10 أطعمة تعزز مناعتك وتحميك من الأمراض
أفضل الأطعمة التي تدعم جهاز المناعة
الثوم يعتبر الثوم من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، حيث يحتوي على مركبات الكبريت التي تعزز من قدرة خلايا المناعة على مكافحة الفيروسات والبكتيريا.
الزنجبيل يمتاز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، وهو يساعد في تقليل أعراض الالتهابات ويعزز من جهاز المناعة بشكل عام.
الحمضيات مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحسن من سرعة استجابة الجهاز المناعي.
السبانخ مليئة بالفيتامينات مثل فيتامين A و C، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحافظ على سلامة الخلايا المناعية.
الزبادي الطبيعي يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز من صحة الجهاز الهضمي، وهو مرتبط بشكل مباشر بقوة المناعة، حيث يساهم في زيادة مقاومة الجسم للأمراض.
اللوز غني بفيتامين E، وهو فيتامين مضاد للأكسدة يساعد في تحسين أداء الجهاز المناعي والحماية من الالتهابات.
الشاي الأخضر يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات أكسدة، فضلاً عن تحسين جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض.
الجزر مصدر ممتاز لفيتامين A الذي يعزز من صحة الجلد والأغشية المخاطية، وهي خط الدفاع الأول ضد الميكروبات.
الفواكه المجففة والبذور تحتوي على الزنك والسيلينيوم، وهما عنصران مهمان لدعم الوظائف المناعية.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تخفف الالتهابات وتعزز من كفاءة المناعة.
نصائح إضافية للحفاظ على مناعتك قوية
احرص على تناول الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة.
نم جيدًا لساعات كافية لتعزيز قدرة الجسم على التجدد والمقاومة.
تجنب التوتر والقلق لأنهما يؤثران سلبًا على المناعة.
بتضمين هذه الأطعمة والالتزام بنمط حياة صحي، يمكنك تعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي والوقاية من العديد من الأمراض.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سرايا الإخبارية
منذ يوم واحد
- سرايا الإخبارية
10 أطعمة تعزز مناعتك وتحميك من الأمراض
سرايا - تقوية جهاز المناعة: سر الصحة والحيوية جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول في جسم الإنسان ضد الأمراض والالتهابات. للحفاظ على صحة المناعة وتعزيز فعاليتها، يجب أن نهتم بما نأكله ونتبنى نظامًا غذائيًا متوازنًا يزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة. في هذا المقال، سنتعرف على مجموعة من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في تقوية المناعة وحماية الجسم. أفضل الأطعمة التي تدعم جهاز المناعة الثوم يعتبر الثوم من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، حيث يحتوي على مركبات الكبريت التي تعزز من قدرة خلايا المناعة على مكافحة الفيروسات والبكتيريا. الزنجبيل يمتاز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، وهو يساعد في تقليل أعراض الالتهابات ويعزز من جهاز المناعة بشكل عام. الحمضيات مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت، تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ويحسن من سرعة استجابة الجهاز المناعي. السبانخ مليئة بالفيتامينات مثل فيتامين A و C، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحافظ على سلامة الخلايا المناعية. الزبادي الطبيعي يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز من صحة الجهاز الهضمي، وهو مرتبط بشكل مباشر بقوة المناعة، حيث يساهم في زيادة مقاومة الجسم للأمراض. اللوز غني بفيتامين E، وهو فيتامين مضاد للأكسدة يساعد في تحسين أداء الجهاز المناعي والحماية من الالتهابات. الشاي الأخضر يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات أكسدة، فضلاً عن تحسين جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض. الجزر مصدر ممتاز لفيتامين A الذي يعزز من صحة الجلد والأغشية المخاطية، وهي خط الدفاع الأول ضد الميكروبات. الفواكه المجففة والبذور تحتوي على الزنك والسيلينيوم، وهما عنصران مهمان لدعم الوظائف المناعية. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تخفف الالتهابات وتعزز من كفاءة المناعة. نصائح إضافية للحفاظ على مناعتك قوية احرص على تناول الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم. مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة. نم جيدًا لساعات كافية لتعزيز قدرة الجسم على التجدد والمقاومة. تجنب التوتر والقلق لأنهما يؤثران سلبًا على المناعة. بتضمين هذه الأطعمة والالتزام بنمط حياة صحي، يمكنك تعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي والوقاية من العديد من الأمراض.
