6 فوائد صحية تدفعك لتناول الزبيب كل صباح

تبرز الكثير من الأطعمة التي يُنصح بتناولها على معدة فارغة لفوائدها الصحية، بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز المناعة، ومن بينها الزبيب. ويؤكد الخبراء على فوائد تناول الزبيب كل صباح بعد نقعه طوال الليل.
والزبيب المنقوع ليس لذيذاً فحسب، بل غنيٌّ بميزات عدّة تجعله غذاءً أساسياً كل صباح. وهنا، تجد 6 أسباب لتناول الزبيب المنقوع بالماء كل يوم قبل ذهابك إلى العمل أو البدء بنشاطاتك المعتادة:
بالنسبة لمرضى ضغط الدم، يُساعد الزبيب المنقوع على خفض ضغط الدم وتحسين تدفقه. ووفقاً لخبراء الصحة، فإن محتوى البوتاسيوم في الزبيب يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُعد الزبيب مفيداً جداً لصحة البشرة، وعند نقعه، تساعد مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الموجودة فيه على حماية البشرة من التلف وتعزيز إشراقتها الصحية.
يحتوي الزبيب على مضادات أكسدة قوية تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
يُعدّ الزبيب، وفقاً للأطباء واختصاصيي التغذية، مصدراً جيداً للبورون، وهو معدن أساسي للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها . كما يُساعد الزبيب المنقوع الجسم على امتصاص الكالسيوم.
عند تناول الزبيب المنقوع في الصباح الباكر على معدة فارغة، يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
بالنسبة لموظفي المكاتب الذين يكونون في عجلة من أمرهم كل صباح، يُمكن للزبيب المنقوع أن يُضخّ الكثير من الطاقة في أجسامهم. في الواقع، يُعدّ الزبيب مصدراً طبيعياً للطاقة، ويُسهّل نقعه امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 30 دقائق

• صحيفة سبق

نصائح مهمة.. تعرّف على الطريقة الصحيحة لغسل الخضروات والفواكه

تعتبر الفواكه والخضروات أساس النظام الغذائي الصحي. ولكن للحصول على أقصى استفادة منها، يجب غسلها بصورة صحيحة حتى تلك التي يمكن تقشيرها. ووفق موقع "روسيا اليوم" يوصي الدكتور جيورجي سابرونوف، بغسل الفواكه والخضروات دائمًا، بغض النظر عما إذا كانت ستأكل مع القشرة أم لا. لأن سطحها قد يحتوي على الأوساخ والغبار والبكتيريا والفيروسات والمواد الكيميائية المستخدمة في معالجة المحاصيل. لذلك يمكن أن تصبح المنتجات غير المغسولة مصدرًا للجراثيم، التي تنتقل إلى السكين ثم إلى اللب، وخاصة إذا كان القشرة تالفة. - باستخدم الماء الجاري، بدرجة حرارة معتدلة. - يمكن استخدام فرشاة ناعمة أو إسفنجة في غسل وتنظيف الفواكه الصلبة. - نقع الخضروات الجذرية والخضروات الورقية في الماء البارد لمدة 10-15 دقيقة، ثم تشطف جيدًا. - يوصى بشطف الثمار والفواكه الطرية جيدًا باستخدام الماء الجاري ومصفاة. - من الأفضل بعد الغسيل تجفيفها بمنشفة نظيفة أو بمناشف ورقية. - لا ينصح باستخدام الصابون أو المنظفات، لأنه قد يمتصها المنتج وتصل إلى الطعام. - ويوصى لحماية إضافية بنقع الفاكهة في الماء المالح أو محلول صودا الخبز لمدة 5-10 دقائق، ثم شطفها جيدًا. وينصح الطبيب بضرورة غسل الفواكه والخضروات قبل تناولها أو تحضيرها، لأنه عند غسلها مسبقًا، فقد تفسد بسبب تلف الطبقة الواقية.

