11 نوعًا من الأطعمة اللذيذة تساعدك على فقدان الوزن عند تناولها بانتظام.. والبيض في الصدارة!

يُعتبر البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي، خاصةً لمن يسعون إلى فقدان الوزن بطريقة متوازنة دون التأثير على صحتهم. فالبروتين لا يُساعد فقط في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في بناء العضلات وتحفيز عملية الأيض.
وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تُساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر فاعلية.
1. البيض
يُعد البيض من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 غرامات من البروتين عالي الجودة. يساعد البيض على زيادة الشعور بالشبع، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. صدر الدجاج
يُعتبر صدر الدجاج خيارًا شائعًا بين متبعي الحميات الغذائية، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين (31 غرامًا لكل 100 غرام) مقابل كمية قليلة من الدهون. يساعد البروتين الموجود في الدجاج على بناء العضلات وتعزيز حرق الدهون.
3. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على حوالي 20 غرامًا من البروتين لكل كوب، إلى جانب الكالسيوم والبروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء. يُساهم تناول الزبادي في تحسين الهضم وتعزيز فقدان الوزن من خلال تحسين صحة الجهاز الهضمي.
4. الجبن القريش
يُعد الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين والكالسيوم، إذ يحتوي على حوالي 28 غرامًا من البروتين لكل كوب. يتميز باحتوائه على بروتين الكازين، الذي يتم هضمه ببطء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. العدس
العدس من أفضل مصادر البروتين النباتي، حيث يحتوي كل كوب منه على حوالي 18 غرامًا من البروتين. كما أنه غني بالألياف، مما يُحسن الهضم ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
6. الكينوا
تُعتبر الكينوا من الأطعمة الفريدة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعلها مصدرًا كاملاً للبروتين. يحتوي الكوب المطبوخ من الكينوا على 8 غرامات من البروتين، إلى جانب الألياف والمغذيات المهمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية.
7. اللوز والمكسرات
اللوز والجوز والفستق من المصادر الجيدة للبروتين والدهون الصحية. تحتوي حفنة من اللوز على حوالي 6 غرامات من البروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للتحكم في الشهية. لكن يجب الحذر من استهلاك كميات كبيرة بسبب ارتفاع السعرات الحرارية فيها.
8. الحمص
يُعتبر الحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، حيث يحتوي الكوب الواحد المطبوخ منه على حوالي 15 غرامًا من البروتين. كما أنه غني بالألياف، مما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم فقدان الوزن وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
9. التوفو
التوفو هو مصدر نباتي غني بالبروتين، حيث يحتوي كل 100 غرام منه على حوالي 10 غرامات من البروتين. يُعتبر خيارًا مثاليًا للنباتيين، كما يُساعد في بناء العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
10. بذور الشيا
تُوفر بذور الشيا مزيجًا من البروتين والألياف وأحماض أوميغا-3 الدهنية. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 4 غرامات من البروتين، وتُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول بفضل قدرتها على التمدد داخل المعدة.
11. الحليب ومنتجات الألبان
يُعد الحليب من المصادر الممتازة للبروتين، إذ يحتوي كوب واحد منه على حوالي 8 غرامات من البروتين. كما تُساعد منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والكفير في تحسين صحة الأمعاء ودعم فقدان الوزن.
نصائح لإنقاص الوزن بفعالية
لتحقيق فقدان وزن صحي، لا يكفي التركيز على استهلاك البروتين فقط، بل يجب اتباع نمط حياة متوازن يشمل:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والخضراوات والدهون الصحية.
تقليل استهلاك السكريات والمأكولات المصنعة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز معدل حرق الدهون.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُؤثر النوم على مستويات الهرمونات المرتبطة بالشعور بالجوع.
يُعتبر تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أحد الاستراتيجيات الفعالة في فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة. سواء كنت تفضل المصادر الحيوانية مثل البيض والدجاج، أو المصادر النباتية مثل العدس والتوفو، فإن دمج هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في رحلتك نحو وزن مثالي وصحة أفضل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ياسمينا

