ما هي "بطن الكورتيزول" وكيفية التخلص منها؟
بات مصطلح "بطن الكورتيزول" شائعًا لوصف زيادة الوزن، لا سيما حول منطقة البطن، ويُشار إليه أحيانًا بـ "البطن الهرموني".
ورغم أنه ليس تشخيصًا طبيًا، إلا أنه قد يكون مؤشرًا على اضطرابات داخلية في الجسم، ومرتبطًا بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يلعب دورًا في تحديد مكان وكمية الدهون المتراكمة.
الكورتيزول وزيادة الوزن
يُعرف الكورتيزول بـ "هرمون التوتر"، وتُنتجه الغدد الكظرية جنبًا إلى جنب مع الأدرينالين، وكلاهما يساهم في استجابة الجسم للتوتر. بينما يُعد الأدرينالين المحفز لاستجابة "القتال أو الهروب"، يأتي الكورتيزول بعدها ليُبقي الجسم في حالة تأهب، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي.
وعلى الرغم من الربط الشائع بين التوتر المزمن وارتفاع مستويات الكورتيزول وتراكم الدهون في البطن، إلا أن الدكتور ريكسفورد أهيما، مدير قسم الغدد الصماء والسكري والتمثيل الغذائي في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، يؤكد أن هذا المفهوم لا تدعمه أدلة علمية قوية.
ومع ذلك، هناك حالات طبية تُسبب ارتفاعًا غير طبيعي في مستويات الكورتيزول، وتؤدي إلى زيادة الوزن كأحد آثارها الجانبية، أبرزها:
متلازمة كوشينغ: تُسبب هذه الحالة إفراز الجسم لكميات مفرطة من الكورتيزول، نتيجة لوجود ورم أو كأثر جانبي لبعض الأدوية. من أبرز أعراضها زيادة الوزن في البطن مع بقاء الأطراف نحيفة، بالإضافة إلى زيادة وزن الوجه، وظهور كتلة دهنية بين الكتفين، وعلامات تمدد وردية أو أرجوانية على الجلد، ورقة وهشاشة الجلد، وبطء التئام الجروح، وحب الشباب.
متلازمة الأيض: تُعد متلازمة الأيض مجموعة من الأعراض التي تزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتات الدماغية. ويتميز المصابون بها غالبًا بشكل "تفاحة" للجسم، أي تراكم الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن. وتشمل علاماتها محيط خصر كبير، وارتفاع ضغط الدم (130/80 ملم زئبق أو أعلى)، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية (أكثر من 150 ملغ/ديسيلتر)، وانخفاض الكوليسترول الجيد HDL (أقل من 40 ملغ/ديسيلتر للرجال و50 ملغ/ديسيلتر للنساء). يشخص الطبيب متلازمة الأيض عند ظهور ثلاث أو أكثر من هذه العلامات.
ومتلازمة الأيض أكثر شيوعًا لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، وترتبط بمقاومة الأنسولين والالتهابات المزمنة. ورغم أن الأسباب الدقيقة غير مفهومة تمامًا، إلا أن العوامل الوراثية، والإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومعالجة، وقلة النوم والنشاط البدني، والضغط النفسي والاجتماعي، كلها عوامل تساهم في حدوثها.
أنواع دهون البطن
تُصنف دهون البطن إلى نوعين رئيسيين:
دهون تحت الجلد: تتواجد مباشرة أسفل الجلد.
الدهون الحشوية: تتركز في عمق الجسم حول الأعضاء الداخلية. تُزيد الدهون الحشوية الزائدة من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري وأمراض القلب.
