كيف تتجاوز خوفك من الطيران بعد مشاهدة كارثة جوية؟

كيف تتجاوز خوفك من الطيران بعد مشاهدة كارثة جوية؟
أثار حادث تحطم طائرة هندية مخاوف واسعة لدى ملايين المصابين برهاب الطيران، في وقت يحذر فيه خبراء الصحة النفسية من انتكاسات محتملة قد تعيدهم إلى نقطة الصفر.
وبهذا الصدد، يقول الدكتور غاري سمول، رئيس قسم الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة هاكنساك: 'بالنسبة لهؤلاء، لا تعتبر حوادث الطيران مجرد أخبار مؤسفة، بل تعزز لديهم شعورا عميقا بالعجز، وتعيد تفعيل مخاوف دفينة كان يجري التعامل معها بصعوبة'.
ورغم أن حوادث الطيران تعد نادرة للغاية، حيث تشير بيانات معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا إلى أن هناك حالة وفاة واحدة فقط لكل 13.7 مليون مسافر بين عامي 2018 و2022، فإن الأثر النفسي لحادث واحد يمكن أن يكون هائلا.
فمشاهدة لقطات الحادث أو متابعة تفاصيله يمكن أن يعزز لدى المصابين إحساسا زائفا بالخطر الداهم، ويقوض جهود العلاج القائمة على تقنيات الاسترخاء والمعالجة السلوكية المعرفية.
استراتيجيات للتعامل مع رهاب الطيران
قدّم فريق من المتخصصين في 'هاكنساك ميريديان هيلث' مجموعة من النصائح العملية لمساعدة المصابين برهاب الطيران على مواجهة مخاوفهم، ومنها:
تحدي الأفكار السلبية
راجع الإحصاءات الواقعية للطيران، وذكّر نفسك بمدى ندرة الحوادث الجوية. وركّز على الإيجابيات، مثل وصولك الآمن إلى وجهتك، وتجنب متابعة الأخبار المتعلقة بحوادث الطيران باستمرار.
استخدام تمارين الاسترخاء
جرب التنفس العميق، وتكرار كلمات مهدئة أثناء الرحلة، ما يخفف من التوتر الفوري.
التخيّل الإيجابي
تصوّر نفسك على متن الطائرة تشعر بالهدوء والاطمئنان، وركّز على نهاية الرحلة الآمنة.
تشتيت التركيز عن الأفكار السلبية
استخدم ألعابا ذهنية، أو اقرأ كتابا، أو شاهد فيلما خلال الرحلة لتخفيف القلق.
الاعتماد على الدعم الاجتماعي
سافر برفقة شخص مقرّب، وشارك مشاعرك معه لتهدئة نفسك عند الحاجة.
التعرّض التدريجي للطيران
ابدأ بخطوات بسيطة مثل زيارة المطار أو مشاهدة رحلات جوية افتراضية، قبل الإقدام على السفر.
طلب المساعدة المتخصصة
العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتعرّض، يعدّان من أنجح الوسائل في التغلب على الرهاب.
المصدر: ميديكال إكسبريس

