كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي.. تخلص من الكسل في 10 دقائق

مع بداية فصل الصيف يعاني الكثير من الكسل، وربما يبدأ البعض في البحث عن كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها من أجل التخلص من حالة الخمول والكسل التي يعاني منها.
كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي بخطوات بسيطة
وعن
كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي
بخطوات بسيطة، فهناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص القيام بها وهي تكون كالتالي:
ابدأ يومك بروتين صباحي منظم مثل غسل الوجه وشرب كوب ماء دافئ بالليمون.
عليك أن تدون أهدافك اليومية مع ترتيب الأولويات لتبدأ بالأبسط.
كما يفضل تخصيص وقتًا لممارسة الرياضة أو المشي يوميًا حتى لو 15 دقيقة.
وعليك مارس تمارين التنفس والتأمل لتصفية ذهنك والتي يطلق عليها اليوجا.
يمكنك تحديد مكافأة لنفسك عند إنجاز كل مهمة.
قم بتنظيف بيئة عملك أو غرفتك بحيث تقلل من التشتيت.
يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو القرآن التي تساعدك على العمل أو أداء المهام.
عليك تقليل مدة القضاء على الهاتف أو أمام الشاشات.
عليك أن تحرص على وجبة إفطار تتضمن على البروتين.
كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط اليومي
كيف أنشط جسمي من الخمول
وحول كيف أنشط جسمي من الخمول، فإن هناك العديد من المهام التي تساعد على تنشيط الجسم، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
20 دعاء تيسير الأمور.. اللهم اصرف عنا يا ربنا الكسل
كيف تتخلص من الكسل وتزيد نشاطك البدني والعقلي يوميًا بخطوات مجربة؟
مع دخول الصيف.. كيفية التخلص من الكسل وزيادة النشاط يوميًا
أبرزها تناول مكملات فيتامين سي.. نصائح للتغلب على الكسل
وجبة إفطار مثالية للعاملين.. تعرف على أهم الأطعمة لتعزيز التركيز ومنع الكسل
خبراء يكشفون خطورة الكسل على صحة الدماغ
تؤثر على صحة الدماغ.. خبراء يكشفون عن خطورة الكسل
تمدد فور الاستيقاظ لتنشيط الدورة الدموية.
تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والألياف.
خذ حمامًا باردًا أو معتدل الحرارة.
ابتعد عن الجلوس لفترات طويلة مع تحريك جسمك كل ساعة.
استخدم تطبيقات التذكير بالحركة أو الوقوف.
عليك وضع جدولًا رياضيًا ولو بمجهود بسيط يوميًا.
استخدم الزيوت العطرية التي تساعد على التنشيط مثل النعناع والليمون.
عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دفعة واحدة.
احرص على تناول الماء بشكل منتظم
خذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة إذا شعرت بالخمول.
كيف أنشط جسمي من الخمول
علاج الكسل وفقدان الشغف
وإذا كنت تبحث علاج الكسل وفقدان الشغف، فإن هذا يكون من خلال تقليل الضغط النفسي أو التشتت الذهني أو غياب الأهداف الواضحة، وإليك أبرز الأهداف التي يفضل القيام بها.
عليك أن تحدد هدفًا شخصيًا واحدًا قصير المدى واعمل عليه بتركيز.
كما عليك أن تبدأ بأنشطة تحبها لتستعيد الحافز الذاتي.
قم بتقليل مدة الجلوس على وسائل التواصل الاجتماعي.
عليك تغيير الروتين اليومي حتى ولو بشيء بسيط.
بجانب ذلك تحدث مع شخص ملهم أو مستشار.
ابتعد عن الأشخاص السلبيين.
علاج الكسل وفقدان الشغف
مشروبات لعلاج الخمول
وعن مشروبات لعلاج الخمول، فهناك العديد من المشروبات التي تتضمن على عناصر غذائية يكون دورها تنشيط الجسم والعقل.
الماء مع شرائح الليمون أو الخيار.
مشروب الزنجبيل بالعسل والليمون.
القرفة بالحليب خالي الدسم.
عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
عصير الشمندر مع الجزر والتفاح.
الشاي الأخضر بدون سكر.
مشروب النعناع المنعش.
اللبن الرايب قليل الدسم.
عصير الرمان الطبيعي.
مشروب الماتشا الأخضر.
مشروبات لعلاج الخمول
فيتامين لعلاج الخمول
وحول فيتامين لعلاج الخمول، فهناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والخمول، ولكن يجب استشارة الطبيب أولا، ومن ضمن هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين D: لنقصه دور كبير في الشعور بالخمول.
فيتامين B12: مهم للأعصاب والطاقة.
الحديد: أساسي لمرضى فقر الدم.
المغنيسيوم: يقلل التعب والتوتر العضلي.
فيتامين C: يعزز المناعة والنشاط.
أوميجا 3: تحسن التركيز وتقلل الاكتئاب.
فيتامين B6: يساعد في إنتاج الطاقة.
الزنك: يحسن الأداء العقلي والبدني.
الكرياتين: يزيد الطاقة لدى الرياضيين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

