ليست مستحيلة.. نصائح طبية لحياة أطول وشيخوخة أكثر شباباً
في عالم تتسارع فيه خطى البحث عن الصحة وطول العمر، لم يعد تأخير الشيخوخة مجرّد ترفٍ أو حلم بعيد المنال. فبحسب الطبيبة اللبنانية لين عبدو، المتخصصة في أمراض الشيخوخة والطب التلطيفي، فإن تغيير بعض السلوكيات اليومية كفيل بجعل الخمسين تبدو كالأربعين، والستين كمرحلة جديدة من الحيوية.
عبدُو أكدت أن 70% من مسببات الشيخوخة مرتبطة بنمط الحياة ويمكن السيطرة عليها، مقابل 30% فقط مرتبطة بعوامل وراثية لا يمكن تغييرها.
الحمية المتوسطية: سلاح ضد الزمن
الطعام أول خطوط الدفاع ضد الشيخوخة. تنصح الدكتورة عبدو باتباع الحمية المتوسطية الغنية بزيت الزيتون، والخضراوات، والأسماك، والحبوب الكاملة، مع الابتعاد عن السكر والملح والدهون المشبعة والمصنعة.
كما شدّدت على أهمية مضادات الأكسدة، مثل الفاكهة الحمراء، والشوكولاته الداكنة، والخضار الورقية، والمكسرات، التي تحارب الالتهابات وتبطئ تلف الخلايا.
الرياضة اليومية.. تمرّن لتُعمّر
التمارين ليست خياراً بل ضرورة، وفق عبدو. فهي توصي بممارسة نصف ساعة يومياً من الرياضة، موزعة على تمارين قوة وتحمل وتوازن ومرونة، مثل المشي السريع، ورفع الأثقال، واليوغا.
وقد أثبتت الدراسات أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بألزهايمر والخرف بنسبة تصل إلى 40%.
غذّ ذهنك وتواصل مع الآخرين
لا يقلّ العقل أهمية عن الجسد في معركة العمر. فالتحفيز الذهني عبر تعلم مهارات جديدة أو ألعاب ذهنية كالكلمات المتقاطعة يعزز من صحة الدماغ.
أما الصحة النفسية، فتتطلب تقنيات الاسترخاء، وقضاء الوقت في الطبيعة، وحياة اجتماعية نشطة، وهو ما تعتبره الطبيبة خط دفاع أول ضد الاكتئاب والخرف وحتى الوفاة المبكرة.
النوم العميق.. مفتاح شبابك
النوم العميق لثماني ساعات يومياً ضروري لصحة الدماغ والجسد. من يعاني الأرق المزمن، يمكنه استخدام مكملات الميلاتونين بتوصية طبية. وتشير الدراسات إلى أن النوم السليم يقلل من مخاطر السرطان، والسكتات الدماغية، والزهايمر.
تقنيات حديثة لتأخير الشيخوخة
رغم لجوء البعض إلى غرف الأوكسجين عالي الضغط، والأشعة تحت الحمراء، وتنقيط الفيتامينات الوريدي (IV Drips)، إلا أن الدكتورة عبدو تحذر من الاعتماد الكامل على هذه الوسائل المكلفة، مؤكدة أن فعاليتها لم تثبت علمياً بعد.
تقول: قد لا نمنع التقدم في السن، لكننا قادرون على تغيير كيفيته وسرعته. بيدنا مفاتيح 'الشيخوخة الشابة'، تبدأ من طبق الطعام، وتمرّ عبر تمارين الجسد، وتستقر في راحة الذهن والقلب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا
منذ يوم واحد
- مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا
5 مؤشرات خفية تدل على أمراض قلبية لدى الشباب في الثلاثينيات
مرصد مينا لم تعد أمراض القلب مقتصرة على كبار السن كما كان شائعاً في الماضي. فبفعل نمط الحياة غير الصحي، بات من المألوف أن يعاني أشخاص في العشرينيات والثلاثينيات من العمر من أعراض قلبية مقلقة تمر في كثير من الأحيان دون ملاحظة أو تُفسَّر على نحو خاطئ. ورغم أن العلامات التقليدية مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس قد لا تظهر في هذه المرحلة العمرية، إلا أن هناك أعراضاً غير مألوفة يمكن أن تشير إلى وجود مشكلات قلبية كامنة. إليكم أبرز هذه العلامات التي لا ينبغي تجاهلها: أولاً: إرهاق مستمر وغير مبرر إذا كان التعب يلازمك لأيام أو أسابيع على الرغم من النوم الكافي والراحة الجيدة، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن القلب لا يضخ الدم بكفاءة، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الأكسجين إلى العضلات والأعضاء الحيوية. هذا النوع من التعب يختلف عن الإرهاق المعتاد الناتج عن الجهد البدني أو ضغط العمل. ثانياً: عسر هضم أو حرقة مفاجئة في المعدة انزعاج المعدة، الغثيان أو الحرقة غير المفسَّرة قد تُنذر بمشكلة قلبية، لا سيما حين لا تكون هناك أسباب