ماذا يحدث لجسدك عند الإقلاع عن التدخين من أول 20 دقيقة وحتى 15 عاماً!

يطلق التدخين آلاف المواد الكيميائية في جسدك مع كل سيجارة تدخنها ونتيجة ذلك ليست فقط إلحاق الضرر بالرئتين ولكن أيضاً يتضرر العديد من أعضاء جسدك جراء كل يوم بسبب هذه العادة.
لكن حتى إذا كنت تدخن لسنوات عديدة، يمكنك التخلص من هذه الآثار السيئة للتدخين والاستفادة من الفوائد الصحية من الساعات الأولى التي تتوقف فيها عن التدخين، فيما يلي بعض الآثار الصحية العديدة التي تحدث داخل جسدك ويمكنك تجربتها عند الإقلاع عن التدخين اليوم. [1]
بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة
تبدأ الآثار الصحية الإيجابية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك، حيث سيبدأ ضغط الدم والنبض في العودة إلى مستويات طبيعية أكثر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة في أنابيب الشعب الهوائية التي لم تتحرك جيداً في السابق بسبب التعرض المستمر للدخان ستبدأ في التحرك مرة أخرى، هذا مفيد للرئتين، حيث تساعد هذه الألياف في إخراج المهيجات والبكتيريا من الرئتين، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
بعد 8 ساعات من آخر سيجارة
في غضون ثماني ساعات، ستعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى المستوى الطبيعي، أول أكسيد الكربون مادة كيميائية موجودة في دخان السجائر تحل محل جزيئات الأكسجين في الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تتلقاها أنسجتك.
عندما يختفي أول أكسيد الكربون، تبدأ مستويات الأكسجين لديك في الارتفاع إلى مستويات طبيعية أكثر ويساعد هذا الأكسجين الزائد على تغذية الأنسجة والأوعية الدموية التي كانت تحصل على كمية أقل من الأكسجين أثناء التدخين.
بعد 24 ساعة من آخر سيجارة
بعد الامتناع عن التدخين ليوم كامل، تكون قد قللت بالفعل من خطر الإصابة بنوبة قلبية، هذا بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين بالإضافة إلى زيادة مستويات الأكسجين التي تذهب إلى القلب لتعزيز وظائفه وانخفضت أيضاً مستويات النيكوتين في مجرى الدم لديك إلى كميات ضئيلة في هذا الوقت.
بعد 48 ساعة من آخر سيجارة لك
في غضون 48 ساعة، تبدأ النهايات العصبية المتضررة سابقاً في النمو من جديد، قد تبدأ أيضاً في ملاحظة أن الحواس التي كانت باهتة في السابق بسبب التدخين تتحسن، قد تدرك أنك تشم وتتذوق الأشياء أفضل مما كنت عليه من قبل.
بعد 72 ساعة من آخر سيجارة لك
في غضون ثلاثة أيام بعد الإقلاع عن التدخين، ستجد نفسك غالباً تتنفس بسهولة أكبر وذلك لأن الشعب الهوائية داخل الرئتين بدأت تسترخي وتنفتح أكثر وهذا يجعل تبادل الهواء بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين أسهل.
بالإضافة إلى ذلك، تزداد سعة رئتيك أو قدرة رئتيك على الامتلاء بالهواء بعد حوالي ثلاثة أيام من الإقلاع عن التدخين.
بعد أسبوع من آخر سيجارة
إن مرور أسبوع كامل على الإقلاع عن التدخين مهم ليس فقط لصحتك ولكن لمعدل نجاحك في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل، المدخنون الذين نجحوا في قضاء أسبوع واحد دون تدخين هم أكثر عرضة تسع مرات أكثر للإقلاع عن التدخين بنجاح.
تزداد فرص الإقلاع عن التدخين بشكل جيد مع كل محاولة، لذا إذا تمكنت من الوصول إلى أسبوع واحد، فيمكنك تحقيقه مدى الحياة.
بعد أسبوعين من آخر سيجارة
في غضون أسبوعين من الإقلاع عن التدخين، قد تبدأ في ملاحظة أنك لا تتنفس بسهولة فحسب، أنت أيضاً تمشي بشكل أسهل وهذا بفضل الدورة الدموية المحسنة والأكسجين، كما يزداد عمل وظيفة الرئة لديك بنسبة تصل إلى 30٪ بعد أسبوعين من التوقف عن التدخين.
بعد شهر من آخر سيجارة
في غضون شهر، يمكنك اختبار العديد من التغييرات الصحية المتعلقة بالإقلاع عن التدخين، حيث يشعر المرء بإحساس بالطاقة الكلية المتزايدة وقد تلاحظ أيضاً انخفاض العديد من الأعراض المرتبطة بالتدخين، مثل احتقان الجيوب الأنفية وضيق التنفس مع ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى هذه الفوائد، فإن الألياف الموجودة في الرئتين والتي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين تنمو مرة أخرى ويمكن أن تساعد هذه الألياف في تقليل تراكم المخاط الزائد والحماية من الالتهابات البكتيرية.
بعد ثلاثة أشهر من آخر سيجارة
في غضون ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين، يمكن للمرأة تحسين خصوبتها وتقليل خطر ولادة طفلها قبل الأوان.
بعد ستة أشهر من آخر سيجارة
بعد ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين، غالباً ما يلاحظ الكثير من الناس أنهم أصبحوا أكثر قدرة على التعامل مع الأحداث المجهدة التي تأتي في طريقهم دون الشعور بالحاجة إلى التدخين.
قد يلاحظون أيضاً أنهم يسعلون كمية أقل من المخاط والبلغم وذلك لأن المسالك الهوائية تكون أقل التهاباً دون التعرض المستمر لدخان السجائر والمواد الكيميائية الموجودة داخل السجائر.
بعد مرور عام على آخر سيجارة
بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين، ستشهد رئتيك تحسينات صحية هائلة من حيث السعة والأداء وستلاحظ مدى سهولة التنفس عند إجهاد نفسك ومقدار السعال الأقل مقارنة بالوقت الذي قمت فيه بالتدخين.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية، ستوفر قدراً كبيراً من المال، حيث أن تدخين السجائر مكلف وإذا كنت تدخن علبة سجائر يومياً، فستوفر آلاف الجنيهات في عام واحد.
بعد ثلاث سنوات من آخر سيجارة
في غضون ثلاث سنوات بعد الإقلاع عن التدخين، انخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية إلى مستوى غير المدخن.
لا يحد التدخين من تدفق الأكسجين إلى القلب فقط، كما أنه يضر بطانة الشرايين، حيث تبدأ الأنسجة الدهنية في التراكم، مما يزيد من احتمالية تعرض الشخص لنوبة قلبية أو سكتة دماغية، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في عكس هذه الآثار وتعزيز صحة القلب في السنوات القادمة.
بعد خمس سنوات من آخر سيجارة لك
بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين، انخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة بمقدار النصف مقارنة بوقت التدخين، وفقاً لجامعة نورث كارولينا.
بعد 10 سنوات من آخر سيجارة لك
الآن انخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة، الخلايا التي كانت سرطانية سابقاً يتم استبدالها الآن بخلايا سليمة.
بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة، ينخفض ​​أيضاً خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين، يتضمن ذلك تقليل مخاطر الإصابة بسرطانات:
الفم
المريء
المثانة
الكلى
البنكرياس
بعد 15 عاماً من آخر سيجارة لك
بعد مرور 15 عاماً، انخفض خطر إصابتك بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية إلى ما يعادل خطر إصابة الشخص الذي لم يدخن من قبل، في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء فيما يتعلق بآثار التدخين، فإن قضاء 15 عاماً خالي من التدخين يمثل معلماً رئيسياً لصحتك ورفاهيتك بشكل عام. [1]

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

إيلي عربية

منذ 2 ساعات

• إيلي عربية

علامات التمدد، أسبابها وطرق علاجها

تُعدّ علامات التمدّد من أكثر مشكلات الجلد شيوعاً. ورغم أنها ليست ضارة صحياً، فهي تخلق شعوراً بالانزعاج لمن تُصاب بها. فما هي هذه العلامات، لماذا تظهر، وهل يمكن التخفيف منها أو التخلّص منها بشكل نهائي؟ ما هي علامات التمدد؟ علامات التمدّد هي نوع من الندوب التي تظهر عندما تتمدّد البشرة أو تنكمش بسرعة. هذا التغيير المفاجئ يتسبّب في تمزّق الألياف الداعمة للبشرة مثل الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى ظهور هذه الخطوط الرفيعة التي تبدأ بلون وردي أو بنفسجي وقد تكون مصحوبة بحكّة، ثم يتغير لونها تدريجياً لتصبح أفتح وتبدو كأنها غائرة قليلًا في الجلد. من الأكثر عرضة للإصابة بعلامات التمدّد؟ لا تظهر علامات التمدّد لدى الجميع. إذ تلعب العوامل الوراثية والتغيّرات الهرمونية دوراً كبيراً في حدوثها. ومع ذلك، هناك حالات شائعة تزداد فيها احتمالية ظهورها، منها: فترات البلوغ بسبب النمو السريع الحمل فقدان أو زيادة الوزن بسرعة تمارين القوة التي تؤدي إلى نمو العضلات بسرعة استخدام الكورتيزون لفترات طويلة بعض الحالات الطبية مثل متلازمة كوشينغ أو مارفان هل يمكن إزالة علامات التمدّد نهائياً؟ لا تختفي علامات التمدّد بشكل نهائي لأنها نوع من الندوب، لكن هناك طرقاً تساعد في تقليل مظهرها بشكل واضح، خاصة إذا تم علاجها مبكراً. الكريمات الموضعية ليست كل المستحضرات فعالة، لكن بعض المكوّنات مثل حمض الهيالورونيك أو الريتينويد (مثل الريتينول أو التريتينوين) أظهرت نتائج إيجابية في تحسين مظهر العلامات المبكرة. لا بد من استخدامها في المراحل المبكرة من ظهور العلامات وتدليك البشرة بلطف والمواظبة على الاستخدام اليومي لعدّة أسابيع. العلاجات التجميلية بعض الإجراءات التي يمكن للطبيب المختص القيام بها لتحسين مظهر علامات التمدد تشمل التقشير الكيميائي والعلاج بالليزر والتقشير الدقيق للبشرة (microdermabrasion) والتردّدات الراديوية والموجات فوق الصوتية. غالباً ما يتم دمج أكثر من إجراء لتحقيق نتائج أفضل. ورغم أن هذه العلاجات لا تزيل العلامات تماماً، فهي تخفّف من وضوحها بشكل كبير. الوقاية من علامات التمدّد رغم أن الوقاية ليست مضمونة، تشير بعض الدراسات إلى أن المنتجات التي تحتوي على مستخلص عشبة "سنتيلا" أو حمض الهيالورونيك قد تساهم في تقليل احتمالية ظهور العلامات، خاصة خلال فترات الحمل أو تغيّر الوزن. كما أن الترطيب الجيّد والدعم الغذائي للبشرة قد يلعبان دوراً مساعداً.

رائج

منذ 2 ساعات

• رائج

روائح تمنع الثعابين من دخول البيوت والحدائق.. فعالة للغاية