الغد
منذ يوم واحد
- الغد
هل يساعد الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين «د» على تخفيف القلق؟
يعتبر كل من المغنيسيوم وفيتامين «د» مُكمِّلات غذائية قد تُساعد في تخفيف القلق. قد يزيد انخفاض مستويات المغنيسيوم أو فيتامين «د» في الجسم من خطر الإصابة بالقلق، وقد يُساعد تحسين مستوياتهما بتناول مُكمِّلات غذائية أو أطعمة مُعيَّنة على الشعور بتوتر أقل. اضافة اعلان 9 فوائد للمغنيسيوم من شأنها إنقاذ حياتك كيف يُؤثِّر الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين «د» على القلق؟ قد يُساعد المغنيسيوم وفيتامين «د» في تقليل مستويات التوتر والقلق، وقد يُساعد تناولهما معاً على تحسين وظائفهما في الجسم. المغنيسيوم والقلق يُساعد المغنيسيوم جسمك على الاستجابة للإجهاد البدني والعقلي. قد يُساعد الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم في خفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم. من ناحية أخرى، يُمكن أن يُؤدِّي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى زيادة مستويات التوتر في الجسم. ما يُشير إليه البحث: تُشير الدراسات إلى أن مُكمِّلات المغنيسيوم قد تُساعد في تخفيف أعراض القلق لدى بعض الأشخاص. وقد وجدت مُراجعة لثماني دراسات أن نصف المشاركين أفادوا بتحسن في أعراض القلق مع مُكمِّلات المغنيسيوم. فيتامين «د» والقلق يلعب فيتامين «د» دوراً في صحة الدماغ والصحة النفسية. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين «د» أكثر عرضة للإصابة بالقلق. ما يقوله البحث: تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول فيتامين «د» يمكن أن يُحسّن القلق والأعراض المرتبطة به. لاحظ البالغون المصابون باضطراب القلق العام والذين تناولوا فيتامين «د» مرة واحدة أسبوعياً لمدة ثلاثة أشهر تحسناً ملحوظاً في أعراض القلق ومستويات السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ تُحسّن المزاج والنوم والعواطف). فوائد الجمع بينهما يساعد المغنيسيوم على جعل فيتامين «د» مفيداً للجسم. إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة، فسيواجه الجسم صعوبة في معالجة فيتامين «د» واستخدامه. قد يُعزز تناولهما معاً الفوائد. ومن الآمن تناول المغنيسيوم وفيتامين «د» معاً. مع أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل لما إذا كان تناولهما معاً أو منفصلين أفضل لعلاج القلق، غير أن بعض الأبحاث تشير إلى أنهما يُحسّنان من فعالية بعضهما البعض عند استخدامهما معاً. المصادر الطبيعية يمكنك أيضاً زيادة مستويات المغنيسيوم وفيتامين «د» بإضافة أطعمة غنية بهما إلى نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضراوات الورقيةالحبوب الكاملةالمكسراتالبذور تشمل المصادر الغذائية لفيتامين «د»: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)زيوت كبد السمكصفار البيضالجبنالحليب المدعم
الدستور
منذ 4 أيام
- الدستور
فيتامين سي لتجديد البشرة
حيدر مدانات اكتشف علماء من معهد طوكيومتروبوليتان لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة، من خلال تجارب على جلد بشري في المختبر، أن فيتامين سي يجدد شباب البشرة المتقدمة في السن، من خلال تنشيط الجينات المسؤولة عن نمو الخلايا؛ ما يعزز تكاثر الخلايا ويؤدي إلى بشرة أكثر سمكا وصحة. ويقول العلماء في تقرير نشرته مجلة Journal of Investigative Dermatology، سيفتح الاكتشاف آفاقا جديدة لتطوير علاج موضعي لترقق البشرة وراثيا، بما في ذلك الشيخوخة.