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار السياحة

منذ 2 أيام

• أخبار السياحة

كيف تتجاوز خوفك من الطيران بعد مشاهدة كارثة جوية؟

كيف تتجاوز خوفك من الطيران بعد مشاهدة كارثة جوية؟ أثار حادث تحطم طائرة هندية مخاوف واسعة لدى ملايين المصابين برهاب الطيران، في وقت يحذر فيه خبراء الصحة النفسية من انتكاسات محتملة قد تعيدهم إلى نقطة الصفر. وبهذا الصدد، يقول الدكتور غاري سمول، رئيس قسم الطب النفسي في المركز الطبي بجامعة هاكنساك: 'بالنسبة لهؤلاء، لا تعتبر حوادث الطيران مجرد أخبار مؤسفة، بل تعزز لديهم شعورا عميقا بالعجز، وتعيد تفعيل مخاوف دفينة كان يجري التعامل معها بصعوبة'. ورغم أن حوادث الطيران تعد نادرة للغاية، حيث تشير بيانات معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا إلى أن هناك حالة وفاة واحدة فقط لكل 13.7 مليون مسافر بين عامي 2018 و2022، فإن الأثر النفسي لحادث واحد يمكن أن يكون هائلا. فمشاهدة لقطات الحادث أو متابعة تفاصيله يمكن أن يعزز لدى المصابين إحساسا زائفا بالخطر الداهم، ويقوض جهود العلاج القائمة على تقنيات الاسترخاء والمعالجة السلوكية المعرفية. استراتيجيات للتعامل مع رهاب الطيران قدّم فريق من المتخصصين في 'هاكنساك ميريديان هيلث' مجموعة من النصائح العملية لمساعدة المصابين برهاب الطيران على مواجهة مخاوفهم، ومنها: تحدي الأفكار السلبية راجع الإحصاءات الواقعية للطيران، وذكّر نفسك بمدى ندرة الحوادث الجوية. وركّز على الإيجابيات، مثل وصولك الآمن إلى وجهتك، وتجنب متابعة الأخبار المتعلقة بحوادث الطيران باستمرار. استخدام تمارين الاسترخاء جرب التنفس العميق، وتكرار كلمات مهدئة أثناء الرحلة، ما يخفف من التوتر الفوري. التخيّل الإيجابي تصوّر نفسك على متن الطائرة تشعر بالهدوء والاطمئنان، وركّز على نهاية الرحلة الآمنة. تشتيت التركيز عن الأفكار السلبية استخدم ألعابا ذهنية، أو اقرأ كتابا، أو شاهد فيلما خلال الرحلة لتخفيف القلق. الاعتماد على الدعم الاجتماعي سافر برفقة شخص مقرّب، وشارك مشاعرك معه لتهدئة نفسك عند الحاجة. التعرّض التدريجي للطيران ابدأ بخطوات بسيطة مثل زيارة المطار أو مشاهدة رحلات جوية افتراضية، قبل الإقدام على السفر. طلب المساعدة المتخصصة العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتعرّض، يعدّان من أنجح الوسائل في التغلب على الرهاب. المصدر: ميديكال إكسبريس

أخبار السياحة

منذ 2 أيام

• أخبار السياحة

ليس فقط بصمتك.. أنفاسك قد تحدد هويتك بدقة مذهلة

استخدم فريق من الباحثين طريقة جديدة لتحليل التنفس البشري، كشفت أن نمط تنفس كل فرد فريد تماما كالبصمة، ويمكن استخدامه لتحديد الهوية بدقة تصل إلى 96.8%. وهذا الاكتشاف، الذي نشر في مجلة Current Biology، يفتح آفاقا غير مسبوقة في فهم العلاقة بين التنفس والدماغ، وقد يمهد الطريق لتشخيص وعلاج الحالات النفسية من خلال مراقبة التنفس فقط. وبدأت الدراسة من تساؤل بسيط في مختبر معني بحاسة الشم في معهد وايزمان للعلوم بإسرائيل: إذا كان الدماغ يعالج الروائح أثناء الاستنشاق، فهل يعكس نمط التنفس البشري البنية العصبية الفريدة لكل فرد؟. للإجابة على هذا السؤال، صمم الباحثون جهازا خفيفا يُرتدى على الأنف، يراقب تدفق الهواء بدقة من خلال أنابيب مرنة موضوعة أسفل فتحتي الأنف. وهذا الجهاز سمح للفريق، بقيادة العالمة تيمنا سوروكا، بمراقبة أنماط تنفس 100 شخص بالغ سليم خلال حياتهم اليومية، وتسجيل 24 مؤشرا تنفسيا. وتوصل الفريق إلى أن أنماط التنفس تختلف من شخص لآخر بشكل لافت، بحيث تسمح بتمييز الأفراد بدقة عالية. بل إن تسجيل ساعة واحدة فقط من التنفس يكفي للحصول على إشارات مميزة، وتزداد الدقة مع استمرار الرصد. لكن الأهم أن التنفس لم يكشف فقط عن الهوية، بل أشار أيضا إلى مؤشرات صحية ونفسية مثل: مؤشر كتلة الجسم وجودة النوم ودورات الاستيقاظ ومستويات القلق والاكتئاب والسمات السلوكية الفردية. وعلى سبيل المثال، أظهر المشاركون الذين أبلغوا عن شعورهم بالقلق نمط تنفس أسرع وأكثر تقلبا أثناء النوم، ما يشير إلى إمكانية استخدام التنفس كأداة لقياس الحالة النفسية. ومع ذلك، لم يكن أي من المشاركين يعاني من اضطرابات نفسية بالمعايير السريرية. ويقول الباحث نعوم سوبل من المعهد: 'نفترض أن القلق أو الاكتئاب يغيّر طريقة تنفسك، لكن ربما يكون العكس صحيحا – ربما تؤثر طريقة التنفس في حالتك النفسية. وإذا صحّ ذلك، فقد نتمكن من تعديل التنفس لتغيير هذه الحالات'. ورغم نتائج الدراسة المبشّرة، لا يزال الجهاز يواجه بعض العقبات. فأنبوب الأنف الظاهر لا يقيس التنفس الفموي وقد يتأثر أثناء النوم. ويعمل الفريق حاليا على تطوير نسخة أكثر راحة وبساطة، لتسهيل الاستخدام اليومي. كما بدأ الباحثون في استكشاف إمكانات محاكاة أنماط التنفس الصحية من أجل تحسين الحالة النفسية، في محاولة للانتقال من التشخيص إلى العلاج.

