تحمي قلبك وتمنع السكتة الدماعية.. 4 أطعمة يمكنها خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

كتب – سيد متولي
ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي، في جميع أنحاء العالم.
يُعرف ارتفاع ضغط الدم غالبًا باسم "القاتل الصامت"، إذ لا تظهر عليه أي علامات أو أعراض حتى يتم تشخيصه، ورغم أن الأدوية تُوصف غالبًا، إلا أن تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي، يمكن أن تلعب دورًا هامًا في التحكم بضغط الدم.
وشارك الدكتور سانجاي بوجراج، وهو طبيب قلب معتمد يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا في علاج أمراض القلب، قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم عند دمجها باستمرار في نظام غذائي متوازن، بحسب تايمز أوف إنديا.
الأفوكادو: الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم معدنان أساسيان لتنظيم ضغط الدم، يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ويقلل الضغط على الأوعية الدموية، أما المغنيسيوم، فيعزز استرخاء الأوعية الدموية، بإضافة الأفوكادو إلى وجباتك اليومية، سواءً في السلطات أو العصائر، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
الموز: يحتل الموز المرتبة الثانية في قائمة أطباء القلب، نعم، هذه الفاكهة البسيطة قادرة على المساعدة في تنظيم ضغط الدم، يساعد محتواها العالي من البوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل التوتر في الجهاز القلبي الوعائي، يمكنك تناوله كوجبات خفيفة، أو إضافته إلى دقيق الشوفان، أو إضافته إلى وجبة الإفطار.
الخضراوات الورقية: عليكِ بتناول الخضراوات الورقية، وخاصةً الورقية منها، هذه الخضراوات غنية بالنترات، وهي مركبات تُحسّن مرونة الأوعية الدموية وتدفق الدم، ما يُؤدي في النهاية إلى خفض ضغط الدم، أضيفي السبانخ والكرنب الأخضر وغيرهما من الخضراوات الورقية إلى نظامكِ الغذائي.
الثوم: لطالما اشتهر الثوم بخصائصه الطبية، تساعد مركباته، مثل الأليسين، على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، ما قد يخفض ضغط الدم مع مرور الوقت، علاوة على ذلك، هذه الأطعمة تدعم أيضًا مقاومة الإجهاد، والالتهابات، وضبط سكر الدم".
اقرأ أيضًا:

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 5 أطعمة تساعد على تقليل الشعور بالتوتر والقلق.. هتظبط مودك

السبت 28 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - نشعر فى بعض الأحيان بالقلق والتوتر وهذا يلقي بظلاله السلبية على صحتنا النفسية والجسدية، ولكن موقع "forbusybees"، قدم مجموعة من الأكلات البسيطة القادرة على حفظ السلام النفسي بتقليل هرمون الأدرينالين والكورتيزول ومن هذا الأكلات، هى: 1- الأفوكادو تحتوى فاكهة الأفوكادو على فيتامين ب6 والذى يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين "هرمون السعادة"، كما يحتوي على دهون أساسية تشعر الجسم بالشبع وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وقت الشعور بالتوتر. 2- الموز إلى جانب سهولة تناول الموز في أي مكان، فهو ممتاز أيضا لعلاج حرقة المعدة وهو منشط جيد للطاقة الفورية، وفي الواقع أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يوميًا تساعد على تقليل القلق والتوتر . 3- المكسرات حبات المكسرات التي نتناولها للتسلية فقط تعتبر منجم من الفوائد و غنية بمضادات الأكسدة والزنك وفيتامين E، وكل هذه العناصر مفيدة في تعزيز جهاز المناعة وتحتوي على فيتامين ب الأساسي الذي يساعد على تقليل التوتر . 4- الكربوهيدرات الكاملة الكربوهيدرات الكاملة تتمثل في طبق شوفان بإضافة قطع مكسرات وفواكة ليكون غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أنه قادر على خفض مستوى الكوليسترول بسبب إحتوائه على ألياف قابلة للذوبان. 5- قطع شيكولاتة داكنة قطعة من الشوكولاتة الداكنة تساعد على تخفيف القلق والتوتر، فهو غني بمضادات الأكسدة ويقلل الالتهاب في الجسم،ولا تؤثر فوائد تناول الشوكولاتة الداكنة على صحة الدماغ فحسب، فقد وجدت دراسات سابقة أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مصراوي

