معشوقة الملايين.. 6 فوائد مذهلة لتناول المانجو

كتبت- رودينا ضوه:
تتميز المانجو بطعمها الحلو وقيمتها الغذائية العالية، فهي معشوقة الملايين حول العالم، غير أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر المفيدة التي تعزز صحة الجسم، من دعم الجهاز المناعي إلى تحسين الهضم وصحة البشرة، وفقا لموقع clevelandclinic.
1- تحسين صحة أمعائك
تعد المانجو مصدرًا جيدًا لكلا نوعي الألياف، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، الألياف هي كربوهيدرات موجودة في الأطعمة النباتية، ولا يمكن هضمها.
يعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف طريقة فعالة لمكافحة الإمساك والانتفاخ، كما تغذي الألياف بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يساعد في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء.
2- لوزن أفضل وصحي
الألياف ليست مفيدة لأمعائك فحسب، بل قد تفيد محيط خصرك أيضًا، قد تساعد في التحكم بالجوع، مما قد يساعدك على الالتزام بأهدافك الغذائية الصحية.
3- تعزيز صحة الشعر والبشرة
فيتامينات أ، ج، وهـ هي مضادات أكسدة ضرورية لصحة الشعر والبشرة، تساعد هذه الفيتامينات على مكافحة الأضرار التي تتعرض لها بشرتك يوميًا من البيئة قد يكون تطبيق هذه الفيتامينات مباشرة على بشرتك، ولهذا السبب تحتوي عليها العديد من منتجات العناية بالبشرة، ولكن تحتاج أيضًا إلى هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي، والمانجو مصدر غني بها.
نحتاج جميعًا إلى فيتامينات أ، ج، وهـ لدعم صحة بشرتنا، ولكن من الأفضل الحصول عليها من الأطعمة الكاملة، وليس من المكملات الغذائية.
4- يساعد على خفض الكوليسترول
يمكن للألياف القابلة للذوبان في المانجو أن تساعد في خفض كل من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (وهو الكوليسترول "الضار" الذي يتسبب في تراكم اللويحات في الأوعية الدموية، مما يمنع تدفق الدم والأكسجين).
5- التحكم في ضغط الدم
يعاني الكثير من الناس من نقص البوتاسيوم، وهو معدن يساعد على مواجهة آثار الصوديوم في الجسم، قد يسهم تناول كميات كبيرة من الصوديوم، مع نقص البوتاسيوم، في ارتفاع ضغط الدم .
لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم، لذا لن تدرك إصابتك به إلا بعد فحصه، لذا ينصح بإجراء فحص سنوي، يساعد البوتاسيوم على مكافحة ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية، تناول المانجو والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميًا يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
6- يساعد على الوقاية من بعض أنواع السرطان
المانجو غنية بمضادات الأكسدة، وهي مواد طبيعية تحمي من التلف، تحتوي المانجو على نوع خاص من المانجيفيرين، الذي وجد أنه يحمي من التلف الذي قد يؤدي إلى السرطان .
ولقد وجد أن المانجيفيرين قد يعمل على خفض خطر الإصابة بالسرطانات التالية:
المخ
الصدر
عنق الرحم
القولون
الجلد.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 5 تمارين رياضية تُخفض ضغط الدم والكوليسترول بهذه الطريقة

