لماذا تعتبر الفاصوليا أفضل صديق على المائدة وفقا لأخصائيي التغذية؟

تعد الفاصوليا غذاء مثاليا يجمع بين القيمة الغذائية العالية والاقتصادية. فهي غنية بالبروتين النباتي، الألياف، الفيتامينات، المعادن، ما يجعلها داعما لصحة القلب والجهاز الهضمي. تتميز بانخفاض محتواها من الدهون المشبعة وخلوها من الكوليسترول، وتُعد صديقة للبيئة بفضل إنتاجها المستدام. تدخل الفاصوليا في أطباق متنوعة من مختلف المطابخ العالمية. وبفضل سعرها الزهيد وقيمتها الصحية، تمثل خيارا ممتازا لتعزيز نظامك الغذائي.
والفاصوليا متعددة الأنواع يمكن دمجها في خطتك الغذائية بصورة متنوعة وإليك أشهر أنواع الفاصوليا:
الفاصوليا السوداء
تتميز الفاصوليا السوداء بغناها بمضادات الأكسدة، مما يساعد في مكافحة الالتهابات وتعزيز صحة القلب. كما تحتوي على البروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد منها على حوالي 15 غراما من البروتين، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف التي تسهم في تحسين الهضم والشعور بالشبع.
تعتبر الفاصوليا السوداء أيضا مصدرا غنيا بالكولين، وهو عنصر غذائي أساسي يسهم في بناء الأغشية الخلوية. يلعب الكولين دورا هاما في دعم وظائف الدماغ والجهاز العصبي، حيث يساعد في تنظيم المزاج، وتعزيز الذاكرة، والتحكم في حركة العضلات. لذا، فإن إدراج الفاصوليا السوداء في النظام الغذائي يمكن أن يعزز الصحة العصبية والوظائف الإدراكية بشكل عام. تعد الفاصوليا السوداء إضافة ممتازة في أطباق البوريتو، السلطات، واليخنات، وتتناسب جيدا مع الأرز والتوابل اللاتينية.
الفاصوليا الحمراء
تعتبر الفاصوليا الحمراء مصدرا جيدا للحديد والبوتاسيوم، مما يعزز صحة الدم وينظم ضغط الدم. كما تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى هذه الفوائد، تحتوي الفاصوليا الحمراء على نسب عالية من الحديد مقارنة بأنواع البقوليات الأخرى، إلا أن الحديد الموجود فيها هو حديد غير هيمي، مما يعني أنه ضعيف الامتصاص من الجسم.
لذلك، يُنصح بتناولها مع أطعمة غنية بفيتامين "ج" لتعزيز امتصاص الحديد، مثل الخضراوات والفواكه.
تستخدم الفاصوليا الحمراء على نطاق واسع في السلطات اللاتينية، خصوصًا في السلطة المكسيكية، كما تدخل في الشوربات الثقيلة مثل شوربة التشيلي النباتية، وتقدم مع الأرز. الفاصوليا الحمراء غنية بالبروتين، حيث يحتوي الكوب الواحد منها على حوالي 13 غراما من البروتين
الفاصوليا البيضاء
غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب. كما تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والمغنسيوم مما يجعلها خيارا جيدا لدعم العظام، وتستخدم بكثرة في الأطباق المتوسطية فتقدم بالصلصة واللحم في مصر، كما أنها ممتازة في الحساء الإيطالي مينسترون، وأطباق المعكرونة النباتية.
فاصوليا البينتو