منذ 2 ساعات

• مصراوي

5 فوائد مذهلة لصحة جسمك عند تناول ثمرة موز يوميا

كتبت- نرمين ضيف الله: الموز مكملًا غذائيًا متكاملاً فهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الهضم والقلب والمزاج والطاقة، بل أكثر من ذلك. إليك 5 فوائد لتناول ثمرة موز واحدة يوميًا، وفق موقع"clevelandclinic". تنظيم ضغط الدم وصحة القلب يحتوي الموز على حوالي 422 – 450 مليجرام من البوتاسيوم الضروري لضبط ضغط الدم، وهو ما يُعزز صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية تحسين وظائف الجهاز الهضمي بفضل 3 جرام من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، يدعم الموز حركة الأمعاء المنتظمة ويغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة، ما يقلل من الإمساك ويُحسن الهضم . زيادة الطاقة وتعزيز الأداء البدني بفضل السكريات الطبيعية (جلوكوز، فركتوز، سكروز) والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، يمنح الموز دفعة طاقة سريعة وثابتة، ويُعد وجبة مثالية قبل أو بعد التمارين الرياضية . رفع المزاج وضبط التوتر تقوية المناعة ومكافحة الأكسدة يحتوي الموز على فيتامين C، وجملة من مضادات الأكسدة مثل الدوبامين والفلافونويدات، التي تدرأ الجذور الحرة وتُعزز نظام المناعة وتحمي الخلايا من التلف .

