أفضل 8 فواكه لمرضى السكري
يبحث مرضى السكري دائمًا عن خيارات غذائية صحية تساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وتأتي الفواكه الطبيعية في مقدمة الأطعمة المفيدة إذا تم تناولها بكميات معتدلة وبأنواع مناسبة. وفيما يلي أبرز 8 فواكه ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية لمرضى السكري: 1- التفاحيُعتبر التفاح من أكثر الفواكه الصحية لمرضى السكري، حيث يحتوي على ألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب. 2- التوت بأنواعهيُعرف التوت الأزرق والأحمر بكونهما غنيين بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل الالتهابات. 3- الكمثرى (الإجاص)تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في ضبط مستويات السكر وتقليل الشهية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمرضى السكري. 4- البرتقال والحمضياتتعد الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف، كما تساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية. 5- الكرزيتميز الكرز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله مناسبًا للحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، بالإضافة لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات. 6- الفراولةتُعتبر الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للتحلية الطبيعية لمرضى السكري. 7- الكيوييمتاز الكيوي باحتوائه على الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم، ويساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر. 8- الأفوكادورغم أن الأفوكادو يُصنَّف ضمن الفواكه، إلا أنه غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب وقليل الكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للتحكم في مستويات السكر. نصائح عند تناول الفواكه لمرضى السكرييفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من عصائرها للحفاظ على الألياف الطبيعية.توزيع حصص الفواكه على مدار اليوم لتفادي ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التوت والكيوي والتفاح.استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكميات المناسبة لكل حالة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 43 دقائق
- مصرس
8 أنواع من الفاكهة مهمة ل مرضى السكري
في ظل ازدياد حالات الإصابة بداء السكري عالميًا، يبحث الكثيرون عن خيارات غذائية تساهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم دون حرمان وعلى عكس الشائع، فإن تناول الفواكه لا يُعدّ ممنوعًا على مرضى السكري، بل يُوصى باختيار الأنواع ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. وبحسب صحيفة Times of India، فإن هناك 8 أنواع من الفاكهة يمكنها أن تكون جزءًا فعالًا من النظام الغذائي لمرضى السكري، فهي لا تُرضي الرغبة في الحلو فحسب، بل تُسهم أيضًا في تنظيم الأنسولين وتحسين التمثيل الغذائي.اقرأ أيضًا | 4 مشروبات طبيعية لخفض مستويات حمض البوليك8 أنواع من الفاكهة يمكنها أن تكون جزءًا فعالًا من النظام الغذائي لمرضى السكري:1- التوت الأسود الهندي: علاج تقليدي فعّاليُعرف التوت الأسود الهندي باسم «الجامون»، وهو فاكهة هندية تقليدية شهيرة بمفعولها القوي في تقليل سكر الدم يحتوي على مركبات مثل الجامبولين التي تبطئ امتصاص الغلوكوز، ويبلغ مؤشره الجلايسيمي حوالي 25%. ينصح بتناول حفنة منه كوجبة خفيفة أو إضافته للعصائر الصحية.2- الجوافة: كنز من الألياف وفيتامين Cالجوافة ذات مذاق لاذع محبب، وهي من الفواكه منخفضة المؤشر الجلايسيمي (12%-24%)، ما يجعلها خيارًا ممتازًا غنية بفيتامين C والألياف، ويمكن تناولها طازجة أو مضافة للسلطات لتعزيز نكهتها وقيمتها الغذائية.3- التفاح: ثمرة محمولة وفوائد مضاعفةبمؤشر جلايسيمي يتراوح بين 36% و40%، يحتوي التفاح على البكتين والبوليفينولات المفيدة في تنظيم سكر الدم يُفضل تناوله بقشره مع القليل من زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة مُشبعة.4- الكمثرى: فاكهة الألياف القابلة للذوبانالكمثرى، بمؤشر لا يتجاوز 33%، غنية بالألياف والمركبات المضادة للأكسدة يمكن تناولها طازجة أو خبزها بالقرفة كتحلية صحية مناسبة للمصابين بالسكري.5- الرمان: مضاد أكسدة طبيعيالرمان يتمتع بمؤشر جلايسيمي يبلغ 35%، ويحتوي على البونيكالاجين والأنثوسيانين اللذين يقللان الإجهاد التأكسدي ينصح بشرب عصيره الطازج أو إضافة بذوره إلى الزبادي.6- الفراولة