غذائية واضحة. كثيرون يخلطون بين أعراض الهضم وأعراض القلب، ما قد يؤخر التشخيص والعلاج. ثالثاً: آلام في الفك أو الرقبة أو أعلى الظهر قد يظهر الألم الناتج عن القلب في أماكن غير متوقعة، مثل الفك أو الرقبة أو أعلى الظهر، ويُفسّر غالباً على أنه ناتج عن شد عضلي أو توتر. غير أن تجاهل هذه الأعراض قد يكون خطيراً، خاصة في حال تكرارها. رابعاً: ضيق في التنفس أثناء النشاط العادي إذا لاحظت أن صعود الدرج أو المشي لمسافة قصيرة بات يسبب لك صعوبة في التنفس، فقد يكون ذلك دليلاً على عجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة. وغالباً لا يصاحب هذا العرض ألم في الصدر، ما يجعله يُهمل بسهولة. خامساً: الدوخة أو الشعور بالدوار المفاجئ الإحساس بالدوخة أو فقدان التوازن، خصوصاً عند الوقوف بسرعة، قد يشير إلى ضعف تدفق الدم إلى الدماغ. هذه الحالة قد تكون مرتبطة باضطراب في نبض القلب أو ضيق في الشرايين. متى يجب القلق ومراجعة الطبيب؟ إذا كنت في الثلاثينيات من عمرك وتعاني من أحد هذه الأعراض، وخاصة إذا كنت من المدخنين، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري، أو لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، فلا تتردد في استشارة طبيب مختص وإجراء الفحوصات اللازمة. فالتشخيص المبكر قد يُنقذ حياتك ويُجنبك المضاعفات الخطيرة.
مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا
منذ 6 أيام
- مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا
وفاة طفلة جوعاً في غزة.. والأونروا: مليون طفل محاصر بلا غذاء أو دواء
مرصد مينا توفيت طفلة فلسطينية، صباح اليوم الأحد، نتيجة سوء التغذية والمجاعة في قطاع غزة، في وقت تتصاعد فيه التحذيرات الأممية من تفاقم الكارثة الإنسانية في القطاع المحاصر، حيث أكدت وكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) أن إسرائيل تتعمد تجويع المدنيين، ومن بينهم نحو مليون طفل. وقالت الأونروا، في منشور رسمي عبر صفحتها على موقع فيسبوك، إن 'السلطات الإسرائيلية تجوّع سكان غزة بشكل منهجي، ومن بينهم مليون طفل'، مطالبة برفع الحصار بشكل فوري والسماح بإدخال الأغذية والأدوية إلى القطاع المحاصر منذ أشهر. ونقلت وكالة الأنباء والمعلومات الفلسطينية (وفا) عن مصدر طبي في مستشفى شهداء الأقصى بمدينة دير البلح وسط القطاع، تأكيده وفاة الطفلة الفلسطينية رزان أبو زاهر، البالغة من العمر أربع سنوات، نتيجة مضاعفات خطيرة ناجمة عن سوء التغذية الحاد والجوع المستمر، في ظل العجز الكامل في القطاع الصحي المحاصر عن توفير أي رعاية طبية مناسبة. وبحسب مصادر طبية محلية، تستقبل المستشفيات في قطاع غزة يومياً مئات الحالات من مختلف الأعمار ممن يعانون من مضاعفات الجوع الحاد وسوء التغذية، مشيرة إلى أن الكثير منهم وصلوا إلى حالات إجهاد بدني شديد، مع تسجيل حالات فقدان مؤقت للذاكرة ناجمة عن النقص الحاد في الغذاء. وأوضحت المصادر أن نحو 17 ألف طفل في غزة يعانون حالياً من سوء تغذية حاد، في حين تفتقر المستشفيات إلى الأسرّة الطبية اللازمة، ولا تمتلك الأدوية الكافية لمواجهة العدد المتزايد من الحالات المصابة. وكانت وكالة الأونروا قد أطلقت تحذيراً سابقاً بشأن تضاعف معدلات سوء التغذية لدى الأطفال دون سن الخامسة بين شهري مارس ويونيو الماضيين، بسبب استمرار الحصار الإسرائيلي الخانق على القطاع. وبيّنت الوكالة أن العيادات والمراكز الصحية التابعة لها أجرت نحو 74 ألف فحص للأطفال خلال هذه الفترة، كاشفة عن تسجيل قرابة 5,500 حالة سوء تغذية حاد شامل، وأكثر من 800 حالة من سوء التغذية الحاد الوخيم، ما يزيد من خطورة الوضع الصحي المتدهور. في موازاة الكارثة الغذائية، تواصل القوات الإسرائيلية استهداف الفلسطينيين الذين يتجمعون عند نقاط توزيع المساعدات الأميركية، أو على الطرق المؤدية إلى مداخل شاحنات الإغاثة، ما أدى إلى مقتل مئات المدنيين منذ انهيار اتفاق وقف إطلاق النار في مارس الماضي. وفي أحدث