ماذا يحدث لجسدك عند الإقلاع عن التدخين من أول 20 دقيقة وحتى 15 عاماً!

يطلق التدخين آلاف المواد الكيميائية في جسدك مع كل سيجارة تدخنها ونتيجة ذلك ليست فقط إلحاق الضرر بالرئتين ولكن أيضاً يتضرر العديد من أعضاء جسدك جراء كل يوم بسبب هذه العادة.
لكن حتى إذا كنت تدخن لسنوات عديدة، يمكنك التخلص من هذه الآثار السيئة للتدخين والاستفادة من الفوائد الصحية من الساعات الأولى التي تتوقف فيها عن التدخين، فيما يلي بعض الآثار الصحية العديدة التي تحدث داخل جسدك ويمكنك تجربتها عند الإقلاع عن التدخين اليوم. [1]
بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة
تبدأ الآثار الصحية الإيجابية للإقلاع عن التدخين بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك، حيث سيبدأ ضغط الدم والنبض في العودة إلى مستويات طبيعية أكثر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة في أنابيب الشعب الهوائية التي لم تتحرك جيداً في السابق بسبب التعرض المستمر للدخان ستبدأ في التحرك مرة أخرى، هذا مفيد للرئتين، حيث تساعد هذه الألياف في إخراج المهيجات والبكتيريا من الرئتين، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
بعد 8 ساعات من آخر سيجارة
في غضون ثماني ساعات، ستعود مستويات أول أكسيد الكربون إلى المستوى الطبيعي، أول أكسيد الكربون مادة كيميائية موجودة في دخان السجائر تحل محل جزيئات الأكسجين في الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تتلقاها أنسجتك.
عندما يختفي أول أكسيد الكربون، تبدأ مستويات الأكسجين لديك في الارتفاع إلى مستويات طبيعية أكثر ويساعد هذا الأكسجين الزائد على تغذية الأنسجة والأوعية الدموية التي كانت تحصل على كمية أقل من الأكسجين أثناء التدخين.
بعد 24 ساعة من آخر سيجارة
بعد الامتناع عن التدخين ليوم كامل، تكون قد قللت بالفعل من خطر الإصابة بنوبة قلبية، هذا بسبب انخفاض انقباض الأوردة والشرايين بالإضافة إلى زيادة مستويات الأكسجين التي تذهب إلى القلب لتعزيز وظائفه وانخفضت أيضاً مستويات النيكوتين في مجرى الدم لديك إلى كميات ضئيلة في هذا الوقت.
بعد 48 ساعة من آخر سيجارة لك
في غضون 48 ساعة، تبدأ النهايات العصبية المتضررة سابقاً في النمو من جديد، قد تبدأ أيضاً في ملاحظة أن الحواس التي كانت باهتة في السابق بسبب التدخين تتحسن، قد تدرك أنك تشم وتتذوق الأشياء أفضل مما كنت عليه من قبل.
بعد 72 ساعة من آخر سيجارة لك
في غضون ثلاثة أيام بعد الإقلاع عن التدخين، ستجد نفسك غالباً تتنفس بسهولة أكبر وذلك لأن الشعب الهوائية داخل الرئتين بدأت تسترخي وتنفتح أكثر وهذا يجعل تبادل الهواء بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين أسهل.
بالإضافة إلى ذلك، تزداد سعة رئتيك أو قدرة رئتيك على الامتلاء بالهواء بعد حوالي ثلاثة أيام من الإقلاع عن التدخين.
بعد أسبوع من آخر سيجارة
إن مرور أسبوع كامل على الإقلاع عن التدخين مهم ليس فقط لصحتك ولكن لمعدل نجاحك في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل، المدخنون الذين نجحوا في قضاء أسبوع واحد دون تدخين هم أكثر عرضة تسع مرات أكثر للإقلاع عن التدخين بنجاح.
تزداد فرص الإقلاع عن التدخين بشكل جيد مع كل محاولة، لذا إذا تمكنت من الوصول إلى أسبوع واحد، فيمكنك تحقيقه مدى الحياة.
بعد أسبوعين من آخر سيجارة
في غضون أسبوعين من الإقلاع عن التدخين، قد تبدأ في ملاحظة أنك لا تتنفس بسهولة فحسب، أنت أيضاً تمشي بشكل أسهل وهذا بفضل الدورة الدموية المحسنة والأكسجين، كما يزداد عمل وظيفة الرئة لديك بنسبة تصل إلى 30٪ بعد أسبوعين من التوقف عن التدخين.