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

التجميل السريع للبشرة.. كل ما تريدين معرفته عن البوتوكس والفيلر

في عصر تتسارع فيه وتيرة الحياة، لم يعد بمقدور كثير من النساء تخصيص وقت طويل للعناية بالجمال أو إجراء تغييرات جمالية كبيرة تتطلب فترات تعافٍ طويلة. هذا التحول في أسلوب الحياة ساهم في ازدهار ما يُعرف بإجراءات التجميل السريعة، ومن ضمنها حقن البوتوكس والفيلر، التي أصبحت تُجرى خلال إجازة نهاية الأسبوع، بل أحياناً في استراحة الغداء. ففي الماضي، كانت الجراحات التجميلية الكبيرة الخيار الوحيد لمن يسعون إلى تحسين ملامح الوجه أو تأخير علامات التقدم في السن. أما اليوم، فقد باتت الحقن التجميلية، كالبوتوكس والفيلر، تقدم بديلاً عملياً وسريعاً يُحقق نتائج فورية، دون الحاجة إلى التخدير العام أو فترة نقاهة مطولة، ما جعلها مثالية لمن يرغبن في تعزيز مظهرهن دون تعطيل جدولهم اليومي. الفيلر والبوتوكس إجراءات غير جراحية سريعة ما هو البوتوكس؟ هدف البوتوكس الأساسي هو علاج ومنع تجاعيد الوجه البوتوكس أو المعروف أيضاً باسم السم البوتولينوم العلمي، يعالج التجاعيد الحركية، وهي التجاعيد التي تظهر عند حركة العضلة وتزول عند زوال هذه الحركة، فهي مادة تُسبّب ارتخاء العضل، وتزيل التجاعيد، وتستخدم لحقن الجبين، ومحيط العينين ومحيط الفم. هدف البوتوكس الأساسي هو علاج ومنع تجاعيد الوجه على الرغم من أنه يمكن استخدامه أيضاً لعلاج الجيوب الأنفية والحول وخلل التوتر العضلي. فمع مرور السنين أصبح البوتوكس أحد أكثر العلاجات المرغوبة للذين يرغبون في منع ظهور علامات الشيخوخة وآثارها على وجوههم أو تصحيح أي علامات حالية. ما هو الفيلر؟ الفيلر، والمعروف أيضاً باسم الحشوات الجلدية، هو مواد مصممة للحقن تحت سطح الجلد لإضافة الحجم والامتلاء. يحقن الفيلر عن طريق ملئ خطوط وأنسجة الوجه لتجديد شباب الوجه والحد من التجاعيد والندب الموجودة وإزالة علامات الشيخوخة ولتعبئة الفراغات في الوجه ونفخها مثل الشفاه، الخدود والجبين. ما الفرق بين البوتوكس والفيلر؟ فيمكن أن تستغرق جلسة البوتوكس أو الفيلر أقل من 30 دقيقة البوتوكس والفيلر علاجات تجميلية لا تنطوي على عملية جراحية، فهناك تجاعيد بالوجه تسمى بالتجاعيد التعبيرية وتلك التى يستخدم لها مادة البوتوكس وهناك ما يسمى بالتجاعيد الثابتة والتي تستخدم لها مادة الفيلر. يحتوي البوتوكس على البكتيريا النقية الذي يؤدي إلى توقف العضلات في الوجه وعن تشكيل التجاعيد وتقليل ظهور الخطوط الناتجة عن تعبيرات الوجه. في حين تحتوي الفيلر على مكونات مثل الكولاجين مما يساعد على تحفيز نمو الكولاجين في الوجه ورفع الجلد لإستبدال فقدان الكولاجين، مما يضيف الإمتلاء إلى المناطق التي ضعفت بسبب الشيخوخة والتي تفتقر إلى العمق أو الحجم. يساعد هذا بشرتك على تحقيق مظهر شاب بقدر الإمكان، وكذلك القضاء على علامات الشيخوخة التي تحدث نتيجة لنضوب الكولاجين. أيضاً يستمر مفعول البوتوكس لحوالي تسعة أشهر وذلك يتعلق بمدى اعتنائك ببشرتك، أما مفعول مدّة الفيلر فهو حسب النوع المستخدم في الحقن، فهناك حقن تستمر لثلاثة أشهر وأخرى لسنة أو أكثر. تغيرات الفيلر والبوتوكس تحول مفهوم التجميل في السنوات الأخيرة من تغيير شامل إلى تحسينات صغيرة ولكن مؤثرة، ومن هنا، انطلقت ثقافة إجراءات نهاية الأسبوع، وهي فكرة أن السيدة يمكنها إجراء حقنة بوتوكس أو فيلر صباح الجمعة، والعودة إلى حياتها الطبيعية يوم الأحد دون أن يلاحظ أحد أنها خضعت لأي تجميل. وهذا يعكس مدى اندماج هذه الإجراءات في الروتين اليومي للكثيرات، بل وأصبح يُنظر إليها كجزء من العناية الشخصية، لا كعملية تجميلية فاخرة. وقد لعبت وسائل التواصل الاجتماعي دوراً كبيراً في ترسيخ هذا التوجه، فالمشاهير والمؤثرات يشاركن تجاربهن مع هذه الإجراءات، وغالباً ما يُظهرن نتائج فورية وجذابة، ما يعزز من إقبال الناس على تجربتها بأنفسهم. فوائد الفيلر والبوتوكس يستمر مفعول البوتوكس لحوالي تسعة أشهر وذلك يتعلق بمدى اعتنائك ببشرتك من أبرز أسباب شعبية هذه الإجراءات هو أنها لا تتطلب وقتاً طويلاً، فيمكن أن تستغرق جلسة البوتوكس أو الفيلر أقل من 30 دقيقة، ولا تتطلب سوى تخدير موضعي، كما أن النتائج تكون واضحة في غضون أيام قليلة وفي بعض الحالات فوراً، خصوصاً مع الفيلر. وهذا يجعلها مثالية لمن لديهن التزامات مهنية أو اجتماعية لا تسمح لهن بالتغيب لفترات طويلة. كذلك، فإن هذه الإجراءات تُعد أقل تكلفة بكثير من الجراحات التجميلية، مع إمكانية تعديلها أو تكرارها عند الحاجة، مما يمنح السيدة مرونة أكبر وتحكماً أكبر في مظهرها مع مرور الوقت. مخاطر الفيلر والبوتوكس يحقن الفيلر عن طريق ملئ خطوط وأنسجة الوجه لتجديد شباب الوجه على الرغم من أن هذه الإجراءات توصف بـالخفيفة فإنها ليست خالية من المخاطر، فيجب أن تتم على يد مختصين ذوي خبرة في بيئة طبية آمنة. فالقيام بها في صالونات غير مرخصة أو على يد أشخاص غير مؤهلين قد يؤدي إلى نتائج غير مرضية أو حتى إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل الالتهابات، أو تشوهات في شكل الوجه. كما أن الاستخدام المفرط أو غير المدروس قد يؤدي إلى فقدان التعبير الطبيعي في الوجه، أو ما يُعرف بالوجه المجمد، وهو أحد أكثر الانتقادات التي تُوجه لمستخدمي البوتوكس بكثرة. ومع التطور المستمر في عالم الطب التجميلي، يتوقع الخبراء أن تصبح هذه الإجراءات أكثر دقة وأماناً في المستقبل، مع ظهور مواد وتقنيات جديدة تُقلل من المضاعفات وتُطيل من مدة النتائج.

