كيف تحافظ على نوم صحي خلال شهر رمضان؟

يُعد شهر رمضان فترةً يتغير فيها نمط الحياة بشكل كبير، بما في ذلك عادات النوم، بسبب تغير أوقات الوجبات والصلاة، قد يعاني البعض من اضطرابات النوم، مما يؤثر على الطاقة والصحة العامة، لذلك، من المهم اتباع بعض النصائح لضبط النوم خلال رمضان والحفاظ على راحة الجسم والعقل، وفقًا لموقع sleep foundation.
تحديد جدول نوم ثابت
حاول النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يوميًا، حتى في أيام العطلات، يفضل النوم بعد صلاة التراويح والاستيقاظ قبل السحور بوقت كافٍ لضمان الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ.
تقسيم النوم إلى فترتين
إذا كان من الصعب الحصول على ساعات نوم متواصلة خلال الليل، يمكن تقسيم النوم إلى فترتين، مثل النوم بعد التراويح لعدة ساعات، ثم أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لتعويض النقص.
تجنب المشروبات المنبهة
تقليل تناول الكافيين (مثل القهوة والشاي) خاصة بعد الإفطار يساعد على تحسين جودة النوم، حيث يمكن أن تؤثر هذه المشروبات على القدرة على النوم العميق.
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز قبل النوم قد يؤدي إلى اضطرابات في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذا يُفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
الحرص على وجبة سحور صحية
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتجنب الاستيقاظ بسبب الجوع أو العطش.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن يُفضل تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرةً.
تهيئة بيئة مريحة للنوم
تأكد من أن غرفة النوم هادئة، ومظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة، استخدام ستائر معتمة أو سدادات الأذن قد يساعد في تحسين جودة النوم، خاصة لمن ينامون في النهار.
باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم خلال شهر رمضان والحفاظ على النشاط والتركيز خلال ساعات الصيام، من المهم أن يكون النوم أولوية للحفاظ على صحة جيدة وأداء يومي فعال.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة الأهرام