تعد فاصوليا البينتو خيارا غذائيا مميزا بفضل غناها بالألياف، حيث يغطي نصف كوب منها حوالي 28% من الحاجة اليومية. تسهم الألياف في خفض الكوليسترول، تحسين الهضم، وتنظيم السكر في الدم، إضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع. كما توفر الفاصوليا نسبة عالية من حمض الفوليك، إلى جانب معادن مهمة مثل المغنيسيوم، الثيامين والحديد، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب والجهاز العصبي، و تستخدم فاصوليا البينتو في الأطباق المكسيكية مثل التاكو، ويمكن هرسها لصنع الفاصوليا المهروسة.
الفاصوليا البحرية
حصلت هذه الفاصوليا على اسمها في القرن التاسع عشر نتيجة لاستخدامها الواسع من قبل البحارة في تلك الفترة. تُعتبر الفاصوليا وجبة غنية توفر كمية كبيرة من البروتين تصل إلى 15 غرامًا لكل كوب، بالإضافة إلى تلبية جزء كبير من الاحتياج اليومي للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم. كما تحتوي على حمض الفوليك الضروري لصحة النساء الحوامل ودعم نمو الجنين. وتُعرف الفاصوليا بقدرتها على دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواها العالي من الألياف. يتم تناولها بطرق متنوعة، حيث تقدم مسلوقة مع التوابل أو في شوربة الخضراوات.
فاصوليا ليما
تعتبر هذه الفاصوليا من الأنواع المعروفة بنكهتها المعتدلة وملمسها الكريمي ولونها المميز الذي يتراوح بين البيج والأخضر. قد تعرف أيضا باسم "فاصوليا الزبدة". وهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، مما يسهم في تعزيز صحة العظام والعضلات. كما تحتوي على مضادات أكسدة تدعم الصحة العامة. على الرغم من احتوائها على بروتين أقل مقارنة بأنواع الفاصوليا الأخرى (حوالي 12 غرامًا لكل كوب)، إلا أنها تعد خيارا شائعا كطبق جانبي. تقدم غالبا مسلوقة مع التوابل والزبدة، مما يمنحها قواما كريميا لذيذا.
الفاصوليا عنصر أساسي على مائدتك
الفاصوليا من الأطعمة متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من الأطباق. سواء اخترت المجففة أو المعلبة، فإنها توفر خيارات مرنة وصحية، مع ملاحظة أن غسل الفاصوليا المعلبة يقلل من محتوى الصوديوم. طهي الفاصوليا المجففة يمنحك تحكمًا أفضل في النكهات والملح.
للاستفادة القصوى من الفاصوليا في نظامك الغذائي، جرب استعمالها بدل البروتين الحيواني في وجبة أسبوعية، مثل إضافتها إلى الأطباق المقلية بدلًا من اللحم أو الدجاج. كما يمكن دمجها في الحساء، اليخنات، البيض، أو حتى مخفوقات الخضار. تُهرس مع زيت الزيتون وتُستخدم كدهن صحي للسندويشات أو الخبز، وتُضاف إلى السلطات والأطباق الجانبية. تحميصها يمنحك وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف، ويمكن استخدامها كبديل مقرمش للخبز المحمص في السلطات.
الفاصوليا طعام مغذ ومتعدد الاستخدامات، يجمع بين البروتين النباتي، الألياف، الفيتامينات، والمعادن، مع قلة الدهون وغياب الكوليسترول. تمتاز بسهولة التحضير وطعمها اللذيذ، كما أنها خيار اقتصادي مشبع. يساهم تناولها بانتظام في دعم صحة القلب والوقاية من أمراض مثل السكري، اضطرابات الأمعاء وسرطان القولون. بفضل مرونتها في الطهي، يمكن إضافتها إلى السلطات، الشوربات، أطباق الأرز والبرغر النباتي، ما يجعلها عنصرا أساسيا في أي نظام غذائي متوازن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجزيرة

منذ 8 ساعات

• الجزيرة

10 أخطاء شائعة لا يجب تجاهلها عند قياس وزنك

عندما تقرر إنقاص وزنك أو تتبع إحدى الحميات الغذائية، فغالبا ما يصبح الوقوف على الميزان جزءا من روتينك المعتاد، وتحرص على قياس وزنك دائما لمحاولة البقاء على المسار الصحيح والالتزام بأهدافك في فقدان الوزن. ورغم سهولة استخدام الميزان، فإن هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها بعضنا وقد تؤدي إلى قراءات غير دقيقة أو وزن غير حقيقي. وفي ما يأتي نستعرض أكثر 10 أخطاء شائعة وكيفية تجنبها: قياس الوزن يوميا يلجأ بعض الناس إلى قياس وزنهم يوميا وأحيانا أكثر من مرة في اليوم الواحد وذلك يضر بصحتهم النفسية، خاصة أن فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها، وأن تذبذب الوزن اليومي والذي يراوح بين 0.5 و2 كغ (1 إلى 5 أرطال) يعد أمرا طبيعيا. وفي دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة علم النفس التطبيقي على طلاب جامعيين يحاولون إنقاص وزنهم، وجد الباحثون أن الطلاب الذين حاولوا وزن أنفسهم كل يوم اعترفوا بمزيد من القلق والتوتر وانخفاض الرضا عن صورة أجسامهم. ولتجنب القلق وعرض أرقام حقيقية على الميزان، حاول قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع. واستنادا إلى دراسة فنلندية أجريت عام 2014، فإن يوم الأربعاء يعد أفضل أيام الأسبوع لمتابعة وزنك، بعكس عطلات نهاية الأسبوع التي يتغير فيها روتين الوجبات والأنشطة بما يؤثر على وزن الجسم. قياس الوزن بملابس ثقيلة إذا وقفت على الميزان وأنت ترتدي ملابس كاملة وحذاء، فقد يظهر وزنك أكبر مما هو عليه في الواقع، فقد أشارت دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة عام 2012 إلى أن الملابس يمكن أن تضيف نحو كيلوغرامين على الميزان ويزيد مع ارتداء الجينز، لذلك إذا لم تكن مرتاحا أو قادرا على وزن نفسك من دون ملابس، فتأكد من ارتداء ملابس خفيفة في كل مرة تزن فيها نفسك، واخلع حذاءك للحصول على قراءة صحيحة، إذ تزن الأحذية كذلك من رطل إلى رطلين لكل زوج. قياس الوزن بعد التمرين يُفضل تجنب قياس الوزن فور الانتهاء من التمرين، لأن الأرقام التي ستظهر على الميزان قد لا تعكس وزنك الفعلي. فمع كل 16 أونصة من العرق الذي تفقده ينخفض وزنك بمقدار رطل تقريبًا. على سبيل المثال، أثناء الجري، قد تفقد حوالي 17 أونصة من السوائل في ساعة واحدة، أو نحو 8.5 أونصات خلال نصف ساعة، وفقًا لما أوضحه أوين باردر مؤلف كتاب "الجري من أجل اللياقة البدنية"، لصحيفة هيوستن كرونيكل. لذلك، ينصح بترك الجسم يستعيد توازنه ويستريح ليلة كاملة قبل محاولة قياس الوزن. قياس الوزن ليلا أكبر خطأ ترتكبه هو قياس وزنك مساء، إذ تكون قد تناولت وجبات عدة وشربت كثيرا من الماء طوال اليوم، ومن ثم سيكون الرقم أعلى من وزنك الحقيقي. وللحصول على وزن