كيف تعيدين التوازن لبشرتك بعد المكياج الكثيف في العيد؟

مع انتهاء أيام العيد وعودة الروتين اليومي، تحتاج بشرتك إلى استراحة حقيقية من طبقات المكياج الكثيفة، السهر، والتعرض للعوامل الخارجية. فالإفراط في استخدام المستحضرات قد يخلّ بتوازن البشرة، فيجعلها باهتة أو متعبة. إليكِ خطوات ذكية وسهلة من فريق "هي" لإعادة الحيوية والنضارة لبشرتك.
1. ابدئي بالتنظيف العميق... بلطف!
رغم رغبتك بالتخلص من كل أثر للمكياج، احذري الإفراط في الفرك أو استخدام منظفات قاسية. استخدمي منظفاً زيتياً أو بتركيبة كريمية لإذابة المكياج بلطف، ثم تابعي بالتنظيف بالغسول اليومي المناسب لنوع بشرتك. هذه الخطوة تساعد على إزالة التراكمات دون تجريد البشرة من زيوتها الطبيعية.
اخترنا لك غسول "غود كيلن آب" Good CleanUp من علامة بنفت كوزمتكس: يتميز بقوام جل يتحول الى رغوة غنية ذات تأثير منعش ومبهج لينقّي المسامات بشكل جيد ويزيل اثار التعرق في الصيف. لاحظنا من وحي التجربة انه يزيل الأوساخ، الإفرازات الدهنية الزائدة والشوائب بشكل ملحوظ ويقلص المسامات الواسعة ويحسّن ملمس البشرة بحيث تزداد نقاوة مع مرور الوقت. كما أنه يجعل بشرتنا أكثر انتعاشاً ونعومة، من دون أن تكون مشدودة أو مجردة من إفرازاتها.
غسول "غود كيلن آب" Good CleanUp من علامة بنفت كوزمتكس
إليك طريقتنا لاستخدام هذا المنتج:
نضع المنظف على الوجه بشكل 3 نقاط موزعة.
ندلك المنظف بحركات دائرية خفيفة.
نغسل الوجه بالماء المعتدلة الحرارة.
2. تقشير معتدل لتجديد الخلايا
بعد أيام من المكياج والسهر، تكون الخلايا الميتة قد تراكمت على سطح البشرة. استخدمي مقشراً خفيفاً يحتوي على أحماض الفواكه (AHA) مرة أو مرتين في الأسبوع لتحفيز تجدد البشرة، وابتعدي عن المقشرات القاسية أو الحبيبات الكبيرة التي قد تهيج البشرة.
معجون مقشّر الوجه المنقي من ايسوب
إليك معجون مقشّر الوجه المنقي من ايسوب: اخترت لك من تجربتي الشخصية معجون مقشّر الوجه المنقي من ايسوب. يتميز هذا المعجون بتركيبة كريمية مقشرة تناسب معظم أنواع البشرة. يقدم ايسوب هذا المعجون المقشر لتنقية الوجه بتركيبة كريمية منظفة للبشرة ومعززة بحمض اللاكتيك من أجل تقشير كيميائي خفيف وللتخلص من خلايا الجلد المتعبة وتنعيم البشرة، بالإضافة الى الزيوت النباتية لتنقية وتهدئة البشرة.
لاحظنا ان تركيبته مناسبة للبشرة العادية والجافة والحساسة كما تتميز برائحة اللافندر.كما ان المستحضر معزز بحبيبات ناعمة لتقشير البشرة وتنظيفها تمامًا. أحببنا المكونات الأساسية المغذية في هذا المستحضر مثل: زيت ثمرة النسرين وإكليل الجبل وزيت اللافندر
إليك طريقتنا الخاصة في استعماله:
ـ وزعيه في راحة اليدين ودلكيه برفق على الوجه والرقبة والشفاه مع الضغط قليلاً، تجنبي ملامسته لمنطقة العين.
