أعراض نقص فيتامين B6 وفائدته الصحية للجسم

يُعد فيتامين B6 أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب أدوارًا حيوية متعددة في الجسم، تمتد تأثيراته من تنظيم المزاج والشهية والنوم والتفكير، وصولًا إلى دعم الجهاز المناعي وتحويل الطعام إلى طاقة، والمساهمة في نقل الأكسجين عبر الدم.
وعلى الرغم من أن النقص الحاد فيه نادر، إلا أن تداعياته قد تكون وخيمة، مما يستدعي الانتباه لأي مؤشرات قد تدل على عدم كفاية مستوياته في الجسم، وفقًا لموقع 'WebMd' الطبي.
علامات نقص فيتامين B6
يُمكن أن يتجلى نقص فيتامين B6 في مجموعة واسعة من الأعراض، التي تتفاوت في شدتها وتأثيرها على وظائف الجسم المختلفة:
انخفاض الطاقة والإرهاق: قد يؤدي النقص الحاد في فيتامين B6 إلى الإصابة بفقر الدم (الأنيميا)، نتيجة نقص خلايا الدم الحمراء، مما يُسبب شعورًا بالتعب والضعف العام. ويُمكن أن ينجم فقر الدم أيضًا عن نقص الحديد أو فيتامينات أخرى مثل B12 وحمض الفوليك.
الطفح الجلدي والتهاب الجلد الدهني: تُعد التغيرات الجلدية من المؤشرات الشائعة لنقص B6، حيث يُمكن أن يؤدي إلى ظهور طفح جلدي متقشر ومثير للحكة، غالبًا ما يتركز في الوجه، ويُعرف بالتهاب الجلد الدهني. قد تظهر هذه الأعراض بوضوح بعد أشهر أو حتى سنوات من النقص الخفيف.
جفاف وتشقق الشفاه ومشاكل الفم: يُمكن أن يُشير مظهر الفم إلى نقص B6، حيث قد تُصبح الشفاه متقشرة وتُصاب الزوايا بالتشقق، وقد يُلاحظ أيضًا تورم في اللسان.
ضعف الجهاز المناعي: يُضعف نقص فيتامين B6 قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض، مما يُشكل حلقة مفرغة، حيث تُستنزف الأمراض المزمنة مثل السرطان مخزون الفيتامين في الجسم، مما يزيد الحاجة لتعويضه.
الخدر والوخز في الأطراف (الاعتلال العصبي المحيطي): يُعد فيتامين B6، جنبًا إلى جنب مع فيتامينات B الأخرى مثل B12، ضروريًا لصحة الأعصاب. وقد يُسهم نقصه في حدوث اضطراب عصبي يُعرف بالاعتلال العصبي المحيطي، الذي يُسبب شعورًا بالوخز والخدر في اليدين والقدمين.
الانفعال لدى الأطفال: في الرضع، قد يكون الانفعال المفرط مؤشرًا على نقص فيتامين B6، خاصةً عند الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية لأكثر من ستة أشهر. وفي الحالات الشديدة، قد يُؤدي النقص إلى نوبات صرع وزيادة حساسية السمع.
غثيان الصباح لدى الحوامل: تحتاج النساء الحوامل إلى كمية أكبر من فيتامين B6. وقد يُساعد تناول المكملات الغذائية للفيتامين، تحت إشراف طبي، في تخفيف الغثيان والقيء (بما في ذلك غثيان الصباح).
الضبابية الذهنية والمشاكل المعرفية: يُسهم فيتامين B6 في تنظيم المزاج والذاكرة. وقد يُسبب نقصه، خاصةً لدى كبار السن، الشعور بالارتباك والحزن، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بعد السكتات الدماغية أو الكسور أو الأمراض الخطيرة الأخرى. كما قد يُبطئ النقص الحاد القدرات العقلية.
العلاقة بالسرطان: تُشير بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين B6 قد يلعب دورًا في زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان المعدة والمريء، وقد يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات الستيرويدية، كسرطان الثدي والبروستاتا.
الاحتياج اليومي والمصادر الغنية بفيتامين B6
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B6 بناءً على العمر والحالة الفسيولوجية:
الأطفال (7-12 شهرًا): 0.3 ملليجرام يوميًا.
البالغون فوق 50 عامًا: 1.7 ملليجرام للرجال و1.5 ملليجرام للنساء يوميًا.
النساء الحوامل: 1.9 مللجرام يوميًا.
يُعد الحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين B6 أمرًا سهلًا من خلال النظام الغذائي المتوازن:
البروتينات الحيوانية: تُعتبر الدواجن ولحوم الأبقار والأسماك (مثل التونة والسلمون) من أبرز المصادر الغنية بفيتامين B6.
الخضراوات والفواكه: تُعد الخضراوات النشوية كالذرة والبطاطس والبطاطا الحلوة من المصادر الهامة في العديد من الأنظمة الغذائية. كما تُشكل الفاكهة (باستثناء الحمضيات) مصدرًا جيدًا. ويُعد كوب واحد من الحمص مصدرًا ممتازًا لتغطية نصف الاحتياج اليومي.
مكملات فيتامين B6
في حال عدم القدرة على الحصول على كمية كافية من فيتامين B6 من خلال الطعام، يُمكن للمكملات الغذائية أن تسد هذه الفجوة. يتوفر الفيتامين B6 في معظم الفيتامينات المتعددة، أو يمكن تناوله بشكل منفصل. ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، خاصةً في حال تناول أدوية أخرى. يجب الالتزام بالجرعات الموصى بها، حيث أن الإفراط في تناول فيتامين B6 (أكثر من 100 ملليغرام يوميًا للبالغين) قد يُسبب تلفًا في الأعصاب، أو يُؤدي إلى تقرحات وحرقة في المعدة، أو غثيان.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ ساعة واحدة