أكثر دقة، قم بوزن نفسك في الصباح بعد استخدام الحمام وتفريغ المثانة، إذ عادة ما تكون هذه أطول فترة بين وجباتك ويكون جسمك قد حصل على وقت كاف لهضم جميع الأطعمة والمشروبات التي تناولتها في اليوم السابق ولن يتأثر وزنك بكمية أو قلة ما تناولته. قياس الوزن في أوقات مختلفة تؤثر العديد من العوامل على وزنك على مدار اليوم الواحد، فمثلا إذا كنت تزن نفسك صباحا في يوم، ثم مساء في يوم آخر، فقد يبدو لك أنك اكتسبت وزنا في حين أنه ليس كذلك. تقول اختصاصية التغذية راشيل فاين لموقع هيلث لاين "إن وزن نفسك في الوقت نفسه من اليوم أسبوعيا سيعطيك قراءة أكثر دقة". استخدام أكثر من ميزان لا تقارن وزنك على الميزان المنزلي بوزنك على الميزان الموجود في صالة الألعاب الرياضية أو عيادة الطبيب، فقد أظهرت نتائج دراسة نشرتها مجلة التمريض النرويجية عام 2016 أن 16 مقياسا فقط من أصل 152 مقياسا في عيادات طب الأطفال التي شملتها الدراسة كانت صحيحة بنسبة 100%. ولضمان حصولك على قراءة مناسبة، استخدم ميزانا خاصا بك، إذ إنه حتى لو لم يكن مضبوطا فستظل على دراية بالتغيرات التي تطرأ على وزنك، أو بمعنى آخر سيكون أي تغيير انعكاسا لتغير حقيقي في الوزن، وليس تغييرا في المعدات. قياس الوزن بعد الاستحمام يوضح خبير التغذية الدكتور كيث كانتور لموقع "جود هاوس كيبينغ" أن الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويمتص السوائل بسهولة، ويضيف "يمتص جسمك بعد السباحة أو الاستحمام من كوب إلى 3 أكواب من الماء، فيزيد بذلك وزنك الحقيقي بضعة أرطال ويزداد الفرق إذا كان الشعر مبللا". تتناول كمية كبيرة من الصوديوم قبل قياس الوزن يقول الدكتور كانتور إن تناول كمية زائدة من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ومن ثم تسجيل أرقام أعلى من الوزن الطبيعي. ويضيف "ينطبق هذا بشكل خاص على الوجبات السريعة، والشوربات، والأطعمة المقلية، واللحوم المصنعة مثل النقانق أو اللحوم الباردة، وكذلك الصلصات المستخدمة في الأطعمة الصينية، واليابانية، والتايلندية"، لذلك يفضل تقليل تناولها للحصول على وزن أفضل. وضع الميزان على السجادة يتسبب السجاد أو الأرضيات غير المستوية في اهتزاز الميزان وصعوبة معايرته، وقد يؤدي ذلك إلى قراءات غير متسقة أو غير دقيقة، لذلك تأكد من عدم إمالة الميزان ووضعه على سطح أملس ومستو من دون سجاد. تجاهل الدورة الشهرية قد يُربك نتائج الوزن من المهم أن تأخذي دورتكِ الشهرية في الاعتبار عند قياس الوزن، إذ إن متلازمة ما قبل الحيض غالبًا ما تترافق مع احتباس السوائل في الجسم، بما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ أو التورم. هذا التغيّر المؤقت قد يرفع وزنكِ فجأة بمقدار يراوح بين 7 إلى 8 أرطال. لذلك، يفضل تجنب الوقوف على الميزان خلال هذه الفترة حتى لا تحصلي على قراءة مضللة.

