د.فتاة نبعه أخصائية النساء والولادة بمستشفيات الحمادي:
أكدت الدكتورة فتاة بنت عارف نبعه أخصائية أمراض النساء والولادة بمستشفيات الحمادي بالرياض أن اكتساب الوزن الصحي والمثالي أثناء الحمل يساعد على نمو الجنين بشكل جيد، ويكسبه الوزن الطبيعي، بينما زيادة الوزن الزائدة،أو نقصانه أثناء الحمل تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على الأم والجنين،أما بالنسبة لزيادة الوزن الزائدة أثناء الحمل، فإنها تزيد من إحتمالية الإصابة بسكر الحمل، ارتفاع الضغط، مشاكل صحية أخرى،وزيادة بنسبة القيصرية،
جاء ذلك في الحوار مع د.فتاة نبعه أخصائية النساء والولادة بمستشفيات الحمادي بالرياض،فيما يلي نصه:
كيف تعود المرأة لوزنها الطبيعي بعد الولادة؟
-إن إكتساب وزن صحي مثالي أثناء الحمل يسهل على الأم العودة إلى وزنها الطبيعي بعد الولادة،بينما زيادة الوزن الزائدة أثناء الحمل، وخاصة الناتجة عن تناول كمية كبيرة من السكريات تؤدي إلى ثبات الوزن وعدم عودة المرأة لوزنها السابق قبل الولادة.
وهل المريضة الحامل تحتاج أن تأكل عن شخصين؟
-هذا الكلام غير صحيح ولا تحتاج الحامل تناول كمية طعام تكفي لشخصين، حيث أن حاجة الأم للطعام بالفترة الأولى من الحمل تكون طبيعية، جدًا كون الجنين صغير جدًا،
ولكن مع تقدم الحمل وزيادة وزن الجنين تحتاج المرأة كمية أكبر من السعرات الحرارية.
وهل يسمح للحامل بعمل ريجيم وانقاص وزن أثناء الحمل؟
-لا ينصح أبدًا بإنقاص الوزن أثناء الحمل لأن الحامل تحتاج إلى سعرات حرارية متينة وكمية كافية من الطعام، والسوائل لاكتساب وزن مثالي لها وللجنين،وإن إنقاص الوزن، أو إجراء حمية شديدة قد تؤدي إلى نقص مقاومة الأم للأمراض، وحدوث فقر دم، ونقص نمو جنين.
وماالأطعمة المناسبة للحامل؟
-يجب على الحامل الإعتماد على تنوع غذائي معين يضمن لها الحصول على كافة الفيتامينات والبروتين والألياف وجميع العناصر الغذائية الضرورية،وهذا التنوع يشمل: الحبوب الكاملة،الحليب ومشتقاته،الفاصوليا البيضاء، البيض،كافة أنواع اللحوم، المأكولات البحرية،منخفضة الزئبق مثل:السلمون والروبيان، الخضروات بأنواعها،والإكثار من شرب السوائل،ويفضل التقليل من السكريات والحلويات قدر الإمكان.
وما الأطعمة والمشروبات الممنوعة اثناء الحمل؟
-الكحول يمنع منعا باتًا. الكافيين يجب التقليل من كمية الكافيين،إلى 200 ميليغرام يوميًا.
الأسماك التي تحتوي على كمية عالية من الزئبق، مثل:سمك الماكريل وسمك القرش.
وهناك ملحوظة مهمة حيث
قد تشتهي بعض النساء على أشياء غير الطعام أثناء الحمل مثل الطين أو الرماد،وفي هذه الحالة،يجب عليها مراجعة الطبيب فوراً لأنه دليل على نقص أحد العناصر الغذائية الضرورية.
