إزاى تهتم بصحة عظامك بعد سن الأربعين؟

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل العظام، و صحة العظام أكثر تعقيدًا بكثير من مجرد تناول منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم على أمل الحصول على أفضل النتائج، لذا فى هذا التقرير نتعرف على كيفية العناية بصحة عظامك بعد سن الأربعين، بحسب موقع تايمز ناو.
فقدان العظام: ماذا يحدث بعد سن الأربعين؟
العظام نسيج حي، يتعرض للتحلل وإعادة البناء باستمرار في عملية تُسمى إعادة البناء، ووفقًا للدكتور تشيتان م. دوجود، استشاري جراحة العظام في مستشفى سبارش، بنغالور بالهند، يبدأ هذا التوازن بالاختلال مع بلوغ سن الأربعين تقريبًا، عندما يبدأ امتصاص العظام بالتفوق على تكوينها.
وتابع الدكتور دوجود: "بعد سن الثلاثين، يتباطأ بناء العظام ، وبعد سن الأربعين، يصبح فقدان العظام أمرًا واقعًا...هذا يجعل الجسم أكثر عرضة للكسور، وخاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بشكل ملحوظ"، فالرجال أيضًا يعانون من مشاكل صحية؛ فمستويات هرمون التستوستيرون تنخفض تدريجيًا، لكنها لا تزال تُسهم في تدهور قوة العظام.
وبحلول سن الخمسين، يواجه الكثير من الناس فقدانًا كبيرًا في ذروة كتلة العظام وزيادة في خطر الإصابة ب هشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام هشة وعرضة للكسر.
ما وراء الكالسيوم: معززات العظام الحقيقية
قد يكون الكالسيوم العنصر الغذائي الأشهر في عالم صحة العظام، ولكنه ليس العنصر الوحيد، وقال الدكتور دوجود: " فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. مع الأسف، مع تقدمنا في العمر، تنخفض قدرة بشرتنا على إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس، وغالبًا ما لا يعوض النظام الغذائي وحده هذا النقص".
وتؤثر الهرمونات ونمط الحياة، وحتى العوامل الوراثية، على صحة هيكلك العظمي.
وأضاف الدكتور دوجود: "يُضعف نمط الحياة الخامل العظام، وتتطلب العظام إجهادًا ميكانيكيًا للحفاظ على قوتها".
فالنظام الغذائي المتوازن هو أفضل وسيلة دفاع لك، فلابد من التفكير فيما هو أبعد من الكالسيوم، فالمغنيسيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين ك ضرورية للحفاظ على صحة العظام.
ومن أفضل الأطعمة لتقوية العظام منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، اللوز، صفار البيض، الأسماك الدهنية، عصير البرتقال، والحبوب المدعمة لكن الأمر لا يقتصر على ما تأكله؛ بل ما تتجنبه مهم أيضًا.
ويمكن للصوديوم والكافيين أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم ويضعف العظام، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تُضعف الحالات الصحية المزمنة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، وأمراض الكلى، والتهاب المفاصل الروماتويدي، قوة هيكلك العظمي.
تمارين لإطالة عمر العظام
تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض والرقص تُحفّز نمو العظام.
تمارين القوة مفيدة لصحة العضلات والعظام. كما تُحسّن اليوجا والتاي تشي التوازن، مما يُقلل من خطر السقوط والكسور.
تغيير نمط الحياة: "الإقلاع عن التدخين يُسهم بشكل كبير في الحفاظ على كتلة العظام والمساعدة على التئام الكسور".
يمكن أن تُساعد فحوصات كثافة العظام المُنتظمة في اكتشاف العلامات المُبكرة لهشاشة العظام، مما يُتيح التدخل في الوقت المُناسب، فتتعلق صحة العظام بعد سن الأربعين بفهم التفاعل بين النظام الغذائي والهرمونات وممارسة الرياضة ونمط الحياة. لا يُبنى الهيكل العظمي القوي في يوم واحد، ولكن مع العادات الصحيحة، يُمكن أن يظل قويًا ومرنًا حتى سنواتك الأخيرة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 10 ساعات