ـ اشطفيه جيدًا بالماء الدافئ.
ـ استخدميه مرتين أسبوعيًا
3. إعادة التوازن بالتونر
بعد التنظيف، لا تتجاهلي خطوة التونر! فهو يعيد للبشرة درجة الحموضة الطبيعية التي قد تختل بفعل المكياج والماء. اختاري تونرًا مهدئًا يحتوي على مكونات مثل الورد أو البابونج لتهدئة البشرة واستعادة نعومتها.
4. الترطيب… لا غنى عنه
حتى لو كانت بشرتك دهنية، الترطيب ضروري. ابحثي عن مرطّب خفيف وسريع الامتصاص غني بحمض الهيالورونيك أو السيراميد لترميم الحاجز الواقي للبشرة وتعويض فقدان الرطوبة الناتج عن مستحضرات التجميل.
مرطب البشرة HYDRA MELT من علامة SIMIHAZE
اخترنا لك مرطب البشرة HYDRA MELT من علامة SIMIHAZE:يعمل في الحفاظ على ترطيب البشرة طوال اليوم، إذ يتميز بلونه الشفاف الخالي من اللمعان وتركيبته التي تضمن تعزيز نضارة البشرة وإشراقها. من وجي التجربة أحببنا كثيرا قوام مرطب البشرة HYDRA MELT من علامة SIMIHAZE الكريمي وتركيبته المرطبة والمستديمة التي تحوي سلاسل من كريات حمض الهيالورونيك، حيث تتميز بسرعة الذوبان لتعمل على الارتقاء بترطيب البشرة ونضارتها. كما تضم التركيبة المميزة زبدة بذور الكاكاو والفيتوسكوالين لتعود على البشرة بمجموعة من الفوائد وتضمن لها أعلى مستويات الترطيب والانتعاش. كما ولفتنا التصميم المميز للمستحضر الذي يتيح تطبيقه بسهولة على المناطق الجافة والمشققة من البشرة لتعزيز نعومتها ولمعانها الطبيعي.
5. قناع مهدئ لإعادة النضارة
دلّلي بشرتك بقناع مرطب أو مهدئ مرة إلى مرتين أسبوعيًا. الأقنعة الورقية أو الطينية الغنية بمستخلصات الشاي الأخضر، الألوفيرا أو الخيار تساعد على تقليل الالتهاب وإضفاء الإشراق.
pHformula M.E.L.A mask
اخترنا لك قناع للبشرة pHformula M.E.L.A mask: من وحي تجربتنا لاحظنا ان هذا القناع يقوم بتعزيز توهج البشرة، يكافح علامات التعب، ويمنحنا بشرة مشرقة خلال 5 دقائق فقط. يحتوي على مزيج قوي من المكونات النشطة تم تركيبها بشكل فريد في قاعدة طينية تساعد في التغلغل المتساوي والسريع للمواد الفعالة. يحتوي على بوتيل الريزورسينول، حمض الماندليك، حمض اللاكتوبيونيك، حمض الساليسيليك، حمض اللاكتيك، حمض الفيتيك، الريتينول، تركيبة PH-DVC TM
6. الراحة والنوم الجمالي
لا تنسي أن النوم الكافي هو السر الخفي لبشرة مشرقة. خلال الليل، تتجدد خلايا البشرة بشكل طبيعي، فاحرصي على ساعات نوم منتظمة، مع استخدام كريم ليلي مغذٍّ يعزز هذه العملية.