وما المأكولات الغنية بالحديد،كون الحامل بحاجة لنسبة حديد جيدة منعًا لحدوث فقر دم اثناء الحمل؟
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ياسمينا
منذ 2 أيام
- ياسمينا
وصفات عصائر طبيعية لتقوية المناعة اعتمديها في نظامكِ الغذائي
لتجنب الإصابة بالأمراض الموسمية المعدية.. إليك عصائر تمزج الفواكه بالخضار وتؤمن لك الفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية. مع تغير الطقس وانخفاض درجات الحرارة نهاراً ومساءً، يمكن أن تتأثر المناعة الطبيعية للبعض مما يجعلهم بحاجة للاهتمام بتعزيز مناعتهم لتجنب الإصابة بالعدوى، حيث أن هناك العديد من العصائر التي يمكن أن تقوي المناعة بفضل غناها بالمواد المغذية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة. وفي سياق متصل، هدفان في واحد: 5 أطعمة ومشروبات تعزز جمالك وصحّتك في وقت واحد. عصير البرتقال مع الجزر عصير البرتقال والجزر هو واحد من أفضل العصائر الطبيعية لتعزيز جهاز المناعة، يحتوي فيتامين سي من البرتقال وفيتامين أ من الجزر، مما يجعله عصير مفيد للغاية، هذا العصير ليس فقط منعشًا ولذيذًا، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتعزيز الطاقة والنشاط. يعتبر عصير البرتقال والجزر خيارًا ممتازًا كأحد مشروبات تقوي المناعة، ويمكن تناوله يوميًا لتعزيز الصحة العامة. مكونات عصير البرتقال والجزر 3 برتقالات مقشرة. حبتان جزر مقطعتان. نصف كوب من الماء. ملعقة صغيرة من العسل. طريقة التحضير: اعصري البرتقال في وعاء مناسب، ثم ضعي العصير في الخلاط الكهربي. أضيفي الجزر المقطع والماء واخلطي، حتى يصبح العصير ناعمًا. أضيفي العسل واخلطي مرة أخرى. قدمي العصير باردًا كواحد من أفضل مشروبات تقوي المناعة. وصفات عصائر طبيعية لتقوية المناعة اعتمديها في نظامكِ عصير الكيوي والفراولة عصير الكيوي والفراولة يعتبر من المشروبات لتقوية المناعة الغنية بالفيتامينات والمعادن، يحتوي الكيوي على فيتامين سي والفراولة على مضادات الأكسدة، مما يجعلهما مثاليين لتعزيز المناعة، هذا العصير اللذيذ والمنعش يجمع بين الطعم الرائع والفوائد الصحية، وهو مثالي كأحد مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال، تناولي هذا العصير بانتظام للاستفادة من مكوناته الغنية وتعزيز جهازك المناعي. مكونات عصير الكيوي والفراولة 3 حبات كيوي مقشرة ومقطعة. كوب من الفراولة الطازجة. نصف كوب من الماء. ملعقة صغيرة من العسل. طريقة التحضير: ضعي الكيوي والفراولة في الخلاط. أضيفي الماء واخلطي، حتى يصبح العصير ناعمًا. أضيفي العسل، واخلطي حتى يصبح الخليط متجانساً. قدمي العصير باردًا كأحد مشروبات ترفع المناعة. عصير الليمون والزنجبيل عصير الليمون والزنجبيل يعد من المشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال والكبار، يحتوي الليمون على فيتامين سي والزنجبيل على مضادات الأكسدة والمواد المضادة للبكتيريا، هذا العصير المميز يعتبر مشروب يقوي المناعة، ويساعد على محاربة العدوى وتحسين صحة الجهاز الهضمي، تناولي هذا العصير في الصباح للحصول على دفعة من الطاقة والحيوية طوال اليوم. وإليكِ نضارة الوجه في دقائق وبخلطات طبيعية فعالة. مكونات عصير الليمون والزنجبيل عصير ليمونتين. قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج. كوب من الماء البارد. ملعقة كبيرة من العسل. طريقة التحضير: اعصري الليمون وضعي العصير في كوب. ابشري الزنجبيل وأضيفيه إلى عصير الليمون. أضيفي الماء البارد وقلبي جيدًا. أضيفي العسل واخلطي حتى يذوب. وزعي عصير الليمون والزنجبيل في أكواب التقديم وقدميه على الفور كواحد من مشروبات تقوي المناعة. وصفات عصائر طبيعية لتقوية المناعة اعتمديها عصير السبانخ والتفاح هصير السبانخ والتفاح هو عصير يقوي المناعه بفضل احتوائه على الحديد والفيتامينات، السبانخ غنية بالحديد والتفاح يحتوي على فيتامين سي، مما يجعلهما مزيجًا مثاليًا، هذا العصير الأخضر ليس فقط مغذيًا، بل أيضًا لذيذ ومنعش، ويعد أحد أفضل مشروبات ترفع المناعه، قدمي هذا