• الدستور

أعراض نقص "فيتامين د" الشائعة وكيفية تعويضه بشكل آمن

فيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام، دعم الجهاز المناعي، وتنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ومع أن الجسم يمكنه تصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، إلا أن نسبة كبيرة من الناس حول العالم يعانون من نقص فيتامين د، خاصة في المناطق التي يقل فيها التعرض للشمس أو لدى من يعتمدون على نمط حياة داخلي. ما هو فيتامين د ولماذا هو مهم؟ فيتامين د هو فيتامين ذو ذوبان دهني، ينتجه الجسم طبيعيا عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس فوق البنفسجية وهو ضروري لـ: الحفاظ على قوة العظام والأسنان تقوية جهاز المناعة دعم صحة العضلات الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان أعراض نقص فيتامين د الشائعة يمكن أن يتطور النقص في هذا الفيتامين تدريجيًا دون أعراض واضحة، لكن هناك علامات يجب الانتباه لها، منها: 1. التعب والإرهاق المستمر يشعر المصابون بنقص فيتامين د بإرهاق عام وضعف في النشاط، حتى مع النوم الجيد. 2. آلام العظام والظهر يؤثر فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، ونقصه قد يؤدي إلى هشاشة العظام، أو ألم أسفل الظهر والمفاصل. 3. ضعف العضلات انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف في العضلات، وصعوبة في أداء الأنشطة البدنية اليومية. 4. تقلبات المزاج أو الاكتئاب ربطت بعض الدراسات نقص فيتامين د بزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق. 5. بطء التئام الجروح الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يلاحظون أن جروحهم تلتئم ببطء. 6. زيادة الإصابة بالعدوى فيتامين د يلعب دورا هاما في دعم المناعة، ونقصه يجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. طرق آمنة لتعويض نقص فيتامين د 1. التعرض لأشعة الشمس أفضل وأسهل وسيلة طبيعية. ينصح بالتعرض للشمس لمدة 15-30 دقيقة، 3 مرات أسبوعيا، على الأقل. يجب أن يكون جزء من الجلد (الوجه، الذراعان أو الساقان) مكشوفا دون واق شمس. 2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين) الكبدة صفار البيض منتجات الألبان المدعمة عصير البرتقال المدعّم حبوب الإفطار المدعّمة 3. المكملات الغذائية يمكن استخدام مكملات فيتامين D3 بعد استشارة الطبيب، خاصة في حال النقص الحاد. الجرعة اليومية تختلف حسب الحالة الصحية والعمر يجب تجنب تناول جرعات عالية دون إشراف طبي لتجنب تسمم فيتامين د.

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

صحة وطب : أفضل وأسوأ المشروبات لمريض القولون العصبى

الاثنين 2 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - عندما تصاب بمتلازمة القولون العصبي، فعليك أن تعي كيفية التعايش مع هذه المتلازمة التي قد تسبب بعض التقلصات وآلام البطن والانتفاخات وصعوبات الهضم المختلفة، ووفقًا لتقرير نشر في موقع usenourish، فإن هناك الكثير من الخيارات من الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤثر على أعراض القولون العصبي بالسلب، مثل المشروبات الغازية والقهوة وغيرها، ولكن عندما يتعلق الأمر بتجنب نوبات القولون العصبي، فعليك الاستمتاع بالعديد من المشروبات المفيدة للأمعاء وصحتها، مثل المنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز وبعض أنواع الشاي الصحية، وهذه المشروبات تساعد على ترطيب الجسم وتقلل من التقلصات والتشنجات والانتفاخات وتقلل الغازات أيضًا. حليب البقر الخالي من اللاكتوز الذي يحتوي على فيتامين ب12 والكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهو سكر طبيعي موجود في حليب البقر يقلل الشعور بالغازات والانتفاخات. الحليب النباتي الذي يعد أحد أهم أنواع الحليب، مثل حليب اللوز وحليب الصويا وغيرها، وحليب جوز الهند أيضًا. لأن منتجات الحليب النباتية لا تحتوي على نفس العناصر الموجودة في حليب البقر، ولذلك فهي تمد الجسم بفيتامين أ والكالسيوم وتقلل من أعراض القولون العصبي. بعض المشروبات المنزوعة الكافيين مثل القهوة والشاي قد تساعد على التخلص من أعراض القولون العصبي وتقليلها نسبيًا. مشروبات البروبايوتك مثل المشروبات المصنعة من الزبادي، وهي كائنات حية تشتهر بتعزيز صحة المناعة وخاصة مناعة الجهاز الهضمي. عصائر الفاكهة والخضروات الصحية التي تعزز من حركة الأمعاء وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الشمام والعنب والأناناس والرقي والبرتقال والجزر والخيار والعنب، فالعصائر الخضراء طريقة رائعة لإضافة الفيتامينات والمعادن للنظام الغذائي. حليب البقر المحتوي على اللاكتوز. كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين. المشروبات الغازية. بعض عصائر الفاكهة مثل التفاح والمانجو والخوخ. أفضل المشروبات لمرضى القولون العصبيأسوأ المشروبات لمتلازمة القولون العصبي

