كيف يكون حمام الثلج ضار للصحة والعضلات؟
ينتشر حمام الثلج في كل مكان في ثقافة اللياقة البدنية الحديثة، ويُشيد الكثيرون بالغطس بعد التمرين، على أمل أن تُخفف الصدمة الجليدية الألم والالتهاب وتُساعد أجسامهم على استعادة عافيتها بشكل أسرع. لكن بحثًا حديثًا من هولندا يكشف عن جانب سلبي مفاجئ.
مشكلة حمام الثلج
عند تعريض جسمك للبرد، كما هو الحال أثناء حمام الثلج، تنقبض أوعيتك الدموية، ويُمكن أن يُقلل هذا من التورم، ويُزيل الفضلات الناتجة عن التمرين، ويُخفف من ألم العضلات الذي يحدث بعد يوم أو يومين من التمرين المُكثف.
زيُعد ألم ما بعد التمرين علامة على أن عضلاتك في طور التعافي. لذلك عندما يزول، تشعر وكأنك مستعد للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى، وهذا يُفسر سبب شيوع حمام الثلج.
ولكن هناك جانب مُلفت، وهو أن الالتهاب الذي يُسبب الألم هو أيضًا جزء من كيفية شفاء عضلاتك ونموها. إذا توقفت عن التمرين مبكرًا، فقد تعيق تقدمك.
تفاصيل الدراسة
في دراسة حديثة، اختبر باحثون في جامعة ماستريخت تأثير درجات الحرارة الباردة على توصيل العناصر الغذائية وإشارات بناء العضلات. قام اثنا عشر شابًا سليمًا بتمرين قوة باستخدام ساق واحدة فقط.
بعد ذلك مباشرةً، غمر كل منهم ساقه في ماء بدرجة حرارة 8 درجات مئوية لمدة 20 دقيقة، بينما غمر الساق الأخرى في ماء بدرجة حرارة 30 درجة مئوية (مجموعة التحكم).
ثم قام العلماء بقياس تدفق الدم وتتبعوا كيفية استخدام العضلات للبروتين لمعرفة تأثير البرد على عمليات التعافي وبناء العضلات.
وكانت النتائج واضحة، وبعد حمام الثلج مباشرةً، انخفض تدفق الدم في الساق المعرضة للبرد بنسبة 60% تقريبًا مقارنةً بالساق المعرضة للماء الدافئ.
حتى بعد ثلاث ساعات من التمرين، ظل تدفق الدم إلى العضلة التي تم تبريدها أقل بشكل ملحوظ. ولأن العضلات تعتمد على الدم لتوصيل العناصر الغذائية، مثل الأحماض الأمينية والأكسجين، فإن هذا يعني أنها تحصل على كمية أقل مما تحتاجه للنمو.
في الواقع، وجد الباحثون أن العضلات تستهلك كميات أقل من البروتين بنسبة 30%.
ماذا يحدث بعد تمارين القوة؟
بعد تمارين القوة، يزداد تدفق الدم إلى العضلات عادةً - وهي استجابة تُعرف باسم احتقان الدم. يحمل هذا التدفق الدموي عناصر غذائية مهمة مثل الأحماض الأمينية والأكسجين والأنسولين، وكلها تساعد على تحفيز عملية بناء العضلات.
ولكن عند تعريض عضلاتك للبرد مباشرة بعد التمرين، تتقلص الأوعية الدموية - وهو رد فعل يُسمى تضيق الأوعية - مما يحد من وصول هذه العناصر الغذائية. هذا يعني أن عضلاتك قد تفوت فرصة مهمة للنمو والتعافي.
بعد التمرين، يُعدّ وجود القليل من الالتهاب أمرًا جيدًا - فهو يُشير إلى جسمك لبدء عملية الإصلاح. تُطلق الخلايا المناعية بروتينات خاصة تُسمى السيتوكينات - وهي رسل كيميائية تُساعد على تحفيز إصلاح العضلات.