العصير يوميا لكِ ولأسرتك لتحسين صحة جسمك ومناعتك. مكونات عصير السبانخ والتفاح كوب سبانخ طازجة. حبتان من التفاح مقطعتان. نصف كوب من الماء. طريقة التحضير: ضعي السبانخ والتفاح في وعاء الخلط الكهربي. أضيفي الماء واخلطي، حتى يصبح العصير ناعمًا. قدمي عصير السبانخ والتفاح باردًا كأحد مشروبات ترفع المناعه. عصير الكيوي والحمضيات يمكن مزج الكيوي الغني بفيتامين C مع البرتقال ولمسة من العسل للحصول على عصير منعش يدعم وظيفة المناعة وصحة الجهاز الهضمي. عصير التوت البري والتفاح يمكن مزج التوت البري، المعروف بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، مع التفاح ورشّة من الليمون للحصول على عصير لذيذ يساعد في تقوية جهاز المناعة. عصير الفواكه الممزوج بالخضراوات يمكن مزج الكرنب والسبانخ والخيار والتفاح الأخضر للحصول على عصير غني بالفيتامينات A وC والحديد ومضادات الأكسدة، مما يعزز المناعة بشكل عام. عصير الجزر والزنجبيل يتعاون الجزر، المعروف بغناه بالبيتاكاروتين، مع خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات لإنشاء عصير منعش يدعم الاستجابة المناعية القوية. عصير الكركم يعتبر الكركم مليئاً بمضادة الالتهابات ومضادات الأكسدة، ويمكن مزجه مع عصير البرتقال والأناناس والقليل من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاص عناصره الغذائية المفيدة. عصير التوت تتميز فواكه التوت الأزرق والفراولة بطعم لذيذ، بالإضافة إلى أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي، وتعزز نظام مناعي مرن. عصير الحمضيات عصائر الحمضيات، مثل البرتقال والغريب فروت والليمون، مليئة بالفيتامين C. ويمكن أن يساعد مزيج عصائر الحمضيات في تعزيز وظيفة المناعة ويساعد على درء الأمراض. وصفات عصائر طبيعية لتقوية المناعة عصير الرمان يساعد عصير الرمان الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات على تعزيز المناعة والحماية من الجذور الحرة، مما يساهم في تحسين الصحة بشكل عام. عصير الصبار بالخيار يساعد الجمع بين الخصائص العلاجية للصبار مع الخيار المرطب والنعناع للحصول على عصير يدعم عملية الهضم ويقوي وظائف جهاز المناعة. وإليكِ أكلات تفتح البشرة وتنقيها وتساهم في تبييضها من أبرزها البابايا والبطاطس.
Independent عربية
منذ 3 أيام
- Independent عربية
فوائد غير متوقعة للتوابل القديمة: دعم الهضم وخسارة الوزن
قد يحصل عشاق الكاري على فوائد صحية إضافية مع أطباقهم المفضلة، كذلك الكمون والتوابل المتعددة الاستخدامات التي تضفي على الأطباق نكهة دافئة وجوزية وترابية، جميعها غنية بمضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض وحماية خلايا الجسم. وفي هذا السياق، تقول اختصاصية التغذية المسجلة نيكول هوبسيجر، في تصريح لمستشفى كليفلاند، إن "نظاماً غذائياً غنياً بمضادات الأكسدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض المزمنة الأخرى، بالطبع يترافق ذلك مع التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي أيضاً على مصادر أخرى لمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات". ولتحقيق هذه الفوائد، تنصح هوبسيجر الناس بطحن بذور الكمون، مما يزيد من قدرة الجسم على امتصاصه. وأضافت "كما أنك تحصل على فوائد أكبر من الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها، مثل فيتامينات 'بي' وفيتامين 'إي' والحديد والمغنيسيوم". وبحسب موقع "ميدلاين بلس"، يصنع الحديد بروتيناً في خلايا الدم الحمراء يساعد في نقل الأوكسجين عبر الجسم ويعزز جهاز المناعة ويحافظ على صحة الشعر، من جهته يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب، يقوي العظام، ينظم سكر الدم ويحمي صحة الجهاز المناعي، أما فيتامين "بي" فهو أساس لعملية الأيض ووظائف الدماغ. مع ذلك، هذا ليس كل ما يمكن أن يقدمه الكمون في الطهي، فقد أظهرت دراسة أن مستخلص الكمون يساعد في تخفيف الانتفاخ وأعراض أخرى لمتلازمة القولون العصبي، كما أظهرت مراجعة أخرى أن مستخلص الكمون قد ساعد في تحسين