منذ 5 ساعات

• بوابة الأهرام

تحديات تقنيين ماء الري من أجل مستقبل أفضل

تحديات تقنيين ماء الري من أجل مستقبل أفضل في ضوء محدودية مواردنا الطبيعية من المياه (55.5 مليار متر مكعب) ومع زيادة الرقعة الزراعية والمشاريع العملاقة التي تقوم بها الدولة والزيادة في التعداد السكاني، أصبح ترشيد وتوفير مياه الري أو زيادة كفاءته او إعادة جدولته أمراً يشكل جزءاً كبيراً وهاماً في استراتيجية الدولة لا غنى عنه. أهمية الماء: 1. يلعب الماء دوراً أساسياً في الحياة بل إن وجوده مرتبط بحياة الكائنات الحية نباتية أو حيوانية، وصدق الله فيما يقول (وجعلنا من الماء كل شيء حي). 2. يعتبر الماء المذيب الأساسي للعناصر المعدنية المغذية للنبات سواء من التربة عن طريق الجذور أو رشاً عن طريق الأوراق. 3. هو الوسط الذي تنتقل خلاله الذائبات بين أنسجة النبات المختلفة. 4. يشجع تأين الذائبات القابلة للتأين مما ينشط التفاعلات الكيميائية. 5. المادة الخام في عملية التمثيل الضوئي. 6. ضروري للحفاظ على امتلاء الخلايا في الأنسجة حيث أن أقصى نشاط للخلايا يكون عند تمام امتلائها. 7. ضروري للحفاظ على سلامة بنيان وتركيب البروتوبلازم والبروتينات. 8. خاصية الماء في امتصاص كمية كبيرة من الحرارة أو فقدها من وإلى الوسط دون ارتفاع أو انخفاض كبير في درجة الحرارة له أهميته الكبيرة في المحافظة على البروتوبلازم من التغيير المفاجئ في درجة الحرارة. 9. ضروري لعمل الأنزيمات حيث أنها لكي تعمل لا بد أن تكون في صورة غروية وذلك في وجود الماء وتحافظ على ثبات تركيب بروتين الانزيم. 10. للماء دور أساسي في تقوية والحفاظ على امتلاء الأنسجة الرخوة والمرستيمية الخالية من الأنسجة الدعامية. 11. تتحكم حركة الماء في النبات في عمليات فتح وغلق الثغور وحركة الأوراق.. الخ. 12. يكون الماء أكثر من 80% من مكونات خلايا وأنسجة النبات التي تتميز بنشاطها الفسيولوجي وترتفع النسبة في بعض الحالات لتزيد عن 90%، ويكون الماء الوسط السائل المستمر في النبات في الشعيرات الجذرية حتى خلايا البشرة في الأوراق. الموارد المائية للأراضي في جمهورية مصرالعربية 1- نهـر النيــل: يمتد نهر النيل نحو 4150 ميلاً (6700) كم (الامازون6500كم) وهو مصدر الري الأساسي بمصر، يصل إلى مصر حوالي 55.5 مليار متر مكعب من مائه من منطقة البحيرات (45-90) مليار متر مكعب في مدة ثلاثة أشهر من منطقة الحبشة (600-1000) مليون متر مكعب يومياً ويصل تركيز الأملاح الذائبة بماء النيل130- 225 جزء في المليون. 2- المياه الجوفية: المياه الجوفية بوادي النيل تمثل مخزون احتياطي هام عند قلة مياه الري من النيل ويقدر بحوالي 700 مليار متر مكعب – والمياه الجوفية بالصحراء يوجد مختزناً بطبقات الحجر الرملي النوبي ومصدره مياه الأمطار الساقطة في وسط السودان ومنه مناطق الواحات وشاطئ الصحراء الغربية وشبه جزيرة سيناء ومنطقة الصحراء الشرقية. 3- المطــر: تقع جمهورية مصر في حزام المناطق الجافة ولا يمثل ماء المطر أهمية كبرى في الري إلا في الساحل الشمالي حيث يصل إلى200 مم في السنة، وقد يختزن مياه الأمطار في الكثبان الرملية كما في مريوط والساحل الشمالي وشمال سيناء. 4- مـاء النـدى: يزيد قرب الساحل ويقل بالابتعاد عنه ويزداد في الأشهر الغير ممطرة (إبريل، مايو، يونيو) ويصل عمق الندى نحو 10-15كم بالساحل. 5- بخار الماء المتكثف بالأرض: يتكثف بخار الماء بالهواء الجوي ويخترق حبيبات الأرض خاصة عند انخفاض درجة الحرارة وقد يصل إلى أعماق كبيرة بالتربة تصل إلى 50 سم وهو قابل للامتصاص بواسطة جذور النبات. في ضوء محدودية مواردنا الطبيعية من المياه (55.5 مليار متر مكعب) ومع زيادة الرقعة الزراعية والمشاريع العملاقة التي تقوم بها الدولة والزيادة في التعداد السكاني، أصبح ترشيد وتوفير مياه الري أو زيادة كفاءته او إعادة جدولته أمراً يشكل جزءاً كبيراً وهاماً في استراتيجية الدولة لا غنى عنه. التقنيات الحديثة لترشيد مياه الري أوزيادة كفاءته أوإعادة جدولته تعتبر محدودية الموارد الطبيعية من المياه من أهم التحديات التي تواجه الأمن الغذائي والاستدامة البيئية، وقد ظهرت العديد من التقنيات الحديثة التي تساهم في ترشيد وتوفير الاستهلاك المائي في عملية الري أو زيادة كفاءته او إعادة جدولته وزيادة الإنتاجية الزراعية بشكل فعّال، ومن أبرز هذه التقنيات التي تمكننا من توفير ماء الري او زيادة كفاءته ما يلي: 1- الري بالتنقيط: يُعد الري بالتنقيط من أكثر تقنيات الري كفاءة، حيث يتم توصيل المياه مباشرة إلى جذور النباتات عبر شبكة أنابيب مزودة بنقاطات دقيقة. يوفر هذا النظام ما يصل إلى50 - 80% من المياه مقارنة بالري التقليدي، وفي نفس الوقت يقلل من تبخر المياه ويحد من نمو الأعشاب الضارة، مما يحسن إنتاجية المحاصيل وبرغم تلك المميزات الا انه مازال غير منتشر بشكل مكثف في الأراضي القديمة (الوادي والدلتا). ويمكنا استخدام الري بالتنقيط على نطاق واسع في زراعة الخضروات، الفواكه. 