مجلة هي

منذ ساعة واحدة

• مجلة هي

أفضل 10 تمارين يوغا فعالة لإبطاء علامات الشيخوخة

في عصرٍ تتصارعُ فيه مستحضرات التجميل مع حقن البوتوكس،ستظل اليوغا والرفاهية النفسية سرًا قديمًا اكتشفه الحكماء، وها هو العلم الحديث يُثبت اليوم أن " الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل". من ناحية أخرى، هل تعلمين أن 90%من علامات الشيخوخة المبكرة مرتبطة بالتوتر المزمن؟ هنا يأتي دور اليوغا كحليفٍ استثنائي. فهي لا تُعيد للوجه إشراقته فحسب، بل تُعيد للقلبِ فرحَه، وللذهنِ صفاءه. عمومًا، اليوغا ليست مجرد حركاتٍ جسدية، بل هي رحلةٌ إلى أعماق الذات، حيث تلتقي الروح بالجسد في تناغمٍ يُعيد تشغيل "الساعة البيولوجية" ويُبطئ عجلة الشيخوخة. فبينما تُحفز الوضعيات تدفقَ الدم لتنشيط خلايا البشرة، يُهدئ التأمل العقلَ لوقفِ إفراز هرمونات التوتر التي تُسرّع تلف الحمض النووي. أما الرفاهية النفسية، فهي الوجه الآخر للعملة؛ فحينَ تتعلمينَ فن التنفس الواعي والتأمل، تُصبحين قادرةً على تحويلِ مشاعر القلق إلى طاقةٍ إيجابية تقاوم ظهور التجاعيد قبل أن تتشكّل. إنها معادلة بسيطة: "عقل هادئ = بشرةٌ متألقة + جسد مرن + روح شابة" لذا، إذا كنتِ تبحثين عن إكسير الشباب الذي لا يُخفي التجاعيد بل يمحوها من جذورها، فانضمّي إلى رحلة اليوغا والرفاهية النفسية عبر موقع "هي"، حيث الشيخوخة ليست عدوةً، بل فرصةً لتتصالحي مع ذاتكِ، وتُطلقي جمالًا لا يُقاس بالسنوات، بل بالأنفاس الواعية والقلب الممتلئ بالحياة؛ بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية واليوغا كابتن بسمة محمد من القاهرة. أفضل 10 تمارين يوغا من هي مخصصة لإبطاء الشيخوخة جمالكِ مرآة تعكس سلامكِ الداخلي ونسيج شبابي لا يعرف الزمن أوضحت كابتن بسمة، أن اليوغا والرفاهية النفسية يُعدّان من الركائز الأساسية التي تُسهم في تعزيز الجمال الطبيعي وإبطاء مظاهر الشيخوخة، وذلك عبر آليات متعددة تجمع بين التأثيرات الجسدية والعقلية؛ لذا تنصح دومًا عملائها بممارسة اليوغا، وتعلمهم كيفية الاستفادة من تمارينها لتحقيق التوازن الطبيعي بين الجمال الداخلي وإشراقة البشرة من دون الحاجة إلى الميكاج المبالغ فيه لإخفاء تحديات الزمن على ملامحهم الطبيعية. والتالي تحقيق التالي: جمالكِ لا يعرف الزمن مع فوائد تمارين اليوغا وأهمية الرفاهية النفسية في حياتكِ تحسين الدورة الدموية وإشراق البشرة تمارين اليوغا مثل (الانحناءات الأمامية والوقوف على الرأس "الشيرشاسانا") تزيد تدفق الدم إلى خلايا الجلد، مما يُغذي البشرة بالأكسجين والعناصر الغذائية، ويُخلّصها من السموم. ما يؤدي ذلك إلى إبطاء ظهور التجاعيد، وتحسين نضارة البشرة، ومحاربة الشحوب أو البقع الداكنة المرتبطة بالتوتر. تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات يرتبط الإجهاد النفسي المزمن بزيادة الجذور الحرة (Free Radicals) التي تُسرّع تلف الخلايا وتُظهر علامات الشيخوخة. لذا سنجد أن اليوغا والتأمل يخفضان مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يقلل الالتهابات ويحمي الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وهما