المشي 21 دقيقة يومياً.. درع وقائي ضد أمراض القلب

أكد تقرير صادر عن 'هارفارد هيلث' أهمية المشي اليومي في تعزيز الصحة الجسدية والعقلية، مشيراً إلى أن المشي لمدة 21 دقيقة يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%.
كما يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول وتقليل احتمالات الإصابة بالسكري والسرطان، فضلاً عن دوره في الحفاظ على النشاط الذهني.
تشير الدكتورة تامانا سينغ، المديرة المشاركة لمركز أمراض القلب الرياضية في 'كليفلاند كلينك'، إلى أن المشي يعدّ تمريناً فعالاً للحدّ من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنه يرتبط بعادات وسلوكيات صحية أخرى، ورغم أنه لا يتطلب نفس الجهد البدني الذي تحتاجه التمارين المكثفة، فإنه يوفر فوائد صحية كبيرة لكافة الفئات العمرية.
وأضافت أن المشي يمكن أن يكون وسيلة وقائية للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات صحية، كما يساعد الذين يعانون أمراضاً مزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة، على تحسين أوضاعهم الصحية وتقليل مخاطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
أكد التقرير أن المشي، بأي شكل من الأشكال، يسهم في تقليل فترات الجلوس الطويلة، وهو ما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة.
وذكر أن حتى المشي لمدة دقيقة واحدة بسرعة يمكن أن يقدم فوائد ملموسة، حيث أظهرت دراسة لجامعة 'يوتا' أن كل دقيقة من المشي السريع يومياً تقلل خطر السمنة بنسبة 5% لدى النساء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوطن

منذ 3 أيام

• الوطن

فاكهة تحارب الكوليسترول الضار وتدعم صحة القلب

سلط خبراء في الصحة، الضوء على فاكهة خضراء لذيذة قد تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العامة، من خلال دعم وظائف القلب والشرايين. ويحتاج الجسم إلى الكوليسترول لإنتاج الهرمونات الأساسية والقيام بوظائفه الحيوية، لكن ارتفاع الكوليسترول «الضار» (LDL) دون توازن قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وينصح الخبراء باستبدال الأطعمة الدهنية بالفواكه والخضروات الطازجة، بما في ذلك تناول الكمثرى الخضراء التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يعزز صحة القلب ويمنع تراكم المواد الضارة على جدران الشرايين. وتعد الكمثرى من الفواكه الغنية بالفلافونويدات والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول. وتحتوي أيضًا على مضادات أكسدة قوية، مثل الكيرسيتين الموجود في القشرة، الذي يسهم في تقليل الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب. كما تحتوي على مضادات أكسدة أخرى، مثل البروسيانيدين التي تقلل من تصلب أنسجة القلب وتخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). وتحتوي الكمثرى على نحو 3 غرامات من الألياف الغذائية، بخاصة البكتين الذي يساعد على طرد الكوليسترول الضار من الجسم قبل امتصاصه، مما يدعم صحة القلب والجهاز الهضمي. وتعد الكمثرى من أفضل مصادر البكتين مقارنة بفواكه أخرى، مثل التفاح والبرتقال. ويمكن اعتبار تناول الكمثرى آمنًا لمعظم الأشخاص، لكن قد يعاني بعض الأفراد من ردود فعل تحسسية عند تناولها أو تناول فواكه مشابهة مثل التفاح والخوخ. وتشمل الأعراض المحتملة: سيلان الأنف والعطس والحكة والطفح الجلدي وصعوبة في التنفس.

رواتب السعودية

منذ 5 أيام

• رواتب السعودية

المشي يقلل الدهون الثلاثية ويعزز صحة القلب .. فيديو

نشر في: 18 مايو، 2025 - بواسطة: خالد العلي كشف الدكتور سعود الشهري، طبيب الأسرة، نتائج دراسة حديثة أُجريت على مجموعة من الفتيات المصابات بالسمنة، هدفت إلى قياس تأثير المشي المنتظم على مؤشرات صحية مختلفة، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول وهرمونات الشبع والجوع. وأوضح الشهري خلال مقطع فيديو أن المشاركات في الدراسة التزمن بالمشي لمدة 12 أسبوعاً، وأظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الدهون الثلاثية الناتجة عن تناول السكريات والنشويات، إلى جانب ارتفاع الكوليسترول النافع، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية. وأضاف أن الدراسة بينت أيضًا انخفاض هرمون الجوع، مقابل ارتفاع هرمون الشبع، مما ينعكس إيجابيًا على التحكم بالشهية والوزن. وشدد الشهري في نهاية حديثه على أهمية تبني نمط حياة صحي يشمل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم. الرجاء تلخيص المقال التالى الى 50 كلمة فقط كشف الدكتور سعود الشهري، طبيب الأسرة، نتائج دراسة حديثة أُجريت على مجموعة من الفتيات المصابات بالسمنة، هدفت إلى قياس تأثير المشي المنتظم على مؤشرات صحية مختلفة، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول وهرمونات الشبع والجوع. وأوضح الشهري خلال مقطع فيديو أن المشاركات في الدراسة التزمن بالمشي لمدة 12 أسبوعاً، وأظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الدهون الثلاثية الناتجة عن تناول السكريات والنشويات، إلى جانب ارتفاع الكوليسترول النافع، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية. وأضاف أن الدراسة بينت أيضًا انخفاض هرمون الجوع، مقابل ارتفاع هرمون الشبع، مما ينعكس إيجابيًا على التحكم بالشهية والوزن. وشدد الشهري في نهاية حديثه على أهمية تبني نمط حياة صحي يشمل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم. المصدر: صدى

صدى الالكترونية

منذ 5 أيام

• صدى الالكترونية

الشهري: المشي يقلل الدهون الثلاثية ويعزز صحة القلب .. فيديو

كشف الدكتور سعود الشهري، طبيب الأسرة، نتائج دراسة حديثة أُجريت على مجموعة من الفتيات المصابات بالسمنة، هدفت إلى قياس تأثير المشي المنتظم على مؤشرات صحية مختلفة، مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول وهرمونات الشبع والجوع. وأوضح الشهري خلال مقطع فيديو أن المشاركات في الدراسة التزمن بالمشي لمدة 12 أسبوعاً، وأظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الدهون الثلاثية الناتجة عن تناول السكريات والنشويات، إلى جانب ارتفاع الكوليسترول النافع، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية. وأضاف أن الدراسة بينت أيضًا انخفاض هرمون الجوع، مقابل ارتفاع هرمون الشبع، مما ينعكس إيجابيًا على التحكم بالشهية والوزن. وشدد الشهري في نهاية حديثه على أهمية تبني نمط حياة صحي يشمل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم.