logo
لحماية نفسك من فقر الدم.. 6 نصائح فعالة للوقاية من الأنيميا

لحماية نفسك من فقر الدم.. 6 نصائح فعالة للوقاية من الأنيميا

مصرسمنذ 3 أيام
تعتبر الأنيميا، أو فقر الدم، من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، وتحدث نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو نقص نسبة الهيموجلوبين في الجسم. ورغم أن علاجها ممكن، فإن الوقاية منها تبقى الخيار الأفضل، خاصة مع انتشار العادات الغذائية غير المتوازنة.
ووفقًا لموقع "هيلث لاين"، قد تؤدي الأنيميا إلى أعراض مزعجة مثل التعب المستمر، شحوب الوجه، الدوخة، وضيق التنفس. وهي غالبًا ما تنتج عن نقص الحديد، لكن قد تحدث أيضًا بسبب نقص فيتامين B12 أو حمض الفوليك أو لأسباب مزمنة أخرى، وإليك أبرز النصائح التي تساعدك على الوقاية من فقر الدم، كالتالي:1- تناول أطعمة غنية بالحديديُعد الحديد العنصر الأساسي في تكوين الهيموغلوبين. احرص على تناول مصادره الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والكبدة، الدجاج والأسماك، البقوليات كالعدس والفاصوليا، السبانخ والخضروات الورقية الداكنة، والتمر والمشمش المجفف.2- دعم امتصاص الحديد بفيتامين Cيساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية. لذلك، من المفيد تناول مصادره مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والطماطم والفلفل الأحمر، ويمكن تناول كوب عصير برتقال طبيعي مع وجبة غنية بالحديد لتعزيز الامتصاص.3- تجنب تناول الشاي والقهوة بعد الطعام مباشرةالمشروبات الغنية بالكافيين تقلل من امتصاص الحديد في الأمعاء. لذلك، يُفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد الوجبات قبل شربها.4- الحصول على حمض الفوليك وفيتامين B12هذان العنصران ضروريان لتكوين خلايا الدم السليمة. يمكن الحصول عليهما من البيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والكبدة واللحوم والحبوب المدعمة والمكملات إذا أوصى بها الطبيب5- الفحوصات الدوريةبالنسبة إلى النساء، إذا كنتِ حاملًا، أو تعانين من نزيف شهري غزير، أو لديكِ تاريخ مرضي للأنيميا، فيجب إجراء فحوصات دورية لمتابعة نسبة الهيموجلوبين والحديد في الجسم.6- استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الحديدقد يؤدي تناول الحديد دون حاجة طبية إلى آثار جانبية مثل الإمساك أو تلف الكبد. لذلك لا يُنصح بتناوله إلا بعد استشارة مختصة.
Orange background

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعليقات

لا يوجد تعليقات بعد...

أخبار ذات صلة

متخليش الصيف ينسيك.. فواكه ممنوعة لمرضى السكر
متخليش الصيف ينسيك.. فواكه ممنوعة لمرضى السكر

مصرس

timeمنذ 4 ساعات

  • مصرس

متخليش الصيف ينسيك.. فواكه ممنوعة لمرضى السكر

رغم أن الفواكه تُعد من أكثر الأغذية فائدة للجسم، إلا أن بعض أنواعها قد تشكل خطرًا على مرضى السكر، نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من السكر الطبيعي (الفركتوز) ومؤشر جلايسيمي مرتفع. هذا الأمر قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر بالدم، لذلك وفقًا لموقع «هيلث لاين» من الضروري ل مرضى السكر اختيار الفواكه بعناية ومراقبة الكمية والأنواع التي يتناولونها.فواكه ممنوعة لمرضى السكر- العنب، يحتوي على نسبة عالية من السكر وسريع الامتصاص، مما قد يرفع السكر في الدم بسرعة.- المانجو، رغم فوائده، إلا أنه غني بالفركتوز ويؤثر بشكل كبير على مستوى الجلوكوز لدى مرضى السكري.- الموز الناضج جدًا، كلما زاد نضج الموز، زادت نسبة السكر فيه، ما يجعله خيارًا غير آمن لمرضى السكري.- الأناناس، يتمتع بمؤشر جلايسيمي مرتفع، وقد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر.- البطيخ والشمام، يحتويان على كمية كبيرة من الماء والسكر، وقد يؤدي الإفراط فيهما إلى ارتفاع السكر المفاجئ.- التين، غني بالسكريات الطبيعية، ويُفضل تجنبه خاصة في صورته المجففة.