الجزيرة

منذ 14 ساعات

• الجزيرة

10 حيل لتحويل كي الملابس من مهمة مزعجة إلى عادة ذكية

كيّ الملابس ليس مجرد مهمة روتينية للتخلص من التجاعيد ومنح القطع مظهرا أنيقا، بل هو معضلة يومية تواجه الكثيرين. المفاجأة أن هذه العادة البسيطة تحمل فوائد صحية وجمالية غير متوقعة، تجعل منها أكثر من مجرد خطوة لتحسين المظهر. فالحرارة لا تعزز الأناقة فحسب، بل تسهم في النظافة والتعقيم والشعور بالراحة والثقة. فكيف يمكن إتقان الكي بخطوات سهلة وبطريقة احترافية؟ إليك مجموعة من الحيل والنصائح التي تجعل من هذه المهمة تجربة أكثر فعالية وسلاسة. فوائد غير متوقعة لكي الملابس لا يساعد كي الملابس في جعلها أكثر جاذبية وأناقة، ولكنه يمنح أيضا مجموعة من المزايا الإضافية التي لا تخطر للبعض على بال، وبحسب "موقع هالو لاندري" المتخصص في خدمات الغسيل والكي بالمملكة المتحدة، فإن الكي يفيد أيضا في: تخليص الملابس من الروائح غير المرغوب فيها عقب الغسيل، سواء كانت رائحة مسحوق غير مفضلة، أو سواها من الروائح التي من الممكن أن تعلق بالملابس، حيث تعمل الحرارة المرتفعة على تبخيرها وتخليص الملابس منها. قتل الجراثيم والبكتيريا والفطريات التي لم يتم التخلص منها خلال عملية الغسيل، خاصة إذا تم الغسيل بماء بارد، حيث تساعد درجة الحرارة العالية في القضاء على الكائنات الحية الدقيقة في الملابس، لذا ينصح بعض الأطباء بكي الملابس الداخلية في حالات عدوى المسالك البولية المتكررة. استعادة الحجم الطبيعي للملابس التي تتعرض للانكماش خلال عملية الغسيل، حيث تسبب الحرارة المرتفعة تمدد الأنسجة ومن ثم جعلها أكثر راحة خلال ارتدائها. خطوات بسيطة لكي الملابس بسهولة رغم أن كي الملابس لا يتطلب أكثر من مكواة جيدة، وزجاجة رش ماء، وطاولة مريحة، إلا أن الكثيرين يجدون المهمة شاقة ومعقدة. لكن في الواقع، سواء كنت تكوي قميصا، بلوزة أو سروالا، فإن الطريقة الأساسية تكاد تكون واحدة، ويمكن تنفيذها بسهولة عند اتباع الخطوات الصحيحة. بحسب موقع "كلينيبيديا" المتخصص في نصائح العناية المنزلية، يمكن كي القمصان بطريقة احترافية من خلال الخطوات التالية: فك الأزرار وافرد الأكمام جيدا على طاولة الكي. كي الأكمام من المنتصف باتجاه الإبط، ثم من المنتصف نحو الأساور (كف اليد). قلب الياقة وكيها وهي مفرودة، ثم طيّها وكيها مرة أخرى لتثبيت شكلها الحاد. فرد وكي منطقة الكتفين والقماش المحيط بالرقبة. كي الجهة الأمامية اليمنى من القميص، ثم الجهة اليسرى. أخيرا، كي الجزء الخلفي بالكامل، ثم تعليق القميص على شماعة فورا لتفادي تجعده من جديد. لا يختلف الأمر كثيرا في حالة السراويل، حيث يتطلب الأمر وضع السروال على لوحة الكي وبدء الكي من الأسفل إلى الأعلى بدءا من الكاحل، حيث تبدأ عملية الكي بساق واحدة، ثم الأخرى مع الحرص على طي أي تجاعيد في السروال من أعلى، أما في حالة الفساتين فيتم البدء بالياقات ثم الانتقال إلى المساحات الفضفاضة من الأمام والخلف لإزالة التجاعيد، ثم الانتقال إلى الحافة وأخيرا الكتفين