كيفية التعامل مع زيادة الوزن في البطن
رغم أن خفض مستويات التوتر قد لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان دهون البطن بشكل مباشر، إلا أنه يُعد ممارسة صحية تُحسن الصحة العامة وقد تُساهم في فقدان الوزن. ومن أبرز الممارسات المُوصى بها:
ممارسة الرياضة بانتظام: اختر نشاطًا تستمتع به وخصص له وقتًا في جدولك. يُوصي الدكتور أهيما بالمشي 8000 خطوة يوميًا على الأقل، ودمج تمارين المقاومة في الروتين الأسبوعي، مع تجنب الإفراط في التمرين دون راحة كافية، فقد يزيد ذلك من الكورتيزول.
إعطاء الأولوية للنوم: احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، والتزم بجدول نوم واستيقاظ منتظم، واستهدف ثماني ساعات يوميًا في غرفة باردة ومظلمة وخالية من المشتتات.
تعزيز استرخاء الجسم والعقل: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، تمارين التنفس، التاي تشي، واليقظة الذهنية، تُساعد على تنظيم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
قضاء الوقت في الطبيعة: تشير الدراسات إلى أن قضاء 20 دقيقة فقط في المساحات الخضراء يُخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ.
الامتناع عن التدخين: بالإضافة إلى أضراره الصحية العامة، يُمكن أن يزيد التدخين من مستويات الكورتيزول ويؤثر سلبًا على النوم.
تكوين علاقات اجتماعية: التفاعل مع الأشخاص الذين يُشعِرونك بالهدوء والرضا يُساهم في تحسين الصحة النفسية والمزاج.
إذا كانت دهون البطن ناتجة عن حالة طبية مثل متلازمة كوشينغ، يُمكن للطبيب وصف علاج يُقلل الكورتيزول ويُخفف الأعراض. حيث قد تقلل "حاصرات الكورتيزول" من مستويات الكورتيزول لدى مرضى متلازمة كوشينغ الذين لا يُمكنهم الخضوع للجراحة. ومع ذلك، لا يوجد دليل مُثبت يدعم استخدام هذه الحاصرات كمكملات غذائية في حالات السمنة الشائعة. ومن المهم الحذر من الشركات التي تدّعي قدرتها على التسبب في فقدان الوزن عن طريق التحكم في الكورتيزول دون تشخيص طبي.
النظام الغذائي ودوره في خفض الكورتيزول
لا يوجد "نظام غذائي محدد لبطن الكورتيزول"، ولكن هناك أنماط غذائية صحية تُساهم في تقليل الالتهاب وإبطاء إنتاج الكورتيزول. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة تُساعد في خفض الكورتيزول، مثل:
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الأفوكادو، الموز، الشوكولاتة الداكنة، البروكلي، والسبانخ.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك (الأنشوجة، السلمون، التونة)، بذور الشيا، بذور الكتان، والجوز.
الأطعمة التي تُعزز صحة الأمعاء: الزبادي اليوناني، الكومبوتشا، ومخلل الملفوف.
ويُمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالسكر والكحول والكافيين إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.
يُعد النظام الغذائي المتوسطي نموذجًا صحيًا للحد من الالتهاب وقد يُخفض مستويات الكورتيزول. يركز هذا النظام على الدهون الصحية والأطعمة النباتية، مثل:
الإكثار من الفواكه والخضراوات.
الفاصوليا، العدس، والمكسرات.
الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل، الأرز البني).
زيت الزيتون البكر الممتاز كزيت أساسي للطهي والتتبيل.
الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الجبن والزبادي بكميات معتدلة.
البروتين من الدجاج، الديك الرومي، السمك، والفاصوليا.
كمية قليلة من اللحوم الحمراء أو عدم تناولها.