7. قللي المكياج أيام ما بعد العيد
امنحي بشرتك فرصة للتنفس. اكتفي في الأيام التالية للمناسبات بكريمات ملونة خفيفة، وابتعدي عن الفاونديشن الثقيل. ودّعي بشرتك تعيد التوازن بهدوء بعيداً عن الضغط.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 39 دقائق

• مجلة سيدتي

الموارد البشرية السعودية تعلن بدء تطبيق قرار حظر العمل تحت أشعة الشمس

تبدأ وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية والمجلس الوطني للسلامة والصحة المهنية السعودي بتطبيق قرار حظر العمل تحت أشعة الشمس على جميع منشآت القطاع الخاص، من الساعة 12:00 ظهرًا إلى الساعة 03:00 مساءً، اعتبارًا من الأحد 19 ذي الحجة 1446هـ الموافق 15 يونيو 2025م، حتى يوم الأحد 23 ربيع الأول 1447هـ الموافق 15‏ سبتمبر 2025م. ويأتي هذا القرار في إطار الحفاظ على سلامة وصحة العاملين وتجنيبهم ما قد يسبب لهم المخاطر الصحية، وتوفير بيئة عمل صحية وآمنة وفق المعايير العالمية للسلامة والصحة المهنية. ودعت الوزارة أصحاب العمل إلى ضرورة تنظيم ساعات العمل ومراعاة ما نص عليه هذا القرار، للإسهام في توفير بيئة عمل آمنة من المخاطر المختلفة، ورفع مستوى كفاءة ووسائل الوقاية للحد من الإصابات والأمراض المهنية الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ما ينعكس إيجابًا على زيادة الإنتاجية، وفقًا لوكالة الأنباء السعودية. الدليل الإجرائي للسلامة والصحة المهنية ونشرت الوزارة على موقعها الإلكتروني "الدليل الإجرائي للسلامة والصحة المهنية للوقاية من آثار التعرض لأشعة الشمس والإجهاد الحراري والدليل الاسترشادي للوقاية من آثار العمل في الأماكن الحارة"؛ بهدف إطلاع أصحاب المنشآت وتمكينهم من تطبيق ما جاء فيه، كما يمكن الإبلاغ عن المخالفات الخاصة بقرار حظر العمل تحت أشعة الشمس من خلال رقم الوزارة الموحد "19911"، أو عبر تطبيق الوزارة المتاح على أجهزة الهواتف الذكية. تابعوا المزيد: الموارد البشرية تمكن الأفراد والمنشآت رقميًا في موسم حج 1446هـ وبحزمة من الخدمات الرقمية التي تهدف إلى تسهيل إجراءات الأفراد والمنشآت، وتمكينهم من تجاوز التحديات، بما يعزز جودة الخدمات المقدمة لضيوف الرحمن، أسهمت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية خلال موسم حج هذا العام 1446هـ بدعم المنظومة الخدمية في مختلف مواقع الحج بالتكامل مع الجهات الحكومية المشاركة. وجاء تطبيق الوزارة الإلكتروني في صدارة هذه الخدمات، وأتاح لضيوف الرحمن وعلى مدار الساعة مجموعة من الخدمات للأفراد والمنشآت، منها الإبلاغ عن مخالفات أنظمة العمل، وخدمات الإرشاد الأسري، وخدمة التبرع السريع. وقدم تطبيق "مواءمة" خدمات نوعية للأشخاص ذوي الإعاقة، شملت ترجمة لغة الإشارة، والتواصل مع مساعد بصري لدعم المكفوفين، والتعرف على المواقع المهيأة، إضافة إلى أدوات الاتصال المرئي التي تمكّن من تقديم شروحات دقيقة لحالات الطوارئ، مما عزز من سرعة الاستجابة وفاعليتها من قبل المختصين. وفي جانب تنظيم سوق العمل الموسمي، حققت منصة "أجير الحج" التي أطلقتها الوزارة لتمكين المنشآت من الاستفادة من القوى العاملة الوطنية والعاملين بعقود موسمية، منجزات ملموسة منذ بداية موسم الحج، وأسهمت بشكل فاعل في تنظيم وتعزيز جودة الخدمات المقدمة لضيوف الرحمن، وفقًا لـ"واس". يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر حساب سيدتي على منصة إكس

