4 أسباب جوهرية تجعل خسارة الوزن أصعب مع التقدّم في العمر
فقدان العضلات المرتبط بالتقدّم في السن
ابتداءً من سنّ الثلاثين، يبدأ الجسم بخسارة ما يتراوح بين 3 إلى 8% من الكتلة العضلية كل عقد، وهي حالة تُعرف علمياً بـ"الساركوبينيا". وقد يتفاقم هذا التراجع إذا قلّ نشاطك البدني نتيجة مشاكل صحية مثل التهاب المفاصل أو الإصابة أو حتى بعد العمليات الجراحية. وفقدان العضلات يعدّ مشكلة لأن هذه الأخيرة تستهلك سعرات حرارية حتى في وضع الراحة، أكثر بكثير من الدهون. وبالتالي، كلّما انخفضت الكتلة العضلية، قلّ عدد السعرات التي يحتاجها الجسم يومياً، ومع الحفاظ على نفس النظام الغذائي، تبدأ زيادة الوزن بالظهور تدريجياً.
تغيّرات هرمونية طبيعيّة
في مرحلة منتصف العمر، يمرّ كل من النساء والرجال بتحوّلات هرمونية تؤثر بشكل مباشر على الوزن:
النساء: خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (Perimenopause) وما بعده، تنخفض مستويات الإستروجين، مما يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. هذا التوزيع الجديد للدهون لا يغيّر المظهر فقط، بل يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني. كما تؤثر التقلّبات الهرمونية على المزاج والنوم، ما يصعّب الالتزام بنمط حياة صحي.
الرجال: ينخفض مستوى التستوستيرون تدريجياً ابتداءً من سنّ الأربعين، ما يؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية وزيادة الدهون، ويؤثّر سلباً على قدرة الجسم على حرق السعرات.
بطء عملية الأيض (التمثيل الغذائي)
عملية الأيض هي التي تحوّل السعرات الحرارية إلى طاقة، وكلّما قلت كتلتك العضلية، بطُؤت هذه العملية. ومع انخفاض النشاط البدني المرتبط بالسن، يصبح الجسم أكثر ميلاً لتخزين الطاقة على شكل دهون. بعض المشاكل الصحية التي تزداد مع التقدّم في العمر، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة كوشينغ، قد تبطّئ الأيض أيضاً، ما يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة حتى مع تقليل السعرات.
ضغط العمل ونمط الحياة المزدحم
في الأربعينيات والخمسينيات من العمر، غالباً ما يكون الشخص في أوج انشغاله المهني، مما يترك وقتاً أقل لممارسة الرياضة أو حتى لتناول طعام صحي. قد تضطرين إلى الجلوس لساعات طويلة في المكتب، وتتناولين وجبات سريعة أو خفيفة غنية بالسعرات، فقط لملء الوقت أو تهدئة التوتر. كما أن التوتر المزمن المرتبط بالعمل يرفع مستوى الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من هرمون الجوع "الغريلين"، مما يحفّز الشهية ويؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 6 ساعات
- إيلي عربية
طريقة مضمونة لإزالة الجلد الميت من كلّ منطقة في الجسم
إنّ إزالة الجلد الميت من بشرة الجسم هو أمر في غاية الأهميّة، وذلك لتحسين ملمسها وتعزيز إشراقتها ونضارتها. فالغدد في الجلد تفرز مادة الزهم لترطيب البشرة بشكل طبيعيّ، ومع الوقت تتراكم على سطحها المعرّض أيضًا لتجمّع الأوساخ من عناصر خارجيّة، مثل الملابس، والغبار، والدخان، والرمال، وملامسة أسطح مُلَوَّثة، وغير ذلك. ونتيجة لذلك، تتشكّل طبقة غير صحيّة تجمع بين الخلايا الميتة والترسّبات الدهنيّة والأوساخ، فتجعل بشرة الجسم خشنة الملمس، وباهتة، وأحيانًا، قد تظهر فيها البثور، والبقع، وغيرها من الحالات التي تقلّل من جمالها. والاستحمام لا يكفي لإعادة الرونق والإشراق إليها، إنّما الحلّ الوحيد هو تقشيرها