نتائج اختبارات وظيفة الكبد لدى مرضى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي. ووفقاً لشبكة "أن بي آر" الأميركية يستخدم الكمون منذ آلاف السنين، إذ يعود تاريخه لفجر التاريخ المكتوب، إذ كان شائعاً في بلاد ما بين النهرين القديمة، ومنذ ذلك الحين انتشر استخدامه في منطقة الشرق الأوسط وأوروبا وآسيا والأميركيتين. اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) ومن جانبه، يقول المؤلف غاري نابهان في كتابه "الكمون والجمال والقوافل"، إنه "بمجرد تبني الكمون في ثقافة أو منطقة جديدة، يصبح جزءاً أساسياً من المطبخ المحلي، وهو ما يفسر سبب كونه أحد أكثر التوابل استخداماً في العالم". وأوضحت هوبسيجر أن أية كمية من الكمون آمنة بصورة عامة عند الطهي، ولكن قد يرغب الناس في الحذر عند استخدام المكملات الغذائية. وتشير دراسات سابقة أيضاً إلى أن الكمون قد يسهم في خسارة الوزن. وادعت إحدى الدراسات أن الكمون يساعد الأشخاص في فقدان الوزن بطريقة مشابهة لتأثير الدواء العلاجي المتاح من دون وصفة طبية والمعروف باسم أورليستات، بينما أظهرت دراسة أخرى، قامت بتقييم تأثيرات الكمون والليمون، ووجدت تأثيرات إيجابية في الوزن في المشاركين الذين يعانون زيادة الوزن، وأشارت دراسة ثالثة إلى تحسن مستويات الكوليسترول بعد تناول الأشخاص ثلاثة غرامات فقط من مسحوق الكمون يومياً لمدة ثلاثة أشهر. لكن اختصاصية التغذية أشارت إلى ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث، لإثبات العلاقة بصورة قاطعة. وقالت هوبسيجر "لا توجد أبحاث كافية لدعم ذلك، ومن خلال الدراسات المحدودة المتوفرة، من المحتمل أن تكون هناك عوامل أخرى بجانب مكمل الكمون، مثل زيادة الدافعية أو تغييرات في نمط الحياة".
الوطن
منذ 3 أيام
- الوطن
فوائد تناول عصير البطيخ بانتظام لصحة الجسم
يُعد عصير البطيخ من المشروبات الصحية والمنعشة التي تحمل فوائد عديدة للجسم عند تناولها بانتظام، خاصة خلال فصول الصيف الحارة. إليكم أبرز تأثيرات تناول عصير البطيخ بشكل دوري: 1. ترطيب الجسم بفعالية يُساهم البطيخ بشكل كبير في ترطيب الجسم، إذ يتكون من أكثر من 90% ماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعويض السوائل، خصوصًا بعد التعرض للحرارة أو أثناء ممارسة النشاط البدني. وفقًا لأخصائية التغذية ألكسندرا روزنستوك من كلية طب وايل كورنيل، يحتوي كوب واحد من مكعبات البطيخ على حوالي 139 ملليلترًا من الماء، مما يجعله مشروبًا منعشًا ومفيدًا لترطيب الجسم. 2. تعزيز العناصر الغذائية الأساسية ad عصير البطيخ غني بعدد من الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها الجسم يوميًا، مثل فيتامين A، وفيتامين C، واللوتين، وحمض الفوليك. هذه العناصر تساهم في دعم صحة البشرة، الجهاز المناعي، وتعزيز الطاقة، مما يجعله إضافة مثالية لنظام غذائي متوازن. 3. المساعدة في خفض ضغط الدم يحتوي البطيخ على حمض السيترولين، وهو حمض أميني ثبتت فعاليته في تحسين صحة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن السيترولين يساعد في زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في توسيع الأوعية الدموية، ما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، ومشاكل مقاومة الأنسولين، وكذلك أمراض القلب. ad 4. دعم صحة القلب يحتوي عصير البطيخ أيضًا على حمض أميني آخر مهم هو L-أرجينين، الذي يُعرف بدوره في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم، مما يساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. إضافة إلى ذلك، يحتوي العصير على مضادات أكسدة قوية مثل الليكوبين وبيتا كاروتين، إلى جانب فيتامين C، التي تساعد على حماية خلايا القلب من التلف وتقليل الالتهابات. تناول عصير البطيخ بانتظام ليس فقط يروي عطشك، بل يدعم أيضًا صحتك العامة من خلال ترطيب الجسم، تعزيز العناصر الغذائية، وخفض ضغط الدم، فضلًا عن تقوية صحة القلب. لذلك، يُنصح بإدراجه ضمن نظامك الغذائي خاصة في الأوقات الحارة للاستفادة من فوائده العديدة.