الجمهورية

منذ 2 ساعات

• الجمهورية

استعدي لعيد الأضحى .. خلطات ونصائح لأظافر صحية ولامعة

مع اقتراب عيد الأضحى المبارك، لا يكتمل جمالكِ وأناقتكِ دون أظافر صحية ومرتبة تعكس اهتمامكِ بالتفاصيل. فالعناية بالأظافر لا تحتاج بالضرورة إلى ، بل يمكنكِ اتباع خطوات بسيطة و خلطات طبيعية في المنزل تمنحكِ نتائج رائعة. - الترطيب المستمر استخدمي كريمات أو زيوت طبيعية لترطيب اليدين والأظافر يوميًا، مثل زيت اللوز الحلو أو زيت جوز الهند. لا تنسي ترطيب الجلد المحيط بالأظافر (الـ Cuticle) لأنه يحمي جذر الظفر ويمنع تشققه. ارتدي قفازات أثناء غسل الصحون أو استخدام المنظفات. جفاف الظفر من الأسباب الرئيسية لتكسّره. - قلّمي أظافركِ بانتظام اختاري مبردًا ناعمًا ومرّريه في اتجاه واحد فقط لتجنّب التشققات. يُفضل قصّ الأظافر بعد الاستحمام عندما تكون طرية. استخدمي طلاء أظافر خالٍ من المواد الكيميائية القاسية (مثل الفورمالديهايد). امنحي أظافركِ فترات راحة بين كل مرة وأخرى للسماح لها بالتنفس والتجدد. الفيتامينات مثل البيوتين (B7) والزنك والحديد ضرورية لنمو أظافر صحية. أضيفي المكسرات ، البيض، السبانخ، والحبوب الكاملة إلى غذائكِ اليومي. خلطات طبيعية 1- خلطة زيت الزيتون والليمون المكونات: ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + بضع قطرات من عصير الليمون. الطريقة: انقعي أظافركِ في الخليط لمدة 10 دقائق، ثم دلّكيها بلطف. الفائدة: يغذي زيت الزيتون الظفر، بينما يساعد الليمون على تبييضه. 2- حمام الملح وزيت اللوز المكونات: ملعقة صغيرة من الملح + ملعقة صغيرة من زيت اللوز في كوب ماء دافئ. الطريقة: انقعي أظافركِ 10-15 دقيقة، مرتين في الأسبوع. الفائدة: يقوّي الأظافر ويعالج هشاشتها. الطريقة: افرمي فصّ ثوم وافركي به الأظافر مباشرة، أو امزجيه مع زيت زيتون. الفائدة: يعزز نمو الأظافر ويقويها بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا. المكونات: ملعقة صغيرة من ماء الورد + ملعقة صغيرة من الجليسرين. الطريقة: دلكي الأظافر والجلد المحيط بها يوميًا. الفائدة: يمنح الترطيب والنعومة ويحمي من الجفاف. اليوم 1: تنظيف، تقليم، ترطيب عميق ب زيت الزيتون. اليوم 2: حمام ملح + ماسك الثوم. اليوم 3: تدليك بماء الورد و الجليسرين ، ثم طبقة شفافة من مقوي الأظافر. طلاء أظافر للعيد، تأكدي من وضع طبقة أساس لحماية الظفر، وطبقة علوية شفافة للحفاظ على اللون لأطول مدة ممكنة. استعدي لعيد الأضحى .. خلطات ونصائح لأظافر صحية ولامعة الاثنين 02 يونيو 2025 2:24:55 م المزيد سلطة الذرة بجبن الفيتا.. نكهة صيفية خفيفة وسريعة التحضير الاثنين 02 يونيو 2025 2:01:11 م المزيد لمسة منعشة لبشرتكِ .. جرّبي مكعبات القهوة هذا الصيف الاثنين 02 يونيو 2025 2:00:55 م المزيد خبراء: جسمك يجدد نفسه باستمرار.. إلا في هذه الحالات الاثنين 02 يونيو 2025 1:54:46 م المزيد هل يمكن اعادة لون شعرك الطبيعي بعد ظهور الشيب؟ دراسة تجيب الاثنين 02 يونيو 2025 1:44:48 م المزيد