والأكمام. انتبه حتى لا تفسد المهمة تبدأ عملية الكي الناجحة منذ اللحظة التي توضع فيها الملابس داخل الغسالة، إذ ينصح الخبراء بتجنب تكديس كميات كبيرة من الغسيل لتفادي خروج الملابس مجعدة، إضافة إلى التأكد من نظافتها تماما بعد الغسل، حتى لا يسهم الكي لاحقا في تثبيت أي بقع متبقية. وبعد الانتهاء من الغسيل، يقدم موقع "ويتش" التابع لجمعية حماية المستهلكين البريطانيين عددا من التوصيات المهمة لضمان أفضل نتائج عند الكي: ضبط ارتفاع طاولة الكي بحيث تكون الذراع في وضعية مريحة بزاوية 90 درجة أثناء الاستخدام. فرز الملابس وفقا لنوع القماش قبل بدء الكي، لتجنب الحاجة إلى تغيير إعدادات المكواة بشكل متكرر. قراءة ملصقات العناية المرفقة بكل قطعة، والتي تحدد درجة حرارة الكي المناسبة، حيث تتطلب بعض الأقمشة وضع قطعة قماش حاجزة أثناء الكي لحمايتها من الحرارة المباشرة. البدء بكي الملابس وهي لا تزال رطبة قليلا، ما يسهل إزالة التجاعيد. تجهيز علاقات الملابس مسبقا وتوفير مساحة كافية في الخزانة لتعليق القطع بعد كيّها مباشرة، للحفاظ على مظهرها المرتب. تجنب تمرير المكواة بشكل عشوائي أو متعرج، خصوصا على الأقمشة الرقيقة، والحرص على الكي في خطوط مستقيمة لتفادي تلف الخيوط أو تمدد القماش. 10 حيل ذكية لكي الملابس بأسلوب المحترفين رغم امتلاك معظم الناس الأدوات الأساسية للكي، كالمكواة والطاولة المناسبة، إلا أن الوصول إلى نتائج احترافية يظل تحديا متكررا. السر لا يكمن فقط في المعدات، بل في اتباع مجموعة من الحيل البسيطة التي تحدث فرقا واضحا في النتيجة. إليك أبرز 10 حيل يُوصي بها الخبراء: إعلان استخدام شريحة ألمنيوم تحت غطاء طاولة الكي: خاصة مع الأقمشة التي يصعب فردها مثل الكتان والقطن، إذ يعكس الألمنيوم الحرارة ويضاعف تأثيرها، ما يمنحك نتيجة أسرع وأكثر فاعلية من الجهتين. إضافة منعم الملابس أثناء الغسيل: يقلل من تشكّل التجاعيد، كما يُنصح باستخدام إعدادات تجفيف خفيفة للملابس الرقيقة لتبقى ملساء قدر الإمكان. كي الملابس فور خروجها من الغسالة: استغلال الرطوبة المتبقية يساعد على فرد الأقمشة بسهولة أكبر من دون الحاجة لكثير من الضغط أو الحرارة. رش الماء على الأجزاء الأكثر تجعدا: يمنحك سيطرة أفضل على الأقمشة ويساعد في تنعيم الخطوط القاسية. منح المكواة الوقت الكافي للتسخين: تأكد من أنها بلغت درجة الحرارة المناسبة قبل البدء للحصول على نتائج مثالية من أول تمريرة. تجنب تحريك المكواة بشكل عشوائي أو متعرج: هذه الحركة قد تسبب تجاعيد إضافية يصعب إزالتها، خاصة في الأقمشة الرقيقة، لذا اعتمد حركات مستقيمة ومنتظمة. قلب الملابس المصنوعة من البوليستر قبل الكي: لتجنب ظهور اللمعان الناتج عن الحرارة على سطح القماش. تجنب الكي فوق الأزرار أو الزينة البارزة: مثل الترتر أو الدانتيل، لأنها قد تتلف بفعل الحرارة أو تسبب نتوءات غير مرغوب فيها. كي الملابس من الداخل: حل مثالي إذا لم تكن متأكدا من درجة الحرارة المناسبة، ويساعد في حماية سطح القماش من التلف أو اللمعان.

