مش راحة للعقل.. كيف تسبب برامجك الترفيهية على السوشيال الإرهاق الذهنى
وقالت الدكتورة سوزوكي إن مشاهدة مقاطع الفيديو أو بث البرامج عبر الإنترنت ليست "هواية" مفضلة، وتستنزف طاقتك أكثر مما تتصور وتؤدى إلى الإرهاق.
وأضافت قائلة : " وسائل التواصل الاجتماعي ليست استراحة للعقل، إنها في الواقع فخ دماغي.. لن يتعافى الدماغ إلا عندما يحصل على استراحة من المُدخلات المُستمرة.. ولهذا السبب يشعر معظم الناس بالإرهاق بعد "الراحة".
فحص الهاتف في الصباح خطير بنفس القدر
كما سلطت الدكتورة سوزوكي الضوء على أن أولئك الذين يبدأون صباحهم بفحص هواتفهم أول شيء - "دماغك" يُفوِّت أقوى فرصة له في اليوم."
وأضافت أن " الدوبامين والكورتيزول مرتفعان بطبيعتهما، مما يمنحك دفعة من التحفيز والإبداع والتركيز. لكن الشاشات تُضيِّع هذه الإمكانية. لذا، خلال الأيام القادمة أجل وقت الشاشة لمدة 20 دقيقة فقط. بدلًا من ذلك، مارس تمارين التمدد ولاحظ الفرق."
طرق للتخلص من سموم الهاتف
بعض النصائح لمساعدتكِ على الابتعاد عن الشاشات - وخاصةً في الليل - تشمل:
-خصص وقتًا في تقويمك أو منبهًا على هاتفك لتذكيرك بالمشي أو تناول الغداء بعيدًا عن مكتبك.
-خذ فترات راحة دورية، لأنها تُساعد في تقليل التوتر، وخاصةً بين المستخدمين الذين يفرطون في استخدام الهاتف.
-تخلص من مُشتتات الانتباه عن طريق تخفيض إصدار هاتفكِ الذكي واستبداله بهاتف محمول بسيط لا يدعم الكثير من التطبيقات.
-حاول إطفاء الهاتف قبل العشاء وحتى صباح اليوم التالي.
-امنع الهواتف والشاشات من غرفة النوم لمنعها من التأثير على نومك.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
لماذا يُعد السفر مفيدًا لصحة جسمك ودماغك؟
يسافر الناس لأسباب عديدة مثل الاسترخاء واستكشاف أماكن جديدة والتعرف على أشخاص جدد، لكن السفر لا يقتصر على توسيع آفاقك الجسدية فحسب، بل قد يكون أيضًا مفيدًا لصحة عقلك، خاصةً مع تقدمك فى العمر، وفقاً لموقع "Brain"، وفى هذا التقرير نتعرف على فوائد السفر لصحة دماغك. بما أن النشاط البدني يُحسّن صحتك العامة، فإن الخروج والتنزه أمرٌ مفيد دائمًا لكن جوانب أخرى من السفر، مثل تكوين ذكريات جديدة، و التفاعل الاجتماعي ، والمشاركة في تجارب جديدة، قد تكون مفيدة أيضًا لعقلك. قال الدكتور ديفيد أ. ميريل، طبيب نفسي متخصص في طب الشيخوخة ومدير مركز صحة الدماغ في معهد علوم الأعصاب في كاليفورنيا: "إن التخطيط لرحلة والقيام بجولة جماعية، مع برنامج رحلة ووجهات تاريخية للتعرف على ثقافات جديدة، سيكون تمرينًا رائعًا لعقلك". وأضاف: "سيُنشّط ذلك دوائر تعلم أشياء جديدة، وتذكر ما تعلمته في السنوات الدراسية الماضية، وتجربة روائح ومشاهد وأصوات جديدة". كيف يُحسّن السفر من صحة جسمك وعقلك؟ من أهم عناصر السفر المُنشّطة للعقل ممارسة التمارين الرياضية، إذا كنت مسافرًا جوًا، فإن مجرد المشي في صالات المطار يُحسّن من اللياقة البدنية لديك ثم هناك أنشطتك اليومية، مثل: - التجول في متحف - زيارة موقع تاريخي أو آثار - المشي على طول الشاطئ وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Neurology Clinical Practice، تُؤدي التمارين الرياضية إلى تحسينات في الإدراك الشامل، وسرعة المعالجة، والانتباه، والوظائف التنفيذية (وهي مهارات تُساعدك على التخطيط المُسبق، وتحقيق الأهداف، وإظهار ضبط النفس، من بين أمور أخرى). وقال الدكتور ميريل إن كل هذه الحركة التي تقوم بها تُساعد على تدفق الدم وتُحافظ على نشاط عضلاتك ، كما تُرسل إشارات إلى الدماغ للحفاظ على نشاطها، مضيفاً أن السفر نشاطًا يُحفز الدماغ على الحفاظ على لياقته وإدراكه وتركيزك. كيف تُحسّن صحة دماغك خلال العطلة؟ السفر ليس مجرد وسيلة لتمرين جسمك، بل هو أيضًا تمرين رائع لدماغك، لذا فإنّ تنظيم أنشطة مُجدولة يُحسّن من وقتك كتمرين للدماغ يشمل ذلك كل شيء، من مشاهدة المعالم السياحية وزيارة المتاحف، إلى حضور مسرحية أو حفلة موسيقية، وصولًا إلى مجرد الانخراط في ثقافة مختلفة. السفر إلى مكان جديد يُحسّن ذاكرتك أظهرت إحدى الدراسات أن التواجد في مكان جديد يُمكن أن يزيد من طاقتك وتركيزك وانتباهك، مما يُساعد على بناء ذكريات قوية غالبًا ما تكون ذكريات الرحلات أقوى من ذكريات حياتك اليومية. لقاء أشخاص جدد أثناء السفر له تأثير مُماثل على الدماغ، يُمكن أن يُساعد التواصل الاجتماعي والحفاظ على الصداقات في منع التدهور المعرفي وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
مصراوي
منذ 14 ساعات
- مصراوي
الحر يهاجم الدماغ.. طبيب يكشف كيف تؤثر الحرارة على وظائف عقلك؟
مع ارتفاع الموجات الحارة، أصبحت آثار ارتفاع درجات الحرارة تتخطى الإجهاد الجسدي لتمتد إلى وظائف الدماغ والصحة النفسية، وفق تحذيرات عدد من الأطباء والخبراء. وحذر الدكتور جايس ريد، مدير قسم الطب النفسي الطارئ في مستشفى "سيدارز سيناي" بلوس أنجليس، من أن الدماغ يعد من أكثر أعضاء الجسم تأثرًا بالحرارة الشديدة، وفقا لصحيفة "نيويورك تايمز". الطقس الحار قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة وقال في مقابلة مع شبكة "فوكس نيوز": "الطقس الحار قد يؤدي إلى بطء في أداء المهام، وضعف الذاكرة، وانخفاض القدرة على الانتباه وسرعة رد الفعل، ما يضعف الأداء اليومي اجتماعيًا ومهنيًا". وأشار إلى أن الارتباك أو التشوش المفاجئ قد يكون من الأعراض الأولية لضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة تستدعي التدخل الفوري، مضيفًا أن من الأفضل تجنّب القهوة والمنبهات خلال فترات الحر الشديد. من جانبها، أوضحت الدكتورة ثيا جالاجر، طبيبة علم النفس ومديرة برامج العافية في مركز "لانجون" بجامعة نيويورك، أن ارتفاع حرارة الجسم يربك قدرته على الحفاظ على التوازن الداخلي، ما يؤدي إلى اضطرابات النومو الإرهاق الذهني وضعف التركيز، وبطء الاستجابة. التعرض الطويل للحرارة يجعل الدماغ أكثر عرضة للالتهابات وحذرت جالاجر من أن التعرض الطويل للحرارة قد يضعف الحاجز الدموي الدماغي، ما يجعل الدماغ أكثر عرضة للالتهابات والسموم، وقد يُسبب تلفًا في الخلايا العصبية، ويزيد من خطر السكتات الدماغية، خاصة لدى المصابين بأمراض نفسية أو عصبية مزمنة. الحفاظ على صحة الدماغ في ظل موجات الحر وتعليقًا على ذلك، أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن الحفاظ على صحة الدماغ في ظل موجات الحر الشديدة أصبح ضرورة ملحّة، مشيرًا إلى أن الدماغ يتأثر بسرعة بارتفاع درجات الحرارة، مما قد يسبب ضعفًا إدراكيًا ومشكلات في التركيز والانتباه، وحتى أعراضًا نفسية خطيرة في بعض الحالات. وقال بدران، في تصريحات لـ"مصراوي"، إن الترطيب هو خط الدفاع الأول، مشددا على أهمية شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم لتجنب الجفاف، الذي يؤدي إلى تراجع الوظائف العقلية والمعرفية بشكل ملحوظ، خاصة لدى الأطفال وكبار السن. تحذير من التعرض المباشر لأشعة الشمس وحذر من التعرض المباشر لأشعة الشمس في الفترات الأكثر سخونة، لافتًا إلى أن الفترة بين 11 صباحًا و4 عصرًا تمثل ذروة الخطر، وينبغي خلالها البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة. وأضاف أن استخدام الوسائل المنزلية البسيطة مثل المراوح، أو أجهزة التكييف، أو حتى الاستحمام بالماء البارد يساهم بفعالية في خفض حرارة الجسم ومنع ارتفاعها لدرجات قد تؤثر على الدماغ. الابتعاد عن الكافيين والمنبهات خلال موجات الحر، كما شدد بدران على ضرورة الابتعاد عن الكافيين والمنبهات خلال موجات الحر، خاصة القهوة والشاي، لأنها تساهم في فقدان السوائل وتُجهد الجهاز العصبي، وهو ما يُضاعف من تأثير الحرارة على الدماغ. ونصح باستخدام ستائر معتمة وأغطية أسرّة مبردة لضمان نوم مريح وعميق، مؤكدًا أن اضطرابات النوم الناتجة عن الحر تؤثر سلبًا على الأداء الذهني وتزيد من التوتر النفسي. وأشار إلى أهمية مراجعة الطبيب عند استخدام أدوية نفسية أو مزمنة، إذ إن بعض الأدوية تؤثر على قدرة الجسم في تنظيم درجة حرارته أو احتفاظه بالسوائل، ما يجعل المريض أكثر عرضة للضرر في الطقس الحار. ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء ولم يغفل بدران الجانب النفسي، موصيا بضرورة ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء، والابتعاد عن مصادر التوتر، لافتًا إلى أن الحفاظ على الروابط الاجتماعية وتبادل الحديث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة يخفف من شدة التوتر المرتبط بالحر، ويعزز الصحة النفسية. واختتم مجدي بدران تصريحاته بالتأكيد على أن الوعي بمخاطر الحرارة على الدماغ لا يقل أهمية عن الوقاية من ضربات الشمس أو الجفاف. اقرأ أيضًا:
اليوم السابع
منذ يوم واحد
- اليوم السابع
ابتكار أداة ذكاء اصطناعى يمكنها التنبؤ بعلامات ألزهايمر قبل الإصابة
طور باحثون فى جامعة بوسطن الأمريكية، أداة ذكاء اصطناعى قادرة على التنبؤ بدقة بالعلامات الرئيسية لمرض ألزهايمر ، مثل وجود بروتينات لزجة تسمى أميلويد بيتا وتاو، وذلك باستخدام اختبارات شائعة وأقل تكلفة، مثل فحوصات الدماغ وفحوصات الذاكرة والسجلات الصحية. وبحسب موقع "Medical xpress" استخدم الباحثون بيانات من مجموعات بحثية دولية متعددة، مما سمح لهم بالتنبؤ بوجود هذه البروتينات اللزجة، وحتى فحص مناطق دماغية محددة، في حين أن اختبارات الدم الجديدة الشائعة يمكنها إلى حد ما الكشف عن علامات مرض ألزهايمر، إلا أنها لا تستطيع الكشف بدقة عن مكان حدوث هذه المشاكل فى الدماغ، على العكس من أداة الذكاء الاصطناعي محل الدراسة، والتي توفر تفاصيل مهمة خاصة بالموقع. واعتمدت الدراسة على معلومات من سبع مجموعات بحثية مختلفة، بلغ مجموعها 12,185 مشاركًا، بما في ذلك أعمارهم، وتاريخهم الصحي، ونتائج اختبارات الذاكرة، والمعلومات الجينية، وفحوصات الدماغ، وتم تدريب نموذج ذكاء اصطناعي على هذه البيانات لتعلم الأنماط التي تتوافق مع وجود البروتينات اللزجة التي شوهدت في الفحوصات باهظة الثمن، بل وصمموا النموذج للعمل في حال نقص بعض المعلومات، ثم اختبروه على مجموعة منفصلة من الأشخاص غير المشاركين في التدريب، ووجدوا أن الذكاء الاصطناعي توقع بشكل صحيح من لديه مستويات عالية من الأميلويد أو تاو، بما قد يسهل فحص مرض الزهايمر وخفض تكلفته على الجميع. وتساعد هذه الأداة الأطباء على اختيار المرضى بسرعة للعلاج بأدوية جديدة، أو للمشاركة في دراسات بحثية، مما يُوفّر الوقت والمال، ويُتيح الوصول إلى عدد أكبر من المرضى الذين قد لا تتاح لهم إمكانية إجراء فحوصات مكلفة ومعقدة، أما بالنسبة للجمهور، فهذا يعني تشخيصًا أسرع، وفحوصات غير ضرورية أقل، وأملًا في علاجات تُبطئ المرض، وتُحسّن الحياة اليومية للمصابين به وأحبائهم. ووفقًا للباحثين، تشير هذه الدراسة إلى أن الذكاء الاصطناعي قد يُغيّر أيضًا كيفية تحديد مرحلة المرض، من خلال اكتشافه مبكرًا قبل تفاقم الأعراض، مما قد يؤدي إلى وضع خطط مُخصصة، مثل اتباع أنظمة غذائية مُخصصة أو ممارسة تمارين رياضية لإبطاء المرض. بالإضافة إلى ذلك، يعتقدون أن هذه الأداة قد تُؤثر يومًا ما على اضطرابات أخرى تُعاني من مشاكل بروتينية مُماثلة، مثل الخرف الجبهي الصدغي، وهو نوع من انكماش الدماغ يُسبب تغيرات في الشخصية، واعتلال الدماغ الرضحي المزمن، وهو تلف دماغي ناتج عن إصابات الرأس، وهو شائع لدى الرياضيين.