طبيب يوضح أسباب "متلازمة الطفل الأزرق"
طبيب يوضح أسباب "متلازمة الطفل الأزرق"

الجمهورية

timeمنذ 7 ساعات

  • الجمهورية

طبيب يوضح أسباب "متلازمة الطفل الأزرق"

في الأيام الأولى من عمر الطفل، قد تبدو بعض التغيرات في لونه أو سلوكه بسيطة، لكنها في الحقيقة قد تخفي وراءها مؤشرات على حالة صحية خطيرة. ومن أخطر هذه الإشارات التي تتطلب تدخلاً فورياً تحول لون بشرة الطفل إلى اللون الأزرق، وهو ما يُعرف طبيًا باسم " متلازمة الطفل الأزرق". الدكتور فيريندر كومار جهلاوات، استشاري طب الأطفال ورئيس وحدة العناية المركزة بمستشفى مانيبال دواركا، يؤكد أن هذه المتلازمة لا تُعد مرضًا بحد ذاتها، بل علامة على وجود مشكلة صحية كامنة، غالبًا ما ترتبط بالقلب أو الرئتين أو الهيموجلوبين. تحدث هذه الحالة عندما ينخفض مستوى الأكسجين في دم الطفل، مما يؤدي إلى تغيّر لون الجلد والشفتين والأظافر إلى الأزرق. عيوب القلب الخلقية مثل رباعية فالو أو تبدل الشرايين الكبرى، تؤدي إلى اختلاط الدم المؤكسج بالدم غير المؤكسج، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم. مشاكل الرئة كالالتهاب الرئوي أو متلازمة الضائقة التنفسية أو عدم اكتمال نمو الرئتين عند الأطفال الخدج، تؤثر على قدرة الرئتين على نقل الأكسجين بفعالية. اضطرابات الهيموجلوبين مثل الميتهيموجلوبينية، والتي تمنع الدم من حمل الأكسجين بشكل كافٍ، حتى وإن كانت الرئتان والقلب يعملان بصورة طبيعية. الأعراض التي يجب الانتباه لها: تغير لون الشفاه واللسان وأطراف الأصابع إلى الأزرق حدوث الزرقة أثناء البكاء أو الرضاعة صعوبة في التنفس سرعة الانفعال أو البكاء الشديد حالات "نوبات تيت"، وهي تفاقم مفاجئ للزرقة مع ضيق في التنفس ويشير الدكتور جهلاوات إلى أن مراقبة مستويات الأكسجين باستخدام جهاز التأكسج النبضي قد يكون ضروريًا، خاصة في الحالات التي يصعب فيها ملاحظة الزرقة بالعين المجردة، مثل الأطفال ذوي البشرة الداكنة أو المصابين بفقر الدم. هل يمكن علاجها؟ نعم. يؤكد الطبيب أن العديد من الحالات القلبية المرتبطة ب متلازمة الطفل الأزرق قابلة للعلاج جراحيًا. في بعض الأحيان، يحتاج الطفل إلى تدخل دوائي مؤقت أو جراحة مبدئية لتحسين الأكسجة، يليها جراحة قلب مفتوح نهائية تُجرى خلال السنة الأولى لإصلاح العيوب. ومع العلاج المبكر، يمكن أن يعيش الطفل حياة صحية وطبيعية تمامًا. خلاصة مهمة للآباء: إذا لاحظت أي تغير في لون بشرة طفلك حديث الولادة، لا تتردد في طلب الرعاية الطبية فورًا. الاكتشاف المبكر والعلاج السريع هما الأساس في إنقاذ حياة الطفل ومنحه فرصة لحياة طبيعية.

