صحة وطب : هل يعاني جسمك من نقص فيتامين د؟.. 5 علامات تدل على ذلك
نافذة على العالم - فيتامين د عنصر غذائي بالغ الأهمية، يشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم، قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور مجموعة متنوعة من العلامات والأعراض غير المحددة، والتي قد لا تُلاحظ إلا بعد أسابيع أو أشهر، فى هذا التقرير نتعرف على أبرز علامات نقص فيتامين د والتى تظهر على جسمك، وفقا لموقع تايمز ناو.
وفيتامين د من أهم العناصر الغذائية الأساسية لجسمك، وقد تحتاج إليه مع الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ على صحتها، لا يمتص جسمك الكالسيوم إلا إذا كان يحتوي على كمية كافية منه بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين د صحة المناعة ويحافظ على عمل العضلات وخلايا الدماغ ومع ذلك، إذا لم تحصل على كمية كافية منه، فقد يؤثر نقصه سلبًا على جسمك.
يؤثر نقص فيتامين الشمس هذا على نمو العظام وقوتها والجهاز المناعي وصحة العضلات ومستويات الطاقة وغيرها من جوانب الصحة.
علامات تشخيص نقص فيتامين د
هناك بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك على تحديد نقص فيتامين د، بما في ذلك:
التعب والإرهاق
يُعد التعب من أكثر أعراض نقص فيتامين د غير المحددة، ولكنه أهمها، ووفقًا للخبراء، إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، فعليك فحص مستويات فيتامين د لديك.
يقول الأطباء إن نقص فيتامين د يؤثر على النوم، وقد يؤدي نقصه إلى الشعور بإرهاق شديد خلال النهار، كما أن الالتهاب واضطراب النواقل العصبية المرتبطين بنقص فيتامين د يؤثران على مستويات الطاقة.
انخفاض المناعة
فيتامين د هو المسؤول عن الحفاظ على قوة المناعة لديك، في حين أن نقصه يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المتكررة أو الشديدة.
يقول الأطباء إنه قد يُسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن المميت، وهو مرض رئوي يؤدي إلى سعال شديد وأزيز وضيق في التنفس. تزيد هذه الحالة الرئوية من احتمالية الإصابة بالتهابات أخرى.
الاكتئاب
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على صحتك النفسية، ووفقًا للخبراء، يتأثر مزاجك بتوازن النواقل العصبية في جسمك، ووفقًا للدراسات، يُسبب نقص فيتامين د خللًا في توازن النواقل العصبية التي تُنظم المزاج، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب والقلق.
كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس، خاصة في فصل الشتاء، قد تسبب اضطرابًا عاطفيًا موسميًا، مما قد يجعلك تعاني من الاكتئاب الشديد.
كسور العظام
فيتامين د بالغ الأهمية لصحة العظام، حتى في مرحلة البلوغ، ووفقًا للأطباء، فإن من يعانون من نقص فيتامين د قد يُصابون بأمراض مُنهكة مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام، وكلاهما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
مشاكل القلب
يؤثر نقص فيتامين د أيضًا على القلب بطرق عديدة، فهو يؤدي إلى الالتهاب، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يقول الأطباء إن فيتامين د يؤثر أيضًا على صحة الأوعية الدموية ووظيفة عضلة القلب.
التصلب المتعدد
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى الإصابة بالتصلب المتعدد - وهي حالة عصبية مزمنة تحدث بسبب العمليات الالتهابية التي تؤثر على وظائف الدماغ والحبل الشوكي.
