فوائد اليوغا لمفاصل الركبة
أظهرت دراسة أسترالية أن تمارين اليوغا فعالة في تخفيف آلام مفاصل الركبة. وشملت الدراسة 117 شخصًا فوق سن الأربعين، تم تشخيصهم بهشاشة العظام ويعانون آلاما في الركبة.
تفاصيل الدراسة:
مدة الدراسة: 24 أسبوعًا
المشاركون: 117 شخصًا
تقسيم المجموعات:
مجموعة تمارين اليوغا
النتائج:
بعد 12 أسبوعًا: انخفاض ملحوظ في آلام الركبة لكلتا المجموعتين، بفارق 1.1 وفق مقياس VAS
بعد 24 أسبوعًا:
تحسن أكبر في أداء مجموعة اليوغا مقارنة بمجموعة القوة.
انخفاض أكبر في معدلات الألم.
تحسن في الوظائف الحركية، وتقليل معدلات الاكتئاب.
الاستنتاج:
تمارين اليوغا ليست فقط فعالة في علاج آلام الركبة، بل تحسن أيضًا نوعية الحياة والحالة النفسية للمرضى. ويُنصح باليوغا كعلاج مستقل أو مكمل لمن يعانون آلام مفاصل الركبة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ياسمينا
منذ 4 أيام
- ياسمينا
الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز؟
يعتبر الصباح بداية جديدة لكل يوم، ويشكل لحظة حاسمة لتحديد كيف سيكون يومنا. تطوير روتين صباحي محفز يعد خطوة قوية نحو زيادة الإنتاجية وتحقيق الأهداف، سواء كانت مهنية أو شخصية. بداية اليوم هي الأساس الذي يبني عليه بقية اليوم. الطريقة التي تبدئي بها صباحك تحدد كيف ستشعرين طوال اليوم، ومدى إنتاجيتك، ونجاحك في تحقيق أهدافك. إذا أردت أن تحققي التفوق في حياتك، عليك أن تبدئي يومك بشكل إيجابي ومنظم. وقد يهمكِ الإطلاع على صفات الشخصية القوية للمرأة. الاستيقاظ باكرًا لتحقيق بداية هادئة الاستيقاظ المبكر هو عادة مشتركة بين العديد من الأشخاص الناجحين. عندما تستيقظين في وقت مبكر، فإنك تمنحين نفسك فرصة لبدء اليوم في هدوء دون الحاجة إلى التسرع أو القلق بشأن الوقت. هذا يمنحك وقتًا لتكون أكثر إنتاجية وتخطط ليومك بعناية. نصائح للاستيقاظ المبكر: حاولي أن تستيقظي في نفس الوقت كل يوم حتى لو كان ذلك يتطلب تعديلًا تدريجيًا. اجعلي غرفتك مريحة للنوم، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحصلي على نوم هادئ. الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز بدء اليوم بممارسة الرياضة كيف تبدئي يومك بطريقة تضمن لك التفوق؟ ممارسة الرياضة في الصباح ليست فقط طريقة لتحسين صحتك البدنية، بل هي أيضًا وسيلة رائعة لتحفيز عقلك. التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة، مما يساهم في تحسين مزاجك وزيادة تركيزك طوال اليوم. يمكنك أن تبدئي يومك بممارسة تمارين خفيفة مثل: المشي أو الجري لمدة 15-20 دقيقة. تمارين الإطالة أو اليوغا لتنشيط الجسم. التمارين القوية إذا كنت معتادًا على الأنشطة الرياضية. تخصيص الوقت لتحديد أهدافك اليومية بعد ممارسة الرياضة، خذي بعض الوقت لتحديد أهدافك لليوم. معرفة ما الذي ترغبين في تحقيقه يضع أمامك خريطة واضحة للعمل ويمنحك الدافع للبقاء مركزة طوال اليوم. يمكن أن تشمل أهدافك المهنية، الشخصية، أو حتى الجوانب الصحية. وإليكِ طرق وأسرار ناجحة تتبعها أغلب سيدات الأعمال لتحقيق المكاسب. نصائح لتحديد أهداف يومية: استخدمي قائمة المهام (To-Do List) لتوضيح ما يجب القيام به. ركزي على أولوياتك وأهم الأعمال التي يجب إنجازها. حددي وقتًا لكل مهمة لضمان التركيز على العمل بدون تشتت. تناول وجبة إفطار صحية كيف تبدئي يومك بطريقة تضمن لك التفوق؟ تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية يعد من الخطوات الأساسية لبداية يومك بنشاط. الإفطار الجيد يمنحك الطاقة التي تحتاجينها لتوجيه تركيزك نحو المهام الصعبة التي تنتظرك. حاولي تجنب الإفطار الغني بالسكريات والمشروبات التي تحتوي الكافيين بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى شعور بالتعب أو التشتت لاحقًا. الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في الإفطار: حبوب الشوفان أو الحبوب الكاملة. الفواكه الطازجة أو عصائر طبيعية. البروتينات مثل البيض أو الزبادي. المكسرات أو بذور الشيا. الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة ممارسة التأمل أو التنفس العميق بداية اليوم مع لحظات من الهدوء والتأمل يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك وتخفيف التوتر. التأمل أو تمارين التنفس العميق تمنحك صفاءً ذهنيًا وتركيزًا أكبر لمواجهة التحديات التي ستطرأ خلال اليوم. كما تساعد على تعزيز مشاعر السلام الداخلي والهدوء، مما يزيد من قدرتك على اتخاذ قرارات عقلانية طوال اليوم. يمكنك البدء بممارسة: التأمل لمدة 5-10 دقائق. تمرين التنفس العميق أو التنفس البطيء لتقليل القلق والضغط. مراجعة وتحديث جدولك الزمني من الضروري أن يكون لديك خطة واضحة لليوم الذي أمامك. بعد تحديد أهدافك اليومية، راجعي جدولك الزمني وخصصي أوقاتًا محددة لكل مهمة. تأكدي من أن تكون لديك فترات من الراحة لتجنب الإرهاق. يُساعدك وجود خطة مُعدة مسبقًا على تجنب التشتت وتكون أكثر إنتاجية. نصائح لتحديث جدولك: اجعلي الجدول مرنًا لمواجهة التغيرات غير المتوقعة. لا تضعي في جدولك الكثير من المهام، ركزي على المهام المهمة. ابتعدي عن الهواتف المحمولة في الصباح من السهل أن تقعي في فخ تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على الرسائل فور الاستيقاظ. لكن هذا قد يستهلك وقتك بشكل غير منتج ويشتت تركيزك. حاولي أن تخصصي أول ساعة من يومك لتركزي على نفسك وأهدافك قبل أن تدخلي في دائرة المشاغل والاتصالات. استخدمي هذا الوقت للتركيز على الأنشطة التي تدعم أهدافك بدلاً من إضاعة الوقت. الاستمتاع بلحظات من الامتنان قبل أن تبدئي يومك بشكل جدي، خصصي بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعري بالامتنان لها. قد يكون ذلك عبارة عن الأشخاص الذين يحيطون بك، الفرص المتاحة أمامك، أو حتى اللحظات البسيطة التي تجلب لك السعادة. ممارسة الامتنان تساهم في تحسين مزاجك وزيادة شعورك بالرضا الداخلي، مما يجعل يومك أكثر إنتاجية ونجاحًا. كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز؟ التواصل مع الأشخاص الملهمين التفاعل مع الأشخاص الذين يلهمونك في الصباح يمكن أن يرفع من معنوياتك. سواء كانوا أفرادًا في عائلتك أو أصدقاء أو حتى شخصيات ملهمة في مجال عملك، الحديث مع من يدعموك في بداية اليوم يعطيك دفعة معنوية إضافية. وقد يهمكِ الإطلاع على عادات عليك التخلي عنها في 2024 لتحقيق النجاح! جعل يومك مليئًا بالتحديات الصغيرة والإنجازات ابدئي يومك بتحديات صغيرة وإنجازات سريعة. فكلما حققت مهمة صغيرة أو تجاوزت تحديًا، تعزز شعورك بالإنجاز والثقة بالنفس. هذه الانتصارات الصغيرة تساهم في بناء زخماً إيجابيًا يعينك على التغلب على التحديات الأكبر في يومك.
سفاري نت
١٥-٠٥-٢٠٢٥
- سفاري نت
الأحساء تقدم أول تجربة استجمام وتأمل شاطئية من نوعها
سفاري نت – متابعات تحت رعاية أمانة الأحساء وفي تجربة هي الأولى من نوعها في المملكة العربية السعودية والمصممة لتقديم تجربة استجمام وتأمل وعافية نفسية متكاملة للسيدات، تلبيةً للاهتمام المتزايد للحياة الصحية والاستجمام في المملكة، أعلن مانترا ستوديو، المركز المتخصص في اليوغا والتأمل، عن إطلاق تجربة 'بين'، وهي، وذلك على شاطئ العقير في المنطقة الشرقية، يومي 23 و24 مايو 2025 فعاليات تجربة بين تقدم تجربة 'بين' مجموعة متنوعة من الأنشطة والتجارب الاستشفائية التي تهدف إلى تحقيق التوازن بين الصحة الجسدية والنفسية وتتضمن: اليوغا على الشاطئ: جلسات يوغا مصممة خصيصًا من قبل سفيرة علامة لولوليمون، وتهدف إلى تحقيق التناغم بين الجسد والعقل في بيئة طبيعية هادئة. جلسات العلاج بالصوت: جلسات علاجية باستخدام الترددات الصوتية لتعزيز التوازن الداخلي والصفاء العاطفي. تمارين التنفس لتجديد الطاقة: تقنيات فعّالة للتخلص من التوتر، واستعادة الحيوية، وتعميق الوعي الذاتي. ورش عمل في الصحة النفسية وتطوير الذات: تتناول محاور متعددة مثل كتابة اليوميات، ورسم الرؤية المستقبلية، واكتشاف الذات، بهدف دعم الصحة العاطفية وتعزيز الوضوح الفكري. دروس تثقيفية حول تقوية الجهاز الهضمي: محاضرات مبنية على أحدث الأبحاث العلمية تستعرض العلاقة بين صحة الامعاء والمزاج والطاقة الجسدية، بإشراف خبراء في الصحة الشمولية. جلسات في الفنون الإبداعية والحِرف اليدوية: ورش عمل تفاعلية في تنسيق الزهور وصناعة الشموع، تهدف إلى تنشيط الحواس وتقديم تجربة ممتعة. وفي هذا السياق، صرحت منيرة العارضي، سفيرة علامة لولوليمون ومؤسسة مانترا ستوديو: 'يشهد مجتمعنا في المملكة العربية السعودية اهتمامًا ملحوظًا بالصحة ونمط الحياة المتوازن. ويسعدنا أن نرى إقبالًا متزايدًا، خاصةً من النساء، على تبني ممارسات تعزز هذا التوجه. ومن هنا، انطلقت تجربة 'بين' لتكون ملاذًا فريدًا للسيدات، حيث يمكنهن الانفصال عن ضغوط الحياة اليومية والتواصل مع ذواتهن في بيئة آمنة وداعمة. وتم تسمية التجربة 'بين' لأنها تمثل نقطة التقاء بين عناصر الطبيعة ونفس الإنسان، حيث تلتقي الأرض بالسماء والبحر بالشاطئ والمسافرون بالميناء والعالم الخارجي بالذات الداخلية'. عن شاطئ العقير في الشرقية يُضفي شاطئ العقير في المنطقة الشرقية بمناظره الساحلية الخلابة وأجوائه الهادئة لمسة من السكينة والهدوء على التجربة ويعزز من التركيز على الاسترخاء والتجديد. كما تضيف الأهمية التاريخية للعقير الذي يضم ميناء العقير الذي يعود تاريخه الى أكثر من 6000 عام بُعدًا ثقافيًا ثريًا لتجربة 'بين' وتتيح للمشاركات فرصة التواصل مع التاريخ العريق للمنطقة الشرقية. وأضافت العارضي: 'وقع اختيارنا على شاطئ العقير لاستضافة فعالية 'بين' لما يتمتع به من هدوء وجمال يمنحان إحساسًا فريدًا بالسكينة. إنها بيئة مثالية تبعث على استرخاء العقل وتنظيم التنفس. وبالإضافة إلى ذلك، يُضفي البحر طاقة شافية؛ فأصوات الأمواج وامتداد الأفق ورائحة الملح كلها عناصر تدعو إلى السكون والتأمل'. كما ترعى أمانة الأحساء فعالية بين وتدعم لولوليمون من خلال إقامة متجر على شاطئ العقير لعرض أحدث تشكيلاتها من الملابس الرياضية، إلى جانب توفير سجادات اليوغا للمشاركات خلال جميع الأنشطة.