بعد شهر من آخر سيجارة
في غضون شهر، يمكنك اختبار العديد من التغييرات الصحية المتعلقة بالإقلاع عن التدخين، حيث يشعر المرء بإحساس بالطاقة الكلية المتزايدة وقد تلاحظ أيضاً انخفاض العديد من الأعراض المرتبطة بالتدخين، مثل احتقان الجيوب الأنفية وضيق التنفس مع ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى هذه الفوائد، فإن الألياف الموجودة في الرئتين والتي تساعد في الحفاظ على صحة الرئتين تنمو مرة أخرى ويمكن أن تساعد هذه الألياف في تقليل تراكم المخاط الزائد والحماية من الالتهابات البكتيرية.
بعد ثلاثة أشهر من آخر سيجارة
في غضون ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين، يمكن للمرأة تحسين خصوبتها وتقليل خطر ولادة طفلها قبل الأوان.
بعد ستة أشهر من آخر سيجارة
بعد ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين، غالباً ما يلاحظ الكثير من الناس أنهم أصبحوا أكثر قدرة على التعامل مع الأحداث المجهدة التي تأتي في طريقهم دون الشعور بالحاجة إلى التدخين.
قد يلاحظون أيضاً أنهم يسعلون كمية أقل من المخاط والبلغم وذلك لأن المسالك الهوائية تكون أقل التهاباً دون التعرض المستمر لدخان السجائر والمواد الكيميائية الموجودة داخل السجائر.
بعد مرور عام على آخر سيجارة
بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين، ستشهد رئتيك تحسينات صحية هائلة من حيث السعة والأداء وستلاحظ مدى سهولة التنفس عند إجهاد نفسك ومقدار السعال الأقل مقارنة بالوقت الذي قمت فيه بالتدخين.
بالإضافة إلى هذه الفوائد الصحية، ستوفر قدراً كبيراً من المال، حيث أن تدخين السجائر مكلف وإذا كنت تدخن علبة سجائر يومياً، فستوفر آلاف الجنيهات في عام واحد.
بعد ثلاث سنوات من آخر سيجارة
في غضون ثلاث سنوات بعد الإقلاع عن التدخين، انخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية إلى مستوى غير المدخن.
لا يحد التدخين من تدفق الأكسجين إلى القلب فقط، كما أنه يضر بطانة الشرايين، حيث تبدأ الأنسجة الدهنية في التراكم، مما يزيد من احتمالية تعرض الشخص لنوبة قلبية أو سكتة دماغية، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في عكس هذه الآثار وتعزيز صحة القلب في السنوات القادمة.
بعد خمس سنوات من آخر سيجارة لك
بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين، انخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة بمقدار النصف مقارنة بوقت التدخين، وفقاً لجامعة نورث كارولينا.
بعد 10 سنوات من آخر سيجارة لك
الآن انخفض خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة، الخلايا التي كانت سرطانية سابقاً يتم استبدالها الآن بخلايا سليمة.
بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة، ينخفض ​​أيضاً خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالتدخين، يتضمن ذلك تقليل مخاطر الإصابة بسرطانات:
الفم
المريء
المثانة
الكلى
البنكرياس
بعد 15 عاماً من آخر سيجارة لك
بعد مرور 15 عاماً، انخفض خطر إصابتك بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية إلى ما يعادل خطر إصابة الشخص الذي لم يدخن من قبل، في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء فيما يتعلق بآثار التدخين، فإن قضاء 15 عاماً خالي من التدخين يمثل معلماً رئيسياً لصحتك ورفاهيتك بشكل عام. [1]