يعد التعامل مع الثعابين تحديا حقيقيا، خاصة إذا كنت تعيش في مناطق تنتشر فيها هذه الزواحف. وبينما يعتمد الكثيرون على الحواجز المادية أو الاستعانة بالخبراء للتخلص منها، توجد أيضا حلول طبيعية فعالة لردعها. من المثير للاهتمام أن الثعابين تتمتع بحاسة شم قوية وحساسة للغاية لروائح معينة، مما يجعلها تشعر بالانزعاج الشديد أو يدفعها بعيدا. بعض هذه الروائح مألوفة ومحببة للإنسان، لكنها بالنسبة للثعابين قد تكون كابوسا. إليك روائح تكرهها الثعابين وتساعد في إبعادها عن حدائقنا ومنازلنا: القرفة والقرنفل تتمتع الثعابين، شأنها شأن معظم الكائنات، بحاسة شم ممتازة، وهي لا تطيق الرائحة القوية للقرفة والقرنفل. تحتوي هذه التوابل على مركبات كيميائية معينة تؤثر بشكل كبير على حاسة الشم لدى الثعابين، مما يدفعها لتجنب المناطق التي تنتشر فيها هذه الروائح بقوة. يمكنك تحضير طارد طبيعي للثعابين عن طريق خلط زيت القرفة وزيت القرنفل مع الماء ورشه في المناطق التي قد تتردد عليها الثعابين بشكل متكرر، مثل زوايا الحديقة أو حول المداخل. إنها طريقة آمنة لتجنب مواجهة الثعابين، خاصة في المساحات الخضراء. الخل يعد الخل من المواد المنزلية الشائعة التي تجدها الثعابين مزعجة للغاية. رائحته القوية والحامضية تعطل حواسها، مما يجعلها تتجنب أي منطقة يوجد فيها هذا الرائحة. يمكن تحضير طارد بسيط عن طريق خلط الخل بالماء ورشه حول نقاط الدخول إلى المنزل، وعتبات النوافذ، أو في أي منطقة سبق أن شوهدت فيها الثعابين. بالإضافة إلى كونه طاردا فعالا، يعمل الخل أيضا كمنظف طبيعي، مما يضيف فائدة مزدوجة. النفتالين تستخدم كرات النفتالين بشكل شائع لإبعاد الآفات مثل العث والقوارض، ولكنها معروفة أيضا بقدرتها على طرد الثعابين. تعد الرائحة الكيميائية للنفتالين، وهي المادة الأساسية في كرات النفتالين، كريهة للغاية للثعابين وغالبا ما تدفعها بعيدا. ومع ذلك، من الأهمية استخدام كرات النفتالين بمسؤولية، لأنها قد تكون سامة للحيوانات الأليفة والأطفال. لذلك، يجب وضعها فقط في الأماكن التي يصعب على الحيوانات الأخرى أو البشر الوصول إليها، لضمان السلامة مع الحفاظ على إبعاد الثعابين. الثوم يعرف الثوم منذ القدم كعلاج طبيعي للعديد من الآفات، والثعابين ليست استثناء. الرائحة القوية والنفاذة للثوم هي ما تتجنب الثعابين مواجهته. يمكن ببساطة سحق فصوص الثوم ووضعها حول نقاط الدخول أو في المناطق التي تشاهد فيها الثعابين بشكل متكرر لجعلها تتجنب تلك المنطقة. بدلا من ذلك، يمكن تحضير بخاخ الثوم عن طريق خلط الثوم المهروس مع الماء ورشه في حديقتك، وهي طريقة صديقة للبيئة لحماية مساحتك من الزواحف غير المرغوب فيها. الريحان يعتبر الريحان، وخاصة الأنواع ذات الرائحة القوية، طاردا طبيعيا ممتازا للثعابين. يمكن للرائحة العطرية النفاذة للريحان أن تسبب للثعابين شعورا بعدم الارتياح، مما يشجعها على الابتعاد. إن زراعة الريحان حول المنزل، وفي الحديقة، أو في أي مناطق معروفة بوجود الثعابين فيها، هي طريقة بسيطة وفعالة لإبعادها. بالإضافة إلى ذلك، يعد الريحان إضافة رائعة لحديقة الأعشاب الخاصة بك، حيث يمكنك الاستمتاع بفوائده في المطبخ وكمحلول طبيعي لمكافحة الآفات.