والتوت: طاقة بمؤشر منخفضبمؤشر جلايسيمي من 25% إلى 40%، تعد الفراولة والتوت (بأنواعه) من الخيارات المثالية غنية بالألياف والأنثوسيانين، وتُحسّن من استجابة الجسم للأنسولين تُقدّم بشكل رائع مع الشوفان أو الزبادي اليوناني.7- البابايا: خيار استوائي لوجبة صباحيةرغم أن مؤشر البابايا يبلغ 60%، إلا أن محتواها العالي من الألياف يجعلها مناسبة للسكري عند تناولها بكميات معتدلة يمكن تناولها مع اللبن الرائب لمشروب مغذٍ ومنعش.8- البرتقال: فيتامين C بدون قفزات سكريةالبرتقال بمؤشر يتراوح بين 40% و45%، يعد وجبة خفيفة مثالية لمرضى السكري غني بالألياف وفيتامين C، ويُفضّل تناوله كاملًا بدلًا من العصير للحفاظ على الفوائد.اقر أ أيضًا | هل تعاني من داء السكري؟ كيف يُساعدك شرب ماء الزنجبيل الجاف على معدة فارغة؟
بوابة ماسبيرو
منذ 9 ساعات
- بوابة ماسبيرو
استشاري جهاز هضمي : حفنة مكسرات يوميًا تقي الجسم من الدهون الضارة
أكد الدكتور محمد عبد الوهاب الأبجيجي، استشاري الجهاز الهضمي والكبد والمناظير وزراعة الكبد بالمعهد القومي للكبد، أن المكسرات بأنواعها مثل الفول السوداني، الكاجو، البندق، الفستق، الحمص، عين الجمل، واللوز، تعد من الأغذية المفيدة التي تحتوي على دهون غير مشبعة وأحماض أوميغا 3، وهي دهون مفيدة لا تضر الجسم، بل تساهم في تقليل الدهون الضارة وتحسين صحة الجسم. وأوضح الأبجيجي خلال حديثه ل برنامج (صباح الخير) ، أن الاستفادة الكاملة من المكسرات تتحقق عند تناولها في حالتها الطبيعية دون تحميص أو تمليح، إذ أن التحميص والملح قد يؤثران على قيمتها الغذائية. ونبّه إلى ضرورة اختيار المكسرات الطازجة وغير المخزنة لفترات طويلة، مشيرًا إلى أن تناول حفنة يد يوميًا من المكسرات يمد الجسم بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم والوقاية من الإمساك. وأشار استشاري الجهاز الهضمي والكبد إلي أن المكسرات تُعد مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالعناصر الأساسية مثل الحديد، الكالسيوم، وفيتامين "هـ"، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات أكسدة تساهم في تطهير الجسم من السموم وتعزز نشاط وحيوية الأعضاء. وأوصى بدمج المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي لما لها من دور في دعم الصحة العامة والوقاية من الأمراض. برنامج (صباح الخير) يُذاع عبر أثير شبكة البرنامج العام ،هندسة أذاعية :أماني هلال، رئيس التحرير:أحمد دياب ،تقديم:أحمد بشتو .
الجمهورية
منذ 10 ساعات
- الجمهورية
طرق طبيعية للحد من رائحة العرق خلال الصيف
التعرق هو عملية طبيعية لتنظيم درجة حرارة الجسم,قد ينتج عنها رائحة كريهة بسبب اختلاط العرق مع ال بكتيريا الموجودة على الجلد,فنتيجة التفاعل الذي يحدث بين البكتريا والعرق تنتج الرائحة,ويعتمد البعض على التخلص من تلك الرائحة بمزيلات العرق الطبيعية او الكيميائية,هناك بعض الأطعمة والمشروبات التى تقلل الرائحة الكريهة الناتجة من ذلك التفاعل ,نتعرف عليها فيما يلى: 1-الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، فهي غنية بفيتامين سي و مضادات الأكسدة التي تساعد على تطهير الجسم وتقليل المركبات ذات الرائحة الكريهة، مع أنها تساعد أيضًا على ترطيب الجسم وصحة البشرة بشكل عام. 2- الشاي الأخضر يحمل مركبات بوليفينولية مثل EGCg وECg، التي تعمل على مقاومة ال بكتيريا وتقليل نموها، مما يقلل من إفراز الروائح وي reduz التعرق غير المرغوب فيه. 3-كما أن ال مكسرات والبذور تحتوي على مستويات مرتفعة من الزنك، الذي يُثبط الرائحة عند وجوده بكميات مناسبة، ويمكن الحصول على الزنك بشكل يومي من خلال تناول حفنة من هذه ال مكسرات أو البذور بشكل منتظم. 4-تساعد الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس على تقليل رائحة الجسم، نظراً لاحتوائها على الكلوروفيل الذي يزيل الروائح الكريهة بشكل طبيعي. 5- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، كالزبادي واللبن الرائب، فهي تساهم في تحسين صحة الأمعاء وتقلل من نمو ال بكتيريا المسببة للرائحة على البشرة، مما يقلل من مشكلة العرق الف واشتهر أيضًا قدرته على محاربة الروائح في الجسم بشكل فعال. 6-الحبهان يُعتبر من المكونات الطبيعية التي تحتوي على مضادات أكسدة عالية، مثل الكيرسيتين والكامبفيرول، ويعمل على تنظيم مستويات الكورتيزول في الجسم، وهو هرمون التوتر. تنظيم هذا ال هرمون يساهم بشكل كبير في تقليل كمية العرق الناتج، وبالتالي التقليل من الرائحة المصاحبة للتعرق.