للكشف عن الطبقة الجديدة أسفلها. إزالة الجلد الميت بالتقشير لتقشير بشرة جسمك، يمكنك أن تذهبي إلى السبا حيث تتوافر هذه الخدمة على أيدي متمرّسين إلى جانب خدمات أخرى، مثل التدليك وعلاجات لتعزيز جمال البشرة، أو يمكنك أن تقومي بذلك في المنزل. فهذه الأمر سهل جدًّا، سواء قرّرت استخدام مقشّر جاهز تشترينه من المتاجر المخصّصة ببيع منتجات التجميل، أو آخر تحضّرينه بنفسك في المنزل من مكوّنات تجمع بين تلك المرطّبة، مثل زيت الورد، أو زيت الزيتون، والمقشّرة، مثل السكّر، أو البنّ، أو الشوفان المطحون، إضافة إلى تلك المهدّئة، مثل جل الألوفيرا، أو ماء الشاي. امزجي مع كلّ ملعقة مكوّن مرطّب، نصف ملعقة من ذاك المقشّر، ونصف ملعقة من المهدّئ، لتحضّري مقشّرًا فعّالًا. طريقة استخدام مقشّر الجسم لتستخدمي مقشّر إزالة الجلد الميت من الجسم بالطريقة الصحيحة، استحمّي أوّلاً، ولا تجفّفي حسمك جيّدًا، إنّما قليلًا، ومن ثمّ ابدئي بتدليكه بالمستحضر بلطف، مع التركيز على الأماكن الأكثر اسودادًا، مثل كوع اليد، وكوع الركبة، وكعب القدم. دلّكي باستخدام اسفنجة مخصّصة لذلك، أو بالاعتماد على يديك، من دون الضغط كثيرًا، إنّما بحركات لطيفة، وذلك لدقيقة أو دقيقتيْن على كلّ بقعة، مع تجنّب المنطقة الحسّاسة وحلمة الصدر. وعندما تنتهين، اشطفي جسمك بالمياه وجفّفيه بمنشفة نظيفة، ثمّ طبّقي زيت الجسم أو الكريم المرطّب. نصائح لتقشير الجسم بفعالية الاستحمام بصابون لطيف، ولا يحتوي مكوّنات تسبّب الحساسيّة، مثل الكحول. غسل الاسفنجة أو الفرشاة المُستَخدمة، قبل تقشير جسمك وبعد ذلك. التأكّد من عدم القيام بأمور تسبّب حساسيّة الجلد قبل التقشير، مثل إزالة الشعر، إذ يجب أن يكون قد مرّ على ذلك 24 ساعة.
إيلي عربية
منذ 8 ساعات
- إيلي عربية
طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
إن كنت ممّن يسألون عن طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية، عليك أن تدركي أنّها لا تخلّصك كليًّا من هذه المشكلة، إنّما تخفّف من حدّتها وعوارضها وتحمي من تفاقمها، ما يعني أنّ استشارة الطبيب واتّباع العلاج الذي يصفه لك هو واجب عليك. تحدث هذه المشكلة عندما تبقى قوّة اندفاع الدم على جدران الشرايين مرتفعة باستمرار، وذلك بسبب عوامل عدّة، من بينها الإفراط في تناول الملح، وقلّة ممارسة النشاطات البدنيّة، والإجهاد المفرط. فعندما يرتفع ضغط الدم، يضطر القلب إلى بذل مجهود أكبر لضخّه عبر الشرايين الضيّقة، الأمر الذي يُلحق ضررًا بالأوعية الدمويّة، ويرفع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغيّة، وغيرها من الحالات الخطيرة. طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية عندما تعيشين نظام حياة متوازن يعزّز تدفّق الدم في الجسم، تحمين نفسك من تفاقم حدّة عوارض ارتفاع ضغط الدم التي يمكن أن تصبح قاتلة. لذا، أدخلي العادات التالية إلى نمط حياتك: اتّباع نظام غذائيّ صحيّ إن كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم، عليك تناول أطعمة تساعد في تنظيمه، وهي تلك التي تكون قليلة الصوديوم، لأنّ الغنيّة به تسبّب احتباس الماء في الجسم، ما يؤدّي إلى زيادة حجم الدم وارتفاع ضغطه. أكثري من تناول تلك الغنيّة بالبوتاسيوم، مثل الموز، والسبانخ، والبطاطس الحلوة، لأنّها تساعد في موازنة مستويات الصوديوم واسترخاء جدران الأوعية الدمويّة، وركّزي على استهلاك الحبوب الكاملة، والفاكهة، والبروتينات