ويقول الأطباء إن هناك ارتباطًا قويًا بين نقص فيتامين د والتصلب المتعدد، إلى جانب وجود ارتباط بين قلة التعرض لأشعة الشمس وزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : 3 مشروبات لإنقاص الوزن.. أفضل من حقن التخسيس
الاثنين 4 أغسطس 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد وترغب في اتباع نظام غذائي طبيعي، فقد يكون هذا هو الحل الأمثل لك، فى هذا التقرير نتعرف على 3 مشروبات بسيطة وفعالة للغاية تُسرّع حرق الدهون، وتُعزز عملية الأيض، بل وتُساعد في التحكم بالوزن على المدى الطويل دون أي آثار جانبية، وفقا لموقع تايمز ناو. ١. ماء المورينجا والنعناع لإزالة السموم.. حارق دهون هرموني ابدأ بملعقة صغيرة من مسحوق المورينجا وبضع أوراق نعناع مطحونة أضفها إلى كوب من الماء الدافئ (250 مل) اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم يقلل من الكورتيزول (هرمون التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن) يدعم إزالة السموم من الكبد (ضروري لحرق أي دهون عنيدة) أفضل وقت للشرب: في منتصف الصباح أو بين الوجبات يعزز مستويات الحديد ويساعد أيضًا في الاحتفاظ بالطاقة أثناء فقدان الوزن. 2. ماء الكمون.. مُحرِّك دهون البطن العميقة اغلي نصف ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ونصف من الماء لمدة 5 دقائق. صفّيه واشربه دافئًا. يساعد على تعزيز عملية توليد الحرارة (حرق الدهون من خلال إنتاج الحرارة) ينشط الدهون البنية (يساعد هذا على حرق الدهون البيضاء المخزنة) يساعد على تحسين وظيفة الغدة الدرقية أفضل وقت للشرب: على معدة فارغة في الصباح 3. مشروب الزنجبيل.. علاج انتفاخ البطن اغلي الزنجبيل المبشور في كوب من الماء. يعمل على إصلاح بطانة الأمعاء ويعزز هضم الدهون بكفاءة ينظم مستويات الأنسولين يساعد على تقليل الانتفاخ، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة القولون العصبي أفضل وقت للشرب بعد الغداء أو في المساء
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 5 أطعمة تساعد على الاستفادة القصوى من شرب الماء فى الحر
الاثنين 4 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - تعتبر القاعدة الذهبية للصحة الجيدة هي "شرب المزيد من الماء، مع ذلك، ليس كل من يرغب في الحفاظ على لياقته البدنية يُفضل شرب الماء العادي طوال اليوم، أو ببساطة ينسى ذلك. مع ذلك، فأن الخبر السار هو أنك لستَ بحاجة إلى زجاجة الماء كمصدر وحيد للترطيب، حسب تقرير موقع onlymyhealth هناك بعض الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن تُرطب الجسم، وربما تكون أكثر فعالية من الماء نفسه. يمكن للطعام أن يوفر بالفعل ما يصل إلى 20-30 ٪ من السوائل التي تستهلكها كل يوم، رلا تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الماء فحسب، بل تحتوي أيضًا على إلكتروليتات حيوية وفيتامينات وألياف، مما يجعلها أطعمة أفضل لترطيب الجسم في بعض النواحي. هل تبحث عن ترطيب أكثر من مجرد الماء؟ إليك خمسة مصادر ترطيب معتمدة من خبراء التغذية لتكملة كمية الماء التي تتناولها أثناء تنقلك. 1. الخيار: نسبة المياه: حوالي 96% الخيار غذاءٌ مُرطِّبٌ جيد، خاصةً في فصل الصيف، فهو غنيٌّ بالماء، وتركيبته من الإلكتروليتات مثاليةٌ لترطيب البشرة وهضمها، يتكون الخيار تقريبًا من الماء، ولكنه يحتوي أيضًا على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. تحتوي على مواد كيميائية مضادة للالتهابات مثل الكوكوربيتاسين، والتي تساعد على الهضم وإزالة السموم. 