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

تجديد الأهداف في منتصف العام: كيفية تحقيق نمو ذاتي حقيقي؟

هل تسألين عن كيفية تحقيق نمو ذاتي لتجديد الأهداف الحياتية، والنمو الذاتي عملية تُمكّنك من توسيع قدراتك من خلال تقييم سلوكك ومواقفك وردود أفعالك، ويُمكن أن يُؤثّر النمو الذاتي إيجابًا على حياتك المهنية والشخصية من خلال تعلّم مهارات كالتواصل الفعّال أو اكتساب عادات إيجابية كالقراءة بانتظام. في هذا التقرير، نُعرّف النمو الذاتي، ونشرح أهميته، ونقترح طرق لتحقيقه. ما هو النمو الذاتي؟ ما هو النمو الذاتي؟ النمو الذاتي، والمعروف أيضًا باسم "النمو الشخصي"، هو عملية تطوير مهارات وسلوكيات وأفعال ومواقف وعادات وردود أفعال جديدة تُفيد جوانب معينة من حياتك، وقد يكون النمو الذاتي أمرًا ترغب في العمل عليه فيما يتعلق بحياتك المهنية أو الشخصية أو كليهما، وهناك مجموعة واسعة من الطرق التي يمكنك من خلالها السعي لتحقيق النمو الذاتي، وذلك بناءً على ما ترغبين في تحسينه وكيف تحبين تعلم أشياء جديدة، ومن أمثلة النمو الذاتي: 1. تعلم إدارة مشاعرك 2. تطوير مهاراتك بعقلية النمو 3. تعلم المرونة 4. تقبّل ما لا يمكنك تغييره 5. تحسين لغة جسدك 6. معرفة المزيد عن نفسك 7. التدرب على التغلب على التسويف 8. تحسين الذكاء العاطفي 9. تعلم مهارات جديدة 10. التواصل مع أشخاص في مجال عملك 11. ممارسة الاستماع الفعال لماذا يُعد النمو الذاتي مهمًا؟ لماذا يُعد النمو الذاتي مهمًا؟ يُعدّ النمو الذاتي أمرًا بالغ الأهمية، فمعظم الناس لديهم على الأقل رد فعل أو موقف أو سلوك أو عادة واحدة يرغبون في تغييرها تجاه أنفسهم، ومن الممكن أن يتغير الإنسان وينمو من خلال جهد دؤوب وتقييم واقعي لسلوكه. ويمكن للنمو الذاتي أن يجعلك موظفة أو زميلة أو مديرة أفضل، وبالعمل على الجوانب التي تشعرين أنكِ بحاجة إلى تحسينها، يمكنك التأثير إيجابًا على جوانب عديدة من حياتك، ويمكن للنمو الذاتي أن يساعدك على: 1. تجربة شيء جديد 2. تحقيق الذات 3. تطوير عقلية نمو 4. زيادة مستويات سعادتك 5. تحسين مهارات التواصل 6. زيادة ثقتك بنفسك طرق لتطوير ذاتك وتنمية مهاراتك هناك عدة طرق لتحقيق النمو الذاتي، وبعضها يتطلب استثمارًا بسيطًا، بينما يتطلب البعض الآخر التزامًا طويل الأمد وجهدًا دؤوبًا، ويعود إليكِ تحديد أنواع أنشطة النمو الذاتي الأنسب لكِ ولأهدافك، وإليكِ بعض ممارسات النمو الذاتي الشائعة التي يمكنك تجربتها: التأمل التأمل التأمل ممارسة تستخدم تقنيات مثل اليقظة الذهنية لتعلم الوعي الذاتي، وله تأثير مهدئ، يمكن أن يمنحك استراحة من أفكارك، وينام بشكل أفضل، ويزيد إنتاجيتك، ويحسن تركيزك، وتستغرق بعض طرق التأمل أقل من دقيقة لإتمامها، بينما تستغرق طرق أخرى أكثر من ساعة، حسب حاجتك ومستوى