أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن بالرغم من اتباع الدايت.. تعرف عليها

يواجه الكثير منا صعوبة في
فقدان الوزن
، وذلك نتيجة لبعض العوامل، ومنها نمط الحياة والنظام الغذائي المتبع، فيما يرتكب العديد من الأشخاص بعض الأخطاء عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، وفيما يلي أخطاء شائعة تؤدي إلى صعوبة فقدن الوزن، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير
ينصح خبراء التغذية العلاجية، بتناول كميات أقل من الطعام لخسارة المزيد من الوزن، ولكن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل كبير، يمكن أن يبطئ عملية الأيض، وعندما يشعر الجسم بتقييد شديد في السعرات الحرارية، فإنه ينتقل إلى وضع البقاء، ويحافظ على الدهون ويحرق سعرات حرارية أقل.
الاعتماد المفرط على تمارين القلب
تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية، لكن الإفراط في تمارين الكارديو دون تمارين القوة قد يؤدي إلى فقدان العضلات، مما يقلل بدوره من معدل الأيض أثناء الراحة، وللحصول على نتائج أفضل، مارس تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لبناء عضلات قوية وزيادة حرق الدهون حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة.
عدم تتبع ما تأكله
تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أو التقليل من حجم الحصص، قد يضيف مئات السعرات الحرارية المخفية إلى اليوم، حتى الأطعمة الصحية، قد تُعيق خسارة الوزن، لذلك يجب استخدم مفكرة طعام أو تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية للحفاظ على النمط الغذائي.
تخطي الوجبات أو الاعتماد على الأنظمة الغذائية السائلة
ويؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، بينما يحرم الاعتماد على العصائر أو مخفوقات بدائل الوجبات من الألياف والعناصر الغذائية اللازمة للشبع، ركز على وجبات متوازنة وكاملة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف لتشعر بالشبع وتحصل على الطاقة.
دواء جديد من نوفو نورديسك يُظهر آثارًا جانبية خفيفة ويسجل نتائج واعدة في فقدان الوزن
دراسة: الحمض النووي قد يكون عائقًا أمام فقدان الوزن

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 10 ساعات

• 24 القاهرة

هل يُساعد الطعام الحارّ على إنقاص الوزن؟.. دراسة توضح

يمكن أن يكون الطعام الحار إضافة قيمة لخطة إنقاص الوزن ، ووفقًا لدراسة جديدة فإن الطعام الحار والغني بالتوابل، يمكن أن يزيد من التعرق ويساعد على تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط في تناول الطعام، ما يؤدي إلى فقدان الوزن، حيث إن الكابسيسين وهو مستخلص من الفلفل الحار ذو خصائص مسكنة للألم، هو ما يمنح الفلفل الحار حرارته، ومعروف بأنه مساعد محتمل لفقدان الوزن. هل يساعد الطعام الحار والتوابل على إنقاص الوزن؟ وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، لا يؤدي تناول الطعام الحار إلى التعرق فحسب، بل قد يساعد أيضًا على تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط في تناول الطعام، ووجدت نتائج دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا، أنه يمكن أن تؤثر التوابل بشكل كبير على السلوك الغذائي، ولدراسة كيفية حدوث ذلك قدم الباحثون للبالغين نوعين من اللحوم، لحم بقري حار ودجاج تيكا ماسالا، وكلاهما متبل بكميات مختلفة من البابريكا الحلوة والحارة. وقال الخبراء إنه عندما كانت الوجبات حارة باعتدال، تناول المشاركون الطعام ببطء ولم يتمكنوا من تناول سوى 11% من الطعام، ومع ذلك، كل ما غيرناه هو كمية البابريكا الحارة التي أضفناها إلى الوجبات بحيث تكون حارة باعتدال، وكان هذا التغيير الطفيف كافيًا لتقليل استهلاك الطاقة بشكل ملحوظ. وأوضح الدكتور بيج كانينغهام، المؤلف الرئيسي للدراسة وباحث ما بعد الدكتوراه في جامعة ولاية بنسلفانيا، أدرج الماء في جميع الوجبات، وشرب المشاركون كميات متقاربة بغض النظر عن مدى حدة الطعام، وانخفاض استهلاكهم لم يكن بسبب شرب المزيد من الماء، حيث أفاد المشاركون أيضًا باستمتاعهم بالوجبات الحارة تمامًا مثل الوجبات الخفيفة، وأن إضافة الفلفل الحار إلى الوجبة بكمية كافية لجعلها حارة دون تغيير درجة الذوق، وقد تساعد في تقليل كمية الطعام التي تتناولها. ما علاقة الطعام الحار بخسارة الوزن؟ وفقًا للعلماء، يُعرف الكابسيسين، وهو مستخلص من الفلفل الحار ذو خصائص مسكنة تُضفي على الفلفل حرارته، بأنه مُساعد مُحتمل لإنقاص الوزن، كما يقدم بعض تجار التجزئة مكملات الكابسيسين للمساعدة في حرق الدهون والتحكم في الشهية والتحكم في الوزن، والكابسيسين يزيد من توليد الحرارة، وهي العملية التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية وينتج عنها حرارة، ما يؤدي إلى زيادة طفيفة في استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون، كما أنها تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، ما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. التعرض للكوابيس خلال النوم يزيد من مخاطر الوفاة المبكرة | دراسة اختبار دم بسيط قد يتنبأ بسرعة تطور مرض الزهايمر| دراسة

