تعرّفي على التأثيرات السلبية للإفراط في تناول البروتين

يُروَّج للبروتين على نطاق واسع باعتباره حجر الأساس في النظام الغذائي الصحي، لا سيّما في أوساط اللياقة البدنية وبناء العضلات. ولكن، هل المزيد منه يعني دائماً نتائج أفضل؟
لا شك أن البروتين يلعب دوراً مهماً في بناء العضلات، إصلاح الأنسجة، دعم جهاز المناعة، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات. ومع ذلك، فإن الاعتقاد الشائع بأن كلما زادت الكمية، زادت الفائدة، لا يستند بالضرورة إلى أدلّة علمية قويّة.
الآثار الصحية للإفراط في البروتين
وفقاً للأبحاث، تناول كميات كبيرة من البروتين تفوق حاجة الجسم لا يؤدي دائماً إلى فوائد إضافية، وقد يسبب في بعض الحالات آثاراً سلبية على الصحة.
1- إجهاد الكلى
عندما يتجاوز استهلاك البروتين حاجات الجسم، خصوصاً عند تناول أكثر من 2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن يومياً، تضطر الكلى إلى العمل بجهد إضافي للتخلّص من الفضلات الناتجة عن استقلاب البروتين. هذا العبء الإضافي قد يكون ضاراً، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو لديهم عوامل خطر مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
2- كمية محدودة لبناء العضلات
لا يمكن للجسم أن يستخدم أكثر من كمية معينة من البروتين في كل وجبة لبناء العضلات. وتشير الدراسات إلى أن الحد الأقصى هو حوالي 0.4 غرام لكل كيلوغرام من الوزن في الوجبة الواحدة، أي ما يعادل 28 غراماً لشخص وزنه 70 كغ. أي كمية إضافية قد تُستخدم كمصدر للطاقة أو تُطرح من الجسم، دون أن تسهم في زيادة الكتلة العضلية.
3- إهمال مغذّيات أخرى
التركيز المفرط على البروتين قد يؤدي إلى تجاهل عناصر غذائية مهمة أخرى، مثل الألياف، الفيتامينات، والمعادن الموجودة في الخضروات، الفاكهة، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية. وكما هو معروف ومؤكد، فإن النظام الغذائي المتوازن هو المفتاح لصحة شاملة، وليس فقط التركيز على عنصر واحد.
4- تأثيرات سلبية على صحة الجهاز الهضمي
تؤثر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الحيواني سلباً على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية، التهابات مزمنة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل التهاب الأمعاء. بالمقابل، قد يكون البروتين النباتي من مصادر مثل البقوليات والمكسرات ألطف على الأمعاء وأكثر فائدة لصحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

إيلي عربية

منذ 6 ساعات

• إيلي عربية

أفضل 5 مكوّنات في واقي الشمس للبشرة الدهنية

قد يكون اختيار واقي الشمس المناسب للبشرة الدهنية والمعرضة لحبّ الشباب أمراً صعباً، لكنه ضروري للحفاظ على صحّة البشرة على المدى الطويل. إذ لا يقتصر دور واقي الشمس على الحماية من الحروق الناتجة عن أشعة الشمس، بل يساعد أيضاً في الوقاية من علامات الشيخوخة المبكرة، ويحمي من خطر الإصابة بسرطان الجلد. وبغض النظر عن نوع البشرة، يبقى استخدام الواقي الشمسي خطوة لا يمكن الاستغناء عنها. وبالنسبة إلى البشرة الدهنية والمعرضة لظهور الحبوب، فإن التركيز لا يكون فقط على الحماية من الشمس، بل أيضاً على تفادي انسداد المسام وتهيّج الجلد. ولهذا السبب، يوصي أطباء الجلد باختيار تركيبات خالية من الزيوت وغير مسببة لانسداد المسام، لتجنّب تفاقم المشكلة. إليكِ أفضل المكوّنات التي يجب البحث عنها في الواقي الشمسي للبشرة المعرضة لحب الشباب: أكسيد الزنك Zinc Oxide يُعد من المكوّنات المعدنية التي تُشكّل حاجزاً فيزيائياً على سطح الجلد، يعكس أشعة الشمس ويمنعها من التغلغل في البشرة. إلى جانب دوره في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، يتميّز أكسيد الزنك بخصائصه المضادة للبكتيريا والمهدّئة للالتهابات، ما يجعله خياراً مثالياً للبشرة التي تعاني من حبّ الشباب. ثاني أكسيد التيتانيوم Titanium Dioxide هو مشابه في عمله لأكسيد الزنك، إذ يعمل على حماية البشرة من خلال تشكيل حاجز عاكس للأشعة. يتمتّع أيضاً بخصائص مهدّئة ومضادة للالتهاب، ما يخفّف من تهيّج البشرة ويحافظ على توازنها. أكاسيد الحديد Iron Oxides تُستخدم هذه المكوّنات عادةً في التركيبات الملوّنة من الواقيات الشمسية، إذ تعكس الضوء وتقلّل من لمعان البشرة. كما يمكن أن تُغني عن استخدام مستحضرات التجميل الثقيلة مثل كريم الأساس، الأمر الذي يخفّف من احتمالية انسداد المسام. الدايميثيكون Dimethicone هو مكوّن قائم على السيليكون، يُستخدم لإضفاء ملمس ناعم غير لامع على البشرة. يُساعد في تقليل اللمعان ويُعطي مظهراً مصقولاً وخالياً من الزيوت. ومع ذلك، يجب على أصحاب البشرة الجافة استخدامه بحذر، لأنه قد يبالغ في امتصاص الزيوت الطبيعية. السيليكا Silica