منذ يوم واحد

• ياسمينا

بشرتك بعد الأربعين لا تحتاج إلى إخفاء… بل إلى عناية ذكية تُبرز إشراقتها

تلاحظ النساء بعد بلوغ سن الأربعين تغييرات مختلفة، خصوصًا على مستوى البشرة، بسبب انخفاض مستوى الهرمونات، فكيف يمكن المحافظة على نضارة البشرة بعد سن الأربعين؟ في حال كنت في سن الأربعين، فعليك أن تعلمي أنه لا يمكنك اتباع روتين الجمال ذاته الذي كنت تعتمدينه قبل عشر سنوات لأن بشرتك تحتاج إلى عناية خاصة في هذه السن. وفي حين تكون البشرة في سن العشرين ناعمة وسلسة، تصبح التجاعيد والترهلات أكثر وضوحا مع تقدمك في السن. وإليكِ اللياقة البدنية بعد الأربعين: ما سر تعلق النساء بالرياضة في هذا العمر؟ احتياجات بشرتك في سن الأربعين بعد سن الأربعين، تحتاج بشرتك إلى اهتمام خاص للحفاظ على صحتها وجمالها. تبدأ البشرة في هذه المرحلة من العمر بإظهار علامات الشيخوخة مثل التجاعيد، وفقدان المرونة، وجفاف البشرة، وتفاوت لونها. لذا، فإن العناية بالبشرة تتطلب مزيجاً من العادات الجيدة، والمنتجات المناسبة، والتغذية السليمة. في ما يلي أهم الأشياء التي تحتاجها بشرتك بعد سن الأربعين: الترطيب العميق : مع التقدم في العمر، تنخفض قدرة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة. لذلك؛ من الضروري استخدام مرطبات غنية تساعد في تعزيز الترطيب. ابحثي عن منتجات تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك، والجلسرين، وزبدة الشيا، التي تسهم في تحسين ترطيب البشرة وتخفيف الجفاف. الحماية من الشمس : التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي إلى تسريع الشيخوخة الجلدية، وزيادة ظهور البقع الداكنة والتجاعيد. استخدمي واقي شمس يومياً بعامل حماية لا يقل عن 30، حتى في الأيام غير المشمسة، لحماية بشرتك من الضرر. التقشير المنتظم : التقشير يساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة وتجديد البشرة. بعد الأربعين، يمكن أن يتباطأ تجديد خلايا البشرة؛ لذا فإن استخدام مقشر لطيف بانتظام 'مرة أو مرتين في الأسبوع' يمكن أن يساعد في تحسين ملمس البشرة وتفتيحها. تحفيز إنتاج الكولاجين : الكولاجين هو البروتين الذي يمنح البشرة مرونتها. مع التقدم في العمر، يتناقص إنتاج الكولاجين. يمكنك تعزيز إنتاجه باستخدام منتجات تحتوي على الريتينول، الذي يساعد في تجديد خلايا البشرة وتحفيز الكولاجين. بشرتك بعد الأربعين لا تحتاج إلى إخفاء… بل إلى عناية ذكية مضادات الأكسدة : مضادات الأكسدة تلعب دوراً مهماً في حماية البشرة من الأضرار البيئية والجذور الحرة التي تسرع من الشيخوخة. ابحثي عن منتجات تحتوي على فيتامين C، وفيتامين E، أو النياسيناميد، التي تساعد في محاربة علامات الشيخوخة وتفتيح البشرة. العناية بالبشرة الحساسة : مع التقدم في العمر، قد تصبح البشرة أكثر حساسية. لذلك؛ من الأفضل اختيار منتجات خالية من العطور والمواد الحافظة القاسية، واستخدام منتجات لطيفة وتهدئ البشرة. نظام غذائي متوازن : تأثير التغذية في صحة البشرة لا يمكن تجاهله. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية الأساسية مثل: أوميغا-3، التي تعزز من صحة البشرة وتمنحها إشراقة. الترطيب الداخلي : شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على ترطيب البشرة. تأكدي من شرب 8 أكواب من الماء يومياً، وادمجي المشروبات الصحية مثل الأعشاب في نظامك الغذائي. نوم كافٍ : النوم الجيد يلعب دوراً رئيسياً في صحة البشرة. خلال النوم، تحدث عمليات تجديد وإصلاح للخلايا؛ ما يساهم في تحسين مظهر البشرة وتجديدها. احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. التعامل مع الضغوط : الإجهاد والضغوط النفسية يمكن أن تؤثر سلباً في مظهر البشرة. ابحثي عن طرق للتعامل مع التوتر مثل ممارسة الرياضة، واليوغا، أو التأمل، لتحسين صحة بشرتك بشكل عام. روتين العناية بالبشرة للنساء بعد سن الأربعين 1. منظف ​​البشرة Cleanser جفاف البشرة أمر شائع في الأربعينات من العمر، ما يعني أنك سترغبين في البحث عن منظفات مرطبة، وليست مزيلة للدهون. وقد يهمكِ معرفة لماذا تصبح المرأة أكثر جاذبية بعد الأربعين؟ 