المسؤولان عن مرونته ونضارته. تعزيز إنتاج الهرمونات المُنعشة تُحفّز ممارسة اليوغا إفراز الإندورفين والسيروتونين، وهي هرمونات تُحسّن المزاج وتُضفي إشراقًا طبيعيًا على الوجه. علمًا أن النوم العميق (الذي تٌعززه اليوغا) يُنشط هرمون النمو (GH)، الذي يُصلح خلايا الجلد ويجددها أثناء الليل. تُحفز ممارسة اليوغا هرمونات المزاج لإشراقة طبيعية تغمر ملامح وجهكِ تصحيح الوضعية ومنع ترهل الجلد تقوّي اليوغا العضلات الأساسية وتُحسّن وضعية الجسم، مما يمنع الانحناء الذي يُظهر التقدم في العمر؛ وخصوصًا الوضعيات مثل "الجبال (تاداسانا)" أو "الكوبرا (بوجانجاسانا)" تمدد العمود الفقري وتُقلص الترهلات في مناطق مثل "الذراعين والبطن". التوازن الهرموني ومكافحة شيخوخة الخلايا تُنظم اليوغا الغدد الصماء مثل "الغدة الدرقية والكظرية"، مما يحافظ على توازن هرموني يبطئ شيخوخة الأعضاء. وهنا سنجد أن تقنيات التنفس (البراناياما) تزيد من كفاءة الأيض الخلوي وتُطيل التيلوميرات (أطراف الكروموسومات)، التي ترتبط بطول العمر البيولوجي. الرفاهية النفسية وانعكاسها على المظهر الثقة بالنفس والهدوء الداخلي الناتج عن اليوغا يجعلان الإيماءات أكثر رقة، والابتسامة أكثر تلقائية، مما يضفي جاذبية لا تعتمد على المكياج أو الجراحة. كما أن تقبل الذات (الذي تزرعه اليوغا) يُقلل من الهوس بالمظهر الخارجي، ويُوجه الطاقة نحو العناية الصحية بدلًا من الإصلاحات القاسية. نظام حياة متكامل عادةً ممارسو اليوغا ما يتبنون عادات غذائية صحية مثل تناول مضادات الأكسدة "كالتوت والأفوكادو"، مما يُعزز مقاومة الشيخوخة من الداخل. كذلك الوعي بالذات الذي تطوره اليوغا يُساعد في تجنب السلوكيات الضارة "كالتدخين أو التعرض المفرط للشمس" التي تُسرّع الشيخوخة. أفضل تمارين يوغا لإبطاء الشيخوخة ابدئي من اليوم فصاعدًا ممارسة افضل تمارين يوغا لإبطاء الشيخوخة وتعزيز صحتكِ الجسدية والعقلية في آن واحد ووفقًا لكابتن بسمة، تُعتببر اليوغا من أقوى الأدوات لمحاربة مظاهر الشيخوخة من خلال تحسين الصحة الجسدية والعقلية. إليكِ أفضل 10 تمارين يوغا مُخصصة لإبطاء الشيخوخة، وذلك على النحو التالي: وضعية المحارب الثاني (Virabhadrasana II) قفّي مع تباعد القدمين، ووجهي إحدى القدمين للجانب، واثني الركبة بزاوية 90 درجة، وافردي الذراعين. من أجل تحسين الدورة الدموية، تُقوية عضلات الجسم كله، وتحفيز الغدة الدرقية لتنظيم الهرمونات المُرتبطة بالشيخوخة. وضعية الجسر (Setu Bandhasana) استلقي على ظهركِ، واثني الركبتين، وارفعي الحوض نحو الأعلى مع ضغط الكتفين. وذلك لتُنشط الغدة الدرقية والكظرية لتحقيق توازن هرموني، وشدّ عضلات البطن والأرداف، وتحسين مرونة العمود الفقري. وضعية الطفل (Balasana) اجلسي على الركبتين، وانحني للأمام حتى يلمس الجبين الأرض، ومدّي الذراعين. ن أجل تخفيف التوتر العصبي الذي يُسرع شيخوخة الخلايا، وتحسين الهضم، ومنع انتفاخ البطن المرتبط بالعمر. وضعية الشجرة (Vrksasana) قفّي على قدم واحدة، وضعي باطن القدم الأخرى على الفخذ الداخلي، وارفعي الذراعين فوق الرأس. وذلك