كمية قليلة من الحلويات والمشروبات السكرية والزبدة أو عدم تناولها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 3 ساعات
- الدستور
تجاهلها يؤدي إلى مضاعفات مزمنة.. علامات خفية على التوتر
قد نظن أننا بخير، لكن التوتر لا يطرق الباب دائمًا، في كثير من الأحيان، يتسلل إلينا بصمت، دون أي علامات صاخبة كالبكاء أو القلق، بل يُخفي نفسه في أعراض جسدية ومزاجية خفيفة قد نعتبرها مجرد تعب أو نمط حياة سيئ، لكن تجاهل هذه الإشارات قد يؤدي إلى مضاعفات مزمنة تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. أعراض جسدية قد لا تربطها بالتوتر يشير الخبراء إلى أن بعض الأعراض اليومية مثل الصداع المستمر، تساقط الشعر، اضطرابات الهضم، حب الشباب، أو انخفاض التركيز قد تكون جميعها مؤشرات على مستويات مرتفعة من التوتر المزمن، الدكتور سانشيت شارما، مؤسس Ayouthveda، يؤكد أن هرمون الكورتيزول – وهو هرمون التوتر الأساسي – مسؤول عن هذه التغيرات، إذ يسبب خللًا في دورة النوم، إنتاج الزيوت في البشرة، وتساقط الشعر، فضلًا عن اضطراب الشهية وأعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والحموضة. الإجهاد ليس مجرد حالة نفسية توضح الدكتورة نيتو تيواري أن التوتر المزمن يؤثر على الإدراك، الذاكرة، والانتباه، وقد يُساء تفسير ذلك بأنه نتيجة للتقدم في العمر أو قلة النوم، في حين أنه ناتج عن خلل في محور الغدة النخامية – الكظرية (HPA)، مما قد يؤدي إلى تغيرات هيكلية في الدماغ، وتحديدًا في منطقة الحُصين المرتبطة بالذاكرة. الألم الصامت والتعب العاطفي ووفًا لموقع "health" تؤكد ألما شوبرا، مدربة الحياة والناشطة في مجال الإعاقة، أن العلامات الخفية مثل تصلب الكتفين، آلام الظهر، أو الفك المشدود، ليست مجرد أعراض بدنية، بل انعكاسات حقيقية لتحمل التوتر في الجسد، كذلك، قد يشعر البعض بالخدر العاطفي أو اللامبالاة، كطريقة دفاعية من العقل لحمايتك من الإرهاق. ما يمكنك فعله؟ استمع لجسمك: خذ إشاراته بجدية – الإرهاق، اضطراب النوم، أو التغيرات المزاجية ليست دائمًا "طبيعية". مارس التأمل والتنفس العميق: تساعد تقنيات الاسترخاء على خفض الكورتيزول واستعادة التوازن. نظم عاداتك الغذائية والنوم: تناول أطعمة مغذية، وحافظ على روتين نوم منتظم. اطلب المساعدة عند الحاجة: لا تتردد في مراجعة طبيب نفسي أو معالج مختص إذا استمرت الأعراض.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : احذر.. 6 عوامل تسبب إصابتك بسكتة دماغية صغيرة
الثلاثاء 3 يونيو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - غالبًا ما تمر إشارات تحذيرية صامتة لأزمة صحية وشيكة دون أن نلاحظها، فالسكتة الدماغية البسيطة، على عكس السكتة الدماغية الكاملة، لا تستمر البسيطة عادةً سوى بضع دقائق ولا تُخلف أي ضرر دائم، لكنها تُعد جرس إنذار جدّي لاحتمال وقوع سكتة دماغية أكثر خطورة فتكًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". ما هي السكتة الدماغية الصغيرة بالضبط؟ تحدث السكتة الدماغية البسيطة أو المعروفة باسم النوبة الإقفارية العابرة (TIA)، عندما تعوق الجلطات تدفق الدم إلى الدماغ لفترة وجيزة، وعلى عكس السكتة الدماغية الكاملة، عادةً ما تختفي أعراض النوبة الإقفارية العابرة في غضون ساعات أو حتى دقائق، ومع ذلك، فإن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص أصيبوا بسكتة دماغية صغيرة سيُصاب بسكتة دماغية كبرى في غضون عام. فيما يلى.. 6 عوامل تساهم في حدوث السكتة الدماغية الصغيرة أو البسيطة: الحرمان المزمن من النوم إن الحصول على أقل من 7-8 ساعات من النوم الجيد بانتظام يرتبط بمستويات أعلى من الالتهاب في الجسم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين، وكلها تساهم في تراكم اللويحات وتضييق الشرايين، وكل هذه العوامل مثالية لتخثر الدم، مما يؤدي إلى نوبة إقفارية عابرة أو سكتة دماغية صغيرة. التعرض لتلوث الهواء تؤكد الأبحاث أن الجسيمات الدقيقة الناتجة عن التلوث لا تؤثر على الرئتين فحسب، بل تتسرب إلى مجرى الدم، وقد تسبب تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بسكتات دماغية صغيرة، فإذا كنت تعاني من تصلب الشرايين، فإنه يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يسبب انسدادات مؤقتة تُشبه السكتة الدماغية. الإجهاد المزمن الإجهاد المزمن والتوتر يسببان ارتفاعًا فى مستويات هرمون الكورتيزول المعروف باسم "هرمون التوتر"، مما يؤثر بشكل مباشر على نظامك الوعائي عن طريق زيادة ضغط الدم والتهاب الشرايين. سوء نظافة الأسنان وأمراض اللثة يمكن أن يُسهم الالتهاب الناتج عن أمراض اللثة في عدم استقرار اللويحات الشريانية، وهو سبب رئيسي للسكتات الدماغية الصغيرة، ويمكن أن ينتشر مرض اللثة المُسبب للالتهاب بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. تجاهل صحة الأمعاء يمكن أن يؤدي اختلال توازن ميكروبيوم الأمعاء إلى التهاب أيضي وقد يضعف قدرتك على تنظيم الكوليسترول وسكر الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. خيارات غذائية خاطئة إن تناول الأطعمة المصنعة والمُعبأة شديدة المعالجة والغنية بالصوديوم، قد يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، ويُعد ارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم من الأسباب الرئيسية للإصابة بالسكتات الدماغية البسيطة.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : اعرف أبرز الأخطاء الشائعة عن المرض النفسي بمواقع التواصل الاجتماعي
الثلاثاء 3 يونيو 2025 04:30 صباحاً نافذة على العالم - في الكثير من الأحيان قد يتسبب المؤثرون على مواقع التواصل الاجتماعى، في نشر معلومات مضللة حول الصحة العقلية على تلك المنصات، بعضهم بسبب اعتقاد خاطئ بأن تجربتهم الشخصية ستساعد الناس، والبعض الآخر لأنهم يريدون زيادة متابعيهم أو بيع المنتجات. وكجزء من تحقيق أجرته صحيفة الجارديان، حدد الخبراء موضوعات واضحة للمعلومات المضللة الواردة في عدد مقاطع الفيديو المنشورة على مواقع التواصل الإجتماعى. أبرز 4 أخطاء شائعة عن الطب النفسى بمواقع التواصل الاجتماعى إضفاء طابع مرضي على المشاعر الطبيعية تشير العديد من مقاطع الفيديو حول اضطراب الشخصية الحدية، إلى أعراض تعتبر تجارب يومية، مثل الشعور بالقلق عندما يغير الناس خططهم، وتجربة تقلبات المزاج، والخوف من الهجر، وتقليد سلوك الناس لكسب الإعجاب، بينما يزعم مقطع فيديو آخر أن الاكتئاب يتجلى في مكان العمل من خلال قلة التركيز، والشعور بالتعب، وانخفاض مستويات الطاقة، وفقدان الشهية، والانفعال. وقال