أخبار السياحة

منذ 5 أيام

• أخبار السياحة

ما هو فشل القلب؟.. 6 عوامل تؤثر سلبا تجنبها

مما لاشك فيه، أن فشل القلب لم يعد مرضًا يصيب كبار السن فقط، بل أصبح تهديدًا حقيقيًا لشريحة واسعة من الناس في مختلف الأعمار، نتيجة نمط الحياة العصرى الملىء بالضغوط وسوء التغذية، وفى هذا السياق أشار الدكتور سانجيفا كومار جوبتا، استشارى أمراض القلب فى مستشفى CK Birla بنيودلهى، إلى عوامل حاسمة يتمنى لو أن مرضاه يدركونها جيدًا، نظراً لتأثيرها العميق على صحة القلب، وفقا لموقع The Indian Express. قلة النوم خطر صامت قلة النوم المزمنة ليست مجرد شعور بالإرهاق، بل ترتبط بزيادة خطر الإصابة بفشل القلب، والسكتات الدماغية، والموت المفاجئ، يحتاج القلب للراحة مثل باقى أعضاء الجسم، وإهمال النوم الجيد يضعه تحت ضغط مستمر قد يؤدى لعواقب وخيمة. تلوث الهواء يسرّع تلف الشرايين الهواء الملوث، خاصة فى المدن المزدحمة، يسبب تصلب الشرايين ويزيد فرص الإصابة بتصلب الأوعية الدموية، التعرّض الطويل لعوادم السيارات والملوثات الدقيقة يتسبب فى التهابات تؤثر مباشرة على صحة القلب، ينصح الأطباء بتجنب الخروج في أوقات الذروة واستخدام أجهزة تنقية الهواء في المنازل. التوتر المزمن عدو القلب الضغوط اليومية والعمل تحت ضغط مستمر يرفعان مستويات هرمون الكورتيزول فى الجسم، ما يؤدى إلى التهابات مزمنة وارتفاع ضغط الدم، ولمواجهة هذا الخطر يوصي الخبراء بممارسة أنشطة بسيطة مثل المشي، أو كتابة اليوميات، أو التحدث مع شخص مقرّب. الاهتمام بنظافة الأسنان ليس فقط لتفادي التسوس، بل هو خط دفاع مهم ضد أمراض القلب، أمراض اللثة تؤدي إلى دخول البكتيريا إلى مجرى الدم، مسببة التهابات قد تضر بالشرايين، لذا فإن زيارة طبيب الأسنان بانتظام والاهتمام بنظافة الفم أمر ضروري. فشل القلب لا يعني توقفه كثيرون يظنون أن 'فشل القلب' يعني توقفه عن العمل، وهو تصور خاطئ، فشل القلب يعني أن القلب لا يضخ الدم بالكفاءة المطلوبة، الكشف المبكر والمتابعة الدورية يمكن أن يحسّنا بشكل كبير من نوعية حياة المرضى. وأخيرا، هذه العوامل ليست معلومات طبية معقدة، بل نصائح عملية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب، الوعي بها وتبنّي نمط حياة صحي ومتوازن قد يكون المفتاح لحياة أطول وأفضل.