. تفاصيل حالتها المرضية قالت منة عدلي القيعي إنها كانت قد أُصيبت بنزلة برد بسيطة، خلال رحلة عمرة، دون أن تدرك حينها أنها كانت مصابة بفيروس كورونا، وروت أنها في كثير من الأحيان كانت تستعين بجهاز تنفسي محمول، حتى خلال فترة تحضيرات الفرح. لفتت إلى أن فريقها الطبي كان موجودا ضمن ضيوف الفرح، إذ أنها حرصت على توجيه الدعوة لطبيب القلب والعلاج الطبيعي في يوم زفافها تحسبًا لأي طارئ صحي، وأشارت إلى أن المرض أثّر على جودة حياتها بشكل كبير، إلى حد أنها فقدت القدرة على القيادة وكانت تصلي وهي جالسة، وكانت تضطر أحيانًا إلى طلب المساعدة من غرباء في الشارع أثناء نوبات الاختناق. دعم زوجها يوسف حشيش أما يوسف حشيش، فعبّر عن دعمه الكامل لها خلال هذه الفترة، موضحًا أن التحديات التي واجهتهما لم تكن فقط صحية، بل شملت أيضًا ضغوط تجهيز الشقة والفرح وظروف العمل. لكنه شدد على أن 'من يريد الزواج بجدّية سيجد ألف سبب ليستمر'. أشار يوسف إلى أن ما ساعدهما على تجاوز هذه الفترة هو شعورهما بأنهما 'فريق واحد' في وجه كل العقبات، خصوصًا أن معظم ما واجهاه من مشاكل كان خارجيًا وليس بينهما، وهو ما قرّب بينهما أكثر بدل أن يفرّقهما. الأعراض الصحية اختتمت منة عدلي القيعي حديثها، بالتأكيد على ضرورة عدم تجاهل الأعراض الصحية حتى وإن بدت بسيطة، مشددة على أهمية الراحة والاستجابة لما يطلبه الجسد، لأن الإهمال قد يؤدي إلى تفاقم الأمور.
أخبار السياحة
منذ 4 ساعات
- أخبار السياحة
فوائد المشروبات الصحية… مناعة وطاقة وانتعاش
مع تزايد استهلاك المشروبات الغازية والمعلبة، يتجه الكثيرون اليوم للبحث عن بدائل صحية تدعم الجسم وتنعشه، فالمشروبات الصحية لم تعد موضة عابرة بل أصبحت جزءا أساسيا من نمط حياة يهدف إلى التوازن والحيوية. المشروبات الصحية هي مشروبات طبيعية خالية من الإضافات الكيميائية أو السكريات المضافة تحتوي على عناصر مغذية تفيد الجسم وتتنوع بين عصائر طبيعية، ومشروبات عشبية وماء منكه ومشروبات تحتوي على مكونات تعزز الطاقة والمناعة: ماء الليمون والنعناع منشط للهضم ويقوي المناعة بفضل فيتامين C. مغلي الزنجبيل مع العسل يخفف الالتهابات ويعد مضادا طبيعيا للبرد. عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة ويحسن صحة القلب. ماء جوز الهند لأنه مرطب طبيعي يحتوي على معادن تعوض السوائل بعد المجهود. عصير الشمندر (البنجر) يدعم الدورة الدموية ويزيد من النشاط البدني. أفضل المشروبات الصيفية الصحية عصير الخيار بالليمون مرطب ومنعش، يقلل من الشعور بالإرهاق ويبرد الجسم طبيعا. ماء البطيخ، لأنه غني بالماء والفيتامينات ويساعد على تقليل حرارة الجسم. ماء النعناع البارد ينعش الفم ويعزز الهضم، ويمكن تحليته بقليل من العسل الطبيعي. عصير الكركديه البارد، مفيد لخفض ضغط الدم ومليء بمضادات الأكسدة. سموزي الفواكه الموسمية مثل المانجو والأناناس مع الزبادي الطبيعي وجبة خفيفة وسائلة توفر الطاقة والانتعاش لماذا يتم اختيار المشروبات الصحية الجسم بحاجة للسوائل التي تغذيه لا التي تثقل عليه. تقوية جهاز المناعة ومكافحة السموم. تساهم في الحفاظ على الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة. تعزز التركيز وتحسن الحالة المزاجية.
أخبار السياحة
منذ يوم واحد
- أخبار السياحة
أطعمة معالجة قد تكون صحية بل وتساعدك على خسارة الوزن!
ترتبط الأطعمة فائقة المعالجة بزيادة خطر الإصابة بعدة أمراض مثل السمنة وأمراض القلب. كما تحتوي على جسيمات بلاستيكية تضر بالصحة التنفسية والإنجابية والعقلية. وعلى الرغم من السمعة السيئة التي تحظى بها هذه الأطعمة، تظهر أدلة جديدة أن بعض هذه المنتجات -خاصة اللحوم النباتية- قد تحمل فوائد صحية وبيئية غير متوقعة. ويشير تقرير حديث صادر عن منظمات دولية متخصصة إلى أن الجيل الجديد من البروتينات النباتية حقق قفزات نوعية في القيمة الغذائية. فبخلاف المحتوى البروتيني المماثل للحوم التقليدية، تتميز هذه البدائل باحتوائها على ألياف غذائية – التي تخلو منها اللحوم الحيوانية تماما- مع انخفاض ملحوظ في الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. لكن التحدي الأبرز يبقى في محتواها من الصوديوم والسكريات المضافة، وهو ما دفع الشركات الرائدة في هذا المجال إلى إجراء تحسينات متتالية. حيث قلصت بعضها نسبة الدهون المشبعة في منتجاتها، في حين اتجهت أخرى لاستبدال زيت جوز الهند بزيت الأفوكادو الأكثر صحية، مع إضافة مزيج من البقوليات والحبوب الكاملة لتعزيز القيمة الغذائية. وتكشف دراسة سريرية أجريت عام 2020 عن نتائج لافتة، حيث لاحظ المشاركون الذين استبدلوا اللحوم الحيوانية ببدائل نباتية لمدة شهرين انخفاضا في أوزانهم بمعدل 1-3 كيلوغرامات، رغم الحفاظ على نفس كمية الصوديوم المستهلكة. وهذا يدفع للتساؤل عن مدى دقة المقارنات التقليدية التي تتجاهل عادة إضافة الملح أثناء طهي اللحوم التقليدية. ومن الناحية البيئية، تؤكد منظمة 'بان إنترناشيونال' أن إنتاج اللحوم النباتية يتطلب موارد طبيعية أقل بكثير، مع انبعاثات كربونية تقل بنسبة تصل إلى 90% مقارنة بإنتاج اللحوم التقليدية. وهو ما يجعلها خيارا جذابا في ظل التحديات المناخية الراهنة. ورغم هذه الإيجابيات، يحذر خبراء التغذية من التعامل مع هذه المنتجات كحل سحري، مؤكدين على أهمية التنوع الغذائي وقراءة الملصقات بعناية. فكما يقولون: 'ليس كل ما هو نباتي صحي بالضرورة، وليس كل ما هو معالج ضار حتما'. يبقى الاعتدال والتوازن هما مفتاح أي نظام غذائي ناجح، سواء كان نباتيا أو حيوانيا. المصدر: نيويورك بوست