5 مواصفات استثنائية تميّزها. 2. التونر Toner بالطبع، يعتمد التونر الذي تحتاجينه على نوع بشرتك ومشاكلها، لكن يفضل اللجوء إلى المنتجات التي تحتوي على السيراميد، والدهون الطبيعية في حاجز الجلد، والنباتات المهدئة؛ ما يجعله خيارًا رائعًا للأنواع شديدة الجفاف والحساسة. 3. كريم الترطيب Moisturizer مع تقدمك في العمر، من المرجح أن يكون لديك بشرة جافة وأكثر حساسية، لذلك قد تحتاجين إلى مرطب أكثر سمكًا، ويفضل أن تبحثي عن المنتجات التي تدعم حاجز الجلد الذي أصبح أكثر ضعفًا بسبب تلك التغيرات الهرمونية. بشرتك بعد الأربعين لا تحتاج إلى إخفاء… 4. كريم الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية SPF حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية هي أولوية في أي عمر. إن الكثير من الشيخوخة التي نمر بها مثل الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة وتغيرات الملمس، ترجع إلى أضرار أشعة الشمس. 5. المصل Serum تحتوي الأمصال على تركيزات عالية من المكونات النشطة المحددة، المصممة لاستهداف مشاكل معينة للعناية بالبشرة مثل البهتان الذي يحدث مع تقدمنا ​​في السن، والجفاف، والبقع الداكنة. ويفضل وضع مصل فيتامين سي بعد التنظيف، لأنه سيقلل من البقع العمرية واللون غير المتساوي الذي يعانيه العديد من الأشخاص في الأربعينات من العمر. 6. الريتينويد Retinoid الريتينويد هو مصطلح شامل لمجموعة من المركبات المشتقة من فيتامين أ، بما في ذلك الريتينول والريتينال، وهو شكل من أشكال فيتامين أ يتحلل إلى حمض الريتينويك في الجلد، ويعزز تجدد الخلايا. 7. كريم الليل Night cream بالنسبة للسيدات اللاتي تتبعن أسلوبًا متقدمًا للعناية بالبشرة يمكنهن تعزيز روتينهن الليلي للمساعدة على الحصول على بشرة ناعمة وممتلئة. ويمكن لكريم الليل فائق الترطيب أيضًا أن يهدئ التهيج المحتمل الناتج عن دمج الريتينويد في روتين العناية بالبشرة من خلال منح بشرتك طبقة ندية من الترطيب لتتشربها طوال الليل. 8. كريم العيون Eye cream في الأربعينيات من العمر، تبدأ التجاعيد والخطوط الرفيعة حول العينين والانتفاخات والهوامش في الظهور بشكل واضح. يُعد الجلد المحيط بالعينين من أكثر مناطق الجسم حساسية، لذا فإلى جانب علامات الشيخوخة، قد تلاحظين أيضًا بعض الجفاف في هذه المنطقة. ولهذا السبب، فإن الأربعينات من العمر هي السن المثالية لدمج كريم العيون المغذي والمرطب في روتينك اليومي. غسيل بشرة 9. أجهزة العناية بالبشرة Skin-care devices اكتسبت تقنية العلاج بالضوء LED شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة، مع وجود تقارير تدعم ادعاءات العديد من العلامات التجارية بأن أقنعة الوجه الخاصة بها يمكن أن تساعد على التخلص من البقع الداكنة، وتهدئة الاحمرار، وعلاج ندبات حب الشباب. كما تكتسب أجهزة التيار الكهربائي الدقيقة شعبية كبيرة، حيث تزعم أنها تشد الوجه، وهو أمر رائع إذا بدأت تلاحظي ترهل الجلد، أو تجعده في الأربعينيات من عمرك. وقد يهمكِ معرفة كيف يمكن أن تكون المرأة بعد الأربعين مصدر إلهام للآخرين؟