الخالية من الدهون، وقلّلي تناول ما يحتوي الملح. ممارسة الأنشطة البدنيّة عندما تمارسين الأنشطة البدنيّة، تضمنين للقلب أن يؤدّي وظائفه بكفاءة، بما في ذلك ضخّ الدم بجهد أقلّ وبالتالي تقليل الضغط على الشرايين. لذا، اجعلي ممارسة الرياضة عادة أساسيّة في حياتك، وليس بالضرورة أن تكون مرهقة، إنّما في إمكانك أن تختاري تلك المسليّة، مثل ركوب الدراجة الهوائيّة، والسباحة، والرقص، والمشي السريع. وهذا لا يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم وحسب، بل يضمن أيضًا تحسين الدورة الدمويّة، والتقليل من إنتاج هرمونات التوتّر، والوقاية من الإصابة بأمراض القلب، والمساعدة على إنقاص الوزن. المحافَظة على وزن صحيّ يعدّ اكتساب الوزن أو فقدانه بطرق غير صحيّة من أكثر الحالات خطورة بالنسبة لمَن يعانون من ارتفاع في ضغط الدم، وذلك لأنّ اكتسابه يُحدث ضغطًا إضافيًّا على القلب والأوعية الدمويّة، في حين أنّ فقدانه يقلّل من كميّة الدم التي يحتاجها القلب لضخّها ويقلّل من مقاومة الشرايين. لذا، حافظي على وزن صحيّ، من خلال التخلّي عن تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكّر، واستبدالها بأخرى غنيّة بالبروتينات والفيتامينات وغيرها من العناصر التي تضمن لك الحفاظ على وزن صحيّ. إدارة التوتّر عندما يتعرّض الجسم للتوتّر، يفرز هرمونات مثل الأدرينال والكورتيزول، الأمر الذي يتسبّب في زيادة مؤقّتة في معدّل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدمويّة، وبالتالي إبقاء ضغط الدم مرتفعًا. لتقلّلي من مشاعر التوتّر، مارسي تقنيّات الاسترخاء، مثل اليوغا، والتنفّس العميق، وكذلك الهوايات التي تُشعرك براحة نفسيّة وتطرد المشاعر السلبيّة، مثل الرسم والسباحة. ويمكنك أيضًا أن تشربي مشروبات مُعَدّة من أعشاب مهدّئة، مثل اليانسون، والخزامى، والبابونج، إذ إنّ لها تأثيرًا فوريًا يرخّي الجهاز العصبيّ.
رائج
منذ 14 ساعات
- رائج
أُصيب بأزمة قلبية.. تفاصيل نجاة شاب أردني من الموت بعد تناول مشروب طاقة
في حادثة أثارت جدلاً واسعاً على منصات التواصل الاجتماعي، نجا الشاب الأردني هاشم الزواهرة من أزمة صحية حادة كادت أن تودي بحياته، إثر تناوله لأول مرة مشروب طاقة ممزوجاً بعصير صناعي مركز. وبحسب ما وثّقه الزواهرة عبر حسابه الشخصي على "فيسبوك"، فقد شعر بعد دقائق من تناول العبوة بآلام شديدة في الصدر وتسارع غير طبيعي في نبضات القلب، ما دفعه للتوجه فوراً إلى مستشفى الزرقاء الحكومي. هناك كشفت الفحوصات الطبية عن ارتفاع خطير في إنزيمات عضلة القلب، وهو مؤشر يستدعي تدخلاً عاجلاً، فتم وضعه تحت مراقبة طبية مشددة طوال الليل لتفادي أي مضاعفات قد تكون قاتلة. اقرأ أيضاً: رجل يصنع الباستا مع مشروب الطاقة: فيديو يحقق 5 مليون مشاهدة الزواهرة، الذي أكد عدم معاناته من أي أمراض مزمنة أو تاريخ طبي سابق، وصف تلك الساعات بأنها كانت "الأقرب إلى الموت"، مشيراً إلى أن ما حدث كان نتيجة مباشرة لتجربة مشروب الطاقة، التي خاضها بدافع الفضول فقط. وفي رسالة وجهها عبر مواقع التواصل، دعا الزواهرة الشباب وأولياء الأمور إلى تجنب هذه المنتجات التي وصفها بـ"السموم المعلبة"، محذراً من تأثيرها المفاجئ والخطير على القلب والصحة العامة، خاصة في ظل انتشارها الواسع بين المراهقين والشباب بفعل الإعلانات التجارية المغرية. اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد وأضرار مشروبات الطاقة.. وبدائلها الصحية