ممارستك. وقد يفيدك ممارسة التأمل بانتظام لتحسين مهارات اليقظة الذهنية لديكِ والتأمل الداخلي، ولكن يمكنك أيضًا استخدام التأمل لتهدئة نفسك عند الشعور بالانزعاج أو التوتر. القراءة القراءة القراءة وسيلة رائعة لتعزيز النمو الذاتي، وتتوفر كتبٌ تتناول العديد من المواضيع المتعلقة بالنمو الذاتي، مثل كتب التنمية الذاتية وقيادة الأعمال. ويمكنك أيضًا العثور على معلومات حول النمو الذاتي في المجلات وعلى الإنترنت، وإذا حددتَ جوانب ترغب في تحسينها، فغالبًا ستتمكن من العثور على كتاب أو مقال حول هذا الموضوع، ومع ذلك، لا تقتصر قراءتك على كتب التنمية الذاتية فقط، فقد تتعلمي شيئًا جديدًا من خلال صفحات كتاب خيالي أو واقعي. كتابة اليوميات كتابة اليوميات كتابة اليوميات هي عملية تدوين الأفكار والسلوكيات والأنشطة، حيث إنها طريقة رائعة لاكتساب الوعي الذاتي وملاحظة الأنماط السلوكية، كما أن تدوين المشاكل التي تواجهها يمكن أن يساعدك في إيجاد حلول، حيث قد ترى الأمور بشكل مختلف بمجرد كتابتها، وأخيرًا، يمكن أن تُخفف كتابة اليوميات من التوتر لأنك تُعبّر عن مشاعرك لجمهور غير مُصدر للأحكام. إيجاد مدرب إيجاد مدرب وبناءً على المجالات التي ترغبين في تحسينها، قد يكون العمل مع مدرب مفيدًا لكِ، وقد يتبادر إلى ذهنك مدربون رياضيون، لكن هناك أنواعًا أخرى عديدة من المدربين، وفكّري في العمل مع مدرب مهني، أو مدرب إبداع، أو مدرب مالي، أو مدرب قيادة، أو مدرب إنتاجية، أو مدرب استراتيجي، أو حتى مدرب مواعدة، ويمكن أن يكون المدرب مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكوني متأكدة من أين تبدأي أو ما تحتاجين تحديدًا إلى تغييره أو تعديله. تعزيز الاهتمامات تعزيز الاهتمامات يمكن أن يُعلّمك التعرّف على اهتماماتك ثم متابعتها العديد من المهارات، وقد يتعلق هذا بمسيرتك المهنية إذا اكتشفتِ أنكِ مهتمة بنوع معين من العمل، أو قد يتعلق بهواية أو مهارة شخصية أخرى، ويتيح لكِ تعلّم شيء جديد تطوير نفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا، وقد يعني النمو الذاتي إيجاد مهنة تجديها مثيرة للاهتمام أو ممارسة هواية تُبقيك منشغلًا ذهنيًا. طلب العلاج طلب العلاج يمكن للاستشارة النفسية، بما فيها العلاج، أن تُطلعك على جوانب من ذاتك قد لا تكون على دراية بها، وتساعدك على السعي نحو أهداف جديدة تتعلق بسلوكك أو عاداتك، وهناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس إلى اللجوء إلى العلاج النفسي، ويُعدّ تطوير الذات أحد أكثرها شيوعًا، وإذا لم تكوني متأكدة من أين تبدأي، فيمكن للاستشارة النفسية أن تُرشدك إلى جوانب حياتك التي يمكنك تحسينها. مشاركة الأهداف مشاركة الأهداف إن مشاركة أهدافك في تطوير الذات مع أصدقائك وعائلتك تساعدك على تحمل المسؤولية، على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبين في البدء بممارسة المزيد من التمارين الرياضية، فقد تجدين أن هناك آخرين سيشاركونك هذه الرغبة، وكذلك، إذا كان لديكِ سلوك سلبي تحاولين تغييره، فيمكن للمقربين منكِ تذكيرك بلطف إذا عدتَ إلى عاداتك القديمة.