2. البطيخ نسبة المياه: حوالي 92% البطيخ ليس فقط فاكهة حلوة ومنعشة ذات محتوى كبير من الإلكتروليت، ولكنه أيضًا مصدر حيوي للبوتاسيوم وفيتامين C وL-citrulline، وهو حمض أميني معروف بتعزيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات. يُساعد البطيخ القلب، حيث يحتوى على مادة الليكوبين وهو مضاد أكسدة قوي. يُمكن تناوله على شكل مكعبات، أو تحويله إلى عصير، أو حتى شويه خلال الصيف، يُساعد البطيخ على استعادة مستويات السوائل بعد التمرين بشكل أكثر فعالية من الماء النقي وحده،" 3. الفراولة: نسبة المياه: حوالي 91% الفراولة غنية بالماء وفيتامين ج والمنغنيز والألياف، مما يحافظ على ترطيب الجسم ويعزز صحة البشرة والأمعاء، إنها وجبة خفيفة صحية ولذيذة. علاوة على ذلك، ولأنها حلوة المذاق بطبيعتها، فإنها تُشبع رغبتك في تناول السكر. الفراولة لذيذة للأطفال والكبار على حد سواء بسبب محتواها العالي من الماء والفيتامينات يجعلها غذاءً مثاليًا لبشرة متألقة وترطيبها، كما يقول جايسوال. 4. ماء جوز الهند: نسبة المياه : حوالي 95%. يحتوي عصير جوز الهند أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وهو مصدر طبيعي لـمشروبات الإلكتروليت، ويعمل بشكل جيد بشكل خاص بعد ممارسة التمارين الرياضية أو في حالة المرض، حيث تفقد الكثير من السوائل. تحتوي على سعرات حرارية أقل وهي خالية من السكر مقارنة بمشروبات الطاقة المعبأة، من الأفضل أن يكون المنتج طازجًا؛ لا تشتري نوعًا يحتوي على سكريات أو مواد حافظة. 5. الطماطم: نسبة المياه حوالي 94%. الطماطم هي فاكهة يتم التغاضي عنها، ولكنها مرطبة وتحتوي أيضًا على كمية جيدة من الليكوبين وفيتامين سي والبوتاسيوم، والتي تساعد في الترطيب، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.توازن الإلكتروليت. نصيحة احترافية: أضف القليل من ملح الصخور والليمون إلى شرائح الطماطم، مما يزيد من النكهة واستهلاك الإلكتروليت. الأمر لا يتعلق بشرب لترات من الماء، بل بالطريقة التي يمتص بها جسمك الماء ويحتفظ به، وهنا تكمن فرصة الطعام ليكون أكثر فعالية من الماء. النتيجة: ترطيب الجسم
24 القاهرة
منذ 6 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد استخدام زيت إكليل الجبل لنمو ودعم صحة الشعر
يستخدم زيت إكليل الجبل بشكل شائع لتعزيز نمو الشعر ، وتشير الدراسات إلى أن هذه الزيوت العطرية تساعد على الحماية من تساقط الشعر، خاصةً إذا كان مرتبطًا بالصلع النمطي لدى الرجال والنساء، كما أنها قد تكون فعالة في إعادة نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الثعلبة. هل يجب عليك استخدام زيت إكليل الجبل لنمو الشعر؟ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يحتوي زيت إكليل الجبل العطري على مركبات غنية بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات ومضادات الميكروبات، وهو من أقوى زيوت الشعر التي تساعد في علاج تساقط الشعر، فهو يعزز نمو الشعر، ويعد عشبة علاجية تمنع وتعالج الثعلبة، المعروفة أيضًا بالصلع النمطي لدى الرجال والنساء. وعلى الرغم من أن استخدام زيت إكليل الجبل بدلًا من مينوكسيديل يؤدي إلى تقليل مشاكل حكة فروة الرأس عند الفحص بعد ثلاثة أشهر وستة أشهر، إلا أن الأطباء يقولون إن الإفراط في استخدامه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، وزيت إكليل الجبل يعزز نمو الشعر بفضل الفوائد الصحية الأساسية لهذه العشبة، ويحتوي على مركبات غنية بمضادات الأكسدة، وخصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، كما يُعزز التئام الجروح. فوائد زيت إكليل الجبل بالإضافة إلى نمو الشعر الصحي، هناك بعض الفوائد الأخرى لزيت إكليل الجبل، بما في ذلك: مكافحة قشرة الرأس يتميز زيت إكليل الجبل بقدرته على الحد من التهاب الجلد، وقد يُقلل من قشرة الرأس في بعض الحالات، ووفقًا للأطباء، يُساعد على تهدئة فروة الرأس، مما يُساعد بالتأكيد في علاج قشرة الرأس. الحد من الشيب المبكر وتقول الدراسات إن إكليل الجبل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر، والذي ثبت أنه يتسبب في تحول شعرك إلى اللون الرمادي. تفسير حلم قمل في الشعر.. وقوعه على الأرض يحمل رسالة تحذير بعد واقعة الفنانة رحمة حسن.. أضرار حقن الميزوثيرابي والمينوكسيديل على الشعر وكيفية الوقاية منها