تحيا مصر

منذ 2 ساعات

• تحيا مصر

طرق طبيعية فعالة لعلاج التهاب الجيوب الأنفية في الصيف

يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل الجيوب الأنفية خلال فصل الصيف، ولكن هناك طرق لعلاج التهاب الجيوب الأنفية في المنزل باستخدام مكونات طبيعية تساعد على تخفيف الاحتقان وتقليل الالتهاب وتسهيل خروج المخاط. إليك بعض الطرق الفعالة: 1. الاستنشاق بالبخار طريقة التحضير: اغلي الماء في وعاء، ثم أضف إليه قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس. غطِّ رأسك بمنشفة واستنشق البخار لمدة 10 دقائق. الفائدة: يساعد على تفكيك المخاط وتخفيف الاحتقان وفتح مجاري التنفس. 2. غسول الأنف بالماء والملح (محلول ملحي) طريقة التحضير: اخلط ملعقة صغيرة من الملح مع نصف ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في كوب من الماء الدافئ المعقم، استخدم سرنجة أو Neti Pot لشطف الأنف. الفائدة: يزيل المخاط والبكتيريا ويقلل التهيج في الجيوب الأنفية. 3. العسل مع الزنجبيل طريقة الاستخدام: اخلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع ملعقة من العسل الطبيعي، وتناول الخليط مرتين يومياً. الفائدة: العسل مضاد للبكتيريا والزنجبيل مضاد للالتهاب، مما يساعد على تعزيز المناعة وتخفيف الالتهاب. 4. خل التفاح طريقة الاستخدام: اخلط ملعقة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ وملعقة من العسل، واشربه مرة إلى مرتين يومياً. الفائدة: يساعد على تقليل احتقان الجيوب الأنفية وتخفيف الأعراض. 5. كمادات دافئة ضع منشفة دافئة على الوجه فوق الجيوب الأنفية (الجبين أو جانبي الأنف) لمدة 10 دقائق، وكرر ذلك 2-3 مرات يومياً. الفائدة: تخفف الألم وتفتح المجاري الأنفية. ملاحظات مهمة: إذا استمرت الأعراض لأكثر من 10 أيام، أو ظهرت حمى شديدة أو إفرازات صفراء خضراء كثيفة، يُفضل زيارة الطبيب. كما يُنصح بتجنب المهيجات مثل الدخان والعطور القوية. وتجدر الإشارة أن التهاب الجيوب الأنفية يحدث نتيجة التهاب الغشاء المخاطي الرقيق الذي يغطي الجيوب الأنفية، وهي الحجيرات الأربعة المملوءة بالهواء الموجودة داخل عظام الوجه. نظرًا لأن الالتهاب يمتد إلى بطانة الأنف، فقد يُعرف التهاب الجيوب الأنفية أحيانًا بالتهاب الأنف والجيوب الأنفية. وفي بعض الحالات، يمكن أن يُطلق عليه أيضًا اسم حساسية الجيوب الأنفية، لأنه يحدث نتيجة تعرض الشخص لمسببات الحساسية. يعتبر التهاب الجيوب الأنفية من الأمراض الشائعة التي تصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، ومع ذلك، فإن معظم المصابين يتعافون بعد تلقي العلاج المناسب، بينما يظهر القليل منهم مضاعفات خطيرة. ومع ذلك، فإن فهم هذه الحالة يمكن أن يساعد الشخص في تقليل فرص الإصابة بها، وحتى إذا تعرض لالتهاب الجيوب الأنفية، سيكون لديه معرفة بكيفية تسريع الشفاء وتقليل مخاطر المضاعفات. أنواع التهاب الجيوب الأنفية يمكن تصنيف التهاب الجيوب الأنفية بناءً على مدة الالتهاب أو سبب الإصابة. وتشمل الأنواع ما يلي: التهاب الجيوب الأنفية الحاد تظهر أعراض التهاب الجيوب الأنفية الحاد عادة بشكل مفاجئ نتيجة عدوى فيروسية في الجهاز التنفسي أو الحساسية الموسمية. تستمر الأعراض عادةً من 7 إلى 10 أيام، وتتحسن بعد استخدام الأدوية المناسبة. ومع ذلك، قد يستمر التهاب الجيوب الأنفية الحاد في بعض الأحيان لمدة تتراوح بين 2 إلى 4 أسابيع. التهاب الجيوب الأنفية شبه الحاد ينجم التهاب الجيوب الأنفية شبه الحاد عن عدوى بكتيرية أو الحساسية، خاصة إذا لم يتم علاج التهاب الجيوب الأنفية الحاد بشكل كامل. تستمر أعراض هذا النوع عادةً من 1 إلى 3 أشهر. التهاب الجيوب الأنفية المزمن يُعرف التهاب الجيوب الأنفية المزمن بأنه التهاب يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر، ويمكن اعتباره مزمناً إذا تكررت الأعراض ثلاث مرات أو أكثر في السنة. السبب الأكثر شيوعاً لحدوث التهاب الجيوب الأنفية المزمن هو العدوى البكتيرية، لكنه قد يكون ناتجاً أيضاً عن الحساسية المزمنة، الربو، تشوهات الأنف، أو السلائل الأنفية. التهاب الجيوب الأنفية المتكرر يحدث التهاب الجيوب الأنفية المتكرر عندما يتعرض الشخص لأربع نوبات من التهاب الجيوب الأنفية الحاد سنوياً، وتستمر كل نوبة لمدة 7 أيام أو أكثر. التهاب الجيوب الأنفية الفيروسي يسبب التهاب الجيوب الأنفية الفيروسي أعراضاً مشابهة لأعراض البرد، مثل سيلان الأنف، والعطس، واحتقان الأنف، والسعال. وعادةً ما يزول هذا النوع من الالتهاب من تلقاء نفسه خلال 10 أيام. التهاب الجيوب الأنفية البكتيري يتميز هذا النوع بخروج إفرازات أنفية سميكة ذات لون أخضر أو أصفر، بالإضافة إلى ألم وضغط في منطقة الوجه، يحتاج التهاب الجيوب الأنفية البكتيري إلى العلاج بالمضادات الحيوية. ومن البكتيريا التي قد تسبب هذا النوع: - الجرثومة العقدية الرئوية - بكتيريا المكورات العقدية، مثل العقدية المقيحة - المستدمية النزلية - الموراكسيلية النزلية التهاب الجيوب الأنفية التحسسي يعرف التهاب الجيوب الأنفية التحسسي أيضاً بحساسية الجيوب الأنفية، ويمكن أن تظهر أعراضه بشكل مفاجئ خلال موسم معين أو تستمر بشكل مزمن طوال العام، حسب مسببات الحساسية أو المهيجات. يتميز هذا النوع بالعطس، وحكة في الأنف أو الحلق أو العين، واحتقان الأنف.