المجازر، قُتل، يوم أمس السبت، 32 فلسطينياً وأُصيب أكثر من 100 آخرين، بينهم حالات حرجة، بعد استهدافهم أثناء تجمعهم عند نقطة توزيع للمساعدات في شارع الطينة جنوب مدينة خان يونس. وأوضحت المصادر الطبية أن الحصيلة مرشحة للارتفاع في ظل وجود عشرات الإصابات بين متوسطة وخطيرة. كما شهد يوم الجمعة مقتل 14 فلسطينياً آخرين في حوادث مماثلة، بعدما فتحت القوات الإسرائيلية النار على مواطنين كانوا ينتظرون المساعدات في جنوب ووسط القطاع، في وقائع باتت تتكرر بشكل يومي في مختلف مناطق غزة، لا سيما عند نقاط توزيع الإغاثة وطرق دخول الشاحنات، والتي توقفت عن العمل بشكل شبه كلي منذ أكثر من أسبوع. ومع استمرار هذه المجازر، ترتفع حصيلة القتلى، حيث أكدت وزارة الصحة في غزة أن إجمالي الضحايا منذ أواخر مايو الماضي، بلغ 891 قتيلاً وأكثر من 5,754 مصاباً، غالبيتهم سقطوا أثناء محاولتهم الوصول إلى المساعدات الغذائية أو الطبية، في ظل استمرار منع دخول قوافل الإغاثة إلى القطاع. في السياق ذاته، دعت الحكومة الاسكتلندية، في بيان رسمي، رئيس الوزراء البريطاني إلى التحرك العاجل والتعاون مع المنظمات الدولية لإنقاذ الأطفال في غزة، معتبرة أن ما يجري يمثل 'كارثة إنسانية غير مسبوقة' يجب وقفها فوراً. وكانت إسرائيل قد ادعت في مرات سابقة أنها فتحت تحقيقاً في بعض الحوادث التي وقعت عند نقاط توزيع المساعدات، إلا أن حركة حماس تتهمها بشكل مباشر بتعمد استهداف المدنيين الجائعين، في ظل الحصار المفروض على معابر القطاع ومنع إدخال الغذاء والدواء منذ أشهر، ما فاقم معاناة السكان ودفع الوضع الإنساني نحو الانهيار الكامل.
مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا
١٧-٠٧-٢٠٢٥
- مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا
دراسة تكشف تجاهل الأطباء لسبب هرموني شائع يرفع ضغط الدم
مرصد مينا حذرت دراسة حديثة نشرتها مجلة 'الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي'مؤخرا من أن العديد من الأطباء يتجاهلون سبباً هرمونياً شائعاً لارتفاع ضغط الدم يُعرف بـ'فرط الألدوستيرونية الأولية'. وأظهرت الدراسة أن حوالي 30% من مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يزورون أخصائي أمراض القلب، و14% من الذين يتابعون مع أطباء الرعاية الأولية، يعانون من هذه الحالة التي تسبب إفراز الغدتين الكظريتين كميات مفرطة من هرمون الألدوستيرون. ورغم شيوع هذه الحالة، أشار الباحثون إلى أن الكثير من المرضى لا يخضعون لفحص دم للكشف عنها، وفي كثير من الأحيان يتم اكتشافها بعد سنوات من التشخيص الأولي، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة وظهور مضاعفات صحية خطيرة. وقالت الدكتورة غايل أدلر، اختصاصية الغدد الصماء في مستشفى 'بريغهام آند وومينز' في بوسطن والمؤلفة الرئيسية للدراسة: 'الأشخاص المصابون بفرط الألدوستيرونية الأولية يواجهون خطراً أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمرضى ارتفاع ضغط الدم الأساسي.' وأوضحت أن فحص الدم منخفض التكلفة يمكن أن يساعد في تحديد عدد أكبر من المصابين وضمان حصولهم على العلاج المناسب. وشرح الباحثون أن الألدوستيرون يلعب دورًا في تنظيم مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، لكن زيادة هرمون الألدوستيرون تؤدي إلى احتباس الصوديوم وفقدان البوتاسيوم، ما يرفع ضغط الدم. وأشارت الدراسة إلى أن المصابين بفرط الألدوستيرونية الأولية معرضون أكثر للإصابة بـ: -السكتة الدماغية بمعدل 2.6 مرة -فشل القلب بمعدل مرتين -عدم انتظام ضربات القلب بمعدل 3.5 مرات -أمراض القلب بنسبة 77% وأوصت الدراسة بأن يخضع جميع مرضى ارتفاع ضغط الدم لفحص مستويات الألدوستيرون، وعند التشخيص تُقدم لهم علاجات مخصصة، قد تشمل جراحة إزالة إحدى الغدتين الكظريتين إذا كانت مسؤولة عن الإفراز الزائد. كما نصحت باتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم والسعي لفقدان الوزن لتحسين الحالة الصحية.
