هل تؤثر وجبتك على حالتك النفسية؟ دراسة تحسم الجدل
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في يونيو 2025، وشملت بيانات أكثر من 28 ألف شخص بالغ في الولايات المتحدة، أن الالتزام بأنظمة غذائية منخفضة السعرات أو تفتقر إلى عناصر غذائية أساسية يرتبط بارتفاع ملحوظ في مؤشرات الاكتئاب، مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتبعون أي حمية غذائية، ولفتت النتائج إلى أن التأثير النفسي السلبي كان أكثر وضوحًا لدى الرجال، خصوصًا أولئك الذين يتمتعون ببنية جسدية كبيرة أو يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا.
واعتمدت الدراسة على نتائج استطلاع التغذية والصحة الوطني (NHANES) بين عامي 2007 و2018، وبيّنت أن من يتبعون حميات صارمة أظهروا أعراضًا مثل اضطراب التركيز، والإرهاق الذهني، والتقلبات المزاجية، حتى عندما كان الفرق الرقمي في النتائج طفيفًا، إلا أنه كان ثابتًا بما يكفي لإثارة القلق.
لماذا يتأثر الرجال أكثر؟ التفسير يجمع بين البيولوجيا والثقافة
أوضحت الدراسة أن للرجال احتياجات غذائية أعلى بسبب الكتلة العضلية الأكبر، مما يجعلهم أكثر عرضة لتأثير نقص الكربوهيدرات أو الدهون الصحية مثل أوميغا 3، والتي تُعد أساسية في إنتاج النواقل العصبية المرتبطة بتنظيم المزاج، وعلى الجانب الثقافي، فإن الرجال غالبًا ما يواجهون ضغطًا للصمت عند الشعور بالتعب النفسي أو الجسدي، ما يجعلهم يعانون بصمت، خصوصًا عند اتباع أنظمة غذائية متشددة مثل تخطي الوجبات أو الاكتفاء بالبروتين المجرد.
وحذّرت الدراسة من أن تجاهل الشعور بالجوع أو اللجوء إلى أنظمة تقشفية قد يحوّل الغذاء من مصدر للطاقة إلى مسبب للإجهاد العقلي والجسدي.
وأشار الباحثون إلى أن الغذاء يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما نواقل عصبية تُنظّم الحالة النفسية، وأن نقص العناصر الأساسية مثل الحديد، فيتامين B، والزنك قد يُربك عمل الدماغ؛ كما أن الحميات الغنية بالأطعمة المعالجة وقليلة الألياف تؤثر على توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يضاعف خطر الاكتئاب.
وأوصى الخبراء بالابتعاد عن الحميات القاسية، مؤكدين أن الحل لا يكمن في نظام غذائي جديد، بل في تبنّي نمط تغذية متوازن يعتمد على أطباق غنيّة بالخضراوات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، إلى جانب استخدام التوابل الطبيعية، ولفتوا إلى أن الطعام لا يُعد مجرد مصدر للطاقة، بل أداة فعّالة للعناية اليومية بصحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 2 ساعات
- عكاظ
5 أطعمة تُبطئ خسارة الوزن.. تجنّبها
قد تعيق بعض الأطعمة عملية فقدان الوزن رغم الالتزام بالحمية، إما بسبب سعراتها العالية، أو تأثيرها السلبي على الأيض والهرمونات واحتباس السوائل، وقد أشار بعض المختصين الصحيين إلى: الخبز الأبيض يُبطئ الحرق ويُسبّب التخزين المشروبات الغازية تُضيف سعرات دون قيمة البطاطس المقلية تُشبع الدهون الفارغة اللحوم المصنّعة تُربك الأيض وتُجهده الحلويات تُسبّب تخزين السكر دهوناً أخبار ذات صلة
الرجل
منذ 6 ساعات
- الرجل
هل تؤثر وجبتك على حالتك النفسية؟ دراسة تحسم الجدل