• اليوم السابع

الصحة الفلسطينية: استشهاد 23 مواطنا بقصف إسرائيلى فى غزة

أعلنت وزارة الصحة الفلسطينية، استشهاد 23 مواطنًا بينهم عدد من الأطفال، اليوم الأربعاء، فى قصف للاحتلال على مناطق متفرقة فى قطاع غزة. وأفادت الوزارة- في بيان، اليوم الأربعاء، وفقا لوكالة الأنباء الفلسطينية "وفا"- باستشهاد 11 مواطنا وإصابة 13 آخرين إثر استهداف منزلا في شارع النزهة بجباليا البلد شمال قطاع غزة، كما استشهد 5 مواطنين بينهم 3 أطفال أحدهم رضيع في قصف طيران الاحتلال الحربي منزلا في مدينة دير البلح وسط القطاع. وأضافت أن في جنوب القطاع، استشهد 4 مواطنين وأصيب آخرون، في قصف طيران الاحتلال منزلا لعائلة شرق مدينة خان يونس، كما استشهد 3 مواطنين في قصف على منزل في منطقة معن جنوب مدينة خان يونس، كما نفذ جيش الاحتلال الإسرائيلي عملية نسف لعدد من المباني غرب بلدة بيت لاهيا شمال قطاع غزة. ومنذ السابع من أكتوبر 2023، بدأت قوات الاحتلال الإسرائيلي عدوانا على قطاع غزة، أسفر عن استشهاد 53 ألفا و573 مواطنا، أغلبيتهم من الأطفال والنساء، وإصابة 121 ألفا و688 آخرين، في حصيلة غير نهائية، إذ لا يزال عدد من الضحايا تحت الركام وفي الطرقات، ولا تستطيع طواقم الإسعاف والإنقاذ الوصول إليهم.

اليوم السابع

منذ 16 ساعات

• اليوم السابع

تعرف على أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم

كتبت أسماء نصار يعد توازن الكالسيوم أمرًا حيويًا لصحة العظام والأوعية الدموية، ويمكن زيادة الكالسيوم في الجسم بطرق مختلفة تكون بدايتها عن طريق النظام الغذائي الغني بأشكال ومصادر الكالسيوم المختلفة، وفي الحالات الشديدة قد يلجأ الطبيب لخيارات أخرى. وفى التقرير التالى نتعرف على أعراض نقص الكالسيوم: تخلخل العظام: نقص الكالسيوم يؤدي الي نقص باقي المعادن في العظام مما يؤدي ضمور و انخفاض كثافة العظام مع تقدم العمر. الكساح: هو مرض يصيب عظام الاطفال في حالة نقص مخزون الكالسيوم مما قد يؤدي الى تقوس الساقين. التشنج: قلة الكالسيوم يؤدي الى تهيج الاعصاب و العضلات. لين العظام: عند نقص مخزون الكالسيوم في العظام مع تقدم العمر او حالة الحمل يؤدي الى طراوة و الالام في العظام العوامل التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم: 1- احتياج الجسم: يختلف معدل امتصاص الكالسيوم من شخص لأخر 2- كمية الكالسيوم في الغذاء 3- حموضة المعدة: يمتص الكالسيوم بشكل افضل في المعدة الحامضية. 4- يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم 5- نسبة وجود الفسفور في الغذاء بالنسبة للكالسيوم زيادة الفسفور يزيد من الاستفادة من الكالسيوم. 6- وجود الالياف و الدهون بكثرة في الغذاء يعوق من امتصاص الكالسيوم. 7- البروتين وفيتامين ج يزيد من امتصاص الكالسيوم.

اليوم السابع

منذ يوم واحد

• اليوم السابع

عقب الزلزال.. الأمم المتحدة: 509.4 ألف شخص فى حاجة ماسة إلى الغذاء بميانمار

قال مكتب الأمم المتحدة لتنسيق الشؤون الإنسانية " أوتشا" إنه بعد مرور سبعة أسابيع، لا تزال آثار الزلازل التي ضربت وسط ميانمار تتسبب في احتياجات إنسانية كبيرة، سواء للإغاثة الفورية أو التعافي المبكر لافتا الي ان ما يقرب من 509,400 شخص (57 في المائة من السكان المستهدفين) بحاجة ماسة إلى المساعدات الغذائية. وأوضح المكتب الأممي أنه تظل العديد من الأسر نازحة في ملاجئ مؤقتة أو مساكن مستأجرة بسبب المخاوف الأمنية، بما في ذلك الخوف من العودة إلى منازل متضررة هيكلياً، مع وجود حلول محدودة ومستدامة للمأوى على المدى الطويل في الأفق مضيفا أنه على الرغم من المخاطر المتزايدة بسبب مياه الشرب غير الآمنة وسوء الصرف الصحي، لم يتم الإبلاغ عن أي تفشي للأمراض الكبرى. وأضاف المكتب الأممي أنه أدت الاضطرابات في سلاسل إمدادات الغذاء والخدمات الصحية وسبل العيش إلى الحد من الوصول إلى الغذاء المغذي، وخاصة بالنسبة للأسر المتضررة بالفعل من الفقر والنزوح.