صحة وطب : تسلسل الطعام.. خدعة بسيطة لموازنة مستوى السكر في الدم

الاثنين 30 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - يُعدّ تنظيم تناول الطعام طريقةً بسيطةً لاستقرار مستوى السكر في الدم من خلال تناول الألياف والبروتينات والكربوهيدرات بترتيبٍ ذكي، حيث يساعد ذلك على تقليل ارتفاع السكر في الدم، وتحسين الطاقة، ودعم صحة أفضل، بحسب موقع تايمز ناو. التحكم في سكر الدم لا يقتصر على تجنب السكر أو تقليل الكربوهيدرات، بل يعتمد أيضًا على كيفية تناول وجباتك، وهنا يأتي دور تسلسل الغذاء، هذه التقنية البسيطة والفعّالة تتضمن تناول الخضراوات الغنية بالألياف أولًا، ثم البروتينات والدهون الصحية، ثم الكربوهيدرات في النهاية. أظهرت الدراسات أن هذا الترتيب المحدد يمكن أن يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات، ويحسّن حساسية الأنسولين، بل ويساعد في إنقاص الوزن، إنها استراتيجية سهلة وبسيطة تناسب الحياة اليومية، مما يجعلها أداة لكل من يسعى إلى دعم الصحة الأيضية والحفاظ على طاقة ثابتة طوال اليوم. １. لماذا التسلسل فى تناول الطعام مهما؟ تناول الخضراوات الغنية بالألياف أولًا، وخاصةً خضار السلطة والخيار والجزر، هذا يُنشئ حاجزًا لطيفًا في أمعائك، ويُبطئ عملية الهضم ويُؤخر امتصاص الجلوكوز، مما يُقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات. 2. البروتين والدهون بعد ذلك التالي: البروتينات ( البيض، الدجاج) والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والبذور، هذه العناصر الغذائية تُبطئ إفراغ المعدة، وتُعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُحفز الهرمونات المُعدّلة للأنسولين مثل GLP-1. 3. الانتهاء بالكربوهيدرات اترك النشويات والسكريات والأرز والخبز والبطاطس للنهاية، في هذه المرحلة، يخف تأثيرها على مستوى الجلوكوز بفضل "الوسادة" السابقة من الألياف والبروتينات والدهون. 4. فوائد إضافية إنقاص الوزن والشبع: تساعد الألياف/البروتينات المبكرة على تخفيف الجوع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومنع انهيار الطاقة. تقليل الالتهاب: مستويات الجلوكوز الأكثر سلاسة تعني ضغطًا أيضيًا أقل والتهابًا أقل، مما يحمي الصحة العامة تحسين امتصاص العناصر الغذائية: تناول الدهون مع الخضروات يعزز امتصاص الفيتامينات A وD وE وK. 5. نصائح للبدء جرّب تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية بفترة تتراوح بين 15 و30 دقيقة: تناول طبقًا صغيرًا من السلطة أو الزبادي أو المكسرات كاللوز، وجدت دراسات هندية أن هذه الطريقة تُخفّض ارتفاع السكر في الدم بنسبة تتراوح بين 20 و28%.استخدم مراقبة الجلوكوز (إن وجدت) لمراقبة التأثير الشخصي. تنظيم وجباتك ليس حميةً عابرة، بل هو تعديل بسيط وفعّال يمكنك البدء به اليوم. سواءً كنت تُسيطر على داء السكري أو ترغب فقط في طاقة أكثر استقرارًا، فإن هذا التعديل البسيط في وجباتك قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