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سائح

منذ 2 ساعات

• سائح

أشهر الدول العربية التي يمكنك تناول الفلافل بها

الفلافل ليست مجرد طبق شعبي بسيط، بل هي تجربة ثقافية متجذرة في قلب المطبخ العربي، ومظهر من مظاهر الإبداع في توظيف البقوليات والتوابل لصناعة نكهة لا تُنسى. سواء كنت من محبي الحمص أو الفول، أو تفضل الساندويش التقليدي أو طبق الفلافل مع الحمص والمخللات، فإن الدول العربية تقدم لك نسخًا متنوعة من هذا الطبق، تعبّر كل واحدة منها عن خصوصية المجتمع الذي تنتمي إليه. تختلف طريقة التحضير والمكونات والإضافات من بلد إلى آخر، ما يمنح كل تجربة طابعًا فريدًا يستحق الاستكشاف. إليك جولة عبر أشهر الدول العربية التي تُعرف بتقديم ألذ وأشهر أنواع الفلافل. مصر: الفول أساس النكهة الأصلية في مصر، تُعرف الفلافل باسم "الطعمية"، وتُعد من الفول المطحون مع خضروات مثل الكراث والكزبرة والبقدونس، ما يعطيها لونًا أخضر مميزًا من الداخل، وقوامًا طريًا من الخارج. يتم قليها في زيت غزير حتى تكتسب قشرة ذهبية مقرمشة. تضاف إليها عادةً بذور السمسم قبل القلي، وتُقدّم في ساندويشات مع الطحينة، والمخللات، وأحيانًا البطاطس والبيض المسلوق. الفلافل المصرية ليست فقط طعام الفقراء، بل وجبة أساسية في وجبات الإفطار، وتُباع في كل مكان من المطاعم إلى العربات المتنقلة. ويمتاز المصريون بإضافة لمستهم الخاصة عليها مثل الحشوات الداخلية من الباذنجان أو الفلفل الحار. لبنان وسوريا وفلسطين: الحمص يصنع النكهة اللامعة في بلاد الشام، الفلافل تُعد غالبًا من الحمص المنقوع والمطحون، وتتميز بقوام هش ومذاق عطري غني بالتوابل مثل الكمون والكزبرة والثوم. تعد لبنان، وسوريا، وفلسطين من أبرز الدول التي حافظت على طابع الفلافل التقليدي، مع اختلافات بسيطة في طرق التحضير أو تقديمها. في بيروت، تُقدم الفلافل غالبًا مع صلصة الطحينة (الطرطور)، والبندورة، والخس، والمخلل، داخل خبز الصاج أو الخبز العربي. أما في فلسطين، فتعد الفلافل وجبة وطنية، تُقدم بسخاء في المناسبات الشعبية، وتُرمز أحيانًا للمقاومة الثقافية. وفي دمشق، يُعرف صانعو الفلافل بإبداعهم في تشكيلها وإضافة النكهات الحارة والمقرمشة، كما تُقدّم في وجبات صباحية وسريعة بأسعار في متناول الجميع. الأردن والعراق والسودان: التنويع في المذاق والشكل في الأردن، تُعد الفلافل من أكثر الأطباق رواجًا في المطاعم الشعبية، وتُحضّر غالبًا من الحمص، وتُزين أحيانًا بالبقدونس أو السمسم، وتُقدّم في ساندويشات أو أطباق مع الحمص والفول. ويشتهر الأردن بأكشاك الفلافل التي تعمل ليلًا ونهارًا، وتشكّل جزءًا أساسيًا من حياة المدينة. أما في العراق، فيُطلق على الفلافل أحيانًا اسم "الباجلا"، وتُحشى الخبز بها مع خضروات طازجة وطحينة. العراقيون يفضلونها غالبًا في الخبز العريض المسمى "صمون"، وقد يضيفون إليها البطاطا المقلية أو البيض. في السودان، تُحضر الفلافل من الفول وتشبه إلى حد بعيد المصرية، ولكن مع نكهة أكثر بساطة، وعادةً ما تكون جزءًا من الإفطار الشعبي بجانب الفول والبيض. في الختام، تظل الفلافل طبقًا مشتركًا يوحد الشعوب العربية بنكهاته المختلفة، حيث يتحول من مجرد وجبة إلى تجربة ثقافية ومذاق يمثل روح المكان. سواء أكلتها من عربة في القاهرة، أو من مطعم صغير في عمان، أو في شارع ببيروت القديمة، فإن الفلافل ستأخذك دائمًا في رحلة غنية بالنكهة والتقاليد، وتدعوك لاكتشاف المزيد من سحر المطبخ العربي.