رائج

منذ 9 ساعات

• رائج

من 12 ظهرًا حتى 3 مساءً.. حظر العمل تحت الشمس في المملكة

أعلن وزير الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، أحمد سليمان الراجحي، بدء تطبيق قرار حظر العمل تحت أشعة الشمس ابتداءً من 15 يونيو وحتى 15 سبتمبر 2025، وذلك خلال ساعات الظهيرة من الساعة 12 ظهرًا وحتى 3 مساءً، في مختلف مناطق المملكة. وأوضح الراجحي في منشور عبر حسابه الرسمي أن القرار يأتي بالتعاون مع المركز الوطني للسلامة والصحة المهنية، ويهدف إلى تعزيز السلامة المهنية للعاملين، والحد من المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة. حرصًا على سلامة العاملين، نبدأ في @HRSD_SA بالتعاون مع @SaudiNCOSH بتطبيق قرار حظر العمل تحت أشعة الشمس ابتداءً من 15 يونيو حتى 15 سبتمبر 2025، من 12 ظهرًا إلى 3 مساءً. نؤكد التزامنا على توفير بيئة عمل آمنة وصحية خالية من المخاطر. To safeguard workers' health and safety, the… — أحمد سليمان الراجحي (@Ahmed_S_Alrajhi) June 9, 2025 وأكد الوزير التزام الوزارة بتوفير بيئة عمل آمنة وخالية من المخاطر، بما ينسجم مع معايير الصحة المهنية ويعكس حرص المملكة على حقوق العاملين وسلامتهم. ويعد هذا القرار السنوي جزءًا من سياسات تنظيم سوق العمل وتحسين ظروفه، كما تسهم الإجراءات الوقائية المصاحبة له في تقليل حالات الإجهاد الحراري وضربات الشمس، لا سيما في القطاعات التي تتطلب أعمالًا ميدانية في الهواء الطلق.

إيلي عربية

منذ 11 ساعات

• إيلي عربية

فوائد حمض الفوليك للحامل

إنّ فوائد حمض الفوليك للحامل كثيرة، وإنّ حاجتها له خلال فترة الحمل تزداد، وذلك بسبب التغيّرات الفسيولوجيّة التي يمرّ بها جسمها، لأنّه ينقص نتيجة انقسام الخلايا السريع وتكوين أنسجة الجنين والمشيمة. ولأنّه أساسيّ لدعم الكثير من الوظائف، بما في ذلك تكوين الحمض النوويّ، وتطوّر الأنسجة، ونموّ الخلايا، من الضروريّ أن تحافظي على نسبته الصحيّة، حيث عليك أن تتناولي مكمّلات غذائيّة تحتويه، يصفها الطبيب، إذا فشلت بالحصول عليه من نظامك الغذائيّ. فوائد حمض الفوليك للحامل لا يجب على الإطلاق أن ينقص حمض الفوليك من جسم الحامل، لأنّ ذلك يؤدّي إلى معاناتها من مضاعفات، وقد يكون له الكثير من الآثار السلبيّة عليها وعلى صحّة الجنين. فما هي فوائده؟ تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمر عندما تكون المرأة حاملًا، يزداد حجم الدم في جسمها بنسبة تصل إلى 50٪، ولذا، يتطلّب الأمر إنتاج خلايا دم حمراء إضافيّة لتلبية احتياجاتها واحتياجات الجنين لنموّه بطريقة سليمة. يساعد حمض الفوليك في تكوين الهيم، وهو جزء من الهيموغلوبين يحتوي الحديد، ويعزّز أيضًا تخليق الحمض النوويّ لنضج خلايا الدم الحمر. ولذا، في حال نقص حمض الفوليك، ستعاني الحامل من فقر الدم الحاد والضخم الأرومات، والذي تكون خلايا الدم فيه حمراء كبيرة وغير ناضجة، ما يعيق وصول الأكسجين، ويؤدّي إلى مضاعفات خطيرة للمرأة وجنينها. الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) يؤدّي حمض الفوليك دورًا مهمًّا في تطوير الجهاز العصبيّ للجنين، ويساعد في تخليق الأحماض النوويّة والأمينيّة لانقسام الخلايا السريع اللازم لتكوين الأنبوب العصبيّ. وفي حال نقص حمض الفوليك، يحدث خلل في هذه العمليّة، ما يزيد من خطر الإصابة بعيوب خلقيّة تُعرَف بعيوب الأنبوب العصبيّ، مثل انعدام الدماغ. منع الإصابة بتسمّم الحمل يساعد حمض الفوليك في استقلاب الهوموسيستين، وهو حمض أمينيّ في الدم، يرتبط ارتفاع مستوياته بتلف بطانة الأوعية الدمويّة والتهابها، ما يؤدّي إلى الإصابة بتسمّم الحمل. إن حدث ذلك تصبح حياة الحامل وجنينها في خطر، وسوف تعاني من ارتفاع في ضغط الدم وخلل في وظائف الأعضاء. ويؤدي حمض الفوليك دورًا مهمًّا في تحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين، مقلّلًا بذلك من مستوياته في مجرى الدم، ومن خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. دعم نموّ المشيمة يتطلّب نموّ المشيمة بطريقة صحيّة، تكوين أوعية دمويّة وتمايزًا خلويًّا مكثّفًا، وإنّها أساسيّة لتبادل العناصر الغذائيّة بين الأم وجنينها، وأيضًا لإنتاج الهرمونات والتخلّص من الفضلات. ويساعد حمض الفوليك في نموّها، عن طريق تسهيل تكرار الحمض النوويّ وتفاعلات المثيلة الضروريّة لتكاثر الخلايا، فتتكوّن المشيمة وتؤدّي وظائفها بطريقة سليمة، ما يقلّل من حدوث مضاعفات قد تكون خطيرة، مثل انفصال المشيمة.