24 القاهرة

منذ 16 ساعات

• 24 القاهرة

أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن بالرغم من اتباع الدايت.. تعرف عليها

يواجه الكثير منا صعوبة في فقدان الوزن ، وذلك نتيجة لبعض العوامل، ومنها نمط الحياة والنظام الغذائي المتبع، فيما يرتكب العديد من الأشخاص بعض الأخطاء عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، وفيما يلي أخطاء شائعة تؤدي إلى صعوبة فقدن الوزن، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ينصح خبراء التغذية العلاجية، بتناول كميات أقل من الطعام لخسارة المزيد من الوزن، ولكن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية بشكل كبير، يمكن أن يبطئ عملية الأيض، وعندما يشعر الجسم بتقييد شديد في السعرات الحرارية، فإنه ينتقل إلى وضع البقاء، ويحافظ على الدهون ويحرق سعرات حرارية أقل. الاعتماد المفرط على تمارين القلب تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية، لكن الإفراط في تمارين الكارديو دون تمارين القوة قد يؤدي إلى فقدان العضلات، مما يقلل بدوره من معدل الأيض أثناء الراحة، وللحصول على نتائج أفضل، مارس تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لبناء عضلات قوية وزيادة حرق الدهون حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة. عدم تتبع ما تأكله تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أو التقليل من حجم الحصص، قد يضيف مئات السعرات الحرارية المخفية إلى اليوم، حتى الأطعمة الصحية، قد تُعيق خسارة الوزن، لذلك يجب استخدم مفكرة طعام أو تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية للحفاظ على النمط الغذائي. تخطي الوجبات أو الاعتماد على الأنظمة الغذائية السائلة ويؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، بينما يحرم الاعتماد على العصائر أو مخفوقات بدائل الوجبات من الألياف والعناصر الغذائية اللازمة للشبع، ركز على وجبات متوازنة وكاملة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف لتشعر بالشبع وتحصل على الطاقة. دواء جديد من نوفو نورديسك يُظهر آثارًا جانبية خفيفة ويسجل نتائج واعدة في فقدان الوزن دراسة: الحمض النووي قد يكون عائقًا أمام فقدان الوزن

24 القاهرة

منذ يوم واحد

• 24 القاهرة

تناول الفاصوليا الداكنة يحسن مستويات ضغط الدم

تعد الفاصوليا من أفضل مصادر الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب، والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى، وتشير دراسة جديدة إلى أن تناول الفاصوليا الداكنة اللون، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع خلال ساعتين، كما أنها تساعد في خفض نسبة السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب، والحفاظ على صحة الأمعاء. تناول الفاصوليا الداكنة يحسن مستويات ضغط الدم وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يعد ارتفاع ضغط الدم من أسوأ الحالات الصحية، وقد يكون خطيرًا أيضًا إذا لم يُسيطر عليه، ويعرف بأنه القاتل الصامت، فإلى جانب الزيارات المنتظمة للمستشفى، فإن أفضل طريقة للسيطرة عليه هي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، سواءً في النظام الغذائي أو الروتين اليومي، وكشفت دراسة جديدة أن تغييرًا بسيطًا في النظام الغذائي قد يكون الحل الأمثل لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وقال تيم سبيكتوريقترح رونالد هوفمان، أستاذ علم الأوبئة الوراثية في كلية كينجز كوليدج لندن، أن زيادة تناول البوتاسيوم تُحسّن بشكل كبير من عملية التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، كما يعزز البوتاسيوم استهلاك الألياف، وإن تناول 5 غرامات إضافية من الألياف يوميًا، يمكن أن يخفض ضغط الدم بضعف ما يخفضه تقليل الملح. وأشار الباحثون القائمون على الدراسة، إلى أن الملح لا يرفع الضغط فقط، ب ل يسبب أيضًا احتباس الماء في الجسم، لذا فإن تناول الفاصوليا الغنية بالبروتين، وخاصةً الأنواع الداكنة مثل الفاصوليا الحمراء والسوداء، يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، كما وجد النتائج أن تناول الفاصوليا الحمراء يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم خلال ساعتين، مقارنة بتناول الأرز، وتساعد الفاصوليا ذات اللون الداكن على جعل الدورة الدموية سلسة وسليمة أيضًا. كيف تساعد الفاصوليا على خفض ضغط الدم بشكل فوري؟ وفقًا للعلماء، تساعد الفاصولياء، الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد عبر البول، وتُرخي جدران الأوعية الدموية، مما يُسهم في خفض ضغط الدم، ويرخي المغنيسيوم الأوعية الدموية، وهو عامل أساسي في إدارة ضغط الدم المرتفع، كما أن الألياف الموجودة في الفاصوليا تبطئ امتصاص السكر في الدم وتخفض مستوياته. أبرزها اللحوم المصنعة.. أطعمة تساعد على ارتفاع ضغط الدم أبرزها ارتفاع ضغط الدم.. دراسة تكشف علامات نقص المغنيسيوم في الجسم