لكن تبريد العضلات في وقت مبكر جدًا، كما هو الحال مع حمام الثلج، يمكن أن يُضعف هذه الاستجابة الطبيعية، فهو يُضعف الإشارات ويُبطئ تنشيط خلايا الإصلاح، مما قد يؤدي إلى بطء التقدم ونمو عضلي أقل مع مرور الوقت.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
يمني برس
منذ 33 دقائق
- يمني برس
دراسة.. الكركم 'الهرد' يساعد في إدارة مرض السكري والوقاية منه
يمني برس || منوعات: من المعروف أن الكركم مفيد بشكل كبير للصحة العامة. ولكن هل كنتم تعلمون عن فوائده في إدارة مرض السكري والوقاية منه؟ تابعوا معنا أهم هذه الفوائد! رغم أنه يمكننا تناول الكركم كمكمل غذائي، إلا أنه لا يعد بديلًا عن خطة الرعاية الصحية الحالية لدينا. قد يساعد المكون النشط في الكركم، الكركمين، في التحكم في مستويات السكر في الدم وله فوائد لمن هم معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وإليكم أسباب ستجعلكم تتناولون الكركم كل يوم. الكركم هو نوع من التوابل ذو اللون الأصفر الذهبي يستخدم في العديد من الأطباق، وخصوصًا الكاري. وقد استُخدم في الطب الشرقي منذ قرون لتحسين الصحة العامة. وغالبًا ما يُستخدم لتحسين وظائف الكبد والهضم، فضلًا عن تخفيف الألم الناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل. علاوةً على ذلك، يتمتع هذا النوع من التوابل بشعبية كبيرة في الطب البديل ويكتسب شعبية في الطب السائد. وفي الآونة الأخيرة، حظي باهتمام كبير لاستخدامه المحتمل في الوقاية من السرطان وأمراض أخرى. ويُعتقد أن الكركم له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات. دراسة حول مرض السكري والكركم يعود الفضل في العديد من الفوائد المزعومة للتوابل إلى المكون النشط في الكركم، الكركمين. تشير مراجعة للدراسات في عام 2021 review of studies ، إلى أن الكركمين يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم ويقلل من المضاعفات المرتبطة بمرض السكري. كما لاحظ الباحثون أن الكركمين قد يكون له دور في الوقاية من مرض السكري. هناك حاجة إلى المزيد من التجارب السريرية على البشر لفهم تأثيرات الكركمين والكركم بشكل أفضل. علاوةً على ذلك، يمكن أن يساعد مستخلص الكركم في استقرار مستويات السكر في الدم، وجعل مرض السكري أكثر قابلية للإدارة. قد يوفر أيضًا فوائد صحية عامة، مثل مساعدة الهضم. يمكن العثور على هذا المستخلص في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. يشير مصطلح متلازمة التمثيل الغذائي إلى مجموعة من الحالات التي تتميز بعمليات أيضية متغيرة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وتشمل متلازمة التمثيل الغذائي مقاومة الأنسولين، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع ضغط الدم، وانخفاض نسبة الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وارتفاع نسبة الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، وزيادة مستويات الدهون الثلاثية، والسمنة.2 علاوةً على ذلك، يمكن أن يساعد الكركمين في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري عن طريق تغيير نشاط الإنزيمات المشاركة في العمليات الأيضية لخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. يمكن أن يكون للكركمين أيضًا تأثيرات مفيدة في تقليل الأعراض الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين من خلال تحسين حساسية الأنسولين، وقمع إنتاج خلايا دهنية جديدة، وخفض ضغط الدم. تشير الأبحاث السريرية إلى أن الكركمين يمكن أن يحسن علامات الإجهاد التأكسدي في جميع أنحاء الجسم، وذلك عن طريق زيادة مستويات مضادات الأكسدة الواقية مثل إنزيم أكسيداز الفائق. علاوةً على ذلك، يمكن للكركمين أيضًا زيادة تنشيط الإنزيمات، مثل بيروكسيدات الدهون وبيروكسيداز الغلوتاثيون، التي تكسر الجذور الحرة الضارة. الجذور الحرة مثل الأكسجين التفاعلي وأنواع النيتروجين هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب تلفًا واسع النطاق للخلايا في جميع أنحاء الجسم. وهل يمكن تناول الكركم يوميا؟وما هي الكمية الآمنة للحصول على فوائده؟ الالتهاب يتسبب الالتهاب في العديد من الحالات المزمنة، بما في ذلك مرض السكري، ويزيد من الإجهاد التأكسدي والمضاعفات. يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي المتزايد أيضًا إلى تشغيل الجذور الحرة لمسارات إشارات الخلايا التي تزيد من تنشيط الاستجابات الالتهابية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى دورة مزمنة من الالتهاب. عامل نخر الورم هو بروتين التهابي يرتفع مع الحالات الالتهابية مثل السمنة والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. يتم تنشيط عامل نخر الورم في وجود ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يحدث مع مرض السكري.