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في يونيو 2025، وشملت بيانات أكثر من 28 ألف شخص بالغ في الولايات المتحدة، أن الالتزام بأنظمة غذائية منخفضة السعرات أو تفتقر إلى عناصر غذائية أساسية يرتبط بارتفاع ملحوظ في مؤشرات الاكتئاب، مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتبعون أي حمية غذائية، ولفتت النتائج إلى أن التأثير النفسي السلبي كان أكثر وضوحًا لدى الرجال، خصوصًا أولئك الذين يتمتعون ببنية جسدية كبيرة أو يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا. واعتمدت الدراسة على نتائج استطلاع التغذية والصحة الوطني (NHANES) بين عامي 2007 و2018، وبيّنت أن من يتبعون حميات صارمة أظهروا أعراضًا مثل اضطراب التركيز، والإرهاق الذهني، والتقلبات المزاجية، حتى عندما كان الفرق الرقمي في النتائج طفيفًا، إلا أنه كان ثابتًا بما يكفي لإثارة القلق. لماذا يتأثر الرجال أكثر؟ التفسير يجمع بين البيولوجيا والثقافة أوضحت الدراسة أن للرجال احتياجات غذائية أعلى بسبب الكتلة العضلية الأكبر، مما يجعلهم أكثر عرضة لتأثير نقص الكربوهيدرات أو الدهون الصحية مثل أوميغا 3، والتي تُعد أساسية في إنتاج النواقل العصبية المرتبطة بتنظيم المزاج، وعلى الجانب الثقافي، فإن الرجال غالبًا ما يواجهون ضغطًا للصمت عند الشعور بالتعب النفسي أو الجسدي، ما يجعلهم يعانون بصمت، خصوصًا عند اتباع أنظمة غذائية متشددة مثل تخطي الوجبات أو الاكتفاء بالبروتين المجرد. وحذّرت الدراسة من أن تجاهل الشعور بالجوع أو اللجوء إلى أنظمة تقشفية قد يحوّل الغذاء من مصدر للطاقة إلى مسبب للإجهاد العقلي والجسدي. وأشار الباحثون إلى أن الغذاء يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما نواقل عصبية تُنظّم الحالة النفسية، وأن نقص العناصر الأساسية مثل الحديد، فيتامين B، والزنك قد يُربك عمل الدماغ؛ كما أن الحميات الغنية بالأطعمة المعالجة وقليلة الألياف تؤثر على توازن ميكروبيوم الأمعاء، مما يضاعف خطر الاكتئاب. وأوصى الخبراء بالابتعاد عن الحميات القاسية، مؤكدين أن الحل لا يكمن في نظام غذائي جديد، بل في تبنّي نمط تغذية متوازن يعتمد على أطباق غنيّة بالخضراوات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، إلى جانب استخدام التوابل الطبيعية، ولفتوا إلى أن الطعام لا يُعد مجرد مصدر للطاقة، بل أداة فعّالة للعناية اليومية بصحة الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.
الرياض
منذ 9 ساعات
- الرياض
مبابي يغيب عن التدريبات مرة أخرى ولن يشارك أمام باتشوكا
قال نادي ريال مدريد إن مهاجمه كيليان مبابي غاب عن التدريب الجماعي للفريق اليوم السبت ومن المقرر أن يغيب عن مباراة بطل أوروبا 15 مرة أمام باتشوكا في الجولة الثانية للمجموعة الثامنة في كأس العالم للأندية لكرة القدم غدا الأحد. وقال متحدث باسم النادي الإسباني إن مبابي، الذي دخل مستشفى في ميامي الأسبوع الماضي بسبب التهاب حاد في المعدة والأمعاء، ظل في فندق الفريق ولن يسافر إلى تشارلوت في ولاية نورث كارولينا لخوض مباراة الغد. وتعادل ريال مدريد 1-1 مع الهلال في مباراته الافتتاحية في كأس العالم للأندية المقامة حاليا في الولايات المتحدة ويحتل المركز الثاني متأخرا عن رد بول سالزبورج المتصدر بثلاث نقاط فيما يتذيل باتشوكا ترتيب المجموعة بدون نقاط.