دراسات تكشف أفضل وجبة خفيفة لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة
دراسات تكشف أفضل وجبة خفيفة لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة

بوابة الفجر

timeمنذ 11 ساعات

  • بوابة الفجر

دراسات تكشف أفضل وجبة خفيفة لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة

كشفت نصائح الدكتور كلينت ستيل، أخصائي الدماغ والجهاز العصبي المُتخصص في طول العمر المعرفي، المستندة إلى عدة نتائج لدراسات مهمة أن هناك وجبة خفيفة مفيدة للدماغ وتقدم مجموعة من الفوائد الإدراكية حسب ما نشرته صحيفة Times of India. أفضل وجبة خفيفة لصحة الدماغ إن الوجبة الخفيفة المُشار إليها هي البيض المسلوق، الذي يُقدّم فوائد صحية عديدة، بما يشمل تحسين وظائف الدماغ. ترجع أهمية تناول البيض المسلوق إلى كونه غنيا بحمض التيروزين الأميني المعروف بقدرته على زيادة التركيز والانتباه. كما يُساعد هذا الحمض الأميني على تقليل مستويات التوتر وتحسين الوظائف الإدراكية لدى من يعانون من التوتر. كما أكّدت نتائج دراسة، نشرت في عام 2023 بدورية BMC Psychiatry، أن من بين الفوائد الأخرى للبيض المسلوق تحسين الحالة المزاجية ويُقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب لدى كبار السن. قيمة غذائية عالية تحتوي البيضة الواحدة على 78 سعرة حرارية، و6 غرامات من البروتين، و5 غرامات من الدهون. كما تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة واحدة على: * فيتامين A: 8٪ من القيمة اليومية * حمض الفوليك: 6٪ من القيمة اليومية * حمض البانتوثينيك (فيتامين B5): 14٪ من القيمة اليومية * فيتامين B12: 23٪ من القيمة اليومية * ريبوفلافين (فيتامين B2): 20٪ من القيمة اليومية * فوسفور: 7٪ من القيمة اليومية * سيلينيوم: 28٪ من القيمة اليومية ويحتوي البيض أيضًا على كميات جيدة من فيتامينات D وE وB6 والكالسيوم والزنك. عناصر غذائية أساسية إن البيض مصدر ممتاز للكولين. وفي مقطع فيديو نُشر على إنستغرام، صرّح دكتور ستيل قائلًا إن "الكولين هو مُكوّن أساسي لما يُسمى الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي ضروري لوظائف الدماغ، وخاصةً الذاكرة". كما أن البيض غنيٌّ أيضًا بفيتامينات B6 وB9 (حمض الفوليك)، وB12، والتي تلعب جميعها دورًا أساسيًا في صحة الدماغ. وأظهرت الأبحاث باستمرار أن هذه الفيتامينات تساعد في منع التدهور المعرفي وحماية المسارات العصبية. وأكد دكتور ستيل على أهمية حمض الفوليك في صحة الدماغ ونموه. ويرتبط نقص حمض الفوليك باضطرابات الحالة المزاجية وزيادة خطر ضعف الإدراك. ويمكن أن يساعد تناول البيض بانتظام في الحفاظ على مستويات كافية من هذه العناصر الغذائية ودعم حيوية الدماغ على المدى الطويل. دهون صحية يوفر البيض أيضًا أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز وظائف الدماغ. ومن المعروف أن هذه الدهون الصحية تدعم التواصل العصبي وتقلل الالتهابات، مما يساهم في الصحة الإدراكية العامة.

حمل التطبيق

حمّل التطبيق الآن وابدأ باستخدامه الآن

هل أنت مستعد للنغماس في عالم من الحتوى العالي حمل تطبيق دايلي8 اليوم من متجر ذو النكهة الحلية؟ ّ التطبيقات الفضل لديك وابدأ الستكشاف.
app-storeplay-store