بوابة الفجر
منذ 36 دقائق
- بوابة الفجر
الحياة الصحية ليست خيارًا.. بل ضرورة
في زمن تتزاحم فيه الضغوطات اليومية، بين الدراسة والعمل والالتزامات الاجتماعية، يبحث كثيرون عن وسيلة لاستعادة التوازن. ومن أبرز وأبسط الطرق لتحقيق ذلك هو اعتماد نمط حياة صحي، فهو لا يمنحك فقط جسما سليما، بل يؤثر مباشرة على حالتك النفسية، مستوى طاقتك، وقدرتك على التركيز والإنتاج. ما هو نمط الحياة الصحي؟ نمط الحياة الصحي لا يعني فقط تناول الخضروات أو ممارسة الرياضة، بل هو مجموعة متكاملة من العادات اليومية التي تشمل: الحياة الصحية ليست خيارًا.. بل ضرورة التغذية السليمة النوم الجيد النشاط البدني العناية النفسية الابتعاد عن السلوكيات الضارة لماذا يجب أن نغير نمط حياتنا؟ الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي يتمتعون بـ: طاقة أعلى خلال اليوم جهاز مناعي أقوى وزن مثالي ومستقر بشرة صحية ومشرقة قدرة أكبر على التحكم بالتوتر كيف تبدأ يومك بطريقة صحية؟ 1. استيقظ مبكرًا: الاستيقاظ المبكر يمنحك وقتًا ذهبيًا لممارسة الرياضة أو التأمل قبل أن يبدأ الزحام. 2. اشرب كوب ماء دافئ: يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وطرد السموم. 3. لا تفوّت وجبة الإفطار: يفضل أن تحتوي على البروتين (بيض، زبادي) والألياف (فاكهة، شوفان). مارس الرياضة بانتظام لا يشترط الاشتراك في صالة رياضية، فالمشي 30 دقيقة يوميًا، أو ممارسة تمارين منزلية خفيفة، كافٍ لتنشيط الدورة الدموية وزيادة الطاقة. اهتم بطعامك قلل من السكريات والوجبات السريعة. زد من تناول الخضروات والفواكه. لا تهمل شرب الماء (على الأقل 8 أكواب يوميًا). لا تهمل النوم قلة النوم تسبب تقلبات مزاجية، ضعف التركيز، وتراجع المناعة. احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا ، في موعد ثابت قدر الإمكان. خذ راحة لنفسك خصص وقتًا يوميًا ولو قليلًا لفعل شيء تحبه: قراءة، تأمل، رسم أو حتى صمت تام. صحتك النفسية مهمة بقدر صحتك الجسدية. تجنّب السلوكيات الضارة قلل من الكافيين والمنبهات. امتنع عن التدخين أو السهر الطويل. لا تفرط في استخدام الهاتف قبل النوم. أهمية اتباع نمط حياة صحي تبنّي نمط حياة صحي لا يحتاج إلى تغييرات جذرية فورية، بل يبدأ بخطوات بسيطة تتراكم مع الوقت. اختر اليوم أن تهتم بصحتك، لأنها رأس مالك الحقيقي، ولأنك تستحق حياة مليئة بالطاقة، الإنتاج، والرضا الداخلي.
