صحة وطب : مش محتاج تغيير كبير عشان تتحكم في السكر.. ماذا تفعل قاعدة الـ10 دقائق لصحتك؟
نافذة على العالم - ليس بالضرورة إجراء تغيير كبير في نمط حياتك للتحكم في مستوى السكر في الدم، فأحيانًا قد تكفيك 10 دقائق فقط، حيث أن قاعدة "10-10-10" هي روتين بسيط مدعوم علميًا، يناسب يومك بسهولة، والتي تعتمد على آخذ استراحة لمدة 10 دقائق قبل الوجبات، والمشى لمدة 10 دقائق بعد الأكل، مع تخصيص 10 دقائق للتأمل كل يوم، وهذه العادات الصغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا، فهي تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتشجع على تناول الطعام بوعي، وتعزز استجابة الأنسولين، وهذا الروتين مدعوم علميًا، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
قاعدة العشر دقائق قبل الوجبة
يمكن لاستراحة قصيرة لمدة عشر دقائق قبل الوجبات أن تساعد مرضى السكري على الاستعداد نفسيًا وفسيولوجيًا، وهذه الفترة مثالية لإجراءات مثل فحص مستويات السكر في الدم الشعري، وخاصةً لمن يتناولون الأنسولين أو الأدوية التي تزيد من خطر نقص السكر في الدم، أو شرب كوب من الماء، أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
وفقًا للمكتبة الوطنية للطب، يُعدّ فحص جلوكوز الدم الشعري الطريقة المُوصى بها للتحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري في مراكز الرعاية غير الحرجة، ويُنصح بإجراء فحص جلوكوز الدم قبل الوجبات وقبل النوم للمرضى القادرين على تناول الطعام، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب أيضًا.
المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبة
وجدت دراسة عشوائية بعنوان "النصيحة بالمشي بعد الوجبات أكثر فعالية لخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات لدى مرضى السكري من النوع الثاني مقارنة بالنصيحة التي لا تحدد التوقيت"، والتي نُشرت في مجلة Diabetologia، أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة رئيسية أكثر فعالية بشكل كبير في خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت من اليوم.
تم ملاحظة الفائدة الأكثر وضوحا بعد تناول العشاء، عندما كان تناول الكربوهيدرات والسلوك المستقر في أعلى مستوياتهما. ويشير هذا إلى أن توقيت النشاط البدني، وتحديداً المشي مباشرة بعد تناول الطعام، يلعب دوراً حاسماً في التحكم في نسبة السكر في الدم، ويجب تضمينه صراحةً في إرشادات إدارة مرض السكري، وخاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من ارتفاع نسبة الجلوكوز بعد تناول الطعام.
قاعدة العشر دقائق لممارسة التأمل اليومي
يمكن للتأمل اليومي لمدة عشر دقائق أن يكون وسيلة فعّالة لإدارة مستويات السكر في الدم ذاتيًا، مما يعزز المبادئ الأساسية للعناية الشخصية التي حددتها الأبحاث السريرية، ووفقًا لدراسة نشرتها المكتبة الهندية للطب، فإن الإدارة الفعّالة لمرض السكري لا تقتصر على العلاج الدوائي، بل تتجذر بعمق في ممارسات الرعاية الذاتية المنتظمة، مثل مراقبة مستوى السكر في الدم، والتحكم في النظام الغذائي، والنشاط البدني، وتنظيم التوتر، والوعي العاطفي.
وعلى الرغم من الفوائد الواضحة، غالبًا ما يظل الالتزام بهذه السلوكيات منخفضًا بسبب العوائق النفسية والاجتماعية والاقتصادية. أخذ استراحة قصيرة ومتعمدة، خاصةً قبل الوجبات. تُتيح هذه الاستراحة للمرضى فرصةً مُنظمةً لمواءمة أنفسهم ذهنيًا مع أهدافهم الصحية. يُمكن استغلال هذه الاستراحة لقياس مستوى السكر في الدم، أو شرب الماء، أو أداء تمارين تنفس سريعة، أو تذكر مهام الرعاية الذاتية الأساسية، وتُساعد هذه اللحظات التأملية على تعزيز السلوك الصحي، وتحسين الوعي، وبناء الثقة بالنفس.
كما يُمكن لهذه الاستراحة اليومية البسيطة أن تُنشئ عادات قوية تُعزز الصحة على المدى الطويل، حتى في الأيام المزدحمة، وتضمن هذه الممارسة أن تظل رعاية مرضى السكري أولوية واعية، وبمرور الوقت، يمكن أن تدعم هذه الدقائق العشر تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتساعد في منع المضاعفات من خلال تعزيز المساءلة اليومية والوعي الذاتي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 8 ساعات
- مصراوي
6 أخطاء في الإفطار تسرق طاقتك من أول ساعة.. احذرها
كتبت- نرميت ضيف الله: وجبة الإفطار مهمة في يومنا، تؤثر على مستوى الطاقة والتركيز، لكن ارتكاب أخطاء شائعة خلالها يحولها إلى عقبة تعيق النشاط. في هذا التقرير نستعرض أبرز الأخطاء الروتينية التي تزيد من التعب وتُضعفك، مع خطوات عملية لتجنبها وفقا لموقعي "Times of India" و"Verywell Health". تجاوز وجبة الإفطار بالكامل الامتناع عن الإفطار يسبب انخفاضاً في مستوى السكر، مما يؤدي إلى شعور بالتعب، تقلب المزاج، وزيادة فرص الإفراط في الطعام لاحقاً . حتى إذا كنت غير جائع صباحاً، تناول وجبة خفيفة مثل حفنة مكسرات أو زبادي لبداية متوازنة. الإفراط في الكربوهيدرات المكررة والسكريات تناول الخبز الأبيض، الحبوب المحلاة، أو المعجنات يرفع السكر بسرعة ويقابله انهيار مفاجئ للطاقة قبل منتصف النهار. عدم تناول البروتين الكافي وجبة بلا بروتين مثل بياض البيض أو اللبن الزبادي النباتي تُفقدك الشبع وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة. لذا يجب أن تدخل البروتين بوجبة الإفطار كبيض كامل، لبن يوناني، جبن أو مكسرات. تجاهل الألياف الإفطار ناقص الألياف لا يضبط السكر أو يطيل الشبع، ويزيد من احتمالات التعب والجوع لاحقاً. لذا يمكنك أن تضف الشوفان، وبذور الشيا، والفواكه الطازجة أو لبن الصويا لتعزيز الأداء. قلة شرب الماء صباحاً. من دون شرب الماء بعد استيقاظك، تشعر بالكسل والدوخة، حتى لو شربت القهوة لذا عليك أن تبدأ صباحك بكوب ماء، ويفضل مع عصرة ليمون قبل تناول أي طعام أو شراب. الإفراط في الكافيين على معدة فارغة الكثير من القهوة بدون غذاء يؤدي إلى تقلب في مستويات هرمون الكورتيزول وسكر الدم، مسبباً توتراً وانهياراً للطاقة، لذا تناول كوب ماء أولاً، ثم قهوة خفيفة مع إفطار متكامل.
24 القاهرة
منذ 8 ساعات
- 24 القاهرة
6 مشروبات تنزل السكر التراكمي.. ولكن احترس استشر طبيبك أولا
ربما يبحث الكثير من الأشخاص عن مشروبات تنزل السكر التراكمي، فإن مرضى السكري يعانون من ارتفاع السكر التراكمي أي أن مستويات السكر على مدار الـ 3 شهور مرتفعة ويجب على المريض أن يتبع نظام غذائي وصحي ورياضي من أجل هبوط هذا المستوى من السكر حتى لا تحدث مضاعفات تؤثر على الصحة العامة للجسم. مشروبات تنزل السكر التراكمي وعن مشروبات تنزل السكر التراكمي، فإننا نعرض مشروبات ينصح بها مرضى السكري خاصة الذين يعانون من ارتفاع مؤشر السكر التراكمي، حيث يكون لها دور في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. القرفة: يساعد في تعزيز عمل الأنسولين وخفض مستويات السكر. شاي الزنجبيل: يحفز البنكرياس لإفراز الأنسولين ويحسن الهضم. الحلبة المنقوعة: تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على إبطاء امتصاص السكر. ماء الليمون: يساهم في ترطيب الجسم وتحفيز الكبد على تنظيم الجلوكوز. ماء الشعير: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تنظم مستويات السكر. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في التمثيل الغذائي للجلوكوز. الكمون المغلي: يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفف من الالتهابات. مشروبات تنزل السكر التراكمي ما هو الطعام الذي يخفض السكر التراكمي؟ وحول ما هو الطعام الذي يخفض السكر التراكمي؟، فإن النظام الغذائي الجيد يكون أحد أضلاع المثلث لضبط مستويات السكر في الجسم، حيث يتطلب من المريض تناول أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي وتجنب السكريات والكربوهيدرات البسيطة. الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي. الفواكه منخفضة السكر كالتوت والفراولة والأفوكادو. البقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا السوداء. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا. البروتينات الخالية من الدهون كالأسماك والبيض والدجاج. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالمكسرات والبذور والشكولاتة الداكنة. الأطعمة الغنية بالكروم كالبروكلي، وعصير العنب الطبيعي. ما هو الطعام الذي يخفض السكر التراكمي؟ أعشاب تنزل السكر التراكمي وحول أعشاب تنزل السكر التراكمي، فإنها العديد من الأعشاب التي يمكن أن تتحكم في مستويات السكر، ولكن يجب استشارة الطبيب خاصة وأن مريض السكر يأخذ جرعات من الأدوية السكر أو الأنسولين أو الاثنين معا، لذا يجب استشارة الطبيب حتى لا يحدث هبوط مفاجئ في مستويات السكر. الحلبة: تحتوي على مركبات تقلل امتصاص الجلوكوز وتعزز إفراز الأنسولين. الزنجبيل: لها خصائص قوية في تقليل مقاومة الأنسولين. القرفة: تعزز دخول الجلوكوز إلى الخلايا وتقلل مستوياته في الدم. الفلفل الأسود: يساعد على تحسين الهضم ويقلل من ارتفاع السكر. الكركم: يحتوي على الكركمين، الذي يحسن من حساسية الأنسولين ويقلل الالتهاب. أعشاب تنزل السكر التراكمي كيف تعالج السكر التراكمي نهائيًا؟ وعن كيف تعالج السكر التراكمي نهائيًا؟، فإن السكر التراكمي يحتاج إلى نمط حياة متكامل وليس دواء فقط، لذا يجب على مريض السكر اتباع ما يلي: الالتزام بجرعات الدواء التي يصفها الطبيب ممارسة الرياضة اليومية مثل المشي السريع أو السباحة. اتباع نظام غذائي متوازن منخفض الكربوهيدرات والسكريات. المراقبة الدورية لمستويات السكر وتحليل HbA1c كل 3 أشهر. الحفاظ على وزن صحي وتقليل محيط الخصر. يجب الابتعاد عن التوتر والقلق بقدر الإمكان وكذلك النوم لفترات جيدة لا تقل عن 7 ساعات في اليوم. كيف تعالج السكر التراكمي نهائيًا؟ ما هو علاج السكر التراكمي 12؟ وعن ما هو علاج السكر التراكمي 12؟، فإن هذا المستوى مرتفع للغاية ويحتاج إلى نمط حياة مختلف تماما عما يتبعه المريض، فهو يحتاج إلى خطة غذائية صارمة، مع ضرورة فقدان الوزن إذا كان يعاني من السمنة، بجانب ذلك إلى ضرورة ممارسة تمارين رياضية منتظمة.
الجمهورية
منذ 10 ساعات
- الجمهورية
هل تحمي أدوية السكري الحديثة من فقدان الذاكرة؟ .. دراسة تجيب
ويُستخدم الميتفورمين كعلاج أولي تقليدي للسكري، بفضل فعاليته وتكلفته المنخفضة، حيث يساعد أيضا في تحسين الإدراك وتقليل مخاطر الخرف و ألزهايمر. لكنه قد يسبب آثارا جانبية مثل الإسهال وآلام المعدة و نقص فيتامين B12 ، ما يؤدي إلى التعب وضعف العضلات ومشكلات في الرؤية. وفي المقابل، أظهرت دراسة أجراها البروفيسور سزو يوان وو من تايوان، أن أدوية منبهات مستقبلات GLP-1 توفر حماية أكبر ضد الخرف تصل إلى 25% مقارنة بالميتفورمين، كما ترتبط بانخفاض ملحوظ في معدلات الوفيات. وتعمل هذه الأدوية على تحسين إفراز الأنسولين وإبطاء إفراغ المعدة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحكم أفضل في نسبة السكر، فضلا عن فوائد محتملة للقلب والأوعية الدموية. لكنها قد تسبب آثارا جانبية مثل القيء وتقلبات المزاج. وفي الدراسة، اعتمد الباحثون على بيانات صحية إلكترونية مجهولة المصدر من شبكة أبحاث صحية عالمية (Trinetx) تغطي عشرين عاما لتتبع تطور الخرف لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وشملت أكثر من 87 ألف مريض في كل مجموعة، ووجدوا أن أدوية GLP-1 خفضت خطر الإصابة ب الخرف إلى 2.5% مقارنة بـ5% للميتفورمين. كما انخفض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف ، وقلّ معدل الوفيات بين مستخدميها. ويرجع تأثير الميتفورمين إلى تحسين العمليات الأيضية في الجسم، أما منبهات مستقبلات GLP-1 فتؤثر مباشرة على الدماغ عبر الحاجز الدموي الدماغي ، ما يجعلها أكثر فعالية في الوقاية من الخرف. ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج بحاجة إلى تأكيد من خلال دراسات طويلة الأمد، خصوصا بسبب الطبيعة التقدمية لمرض ألزهايمر. وتخلص الدراسة إلى أن منبهات مستقبلات GLP-1 قد تشكل علاجا أساسيا لإدارة السكري والوقاية من المضاعفات المعرفية، ما يفتح آفاقا لتحسين جودة حياة المرضى. نشرت الدراسة في مجلة BMJ Open Diabetes Research & Care.