الجمهورية

منذ 2 ساعات

• الجمهورية

كيف نأكل في الصيف؟ .. نصائح غذائية لصحة أفضل في الجو الحار

ومن هنا تبرز أهمية اتباع نظام غذائي صيفي يعتمد على الفواكه والخضروات، السلطات الطازجة، و منتجات الألبان المخمرة ، مع الإكثار من شرب الماء وتجنب المشروبات المحلاة. فالاعتدال والبساطة في الأكل هما مفتاح الشعور بالخفة والحيوية في الصيف. وأوصت الطبيبة، باختيار أطعمة خفيفة، مثل الفواكه والخضروات المختلفة والثمار، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهذا مهم جدا في الحر. ووفقا لها، تعتبر السلطات الخيار المثالي ل فصل الصيف ، حيث يمكن إضافة القليل من البروتين - البيض، أو السمك، أو المأكولات البحرية، أو الدجاج وصلصات خفيفة- زيت الزيتون أو عصير الليمون ، أفضل من المايونيز أو الصلصات الدهنية. وبالإضافة إلى ذلك تعتبر منتجات الألبان المخمرة ، خيارا رائعا ل نظام غذائي صيفي. فهي تروي العطش وتحسن الهضم. وتعتبر المأكولات البحرية والأسماك مصادر مثالية للبروتين والدهون الصحية. وأشارت الطبيبة إلى ضرورة اختيار المشروبات المناسبة، و شرب الماء النقي - ما لا يقل عن 1.5- 2 لتر يوميا. وينصح بتجنب شرب الماء المثلج، لأنه يبطئ عملية الهضم. ووفقا لها، يمكن شرب القهوة مرة واحدة يوميا، لأنها تسبب الجفاف. كما من الأفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، ويمكن استبدالها بالماء مع الليمون أو الخيار، والشاي الأخضر من دون سكر، والعصائر الطازجة المخففة بالماء. ووفقا لها، يحتاج الجسم في الصيف إلى سعرات حرارية أقل وماء أكثر. لذلك يجب عدم إرهاق الجسم بالأطعمة الثقيلة، حيث الخفة والبساطة والاعتدال في تناول الطعام هي أهم ما يميز التغذية الصيفية.

مصرس

منذ 3 ساعات

• مصرس

أطعمة ومشروبات تحافظ على صحتك في الصيف.. تعرف عليها

كشفت الدكتورة سفيتلانا بيرناتسكايا خبيرة التغذية العلاجية بالمركز الطبى الروسى عن طرق التغذية في الطقس الحار حيث أن عادة ما تقل الشهية وتبدوالأطباق المألوفة ثقيلة ويخف الشعور بالجوع حيث يبطئ الجسم في عملية الأيض ويقلل من نشاط العمليات الهضمية لتجنب ارتفاع درجة الحرارة يجب اتباع طرق التغذية الصحية للوقاية من الامراض والحفاظ على صحة جيدة وفقا لما نشرته مجلة إزفيستيا. اختيار اطعمة خفيفةتوصي الطبيبة الروسية باختيار أطعمة خفيفة مثل الفواكه والخضروات المختلفة والثمار لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء وهذا مهم جدا في الحر كما تعتبر السلطات الخيار المثالي لفصل الصيف حيث يمكن إضافة القليل من البروتين - البيض، أو السمك، أو المأكولات البحرية، أو الدجاج وصلصات خفيفة- زيت الزيتون أو عصير الليمون، أفضل من المايونيز أو الصلصات الدهنية بالإضافة إلى ذلك تعتبر منتجات الألبان المخمرة، خيارا رائعا لنظام غذائي صيفي. فهي تروي العطش وتحسن الهضم. وتعتبر المأكولات البحرية والأسماك مصادر مثالية للبروتين والدهون الصحية.وتشير إلى ضرورة اختيار المشروبات المناسبة وشرب الماء النقي - ما لا يقل عن 1.5- 2 لتر يوميا وتجنب شرب الماء المثلج، لأنه يبطئ عملية الهضم.كما يمكن شرب القهوة مرة واحدة يوميا، لأنها تسبب الجفاف ومن الأفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، ويمكن استبدالها بالماء مع الليمون أو الخيار، والشاي الأخضر من دون سكر، والعصائر الطازجة المخففة بالماء.يحتاج الجسم في الصيف إلى سعرات حرارية أقل وماء أكثر لذلك يجب عدم إرهاق الجسم بالأطعمة الثقيلة حيث الخفة والبساطة والاعتدال في تناول الطعام هي أهم ما يميز التغذية الصيفية.