النبأ
منذ 13 ساعات
- النبأ
كيف يكون حمام الثلج ضار للصحة والعضلات؟
ينتشر حمام الثلج في كل مكان في ثقافة اللياقة البدنية الحديثة، ويُشيد الكثيرون بالغطس بعد التمرين، على أمل أن تُخفف الصدمة الجليدية الألم والالتهاب وتُساعد أجسامهم على استعادة عافيتها بشكل أسرع. لكن بحثًا حديثًا من هولندا يكشف عن جانب سلبي مفاجئ. مشكلة حمام الثلج عند تعريض جسمك للبرد، كما هو الحال أثناء حمام الثلج، تنقبض أوعيتك الدموية، ويُمكن أن يُقلل هذا من التورم، ويُزيل الفضلات الناتجة عن التمرين، ويُخفف من ألم العضلات الذي يحدث بعد يوم أو يومين من التمرين المُكثف. زيُعد ألم ما بعد التمرين علامة على أن عضلاتك في طور التعافي. لذلك عندما يزول، تشعر وكأنك مستعد للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى، وهذا يُفسر سبب شيوع حمام الثلج. ولكن هناك جانب مُلفت، وهو أن الالتهاب الذي يُسبب الألم هو أيضًا جزء من كيفية شفاء عضلاتك ونموها. إذا توقفت عن التمرين مبكرًا، فقد تعيق تقدمك. تفاصيل الدراسة في دراسة حديثة، اختبر باحثون في جامعة ماستريخت تأثير درجات الحرارة الباردة على توصيل العناصر الغذائية وإشارات بناء العضلات. قام اثنا عشر شابًا سليمًا بتمرين قوة باستخدام ساق واحدة فقط. بعد ذلك مباشرةً، غمر كل منهم ساقه في ماء بدرجة حرارة 8 درجات مئوية لمدة 20 دقيقة، بينما غمر الساق الأخرى في ماء بدرجة حرارة 30 درجة مئوية (مجموعة التحكم). ثم قام العلماء بقياس تدفق الدم وتتبعوا كيفية استخدام العضلات للبروتين لمعرفة تأثير البرد على عمليات التعافي وبناء العضلات. وكانت النتائج واضحة، وبعد حمام الثلج مباشرةً، انخفض تدفق الدم في الساق المعرضة للبرد بنسبة 60% تقريبًا مقارنةً بالساق المعرضة للماء الدافئ. حتى بعد ثلاث ساعات من التمرين، ظل تدفق الدم إلى العضلة التي تم تبريدها أقل بشكل ملحوظ. ولأن العضلات تعتمد على الدم لتوصيل العناصر الغذائية، مثل الأحماض الأمينية والأكسجين، فإن هذا يعني أنها تحصل على كمية أقل مما تحتاجه للنمو. في الواقع، وجد الباحثون أن العضلات تستهلك كميات أقل من البروتين بنسبة 30%. ماذا يحدث بعد تمارين القوة؟ بعد تمارين القوة، يزداد تدفق الدم إلى العضلات عادةً - وهي استجابة تُعرف باسم احتقان الدم. يحمل هذا التدفق الدموي عناصر غذائية مهمة مثل الأحماض الأمينية والأكسجين والأنسولين، وكلها تساعد على تحفيز عملية بناء العضلات. ولكن عند تعريض عضلاتك للبرد مباشرة بعد التمرين، تتقلص الأوعية الدموية - وهو رد فعل يُسمى تضيق الأوعية - مما يحد من وصول هذه العناصر الغذائية. هذا يعني أن عضلاتك قد تفوت فرصة مهمة للنمو والتعافي. بعد التمرين، يُعدّ وجود القليل من الالتهاب أمرًا جيدًا - فهو يُشير إلى جسمك لبدء عملية الإصلاح. تُطلق الخلايا المناعية بروتينات خاصة تُسمى السيتوكينات - وهي رسل كيميائية تُساعد على تحفيز إصلاح العضلات. لكن تبريد العضلات في وقت مبكر جدًا، كما هو الحال مع حمام الثلج، يمكن أن يُضعف هذه الاستجابة الطبيعية، فهو يُضعف الإشارات ويُبطئ تنشيط خلايا الإصلاح، مما قد يؤدي إلى بطء التقدم ونمو عضلي أقل مع مرور الوقت.