إيلي عربية

منذ 5 ساعات

• إيلي عربية

تعرّفي على التأثيرات السلبية للإفراط في تناول البروتين

يُروَّج للبروتين على نطاق واسع باعتباره حجر الأساس في النظام الغذائي الصحي، لا سيّما في أوساط اللياقة البدنية وبناء العضلات. ولكن، هل المزيد منه يعني دائماً نتائج أفضل؟ لا شك أن البروتين يلعب دوراً مهماً في بناء العضلات، إصلاح الأنسجة، دعم جهاز المناعة، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. ومع ذلك، فإن الاعتقاد الشائع بأن كلما زادت الكمية، زادت الفائدة، لا يستند بالضرورة إلى أدلّة علمية قويّة. الآثار الصحية للإفراط في البروتين وفقاً للأبحاث، تناول كميات كبيرة من البروتين تفوق حاجة الجسم لا يؤدي دائماً إلى فوائد إضافية، وقد يسبب في بعض الحالات آثاراً سلبية على الصحة. 1- إجهاد الكلى عندما يتجاوز استهلاك البروتين حاجات الجسم، خصوصاً عند تناول أكثر من 2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن يومياً، تضطر الكلى إلى العمل بجهد إضافي للتخلّص من الفضلات الناتجة عن استقلاب البروتين. هذا العبء الإضافي قد يكون ضاراً، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو لديهم عوامل خطر مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم. 2- كمية محدودة لبناء العضلات لا يمكن للجسم أن يستخدم أكثر من كمية معينة من البروتين في كل وجبة لبناء العضلات. وتشير الدراسات إلى أن الحد الأقصى هو حوالي 0.4 غرام لكل كيلوغرام من الوزن في الوجبة الواحدة، أي ما يعادل 28 غراماً لشخص وزنه 70 كغ. أي كمية إضافية قد تُستخدم كمصدر للطاقة أو تُطرح من الجسم، دون أن تسهم في زيادة الكتلة العضلية. 3- إهمال مغذّيات أخرى التركيز المفرط على البروتين قد يؤدي إلى تجاهل عناصر غذائية مهمة أخرى، مثل الألياف، الفيتامينات، والمعادن الموجودة في الخضروات، الفاكهة، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية. وكما هو معروف ومؤكد، فإن النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح لصحة شاملة، وليس فقط التركيز على عنصر واحد. 4- تأثيرات سلبية على صحة الجهاز الهضمي تؤثر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الحيواني سلباً على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية، التهابات مزمنة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الأمعاء. بالمقابل، قد يكون البروتين النباتي من مصادر مثل البقوليات والمكسرات ألطف على الأمعاء وأكثر فائدة لصحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.

إيلي عربية

منذ 7 ساعات

• إيلي عربية

نصائح مهمة لاختيار الستائر المناسبة للمنزل

اختيار الستائر المناسبة هو أمر في غاية الأهميّة لكلّ غرفة في منزلك، إذ إنّها يمكن أن تقلّل من جمال الديكور إن لم تليق به، وعلى العكس من ذلك، هذ تضاعف روعته إن اخترت الأكثر تناسبًا منها. وليس اللون هو المعيار الوحيد الذي يحدّد ذلك، إنّما الكثير من الأمور الأخرى التي يحرص الخبراء في المجال على إعطائها أهميّة كبيرة لتكون كلّ مساحة داخليّة بأجواء مثاليّة للعيش. لتكون الستائر مثاليّة، يجب أن تقيسي بدقّة عرض تجويف النافذة، وذلك من الحافة الداخليّة لأحد جانبيْها إلى الجانب الآخر، وهو أمر يُفَضَّل أن تستعيني لتنفيذه بخبير في الديكور، لأنّ أي خطأ في القياس يجعل الستائر غير مناسبة على الإطلاق. ومن المهم أن تدركي أنّها لا يجب أن تكون على مقاس النافذة بالتحديد، إنّما مع 15 إلى 20 سم إضافيّة على الأقلّ من كلّ جانب، والأمر نفسه لطولها الذي سيكون من الرائع أن يصل إلى الأرضيّة. ومن أكثر الخيارات أناقة، هي تلك المُثَبَّتة على السقف والتي تغطّي الجدار بأكمله وصولًا إلى الأرضيّة. ومن الأمور الأخرى التي يجب أن توليها أهميّة، هو نظام الستائر، إذ يجب أن تنتقيه بما يتناسب مع ديكور منزلك. فهي تتنوّع بين تلك التي يمكن التحكّم بها عن بعد باستخدام أداة تحكّم أو تطبيق على الهاتف، والتي يتمّ تعليقها على سكّة مُرفَقة مع شريط على الجانب لفتحها وإغلاقها، والتي تكون معلْقة على عصا من الخشب أو المعدن. من المهم أيضًا أن تختاري نوعيّة القماش بعناية، والتي تتنوّع بين الشفّافة والسميكة. إن كنت تفضّلين الشفّافة، مثل الكتّان، تأكّدي من وضع ستائر أخرى فوقها، وذلك لتغلقيها عندما تحتاجين للخصوصيّة. ولكن إن كانت نوافذ منزلك مُصَمَّمة بما لا يتيح رؤية الداخل من الخارج، فلا حاجة لذلك. ولا تنسي أهميّة الألوان، إذ إنّها كلّما كانت فاتحة، كلّما ساهمَت بجعل الغرفة مضيئة أكثر، وبالتالي متميّزة بأجواء مريحة. ومن الرائج أخيرًا اختيارها بألوان فاتحة، مشابهة تمامًا للمفروشات، أو أفتح منها بتدرّجات قليلة. وما سيجعلها تضفي لمسات حيويّة على الجواء، هو إن كانت مزيّنة برسومات، أو تطريزات.