ياسمينا
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- ياسمينا
جمالك في هذا العمر يبدأ من الداخل… كيف تنعكس الراحة النفسية على وجهك؟
في حياتنا اليومية، نواجه تحديات كثيرة. هذه التحديات تجعلنا نشعر بـ تأثير التوتر والضغوط النفسية. من الدراسة والعمل إلى العلاقات والأحداث الحياتية، تأثيرها كبير على حالتنا النفسية والجسدية. أصبح التوتر أمرا شائعا في يومنا هذا نتيجة الضغوط المختلفة التي تتعرض لها المرأة في حياتها في وقت تزداد فيه الأزمات الاقتصادية والسياسية، ما يتسبب في شعورها بالإرهاق المتواصل وعدم توافر الرغبة لديها للاهتمام ببشرته. وإليكِ زيوت طبيعية تنافس أقوى كريمات السوق… هل جربتيها؟ كيف يؤثر التوتر على بشرتك؟ ظهور طفح قبيح ومثير للحكة خلايا الجلد موجودة بطبقات فوق بعضها ومعبأة بإحكام معًا، وتشكل سوية حاجزًا قويًا يمنع انتشار البكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى. ولكن عندما تكوني في حالة توتر فإن الطبقات الخارجية من الجلد تصبح عاجزة عن الحماية، إذ تتفكك الطبقات الخارجية وتتبخر الدهون الموجودة بين الخلايا مما يؤدي للتشققات البسيطة، هذه التشققات تجعل الجلد أكثر نفاذًا مما يتيح للبكتيريا الضارة تلويث الطبقات الأعمق من الجلد. هذه البكتيريا تنتج بروتينًا يقوم بتفعيل الجهاز المناعي مما يؤدي لظهور طفح قبيح ومثير للحكة، وقد يجعل أعراض الأكزيما والصدفية أكثر سوءًا. جمالك في هذا العمر يبدأ من الداخل… كيف تنعكس الراحة النفسية على وجهك تفاقم حب الشباب اتضح في دراسة أجريت على مجموعة من الطالبات في المرحلة الجامعية أن الطالبات اللواتي يعانين من التوتر والقلق قبل الامتحان عانين من حالة حب شباب أسوأ مقارنة بالطالبات الأقل توترًا. وقد تبين أن علاجات الاسترخاء قد تخفف من حدة الإصابة بحب الشباب. زيادة خطر الإصابة بسرطانات الجلد المميتة أثبتت دراسة أجريت على الفئران ثم على البشر أن سرطان الجلد كان منتشرًا أكثر بين أولئك الذين يعيشون حياة يسودها التوتر. زيادة تأثر البشرة بالتلوث من الإجابات أيضًا حول كيف يؤثر التوتر على بشرتك؟ نوضح أنه كلما اشتد التوتر الذي يتعرض له الشخص فإن جسمه يقوم بإفراز الكورتيزول بكثرة، وهذا يؤدي لزيادة التحسس وتأثر نظام البشرة بشكل أكبر للملوثات. ظهور القروح الباردة يؤثر التوتر على العديد من الخلايا المناعية المختلفة سلبًا، ما يؤدي لتفشي الأمراض الجلدية المرتبطة بالمناعة، مثل: القروح الباردة، إضافة إلى الصدفية، والأكزيما، والقوباء المنطقية، والثآليل الفيروسية. زيادة خطوط العبوس لا يعرف معظم الأشخاص سبب خطوط العبوس على الوجه وهي تبدو أحيانًا كالتجاعيد، وهي من علامات الشيخوخة المبكرة. قد تجبري نفسك على التبسم لكن الابتسامة لن تجدي نفعًا في حال معاناتك من التوتر المزمن والأفكار والمشاعر السلبية، وفي الحقيقة فإن الإبتسامة الطبيعية والدائمة تأتي فقط من المشاعر الإيجابية التي تسبب لك الرغبة بالابتسام. الإصابة بالجفاف من الإجابات المحتملة أيضًا حول كيف يؤثر التوتر على بشرتك؟ أنه يؤدي لتبخر السوائل وبالتالي الجفاف. شحوب الجلد عندما يكون التوتر والقلق عبارة عن حالات مزمنة تستغرق خلايا الجلد وقتًا أطول لبلوغ سطح البشرة وبالتالي التقشر، مما يسمح لخلايا البشرة الميتة التراكم والتسبب بالشحوب وبهتان الجلد. وإليكِ أفضل 5 مكوّنات طبيعية لبشرة نضرة بدون فلتر. جمالك في هذا العمر يبدأ من الداخل… كيف تنعكس الراحة النفسية كيفية التعامل مع التوتر والضغوط النفسية للحفاظ على صحة البشرة ممارسات التأمل واليوغا اليوغا والتأمل هما أدوات قوية في إدارة التوتر. الدراسات تظهر أن 80% من الناس يشعرون بتحسن كبير بعد ممارسة اليوغا. التأمل الذاتي لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية. النظام الغذائي الصحي الغذاء الصحي يلعب دورًا كبيرًا في إدارة التوتر. البحث يظهر أن 50% من الناس يشعرون بتقليل التوتر بعد اتباع نظام غذائي صحي. من المهم تناول وجبات متوازنة. الوجبات يجب أن تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. هذا يحافظ على صحة البشرة وتعزيز وظائف الجلد. ممارسة الرياضة النشاط البدني مهم جدًا في تقليل التوتر. 30% من الناس يشعرون بتحسن في المزاج بعد ممارسة الرياضة. مثل المشي أو الجري. الأنشطة البدنية تزيد إفراز الإندورفينات. هذه الإندورفينات تعزز الشعور بالاسترخاء والسعادة. مما يؤثر إيجابًا على صحة البشرة. كيف تنعكس الراحة النفسية على وجهك؟ أسباب تأثير التوتر على البشرة التوتر يؤدي إلى مشاكل صحية وجلدية. عندما نتعرض للتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول. هذه الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على صحة البشرة. التوتر يضعف الجهاز المناعي. والذي يجعل البشرة أكثر عرضة للتلوث والعدوى. كما أن العادات السلبية التي نتبع بسبب التوتر تزيد من المشكلات الجلدية. إفراز هرمونات الكورتيزول التوتر يؤدي إلى إفراز الكورتيزول بكميات كبيرة. هذا الهرمون يزيد من إنتاج الدهون في الغدد الجلدية. يؤدي ذلك إلى انسداد المسام وزيادة حب الشباب. نسبة كبيرة من الناس الذين يعانون من الصداع النصفي وقلق أو الاكتئاب تصل إلى 50%. هذا يزيد من إفراز الكورتيزول ويتأثر سلباً على البشرة. ضعف الجهاز المناعي التوتر المزمن يضعف الجهاز المناعي. هذا يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى الجلدية. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات مرتفعة من التوتر بنسبة 60%. 80% من الأشخاص الذين يتعرضون لضغوطات نفسية يعانون من مشكلات في النوم. هذا يزيد من مشاكل البشرة. العادات السلبية الخدش والفرك الزائد للبشرة نتيجة التوتر يؤدي إلى تهيج. هذا يفاقم المشكلات الجلدية. التوتر يزيد من حساسية البشرة تجاه الملوثات الخارجية ويؤثر على قدرة الجلد على التجدد والشفاء. الاستجابة للتوتر قد تستمر لفترات طويلة. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50%. يجب أن نحد من مستوى التوتر ونعامل ببشرتنا بعناية. وإليكِ أهم فوائد زيت الحبة السوداء للبشرة وما هي خلطات الوجه؟.