لتحسين التوازن، وتقوية العضلات العميقة، مما يمنع هشاشة العظام؛ وأيضًا تنشيط الدورة الدموية في الساقين لمنع الدوالي وترهل الجلد. وضعية الكوبرا (Bhujangasana) وضعية الكوبرا لإبطاء شيخوخة الوجه والصدر استلقي على بطنك، وارفعي الصدر عن الأرض باستخدام الذراعين مع إبقاء الحوض ثابتًا. من أجل تمدد عضلات الصدر والوجه، مما يُقلل ظهور خطوط التعبير، ويُحفز الكلى لإزالة السموم التي تُسبب شحوب البشرة. وضعية الأوتار (Paschimottanasana) اجلسي مع مد الساقين، وانحني للأمام لمحاولة لمس القدمين. إذ تعمل هذه الوضعية على تحسين مرونة العمود الفقري، تقليل تقلصات عضلات الوجه، وتنشيط الكبد والكلى لإزالة السموم المُرتبطة بالشيخوخة. وضعية الساقين على الحائط (Viparita Karani) استلقي على ظهرك، وارفعي الساقين عموديًا على الحائط مع إرخاء الذراعين. وذلك لتحسين تدفق الدم الوريدي، تقليل انتفاخ الساقين وتجاعيد الوجه، وفي نفس الوقت تهدئة الجهاز العصبي ومحاربة الأرق الذي يُسرع الشيخوخة. وضعية الكلب المنظر لأسفل (Adho Mukha Svanasana) اركعي على أربع، ثم ادفعي الوركين لأعلى مع فرد الذراعين والساقين، مُشكّلة مثلثًا مع الأرض. لزيادة تدفق الدم إلى الوجه، مما يُغذي البشرة، ويُقلل الانتفاخات تحت العينين، ويُقوي عضلات الذراعين والظهر، ويمنع ترهل الجلد. وضعية اللوتس (Padmasana) مع تنفس البراناياما اجلسي بوضعية اللوتس، وتنفسي بعمق عبر الأنف مع حبس النفس لثوانٍ، ثم الزفير ببطء. إذ تُساهم هذه الوضعية في زيادة الأكسجين في الخلايا، مما يُجددها ويُبطئ تلف الحمض النووي، وتُقلل الإجهاد التأكسدي المُرتبط بشيخوخة الجلد. وضعية اللوتس (Padmasana) مع تنفس البراناياما وضعية القمر (Ardha Chandrasana) قفّي مع تباعد القدمين، وانحني جانبيًا مع رفع إحدى الذراعين نحو الأعلى. من أجل تحفيز الغدد الليمفاوية لتصريف السموم وتنقية البشرة، كذلك تقوية عضلات الجانبين لمنع ترهل الجلد حول الخصر. نصائح لتعزيز النتائج الصحية والجمالية لإطلالةجذابة من دون مكياج أكدت كابتن بسمة، على ضرورة الأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية للاستفادة من تمارين اليوغا في إبطاء الشيخوخة من دون اللجوء إلى العمليات التجميلية الجراحية تحديدًا، وذلك على النحو التالي: نصائح مهمة لا تغفليها أثناء ممارسة اليوغا لإبطاء الشيخوخة والحصول على إطلالة جذابة لا تعرف العمر أدخلّي تمارين البراناياما "كالتنفس البطني أو نادي شودي" لتعزيز تجديد الخلايا. تناولي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة "كالرمان، السبانخ، والمكسرات" مع شرب الماء الدافئ بالليمون صباحًا. مارسي اليوغا 3-4 مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة على الأقل. وأخيرًا، تأكدي أن تمارين اليوغا تعمل على مستويات متعددة: جسديًا" تحسين المرونة، وتقوية العضلات، وإزالة السموم"، عقليًا: "تقليل الكورتيزول، وزيادة الإندورفين المسؤول عن إشراق الوجه"، خلويًا: "إصلاح الحمض النووي عبر تقنيات التنفس والاسترخاء". لذا، ابدئي اليوم، وستلاحظين أن نضارة بشرتكِ وحيويتكِ لا تعرفان العمر.