2- الري بالرش: يستخدم الري بالرش عن طرق شبكة من الانابيب ورشاشات تقوم برش المياه على شكل رذاذ يغطي مساحة المحاصيل، وهو مناسب للمساحات الواسعة وبعض أنواع التربة. رغم كفاءته الأقل مقارنة بالري بالتنقيط، فإنه يتيح تغطية سريعة وسهولة في التحكم بكمية المياه المستخدمة. 3- أنظمة الري الذكي: تعتمد على أجهزة استشعار متطورة توضع في التربة لقياس مستوى الرطوبة بشكل دائم. ترسل هذه الأجهزة بيانات دقيقة إلى وحدات تحكم مركزية، والتي تقوم بتحليل البيانات وتحديد الوقت الأمثل وكمية المياه المناسبة للري. وبذلك يتم تجنب الري الزائد أو الناقص، مما يوفر المياه ويحافظ على صحة النباتات. بالإضافة إلى أنظمة تحكم آلي تسمح بضبط كمية المياه ووقت الري بدقة حسب حاجة النباتات الفعلية. وهذا يقلل بشكل كبير من الاسراف المائي، كما يمكن التحكم في هذه الأنظمة عن بُعد عبر الهواتف الذكية أو الحواسيب. 4- الري تحت السطحي: يتم في هذا النظام توصيل المياه مباشرة إلى منطقة الجذور تحت سطح التربة عبر أنابيب مدفونة، مما يقلل من تبخر المياه أو الجريان السطحي ويحسن كفاءة الماء. هذا النظام مناسب للمحاصيل التي تزرع في صفوف مثل الطماطم والبصل، ويسهم في تقليل الفاقد المائي وزيادة الإنتاجية. 5- تقنيات الاستشعار عن بعد والزراعة الدقيقة: تشمل هذه التقنيات استخدام تقنيات الاستشعار عن بعد عبر الأقمار الصناعية والطائرات بدون طيار لمراقبة صحة المحاصيل، رطوبة التربة، واحتياجات المياه بدقة عالية لتحليل الحالة المائية للنباتات وتحديد احتياجاتها المائية بدقة، مما يساعد في جدولة الري بشكل أكثر فعالية وترشيد استهلاك المياه. 6- استخدام تقنية الري الجزئي: يستهدف بعض مناطق الجذور فقط دون باقي الجذور أو كامل سطح التربة وهو أسلوب متقدم في أنظمة الري الدقيق. ويتم ذلك عادة باستخدام أنظمة مثل الري بالتنقيط أو الرش الجزئي، حيث توضع النقاطات بالقرب من النبات أو في مواقع مدروسة حول الجذور، لتوفير الماء مباشرة للجزء الأكثر نشاطاً في امتصاص المياه من الجذور مما يحفز الجذور على النمو باتجاه مناطق البلل، ويشجع على تعمق الجذور وزيادة كفاءة امتصاص المياه والعناصر الغذائية. ومن مميزات هذا الأسلوب تقليل الاسراف في الري، حيث لا يتم ري كامل التربة أو المساحات غير المزروعة، وتحفيز نمو الجذور مما يزيد من مقاومة النبات للجفاف، إمكانية التحكم في توزيع المياه بدقة حسب احتياج النبات ومراحل نموه، تقليل نمو الحشائش لأن الماء لا يُوزع إلا في مناطق محددة. 7- استخدام تقنية الماء الممغنط: الماء الممغنط هو الماء الذي تتم معالجته بتمريره عبر مجال مغناطيسي قوي مما يؤدي إلى تغيير في بعض خصائصه الفيزيائية والكيميائية حيث أن جزيئات الماء يعاد ترتيبها وتضعف الروابط بين جزيئات الأملاح، مما يزيد من قدرة الماء على إذابة الأملاح ويُسهل امتصاص العناصر الغذائية من قبل النباتات. ومن خصائص الماء الممغنط زيادة الذائبية، وارتفاع نسبة الأكسجين المذاب، وانخفاض اللزوجة والتوتر السطحي مما يُحسن من نفاذية الماء في التربة ويقلل من ترسيب الأملاح حول الجذور.وتشير بعض الدراسات إلى فوائده في تحسين نمو النباتات وزيادة إنتاجيتها، خاصة في المناطق التي تعاني من ملوحة المياه أو التربة او الفقر المائي. 8- زراعة المحاصيل المقاومة للجفاف: اختيار أصناف نباتية تتحمل الجفاف أو تحتاج إلى كميات مياه أقل والتوسع في زراعتها مثل النخيل، الزيتون، اللوز، الشعير، والتين، مما يساعد في تقليل استهلاك المياه. 9- الانتخاب والتربية: انتخاب وتربية (حل طويل الأمد) او توفير أصناف وسلالات من المحاصيل الحالية سواء من الفاكهة أوالخضرأوالمحاصيل الحقلية عن طرق الاستيراد (حل سريع) بحيث تتحمل هذه النباتات الجفاف، أوالملوحة بحيث يمكن زراعتها في الأماكن الفقيرة في المياه نسبيا وزراعتها في أماكن اخرى ذات ملوحة ماء،أو ملوحة تربة مرتفعة نسبيا. 10- استخدام ماء الصرف المعالج مع خلطه بماء النيل بنسب: يمكن استخدام ماء الصرف المعالج في الري مباشرة أو بعد خلطة بنسب مع ماء النيل أو ماء الأبار بنسب على حسب تحمل المحاصيل والنباتات المنزرعة ويمكن استخدام هذه النوعية من المياه مع المحاصيل التي تستخدم في الصناعية مثل محاصيل الالياف (الجوت والقطن والكتان والتيل)، أو مع نباتات الزينة بشرط الا تستخدم في التغذية للبشر،أوللحيوان لما قد تحتويه من بعض العناصر الثقيلة التي قد يكون لها تأثير سلبي على المدى البعيد على صحة البشرأوالحيوان. ولتوفيرماء الري وزيادة كفاءته يمكن استخدام العديد من التقنيات السابقة مع بعضها البعض جنبا إلى جنب مما يزيد من الكفاءة وذلك للتغلب على محدودية الموارد الطبيعية من المياه في بلدنا الحبيبة مصر مما يوفر الأمن الغذائي ويعمل على زيادة الاستدامة البيئية، عن طريق تحقيق الترشيد والتوفير في الاستهلاك المائي وزيادة كفاءته وإعادة جدولته اثناء عملية الري وفي نفس الوقت زيادة الانتاج بشكل كبير وفعال