إيلي عربية

منذ 6 ساعات

• إيلي عربية

مشكلة الاكتئاب بين العلاج النفسي وتأثير الأدوية

يُعدّ الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، وهو حالة معقّدة تؤثر في المزاج، والطاقة، والنوم، والقدرة على أداء المهام اليومية. ورغم أن أسبابه متعدّدة، منها البيولوجية والنفسية والاجتماعية، فإن تطوّر أساليب التشخيص والعلاج جعله من الاضطرابات القابلة للتحكّم والعلاج. وتختلف طرق العلاج بحسب شدّة الأعراض والحالة الصحية العامة، وتشمل مزيجاً من التدخلات النفسية، السلوكية، وأحياناً الدوائية. نستعرض معاً أبرز الطرق الطبية المعتمدة للتعامل مع الاكتئاب، بدءاً من العلاجات النفسية وانتهاءً بخيارات العلاج الدوائي. العلاج النفسي إذا كنت تعانين من أعراض اكتئاب خفيف إلى متوسّط، قد يكون العلاج النفسي خياراً فعالاً. كثيراً ما يُنصح ببدء العلاج النفسي قبل التفكير في أي تدخل دوائي، إلا إذا كانت الأعراض شديدة وتتطلب مقاربة متعدّدة الجوانب. العلاج بالكلام هو أحد أشهر أنواع العلاج النفسي، ويعتمد على التحدّث مع مختص في بيئة آمنة وداعمة. هذا النوع من العلاج يساعد في فهم أنماط التفكير والسلوك التي قد تسهم في تعزيز مشاعر الحزن وفقدان الاهتمام، ويتيح مساحة لفهم الذات بشكل أعمق. العلاج المعرفي يركّز هذا النوع من العلاج على التعرّف إلى الأفكار السلبية التي تكرّس مشاعر الاكتئاب والعمل على تغييرها. يمتد عادة لعدّة أسابيع إلى أشهر، ويهدف إلى تعزيز التفكير الإيجابي والتفاعل الأفضل مع المواقف الحياتية. العلاج السلوكي يركّز على تعديل السلوكيات التي قد تكون غير صحية أو مدمّرة. يهدف إلى استبدال هذه العادات بأنشطة تساعد على رفع مستوى الشعور بالرفاهية والانخراط في الحياة اليومية بشكل أكثر توازناً. العلاج المعرفي السلوكي يجمع بين الطريقتين المعرفية والسلوكية، ويعد من أكثر أنواع العلاج فعالية في حالات الاكتئاب. يساعد على فهم العلاقة بين الأفكار والسلوكيات والمشاعر، مما يمنح الشخص أدوات عملية لتحسين صحته النفسية. ماذا عن العلاج الدوائي؟ في بعض الحالات، يكون سبب الاكتئاب مرتبطاً باختلالات كيميائية في الدماغ، وقد يكون من الضروري استخدام أدوية للمساعدة في تعديل هذه الاختلالات. لكن من المهم أن نعرف أن العلاج الدوائي ليس دائماً ضرورياً أو دائماً الحل الوحيد. اختيار العلاج المناسب يتم بناءً على تقييم شامل من قبل مختص، يأخذ بعين الاعتبار الأعراض، والتاريخ الصحي، والتفاعلات المحتملة مع أدوية أخرى، وغيرها من العوامل الفردية.