الجزيرة

منذ 2 أيام

• الجزيرة

المراهقون يواجهون خطر السمنة رغم تراجع معدلات التدخين

في وقت تتراجع فيه معدلات التدخين واستهلاك الكحول بين المراهقين على مستوى العالم، تواجه هذه الفئة تحديات صحية جديدة أشد خطورة، يتصدرها تفاقم معدلات السمنة وتدهور الصحة النفسية. هذا ما خلص إليه تقرير شامل صادر عن لجنة "لانسيت" لصحة ورفاهية المراهقين التابعة للأمم المتحدة، والذي أطلق تحذيرا صريحا مفاده أن العالم بات على أعتاب "نقطة تحول حاسمة" في ما يخص صحة المراهقين. بحسب التقرير، يُتوقع أن يصل عدد المراهقين المصنفين في فئة من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى 464 مليون شخص بحلول عام 2030، أي بزيادة قدرها 143 مليونا مقارنة بعام 2015. ويعكس هذا الارتفاع الحاد تغيرا جوهريا في أنماط المخاطر الصحية التي تواجه المراهقين، حيث باتت السمنة والصحة النفسية تتصدران المشهد، بدلا من التدخين أو تعاطي الكحول. وفي الوقت الذي تُسجّل فيه معدلات استهلاك المواد الضارة، مثل التبغ والكحول، تراجعا عالميا، يرى معدو التقرير أن هذا التحسّن الإيجابي لا يجب أن يحجب التدهور المتسارع في جوانب أخرى من صحة المراهقين، ولا سيما الصحة النفسية، التي شهدت "انحدارا كبيرا وملحوظا" خلال العقود الثلاثة الماضية، وفاقمت من حدته جائحة "كوفيد-19". التحديات الرقمية والمناخية تقرير لجنة "لانسيت" لصحة ورفاهية المراهقين أبرز أن التقدّم المحرز في تحسين صحة الأطفال الصغار لا يقابله تقدم مماثل لدى فئة المراهقين. بل على العكس، حذر من أن الإنجازات المحققة في الطفولة قد تُفقد في سن المراهقة، بسبب الإهمال الواضح في تخصيص الموارد والدعم لهذه الفئة الحرجة. وكتب التقرير بلهجة تحذيرية واضحة، "لا يمكن للعالم أن يستمر في تجاهل مرحلة المراهقة… لقد حان وقت التحرك". كما تناول التقرير التأثير المتسارع للعالم الرقمي، موضحا أن له أثرا عميقا على الصحة النفسية والاجتماعية للمراهقين. إلا أنه رفض الحلول التي تعتمد على تقييد استخدام الفضاء الرقمي، داعيا إلى توازن بين الحماية والإتاحة، نظرا لما يوفّره العالم الرقمي من فرص للتعليم والعمل والتواصل وحتى الرعاية الصحية. وأبرز "لانسيت" أن هذا الجيل من المراهقين هو الأول في التاريخ الذي سيعيش حياته كاملة في ظل تغير مناخي متفاقم، ما يشكل تحديات إضافية لرفاههم البدني والنفسي. وورد في التقرير، أن "مراهقي اليوم هم أول جيل من البشر سيعيش كامل حياته وهو يواجه الآثار المتزايدة لتغير المناخ". تحذير علمي واستثمار مستقبلي البروفيسورة سارة بيرد، الرئيسة المشاركة في اللجنة وأستاذة الصحة العالمية في جامعة جورج واشنطن، أكدت أن صحة ورفاهية المراهقين تقف الآن عند مفترق طرق. وأشارت إلى تفاوت التقدم المحرز، مشددة على أن معدلات السمنة قد تضاعفت 8 مرات في بعض دول آسيا وأفريقيا، بينما تتزايد معدلات القلق والاكتئاب في جميع أنحاء العالم. كما أوضحت أن التحديات مرشحة للتفاقم بفعل التحوّل الرقمي السريع، والنزاعات العالمية، والتغيرات البيئية. وختمت بيرد بالتأكيد على أن "الاستثمار في صحة ورفاهية الشباب ضرورة لا غنى عنها من أجل حماية مستقبلنا المشترك". وفي ختام تقرير "لانسيت"، شددت اللجنة على أن الاهتمام بصحة المراهقين يجب أن يصبح أولوية عالمية، خصوصا مع التغيرات الديمغرافية التي تشهدها المجتمعات، من شيخوخة سكانية إلى انخفاض معدلات الخصوبة. فمع تقلص أعداد الشباب، تصبح كل حياة شابة ثمينة أكثر من أي وقت مضى، واستثمار الصحة في سن المراهقة يعني استثمارا مباشرا في مستقبل الشعوب والدول.