منذ 6 ساعات

بعد وفاة مريض.. أمريكا توقف تجارب العلاج الجيني لشركة روكيت فارما

أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، توقف تجارب العلاج الجيني لشركة روكيت فارما، بعد وفاة مريض، وفقًا لـ رويترز. توقف العلاج الجيني لـ روكيت فارما وقالت شركة الأدوية الأمريكية إيه بي سي، إن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، أوقفت سريريا تجربة العلاج الجيني في مرحلتها المتوسطة بعد وفاة مريض بسبب حدث سلبي خطير، مما أدى إلى هبوط أسهمها بنسبة 62%. وفاة مريض خلال التجارب وأكدت الشركة أن المريض عانى من مضاعفات سريرية تتعلق بمتلازمة تسرب الشعيرات الدموية، وهي حالة تتسرب فيها السوائل والبروتينات من الأوعية الدموية الدقيقة إلى الأنسجة المحيطة، مما يسبب التورم وانخفاض ضغط الدم، موضحة أنها أوقفت طواعية إعطاء الجرعات الإضافية في الدراسة بعد الحدث. وفي وقت سابق، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، على دواء فعال لعلاج مرضى الالتهاب الرئوي الحاد والذين لا تزال حالتهم غير مستقرة، على الرغم من العلاجات المتاحة حيث يمنع هذا الدواء مضاعفات الالتهاب الرئوي ما يعطي المرضى أملًا جديدا. ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن أسباب مرض الانسداد الرئوي المزمن تتنوع بين التدخين طويل الأمد والتعرض لتلوث الهواء، بالإضافة إلى استنشاق الغبار كما تساهم العوامل الوراثية والتهابات الجهاز التنفسي بـ المراحل المبكرة من العمر في زيادة الإصابة به. الغذاء والدواء الأمريكية توافق على علاج لتخفيف أعراض الالتهاب الرئوي الحاد فايزر تتقدم بطلب لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية للموافقة على لقاح كوفيد-19

الجمهورية

منذ 7 ساعات

• الجمهورية

كيف تساعد طفلك على النوم بسلام؟

أسباب اضطرابات النوم: عوامل نفسية: التوتر، القلق، التغيرات في الروتين اليومي. عوامل بيئية: الإضاءة، الضوضاء ، درجة حرارة الغرفة. استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة يعطل إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). الأمراض الجسدية: مثل الارتجاع المريئي، الحساسية، أو ألم التسنين. الآثار السلبية لقلة النوم على الطفل: - تأخر في النمو العقلي والمعرفي. - ضعف التركيز وصعوبات في التعلم. - مشاكل سلوكية، مثل فرط النشاط أو العدوانية. - تقلبات مزاجية وحساسية مفرطة. - انخفاض المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض. حلول علمية ونصائح ذهبية: الساعة البيولوجية للطفل، ويُسهّل النوم والاستيقاظ. الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم. - تهيئة طقوس مهدّئة قبل النوم حمام دافئ، قراءة قصة، أو الاستماع لموسيقى هادئة تساعد في خفض التوتر وتهيئة الدماغ للنوم. - ضبط بيئة النوم غرفة مظلمة وهادئة بدرجة حرارة معتدلة (18-22°C) تعزز نومًا عميقًا وفقًا لتوصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. - تجنب الأطعمة الثقيلة أو السكرية قبل النوم الكافيين والسكريات قد يرفعان نشاط الطفل، ويؤخران النعاس. - دعم عاطفي قبل النوم التحدث مع الطفل وطمأنته يقلل من القلق الليلي، وهو عامل مرتبط علميًا بتحسين جودة النوم. - توفير عنصر أمان مادي (مثل دمية أو بطانية) يمنح الأطفال شعورًا بالطمأنينة عند النوم بمفردهم، وخاصة في سنوات الطفولة المبكرة. القيلولات الطويلة تقلل حاجة الطفل للنوم ليلاً، مما يربك نمطه اليومي. - إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من أسبوعين أو ترافقها أعراض مثل الشخير أو التنفس غير المنتظم، يجب مراجعة طبيب أطفال أو أخصائي نوم.