صدى الالكترونية

منذ 3 أيام

• صدى الالكترونية

استشاري يوضح عادات يومية تساهم في نمو طول الطفل..فيديو

أكد الدكتور عبدالعزيز العثمان استشاري التغذية السريرية أن فيتامين 'د' مهم لنمو طول الأطفال. وقال العثمان:'للمساعدة في نمو طول أطفالنا، من الضروري فحص فيتامين د لديهم وكذلك يجب تناول البروتين بكافة مصادره وكذلك الكالسيوم بشرط يكون من مصدر طبيعي وليس صناعي فضلاً عن عنصري الحديد والزنك '٠ وكشف العثمان عن عادات يومية تساهم في نمو طول الطفل، قائلاً' اصدموا العظام بواسطة القفز العالي أو الوثب الطويل ، ونط الحبل ، وكذلك لعبة كرة السلة مفيدة لذلك هذه الأمور والحركة تحفز العظم على الطول '٠ وأشار إلى أن السهر يوقف نمو طول الطفل؛ لأن من 10 الليل إلى 4 الصبح يُفرز هرمون النمو لذلك يجب على الأطفال النوم مبكراً حتى ينمو عظامهم وجميع أعضائهم بشكل طبيعي، وكذلك الاهتمام بالتغذية السليمة وخاصة الرضاعة الطبيعية للرضع ، مؤكداً أن التغذية مهمة للمساعدة في نمو الطول من سن الولادة إلى سن 16.

سعورس

منذ 4 أيام

• سعورس

الاعتراف رسمياً بالسكري من النوع الخامس

اعترف الاتحاد الدولي للسكري- رسميًا- بالنوع الخامس من داء السكري، الذي هو شكلٌ خاص من المرض يرتبط بسوء التغذية في سن مبكرة. وبحسب تقرير على موقع "The Conversation" الأسترالي، يكشف الاعتراف مدى تعقيد وتنوّع تشخيص داء السكري، حيث بالإضافة إلى التسميات المعتادة "النوع 1" و"النوع 2″، هناك حاليًا أكثر من عشرة أشكال مختلفة من المرض، يختلف كلٌّ منها في الأسباب وآلية التطور وطرق العلاج. هو مرضٌ مناعي ذاتي، حيث تهاجم منظومة المناعة خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين. ويمكن أن تتطوّر هذه الحالة في أي عمر ولا ترتبط بأسلوب الحياة أو النظام الغذائي. ويعالج هذا النوع باستخدام الأنسولين باستمرار. ويعتبر النوع الخامس من داء السكري شكلًا جديدًا من أشكال المرض، الذي يرتبط مباشرة بسوء التغذية لدى الأطفال. وأظهرت الدراسات أن نقص البروتين والعناصر الغذائية المهمة الأخرى، يمكن أن يعطل التطوّر الطبيعي للبنكرياس. ويؤدي هذا إلى تخفيض قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين، على الرغم من بقاء منظومة المناعة سليمة. ويعتبر النوع الخامس شائعًا، خاصة في البلدان ذات الدخل المنخفض، ويعتقد أن نحو 25 مليون شخص في العالم يعانيه.