الثلاثاء 17 يونيو 2025 07:31 مساءً نافذة على العالم - يتسلل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول بهدوء، دون أي أعراض أو عواقب وخيمة، حتى يصل الجسم في يوم من الأيام إلى حافة الهاوية، وهذه التهديدات الصحية الخفية تؤثر الآن على الناس في سن مبكرة جدًا، وقد اتضح أن ممارسة النشاط البدني في مرحلة مبكرة لا يقتصر على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل قد يحمى القلب أيضًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". وقد وجدت دراسة أن من واصلوا ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة خمس ساعات على الأقل أسبوعيًا في بداية مرحلة البلوغ كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم في مراحل لاحقة من حياتهم بشكل ملحوظ، وهذا يمثل ضعف مدة التمارين الموصى بها عالميًا. فيما يلى 5 تمارين محددة، ليست مجرد تمارين عصرية، بل هي مدعومة علميًا، تُظهر نتائج فعالة في إدارة ضغط الدم والكوليسترول بشكل طبيعي ومدة ممارستها على وجه التحديد لتحقيق أقصى فائدة: المشي السريع: 45 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع المشي السريع لمدة 45 دقيقة - خمسة أيام أسبوعيًا على الأقل - قد يكون أكثر فعالية، فقد أظهرت دراسة أن المشي لفترات طويلة يُحسن تصلب الشرايين ويُخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بشكل ملحوظ، ما يجعل المشي مميزًا ليس السرعة، بل الاتساق، وعلى عكس الجري، فإن المشى يضع ضغطًا أقل على الركبتين، مما يجعله مثاليًا للبالغين في منتصف العمر أو المبتدئين. السباحة: 30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع السباحة مخصصة فقط لإنقاص الوزن أو بناء القدرة على التحمل، فهي تجمع بين تمارين القلب والتأمل، وقد وجدت دراسة أن البالغين في منتصف العمر الذين مارسوا السباحة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 10 أسابيع انخفض لديهم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، وذلك بسبب مقاومة الماء، مما يُعزز عمل القلب دون إجهاده، إضافة إلى ذلك، تُساعد طبيعة السباحة المنتظمة على خفض مستويات الكورتيزول "هرمون التوتر"، وهو مُسبب خفي لارتفاع ضغط الدم. تاي تشي: 20 دقيقة يوميًا التاي تشي تمرين لطيف ولنه قوى، حيث أن تُرافق الحركات البطيئة والرشيقة تنفس عميق، مما يُحسن تدفق الأكسجين إلى القلب للقيام بوظائفه على أكمل وجه، وهو مفيد بشكل خاص لمن يجدون التمارين التقليدية مُرهقة. ركوب الدراجات: 40 دقيقة، 3-4 مرات أسبوعيًا ركوب الدراجات المكثف مخصص للرياضيين فقط، ولكن حتى ركوب الدراجات المعتدل يمكن أن يُحدث تحسنًا ملحوظًا في صحة القلب والأوعية الدموية، وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين ركبوا الدراجات لمدة 40 دقيقة، 3-4 مرات أسبوعيًا لمدة ستة أشهر، شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في كل من مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وما يميز ركوب الدراجات هو أنها تتجاوز مجرد ممارسة رياضية، إنها حركة هادفة، سواء على دراجة ثابتة أو متحركة، فهي تزيد من كفاءة القلب واستقلاب الدهون. تمارين القوة: 30 دقيقة، مرتين في الأسبوع تمارين القوة قد ترفع ضغط الدم، ولكن عند ممارستها بشكل صحيح يمكن أن تخفضه، وممارسة تمارين القوة متوسطة الشدة مرتين أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة يمكن أن تخفض ضغط الدم أثناء الراحة، وتُحسن حساسية الأنسولين، مما يُساعد أيضًا على خفض الكوليسترول الضار، ويكفي استخدام وزن الجسم أو الدمبل الخفيف، وليس الأحمال الثقيلة، حيث إن التنفس المركز أثناء التكرارات والتدرج في الأداء هما الأساس، فعلى عكس تمارين الكارديو وحدها، فإن تمارين القوة تبني عضلات تستمر في حرق الدهون وتنظيم عملية الأيض حتى أثناء الراحة.

الدستور

منذ 5 ساعات

• الدستور

مجدي نزيه: البصل الأخضر كنز غذائي يساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم

أكد الدكتور مجدي نزيه، استشاري التغذية، أن البصل الأخضر يتمتع بخصائص غذائية وصحية تجعله أكثر فائدة من البصل العادي المستخدم في الطهي، داعيًا إلى الاعتماد عليه بشكل أكبر في النظام الغذائي اليومي. وأوضح خلال استضافته ببرنامج "الستات مايعرفوش يكدبوا" المُذاع عبر فضائية "سي بي سي"، أن البصل الأخضر يساهم في خفض الكوليسترول الضار، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب، بفضل احتوائه على مركبات فعالة مثل السابونين وبيتا كاروتين وفيتامين C والألياف. وأشار إلى أن البوتاسيوم الموجود في البصل الأخضر يلعب دورًا مهمًا في تحسين الدورة الدموية وتوسيع الشرايين، والمساعدة في التخلص من الصوديوم الزائد، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية. كما لفت إلى أن البصل الأخضر يُعد مساعدًا جيدًا في التحكم بالشهية والمساهمة في فقدان الوزن، لما يحتويه من ألياف تُطيل فترة بقاء الطعام في المعدة وتقلل من الشعور بالجوع، لكنه شدد على أن ذلك لا يغني عن اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.

الجمهورية

منذ 5 ساعات

• الجمهورية

خلطة الزيوت الساخة للشعر الجاف والمتقصف

ال زيوت الساخنة من أفضل العلاجات الطبيعية التي تساعد على ترطيب ال شعر الجاف والمتقصف ,نتعرف على وصفة طبيعية لتعزيز نعومة وتغذية ال شعر الجاف: المكونات: زيت الزيتون: غني بال فيتامينات مضادات الأكسدة ، يرطب ويغذي ال شعر بعمق. زيت جوز الهند: يشتهر بقدرته على اختراق جذع ال شعر وتقويته. زيت الخروع: يعزز من نمو ال شعر ويعطيه لمعاناً صحياً. زيت اللوز الحلو: يساعد في ترطيب فروة الرأس ويمنع التقصف. طريقة تحضير وتطبيق ال زيوت الساخنة على ال شعر التحضير: اخلط ملعقتين من زيت الزيتون مع ملعقتين من زيت جوز الهند. أضف ملعقتين صغيرتين من زيت الخروع وزيت اللوز الحلو. سخّن الخليط قليلاً باستخدام حمام مائي حتى يصبح دافئاً (لا تتركه ساخناً جداً). التطبيق: قسّم شعر ك إلى أقسام لتسهيل توزيع الزيت. ابدأ بتدليك الزيت الدافئ بلطف على فروة الرأس باستخدام أطراف أصابعك بحركات دائرية. وزع الزيت على كامل ال شعر خاصة الأطراف المتقصفة. غطّ شعر ك بقبعة الاستحمام واترك الزيت لمدة 30 إلى 60 دقيقة. اغسل شعر ك بشامبو خفيف وماء فاتر.