ليام مودلين، المعالج والباحث في علم النفس في كلية كينجز بلندن، انه تتداخل بعض "الأعراض" مع الاكتئاب، إلا أنه يمكن أن تُعزى هذه الأعراض إلى مجموعة من الأمراض والصراعات". إساءة استخدام اللغة العلاجية ذكر أحد الفيديوهات أن المصابين بالاضطراب ثنائي القطب يعانون من تقلبات مزاجية لأن تقلبات عواطفهم تتسارع وتتسع أكثر من غيرهم، إلا أن هذا سوء فهم، إذ يعاني المصابون من تقلبات مزاجية ممتدة على مدى أسابيع، وليس تقلبات مزاجية سريعة. قال دان بولتر، وزير الصحة السابق وطبيب نفسي في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، أن هذا يعد مثال على إساءة استخدام تشخيص الصحة النفسية لتفسير أو تبرير سلوك بشكل خاطئ، مضيفا أنه قد يجد الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب هذا الأمر مُسهِّلاً لتجربته في العيش مع مرض نفسي مُنهك وخطير. وأشار إلى زعم مقطع فيديو آخر أن علامات الإساءة تتمثل في الاعتذار المستمر، والانهيار أثناء الخلافات الصغيرة، والحاجة إلى الطمأنينة، والنضال من أجل الانفتاح، والحساسية المفرطة للنقد، وإخفاء المشاعر، موضحا أن عرض هذه العلامات دون سياق كافٍ أو تفاصيل تشخيصية دقيقة، يمكن أن يشجعل المشاهدين على تشخيص أنفسهم أو تصنيف صراعات شخصية معقدة على أنها إساءة. العلاجات غير المثبتة والادعاءات الكاذبة يعد هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا للمعلومات المضللة الموجودة في مقاطع الفيديو، حيث يروج أحد مقاطع الفيديو لطريقة قيل إنها أرخص من العلاج، ولها آثار جانبية أقل من مضادات الاكتئاب والتي يمكن أن تمكن الناس من "الشفاء من الصدمة في ساعة واحدة" وتتضمن الكتابة عن التجارب المؤلمة لمدة 15 دقيقة دون توقف. وقالت أمبر جونستون، معالجة نفسية معتمدة، أنه لا يوجد بحث يشير إلى أن تلك الطريقة كافية للعلاج، وبالتأكيد ليس في ساعة واحدة، وهناك خطر إجبار النفس بشكل مستقل على العودة إلى هذه العقلية المؤلمة دون دعم من معالج نفسي ذو خبرة، كما يشير مقطع فيديو آخر إلى أن البكاء يُهدئ النفس ويُفيد في معالجة المشاعر، بما في ذلك تحفيز إفراز الكورتيزول، في حيث أن تغيرات الكورتيزول المرتبطة بالبكاء مُعقدة ولا يُمكن تفسيرها بهذه الطريقة، موضحة أن البكاء قد يشعر بالراحة، ولكن ليس دائمًا، خاصة إذا الشخص الذي يبكي يقيم بكاءه بشكل سلبي، عندها قد يشعر بخجل شديد. الأدلة القصصية يوصي مقطعا فيديو بالقبول في وحدات الطب النفسي بناءً على تجربة شخصية، بما في ذلك مقطع فيديو يشير إلى أن شخصًا ما قد تحسن بشكل كبير بعد ستة أيام، وآخر يقدم نموذجًا للأطفال لطلب من والديهم إدخالهم إلى الوحدات. وقال دان بولتر إن هذا الأمر مضلل، وقد يرسِخ مفاهيم خاطئة حول فوائد دخول المرضى إلى المستشفى، وأضاف أنه قد يؤدي دخول المرضى إلى المستشفى إلى خلق وتعزيز آليات تكيف غير تكيفية، ومن النادر جدًا أن يضطر شخص ما إلى دخول مستشفى الصحة النفسية بالطريقة التي وُضِحَت في الفيديو، بينما يظهر فيديو آخر شخصًا يرتدي ثوب مستشفى في ما يبدو أنه جناح للأمراض النفسية، وهو يقول: "كنتُ صريحًا جدًا مع طبيبي النفسي وقد يكون هذا ضارًا"، موضحا ان مثل هذا الفيديو قد شجع الناس على عدم الصراحة والانفتاح مع أخصائي الرعاية الصحية بشأن صحتهم النفسية.