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

العادات اليومية الصغيرة تؤثر على نجاحك وتحقيق أهدافك

العادات اليومية الصغيرة والمستمرة قادرة على تغيير حياتك، حيث يمكن للتغييرات الصغيرة والمدروسة أن تعزز إنتاجيتك، وتحسّن تركيزك، وتصنع نجاحاً مستداماً بأقل جهد. لماذا العادات اليومية الصغيرة مهمة جدًا؟ العادات اليومية أكثر من مجرد روتين؛ إنها ركائز حياة منتجة وناجحة، وعندما يتحول الفعل إلى عادة، فإنه يحررنا من عملية اتخاذ القرارات المستمرة، مما يسمح بمزيد من الطاقة العقلية والتركيز بشكل أفضل على المهام الهادفة. هذا يساعدنا على تحقيق أهدافنا طويلة المدى بجهد أقل، ولكن كيف تعمل العادات، ولماذا هي قوية جدًا؟ العادات أكثر من مجرد روتين؛ إنها ركائز حياة منتجة وناجحة العادات تقلل من إرهاق اتخاذ القرارات نتخذ قرارات لا حصر لها كل يوم، مما قد يستنزف طاقتنا العقلية ويؤدي إلى خيارات خاطئة، والعادات تُبسط هذه العملية من خلال جعل الأفعال تلقائية، على سبيل المثال، إذا جعلت ممارسة الرياضة عادة، فإنها تصبح جزءًا من روتينك بدلاً من شيء تضطر إلى إجبار نفسك عليه، ونتيجة لذلك، فإنكِ توفرين الطاقة العقلية لاتخاذ قرارات أكثر تعقيدًا. العادات تبني الاتساق غالبًا ما لا يقتصر النجاح على القيام بشيء لمرة واحدة، بل على المواظبة عليه مع مرور الوقت، فقط فكّري في عادات مثل قراءة عشر صفحات يوميًا أو الذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، وقد تبدو هذه الأفعال الصغيرة غير مهمة على المدى القصير، لكنها تتراكم لتُحقق نتائج باهرة على المدى الطويل. العادات تقلل من إرهاق اتخاذ القرارات العادات تُحرر الطاقة العقلية عندما تُصبح السلوكيات عادة، فإنها تعمل تلقائيًا، وهذا يسمح لكِ بتوجيه تركيزك نحو مهام أكثر تعقيدًا مثل حل المشكلات أو العمل الإبداعي، ومن الأمثلة الرائعة على ذلك روتين صباحي يتضمن تدوين المذكرات، أو ممارسة الرياضة، أو حتى شيء بسيط كترتيب سريرك فهو يُضفي جوًا إيجابيًا على يومك دون استنزاف مواردك العقلية. العادات تُحسّن الانضباط الذاتي وبالالتزام الدائم بالعادات، تُعزز الانضباط الذاتي، مما يُسهّل عليك مقاومة المُشتتات أو الإغراءات، ومن الأمثلة الكلاسيكية على ذلك الالتزام بروتين تمرين منتظم، وبمرور الوقت، ستجدين أنه من الأسهل الحفاظ على لياقتك، ويمكن أن يمتد هذا الانضباط إلى مجالات أخرى في حياتك، مثل عملك أو أهدافك في التطوير الشخصي. العادات تُحسّن الانضباط الذاتي العادات تُنشئ هيكلًا إن اتباع روتين من العادات الجيدة يُضفي هيكلًا على يومك، ويُساعد هذا الهيكل على خلق شعور بالاستقرار والتحكم، مما يُقلل من التوتر ويُعزز الإنتاجية. تأثير العادات اليومية الصغيرة على تحقيق أهدافك ويعد تأثير العادات اليومية الصغيرة على تحقيق أهدافك مهم للغاية، ولنلقِ نظرة على بعض الأمثلة العملية لعادات صغيرة تُحسّن إنتاجيتك وصحتك العامة. روتين الخمس دقائق الصباحي القيام بشيء بسيط، كترتيب سريرك أو شرب كوب من الماء، يُمكن أن يُضفي طابعاً إنتاجياً على يومك، على سبيل المثال، مايكل، الرئيس التنفيذي لشركةNozbe، الذي يبدأ يومه بفنجان قهوة ودردشة قصيرة مع زوجته بعد توصيل بناته إلى المدرسة، ينتقل بسلاسة إلى يوم عمله، مما يُسهّل عليه إنجاز المهام الأكبر لاحقاً. روتين الخمس دقائق الصباحي تحديد الأولويات الصباحية/الأسبوعية يجب كتابة أهم ثلاثة أشياء تُريدين إنجازها كل يوم يُمكن أن يُساعدك على التركيز، حيث تُظهر الأبحاث أن إرهاق اتخاذ القرارات يُضعف قدرتنا على اتخاذ خيارات جيدة مع مرور اليوم، لذا فإن تحديد أولوياتك مُبكراً يُمكن أن يُساعدك على تجنّب هذا الفخ. الحركة اليومية ممارسة الرياضة لمدة ٢٠ دقيقة فقط يوميًا تُحسّن صحتك العقلية والجسدية بشكل ملحوظ، وهذه العادة البسيطة تُحسّن تركيزك، وتُخفّف التوتر، بل وتُحسّن مزاجك. ممارسة الرياضة لمدة ٢٠ دقيقة فقط يوميًا صفحة واحدة يوميًا هذه العادة البسيطة تُؤدي إلى مكاسب معرفية كبيرة مع مرور الوقت، ويُفضّل بعض الناس القراءة خلال استراحة الغداء عندما يكونون في كامل نشاطهم الذهني، كما تُعدّ الكتب الصوتية خيارًا رائعًا للأشخاص المشغولين. صحة النوم يمكن لتعديلات بسيطة، مثل الحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، أن تُحسّن جودة نومك بشكل كبير، والنوم ضروري للوظائف الإدراكية، ويمكن أن يساعدك اتباع عادات نوم جيدة على الشعور بمزيد من النشاط والإنتاجية خلال اليوم وبالتالي تحقيق أهدافك على المدى القريب والبعيد. الحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم "قاعدة الدقيقتين" إذا استغرقت مهمة ما أقل من دقيقتين، فنفذيها فورًا، سواءً كان ذلك الرد على بريد إلكتروني سريع، أو وضع طبق في غسالة الأطباق، أو تدوين فكرة، فإن هذه العادة تمنع تراكم المهام الصغيرة وإرهاقك، حيث إنها طريقة ممتازة للبقاء على اطلاع دائم بتفاصيل الحياة، مما يتيح لكِ مزيدًا من الوقت للمشاريع الأكبر. تدوين الأفكار والخواطر من المهم تدوين المهام والأفكار والالتزامات ويفضل أن يكون ذلك في أداة رقمية، وتتجنب الفوضى الذهنية التي قد تؤدي إلى الإرهاق والنسيان، وهذا يساعدنا على البقاء منظمين، وتحديد الأولويات بفعالية، والتركيز على المهام الإبداعية أو المعقدة دون تشتيت انتباهنا بالتذكيرات الذهنية المستمرة بالمهام غير المنجزة. تدوين الأفكار والخواطر ممارسة التعلم الجزئي: بدلًا من الالتزام بجلسات تعلم طويلة، أدمجي فترات تعلم قصيرة في يومك، ويمكنك مشاهدة فيديو TED-Ed مدته 5 دقائق أثناء الإفطار أو الاستماع إلى مقطع بودكاست أثناء تنقلك. هذه العادة تساعدك على البقاء فضوليًا وتجميع المعرفة دون إثقال جدولك.